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仕事の合間にリフレッシュ! 『眼球ストレッチ』を試してみた!

仕事の合間にリフレッシュ! 『眼球ストレッチ』を試してみた!

常にパソコンやスマホと向き合う現代人は自分で思っている以上に目を酷使しています。そんな筆者も1日8時間はパソコンのモニターを見続ける、目のヘビーユーザーです。今回は、短時間で疲れ目を解消できると噂の『眼球ストレッチ』を試してみました。

まずはウォーミングアップ!目の周りの血流を促す

いきなり全力疾走でダッシュをすると足腰を痛めてしまうように、目にもウォーミングアップが必要です。まずは目の周りの血流を促して筋肉をほぐす、準備体操からはじめました。

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①:目を閉じる。
②:両手親指の腹を眉毛の下に当て、目の上の骨に沿ってこめかみに向かって指をすべらせながらマッサージ。
③:両手の人さし指と中指をそろえ、目の下の骨に沿って内側から外側に向かってマッサージ。

目が疲れていると指先に力が入りがちですが、そこをグッと我慢してやさしく押すことが大切です。終わって目をあけた瞬間、視界が明るくなったような気がしました!血流アップの効果かもしれません。

“閉じる・見開く・動かす“3ステップで眼球をストレッチ!

ウォーミングアップが済んだら、いよいよ本番です。眼球運動をつかさどる6本の筋肉を上下左右に動かす眼球ストレッチを試してみました。

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①:両目をしっかり閉じたあと、パッと見開く。
②:顔は正面をキープしたまま、両目だけを左に、続いて右に動かす。
③:同様に、両目を上に、続いて下に動かす。

顔を動かさずに目だけを動かす――簡単そうに見えて意外に難しいストレッチ法でした。パソコン作業をしているとき、人の視点はほとんど動きません。そのために眼球を上下左右に動かす『外眼筋』が緊張し、こわばってしまっているのが原因のようです。ぜひマスターして、柔軟な目を手に入れたいものです!

目を潤わせてリラックス!ドライアイ解消ストレッチ

目がショボショボする。目の奥がゴロゴロする。これはまさしくドライアイの症状です。最後はドライアイの解消ストレッチに挑戦しました!

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①:目を大きく見開いて指先を見つめてキープする。
②:目が乾いてきたら、10回まばたきをする。①~②を5回くり返す。
③:大きく背伸びをしてあくびをすることで目に涙を浮かべる。

目を大きく見開いたあとにまばたきをすることで涙腺を刺激。そこにあくびをすることで自分の涙を目に流し込んで潤わせる効果があるそうです。「眠くないのにあくびなんて…」と思った筆者ですが、大きく背伸びをするだけであら不思議。自然とあくびが出て、目に涙が溢れました。これはナイスな方法です!

3タイプの眼球ストレッチをおこなった所要時間はたったの5分。座ったままで簡単にできますから、「目が疲れた」と感じたそのときにお試しください。

【参考】
『眼科医が教える目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一/著(PHP研究所)

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【参考】
『パソコン・スマホの「疲れ目」「視力低下」驚異の回復法』中川和宏/著(三笠書房)

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撮影・文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    55%
  • エナジードリンク
    17%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    29%
  • ツボマッサージ
    27%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    48%
  • 集中力を高めたい時
    25%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    13%
  • 長時間の会議中
    7%
  • テストや受験勉強中
    22%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    15%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    60%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    31%
  • いいえ
    69%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    36%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    16%
  • 分からない
    32%
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眼精疲労

受験生&保護者の方は必見!勉強で目が疲れないための4つのポイント

受験生&保護者の方は必見!勉強で目が疲れないための4つのポイント

受験勉強はここからが勝負! という季節になりましたね。受験生に限らず、勉強中に目が疲れて集中できなかったり、「視力が落ちた?」と感じたりすることはありませんか?

もしくは無意識に勉強中に机や本に顔を近づけていたら、それは疲れ目近視が始まっているサインかもしれません。“目の疲れ”は視力と勉強の大敵! これを読んで、ぜひ正しい予防法を知っておきましょう。

なぜ勉強で目が疲れるの? ポイントは“ピント調節”と“まばたき”にあった!

勉強疲れ目_02

そもそも、勉強するとなぜ目が疲れるのでしょうか? 原因は大きく分けて2つあります。

1つは、近くを見続けたことによる“ピント機能の低下”です。

私たちの目は、“水晶体”というカメラのレンズに当たる部分の厚さを変えることでピントを合わせています。水晶体には“毛様体筋(もうようたいきん)”という筋肉がくっついていて、これのはたらきによって近くを見るときに水晶体は厚く、遠くを見るときには薄くなります。

ところが、勉強などで長時間ピントが近くに固定されると、この筋肉がずっと緊張した状態になってしまいます。これが疲れ目を引き起こすのです。

勉強疲れ目_03

もう1つの原因として、まばたきの回数が減ったことによるドライアイが挙げられます。

勉強などに集中して1点を凝視すると、まばたきの回数は少なくなります。すると、目が乾いてきます。目にうるおいがないと、酸素や栄養の供給が減ってしまい、結果として疲れ目になってしまいます。

勉強に集中しているのはいいことですが、定期的に休憩をとってまばたきをしたり、目にうるおいを与えるような目薬を使ったりするといいでしょう。

なぜ目が疲れるとよくないの?

勉強疲れ目_04

目が疲れると、教科書にうまくピントが合わなくなったりイライラしたりして、なかなか勉強に集中できません。それだけでなく、目の疲れは視力の低下にもつながるので注意が必要です。

疲れ目からくる視力の低下は“近視”(近眼ともいう)です。近視には、大きく分けて3種類があります。

疲れ目が原因の一時的な視力低下を“仮性近視”といいます。これは一時的なものなので、目を休ませたり栄養をきちんと与えたりすれば、ある程度は回復できます。

ところが仮性近視の状態を改善しないと、近視が常態となってしまいます。これを“真性近視”といいます。

真性近視の人は常にピントがうまく調節できない状態になり、さらに近視が悪化してしまうケースが多くみられます。それを防ぐために、視力矯正のメガネやコンタクトレンズを使用するのです。

また、真性近視のなかで遺伝的な要因が大きいものを“軸性近視”といいます。

このように近視はメガネなどで矯正できますが、さらに悪化させないために、また近視でない人はそうならないために、目に負担をかけないよう心がけることが大切です。

目にいい勉強の環境を整えよう!

勉強疲れ目_05

勉強中の疲れ目を予防するには、目に負担をかけないような環境や姿勢を整えることが大切です。具体的に4つのポイントをご紹介します!

(1)照明

勉強疲れ目_06

照明は「明るければ明るいほど目にいい」と思っていませんか? 実はそうでもないのです。

私たちの目は、明るい場所では毛様体筋を収縮させることで“瞳孔(どうこう)”を閉じ、暗いところでは逆に弛緩させて瞳孔を開いています。そのため、明るすぎる場所に長時間いると、近くを見続けたときと同じようにこの筋肉が疲れてしまうのです。かといって暗すぎるとよく見えず、やはり目が疲れます。

ポイントは、目に直接光が入らない場所に電気スタンドを置くことです。具体的には、利き手と反対側の真横もしくは斜め後ろから、手元を照らすように置くとベストです。これなら手元が影にならず、目にも光が入らなくて済みます。

(2)エアコンと加湿器

エアコンの風が直接当たると、体や喉はもちろん、目も乾燥します。風向きを調整し、直風を避けるようにしましょう。また、冬場は暖房によって乾燥しやすいので、加湿器を使うといいでしょう。ちなみに、目にとって理想的な湿度は40%といわれています。

(3)姿勢

小学校などで「勉強中は姿勢を正しましょう」といわれませんでしたか? これにはちゃんと理由があります。猫背や丸まった姿勢では、本やノートに目が近づきすぎ、疲れ目や近視の原因になります。タブレット端末などを使う場合も、目に近づけすぎないよう注意しましょう。

また、勉強中の姿勢が悪くなる原因として、ペンや鉛筆の持ちかたがよくない場合もあります。例えばペン先近くを握ってしまうと、手元がよく見えないため、のぞき込むようにして姿勢が崩れてしまいます。理想的な握りのポジションはペン先から3~4cmとされているので、意識してみるといいでしょう。

(4)メガネ

勉強疲れ目_07

すでに近視の人は、さらなる視力低下を防ぐためにメガネやコンタクトレンズで矯正することが必要です。またコンタクトを長時間つけているとドライアイになりやすいので、普段はコンタクト派の人も、家ではなるべくメガネに替えるようにしましょう。

いかがでしたか? 疲れ目は、勉強の効率にとっても目の健康にとっても大敵です。これらの予防法をとり入れて、うまく疲れ目を撃退してくださいね!

▼勉強が大事でも、目の使い過ぎは禁物です!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼疲れ目には、こんな対策もありますよ!
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【参考】
勉強の天敵!疲れ目を解消しよう|受験サポートNews
http://kou.benesse.co.jp/news/yaruki/15102602.html
子供の視力低下が始まったら…近視の原因を探り実践!視力回復法|健康生活
http://health-to-you.jp/myopia/kodomokinsi78781/
★視力低下を防ぐ電気スタンドの置き方、鉛筆の持ち方|ママノート
http://mamanote.jp/news/3425

文/本間佳苗
目ディア

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