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ちょっと気になる素朴な疑問!「人間は寝ないとどうなるの?」

ちょっと気になる素朴な疑問!「人間は寝ないとどうなるの?」

画像出典:http://greatinspire.com/40-beautiful-baby-images/

私たち日本人の睡眠時間の平均は、平日7時間14分。これは世界でもワースト1位の数字です。そしてそれを裏付けるかのように、不眠や睡眠不足で悩む人も多いですよね。でも、ここで疑問がわいてきます。「いったい、人間は寝ないとどうなるの?

今回は、そんな素朴な疑問について調査してみました!

睡眠の主な目的は「脳の休息」

寝ないとどうなるの?_02
画像出典:http://www.exponentialprograms.com/professional/blog/get-some-sleep/

まず、睡眠は体の疲労をとるためのものと思われがちですが、動かず安静にしたほうが睡眠よりもエネルギーの消費量は少ないのだそうです。しかし、安静にしているだけでは単純な体の運動能力は回復しても、疲労感や思考能力といった脳の働きが回復しません。

つまり、睡眠の主な目的は、さまざまな実験の結果によって「脳の休息」だということがあきらかになっているのです。

「昼間は交感神経が働いて活動的になり、そして夜間は副交感神経が優位になる」これが、人間の本来のリズムです。しかし夜型の生活が続いて交感神経が働き続ける状態になると、脳の動きが低下し、さまざまな不調が心や体に起こります

264時間寝ないと、人間はどうなるのか?

寝ないとどうなるの?_03
画像出典:https://findingschools.wordpress.com/

睡眠の役割を知るために、眠らせないとどうなるのかという「断眠実験」というものがあります。これは連続して寝かせない方法(完全断眠)と、1日の睡眠時間を短くする方法(部分断眠)があり、人間の完全断眠実験は1964年に米国の高校生、ランディー・ガードナーが医師や友人の支援の下で実験をおこなった結果、264時間12分(約11日)という記録が残っています。

この実験開始後、ランディーは日がたつにつれて集中力が低下し、情緒が不安定になり、幻覚が出現しました。運動機能に大きな異常はみられなかったものの、言語は不明瞭になり、簡単な計算すらも困難になってしまったそうです。そして最後には無表情になり、誰かが刺激を与えないと数秒でも寝てしまう状態(マイクロ睡眠)になり、実験は中止されたそうです。

睡眠は長さではない、質が大事!

また、2002年にカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプケ教授は、110万人による大規模な健康検査で、睡眠時間と死亡リスクの関係をあきらかにしました。

これは日頃の睡眠時間を3時間から10時間以上まで8グループにわけ、6年の追跡期間が終わった時点での生死を調べたもの。諸条件が同じになるように統計処理して分析した結果、死に至るリスクがもっとも低かったのは睡眠時間が7時間(6.5~7.4時間)のグループだったそうです。

さらに特筆すべきは、睡眠時間が短いグループだけでなく、長いグループの10時間以上のリスクが最大で、7時間に比べると男性は1.34倍、女性は1.41倍だったとか!

そう、睡眠は単に「時間」で決まるわけではなく、その「質」が大切だということがあきらかになったわけです。そしてそれは、すべての人間が同じ睡眠量が必要なのではなく、それぞれの生活スタイルに合った自分の眠りを大切にすることが重要なのです。

偉人たちのびっくり不眠エピソード

寝ないとどうなるの?_04

では、ここで不眠にちなんだ偉人列伝をご紹介しましょう。

ナポレオンの睡眠時間は3時間?

かの偉人ナポレオンは、ほとんど寝なかったという逸話が残されています。しかし、実は側近による回顧録によると、1日合計6~8時間は眠っており、会議中や馬に乗っての移動の際に居眠りをしていたのだとか!

もっとも過酷な修行を終えた日本人

1300年間でわずか1人しか成功しなかった修行「大峯千日回峰行(おおみねせんにちかいほうぎょう)」を成功させたのは、日本の慈眼寺(じげんじ)住職・塩沼亮潤氏です。

この修業は、奈良県大峯山の48kmの山道を16時間かけて1,000日間毎日歩き続け、それが終わると9日間四無行(しむぎょう:断食、断水、不眠、不臥)という行を続けます。さらには「失敗したらその場で切腹」という条件つき!

修業を途中でやめることは「死を意味する」というのですから、想像を絶する過酷さですよね。そんな彼が、修行を終えて見たものは「人間として大切なものは何か」ということだったそうで、感謝の心、反省の心、敬意の心を挙げています。

睡眠をとらないと、脳が休まらないということ。そして睡眠時間は長ければいい、というわけではなく、自分に合った睡眠方法がその質を高めるということがわかりましたね!

▼安眠するためのコツを知るなら、こちらの記事もオススメ
目覚めすっきり!今日からできる寝ている間の血行不良対策
カンタンな工夫でよく眠れるようになる! 熟睡できるお部屋づくりのコツ
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安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選
目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

▼目もしっかり休めましょう!
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
朝日新聞GLOVE-[Part1] [睡眠の重要性]眠らない日本人。理想は、7時間?8時間?
http://globe.asahi.com/feature/110821/03_1.html
Exciteニュース-ナポレオン?アインシュタイン?自分に合った睡眠時間を知る方法
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20120126/Gowmagazine_00000939.html
logme-1300年で成功者は2人だけ! 1000日間48kmを歩き続け、脱落者は即切腹…過酷すぎる「大峯千日回峰行」を終えた僧の言葉
http://logmi.jp/41508
睡眠健康大学-寝ないと脳の働き低下
http://sleep-col.com/%E5%AF%9D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A8%E8%84%B3%E3%81%AE%E5%83%8D%E3%81%8D%E4%BD%8E%E4%B8%8B/

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    9%
  • いいえ
    91%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

「今夜はいい夢を見ろよ!」 睡眠と夢の摩訶不思議な関係

「今夜はいい夢を見ろよ!」  睡眠と夢の摩訶不思議な関係

睡眠中に見ているという『夢』。朝起きてなぜか覚えているのは、アクション映画さながらの危機に陥っていたり、なんだか説明もできない不合理なものだったり……と悪夢を挙げる方も多いのではないでしょうか。

その一方で、「夢は見たことがない」といった声も聞きますよね。そこで今回はそんな摩訶不思議な『夢』のメカニズムについてご紹介します。

夢は誰もが見るものなの?いつ見るの?

人間は誰でも夢を見ています。しかも一晩に3~5回は見ていることが明らかになっているそうです。ではなぜ「夢など見ていない」と思っている人がいるかというと、それは本人が忘れているからなのだとか!

人の脳波は90分~120分のサイクルで波長が変わります。波長がゆっくりで脳がしっかり休んだ熟睡状態をノンレム睡眠、波長が速く眼球が急速に動く時期をレム睡眠と呼びます。

そして自然に目覚めたときに思い出す夢、つまり鮮明でストーリー性のあるもの、内容を詳細に語ることができるものほどレム睡眠時に、
一方でイメージや音、声、景色などなんとなく短く脈絡のない夢はノンレム睡眠時に見られると言われているのです。

しかし、夢はどんな引き金で始まり、終わるのかといった詳しいメカニズムはまだまだ未解明のままです。

夢にはなぜ悪夢が多いの?

睡眠時には脳が日中起こった記憶の整理をしているとも言われています。そして夢を見ているときは、脳の扁桃体と呼ばれる情動にかかわる部位が活発に働きます。

これは、ポジティブな刺激でも興奮するものの、不安や恐怖などネガティブな刺激による興奮が圧倒的に多いため、ドキドキハラハラするようないわゆる悪夢を見る機会が増えてしまうと考えられているのです。

では、悪夢を見ずに心地よい眠りを得るにはどうしたらいいのでしょうか?

悪夢を見ないために避けるべき5つのこと

夢と睡眠_02
PHOTO/jonathan.leung

1.夜更かし

睡眠不足に陥ると、喜びや幸せと言ったポジティブな情報に鈍感になり、ネガティブな情報に過敏になることがわかっています。

2.心配とストレス

大手術の経験、愛する人の喪失、大事故を目撃した、といったトラウマは大きな原因になります。もちろん仕事の悩みといったストレスも大敵です。適度な有酸素運動やツボ押しなどで発散してから眠りましょう。

▼寝る前のおすすめのツボ押し法はこちら!
気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

3.辛い食べもの、高脂肪の食事

眠る前に辛いものを食べていると目覚めるまでの時間が長くなり、睡眠の質も低下するようです。また、自然食品を食べた人とジャンクフードを食べた人では夢の内容が違うといった研究結果もあるそうです。

4.アルコール

寝つけ薬として飲酒を習慣にして楽しむ人も多いかもしれません。しかし、寝つきはよくてもその後効果が切れると目を覚ましやすくなり、レム睡眠を増やしてしまうのです。

5.薬

抗うつ剤や睡眠導入剤などは、悪夢を生じさせる副作用があると言われています。またこれらを長期服用していた後に急にやめると悪夢を見やすくなることもわかっています。

悪夢は不快であるものの、夢を見ること自体は決して悪いことではないようです。また、なかにはストレスや心配事があると、決まって試験に落ちた夢や、乗った車が走らないといった不快な夢を見るという人もいますよね。
もしかしたらそれは、自分で気づかないうちに無理をしていることへの警告なのかもしれませんよ?そんなときはリラックスを心がけてみてくださいね!

▼心地よく眠りたいアナタに……安眠対策はコレでバッチリ!
安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

疲れ目を癒すキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

【参考】
日経電子版ナショジオ‐睡眠 夢は「レム睡眠」のときに見るウソ
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO83023620Q5A210C1000000?channel=DF260120166530&style=1
GigaziNE-悪夢を見てしまう6つの原因
http://gigazine.net/news/20090305_nightmare_reason/
日経Goodayセレクト‐どうして人は、訳の分からない夢を見るのか
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO92326260R01C15A0000000?channel=DF130120166093&style=1

文/よしだみすず
目ディア

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