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疲れ目の原因は「ピント調節筋」の疲労かも? 疲れ目対策もご紹介!

疲れ目の原因は「ピント調節筋」の疲労かも? 疲れ目対策もご紹介!

出典:Eye Care Center – Fridley MN Computer Vision Maplewood

デスクワークのスタイルも、パソコンの普及によってすっかり様変わりしました。今やパソコンの中だけで1日の作業が完結してしまうことも日常的になっています。
しかし長時間パソコンの画面を見続けることは、目にとって良い環境とはいえません。そこで今回は、疲れ目の原因と、疲れ目を和らげるための工夫をご紹介します。

目の疲れ、実は「カメラ眼」ならではのもの?

私たちがモノを見ることができるのは、水晶体や網膜といったカメラのような機能を眼球が備えているからです。そうしたいわゆる「カメラ眼(がん)」が持つ水晶体には、毛様体筋という筋肉の動きが欠かせません。水晶体は、いわばカメラのレンズです。そして毛様体筋は、フォーカスリングの働きをおこなっているといえるでしょう。

ピント調節筋_02
出典:Endmyopia.org – The Ciliary Pop: A Simple Trick For Healthy Eyes

レンズである水晶体は、毛様体筋の働きによって、その厚みを変えています。
毛様体筋が緩むと水晶体は薄くなり、遠くへピントを合わせることができます。逆に毛様体筋が緊張すると水晶体は厚くなり、近くのものへとピントを合わせることができます。
この働きによって屈折力(光を屈折させる力)と焦点距離を変化させ、私たちは遠近どちらにもピントを合わせることができているのです。

ピント調節筋_03
出典:Science learning – How the eye focuses light

近くのパソコン画面を長時間見つめ続けることは、毛様体筋が緊張している状態をずっと続けていることを意味します。毛様体筋は、その名の通り筋肉ですから、長時間の緊張状態が続くと筋肉疲労を引き起こします。これが“疲れ目”となって感じられるのです。
昔から「遠くの緑を見ると目が休まる」といわれるのは、遠くの景色を眺めることで毛様体筋の緊張を解くことができるからなのです。
とはいえペーパーレスの進んだ社会では、パソコンの画面を見続ける作業は避けることができません。そのため少しでも疲れ目を軽減させるためには、毛様体筋が疲れない習慣を心がける必要があります。

▼「カメラ眼」の詳細はこちらがおススメ!
あの動物はどんな目を持ってるの? 生き物たちの目の種類を調べてみた

年齢と疲れ目の相関関係って?

「年をとると目が疲れやすくなる」という言葉もよく聞きますよね。実は水晶体は、加齢により弾力が低下するという特徴があります。
また、毛様体の筋力も加齢によって衰えるため、手元にピントを合わせにくくなってきます。これが老視(老眼)です。

ピント調節筋_04

よく「近視の人は老眼にならない」と聞きますが、老視は加齢現象のため、誰にでも起こる症状です。無理に手元にピントを合わせようとせず、適切に調整された老眼鏡を用いる方が、目に対する負荷を軽減させることができます。

▼このコラムを読んで、老眼鏡の選び方を学びましょう
40歳になったら知っておきたい! 正しい老眼鏡の選び方

疲れ目対策にはリラックスが必要。疲れ目と上手に付き合おう!

前述したように毛様体筋は筋肉ですから、疲れ目とは、いわば筋肉疲労がたまっている状態です。ですから毛様体筋の緊張をほぐし、リラックスさせてあげることが必要になります。
また、度の合っていない視力矯正器具も目の負担になりますから、適切に検眼されたメガネやコンタクトレンズを使用することも大切です。

ピント調節筋_05

パソコンの作業中は1時間ごとに目を休ませ、窓の外の光景を眺めるなど毛様体筋の疲労を軽減することを心がけてみましょう。また、疲れがたまった時には蒸しタオルで目を温めるなども効果的です。
目は日常生活を送る上で切り離すことのできない器官です。ただの疲れ目だと油断せず、上手に付き合っていきましょう!

▼目の疲れには早めの対策を!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼疲れ目対策にはまだまだ方法がありますよ!
現代人は要注意!デスクワーカーを静かに襲う「疲れ目」の対処法
鍼灸師直伝!疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法
自分のパソコンも要チェック! ディスプレイを変えれば目の疲れも変わる!?

【参考】
セルフドクターネット – 眼の病気|ピントはどうやって合わせているの?
https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2003_09/me/02.html
セイコーオプティカルプロダクツ株式会社 – 眼の調節機能…ピントを合わせる仕組み
http://www.seiko-opt.co.jp/eyeinformation/eye/eye01/
参天製薬メディカルシリーズ – 目のピント調節のしくみ
http://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/products/otc/sante_medical/eyecare/focus.jsp

文/キネコ
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    10%
  • 4~6時間未満
    13%
  • 6~8時間未満
    26%
  • 8時間以上
    42%
  • 平日は利用しない
    1%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    89%
  • いいえ
    11%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    33%
  • いいえ
    67%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    30%
  • いいえ
    70%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

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デジタル時代の瞳を癒す黄色い一滴、『ロート デジアイ』
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日中はパソコンやスマホ、夜はテレビやゲーム…1日中デジタル機器に囲まれる私たちは、画面から放出される「ブルーライト」によって目に疲労が蓄積しています。そんな「デジアイ症候群」対策の目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

一日の大半をパソコンやスマホと向き合う現代人の目は筋肉がこわばり、疲れきっています。そのこわばった眼筋を本来の状態に戻すのが、今話題の『眼ヨガ』。ヨガ経験がなくてもできるのでしょうか?ヨガ初心者である筆者が試してみました。

まずは目の緊張を緩める!目のリラックス法に挑戦

一日中働きっぱなしの目は、常に緊張している状態です。自分自身で目の緊張を自覚したうえで緩める『目のリラックス法』から始めてみました。

meyoga_02

①:左右の手のひらをこすり合わせて温める。

②:手のひらをお椀のような形にして、両眼を覆う。
※このとき、手のひらの中心が眼球の上にくるように。

③:ゆっくりと鼻から息を吸い、口から息を吐く。
手のひらから目に“気”を吸い込み、口から“疲れ”を吐き出すようなイメージで。
これを10回くり返す。

拍子抜けするほど簡単な呼吸法ですが、深呼吸をくり返すうちに目の周りがじんわりと温かくなってきました。終わって目を開けると、重かったまぶたも軽くなったような気がします。イスに座ったままできるので、仕事の合間のリフレッシュにオススメです。

目に光をとり入れて視界クリアに!ひざ立て起き上がりのポーズ

お次は全身を使ったメソッドです。疲れ目に効くふたつのツボを刺激しながら上半身を上げ下げするヨガポーズを試してみました。

meyoga_03

【ツボの説明】
●こめかみ…目に光をとり入れやすくするツボ。
●耳たぶのすぐ下…目の神経を覚醒させて視界をクリアにするツボ。

①:ひざを立てて両足を床につけ、仰向けになる。両手の親指で耳たぶのすぐ下のツボを、両手の中指でこめかみに圧をかける。

②:ツボへの圧をかけたまま鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を起こす。

③:再び鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を床に下ろす。これを数回くり返す。

腹筋が得意な人は余裕だと思いますが、慢性的な運動不足の筆者にはキツいポーズでした。
たったの3回で額に汗がにじんだほどです。しかし、つらい反面、視界はクッキリと明るくなりました。目が疲れてくる夕方以降におこなえば、クリアな視界で残業にのぞめるでしょう。

頸椎の歪みを整え眼精疲労を解消!コブラのポーズ

背筋と目は遠く離れていますが、背筋が弱ると頸椎(けいつい)が歪みやすくなり、その影響から目が非常に疲れやすくなるそうです。最後は、眼精疲労に効果的なコブラのポーズに挑戦しました。

meyoga_04

①:肩甲骨を寄せ、ひじを曲げた状態でうつぶせになる。つま先を立てて、アキレス腱をしっかり伸ばすのがポイント。

②:鼻から息を吸って口から吐きながら、上半身を反らせる。このときの目はできるだけ上を見ること。

③:再び鼻から息を吸って口から吐きながら、上半身をゆっくり左に曲げる。顔と目を可能な限り、左に向けること。この③の動きを左右交互に数回くり返す。

長時間パソコンの前に座っていると、知らず知らずのうちに猫背になっていませんか?そんなときこそ、このポーズ。背筋がビリビリとしびれるほど血流がよくなり、目に新鮮な血液が送り込まれるため、目の疲れがやわらぎます。実際に試した筆者は、疲れ目と肩こりから解放されて気分爽快でした!

数ある眼ヨガのメソッドの中から、簡単かつ即効性のあるヨガポーズをご紹介しました。
仕事が山積みで目を休めるヒマがない…。そんなときこそお試しを!

【参考】
『眼ヨガ』龍村 修/著(日貿出版社) amazon

文/深山由佳理
目ディア

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