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幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

「幸せホルモン」と呼ばれることもあるセロトニンは、心のバランスを保つために必要な神経伝達物質です。しかしストレス社会である現代では、セロトニンが不足する要因はいたるところに存在しています。ストレスは快眠にとっても天敵なのです。

良い睡眠は、全身はもちろん目の健康にも重要です。快適なセロトニン生活には、なにが必要なのでしょうか?

心のブレーキ役を務めるセロトニン

セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンと同じ“モノアミン神経系”と呼ばれる神経伝達物質です。これらの神経伝達物質は、精神や記憶、睡眠などの感情面に働きかける性質を持っており、「三大神経伝達物質」とも呼ばれています。

セロトニン_02
出典:Brain Blogger – Serotonin and Behavior

中でもセロトニンは、感情の落ち着きに対して大きな役割を持っており、セロトニンが不足すると、他の神経伝達物質が過剰に働く傾向があるといわれています。

こうしたセロトニン不足の状態を「セロトニン欠乏脳」と呼びますが、いわばセロトニンは“心のブレーキ役”であるといえるでしょう。

不眠症状を引き起こすセロトニンの不足

セロトニン不足が引き起こす症状の1つに、不眠があげられます。快適な睡眠は目の健康にとっても不可欠ですから、セロトニンが目に及ぼす影響も少なくありません。では、セロトニン不足の原因になる生活習慣とは、どのようなものなのでしょうか?

セロトニン_03
出典:expertbeacon – Avoid the cycle of chronic insomnia, poor sleep and exhaustion

セロトニンの不足を引き起こす原因は、ストレスや偏った食生活、運動不足や太陽光を浴びないなど、不規則あるいは悪循環な生活習慣にあると考えられています。
いずれも現代人にとっては切り離せない習慣のような気がしますが、逆に、これらの生活習慣さえ改善すればセロトニン不足を遠ざけることが可能だともいえます。

実は、セロトニン不足を解消する方法は、「セロトニン不足の原因と思われる生活習慣の逆を実践する」しかありません。

生活習慣の改善こそがセロトニン回復のカギ!

本来の人間が持っている生活リズムは“朝起きて昼に働き、夜に就寝する”というスタイルです。また、セロトニンの特徴の1つに、昼間に分泌されやすく、日が沈んでからは分泌されにくいという点があげられます。

セロトニン欠乏は、こうした生物本来の生活リズムを維持できないことで引き起こされる現代病といっても過言ではないのです。しかし、不眠を解消するために規則正しく就寝するといっても、現実的には難しいですよね。

セロトニン_04

そういう場合は、自分の生活習慣を見直すことで、不眠の原因がセロトニン不足によるものなのかを冷静に見極めてみましょう。

セロトニン不足が引き起こす不眠症状には、体内時計が正常に働いていないことが原因となっていることも考えられます。そのため、本来なら就寝しなければならない時間になっても眠ることができない、などの症状となって現れるのです。

いずれにせよ、セロトニン不足の解消には、生活習慣を見直すことが大原則。もちろん症状がひどい場合は、心療内科など専門医の診断を受けることが何よりも大切です。

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▼快眠のヒントには、こちらのコラムも!
わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法
気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます
日常化生活から見直そう! 健康な目を維持するための6つの生活習慣
専門家が教える“体のゆがみ”解消法! 【その1】ゆがみを直して快眠をGET!

【参考】
快適Life – セロトニンとは
http://www.human-sb.com/serotonin/
快適Life – 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン
http://www.human-sb.com/serotonin_dopamin_noradrenalin.html

文/キネコ
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    91%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    16%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    46%
  • いいえ
    54%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    10%
  • いいえ
    90%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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睡眠

安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

出典:http://free-photos.gatag.net/2015/02/25/050000.html
著作者:Sean Kelly Aus

「良質な睡眠をしっかりとって、大事な明日に備えたい」という夜に限って、なんだか寝つけない、頭が冴えてしまって眠れない……なんてこと、ありますよね?
そんなときの救世主、就寝前に飲むだけで安眠へと誘ってくれるおすすめのホットドリンクをご紹介します。

心も体もホッと落ち着く、ホットドリンクとは?

では、順番に7つご紹介していきましょう!

1.ホットミルク

安眠ホットドリンク_02

ミルクに含まれる『トリプトファン』と呼ばれるアミノ酸の一種は、眠りをコントロールするホルモンでもある『セロトニン』を生成するために欠かせない成分です。富山医科薬科大学の研究によると、就寝前に飲む200mlのホットミルクは睡眠の質を向上させる可能性があるということが明らかになったそうです。

2.生姜湯

生姜の辛味成分でもある『ジンゲロール』は、ウイルスや菌に対しての効果があるので、風邪のひき始めにも最適です。また過熱することでこのジンゲロールは『ショウガオール』へと変化し、血流を高め、体の深部から温めて気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。
生姜湯は、ひとかけの生姜をすりおろして熱湯を注ぐだけでOK。黒蜜やはちみつなどで甘さを加えるとより飲みやすくなります。

3.白湯

最近なにかと話題の白湯も眠る前に飲むことで、副交感神経が優位になってリラックスでき、質の良い睡眠が得られるそうです。起床後や食事の間にもそれぞれ飲むとデトックス効果も期待できます。
水を沸騰するだけというなんともお手軽なドリンクですが、健康と美容のための最強の1杯です。

4.カモミールティー

安眠ホットドリンク_03

カモミールの花に含まれる精油には、神経を落ち着かせるリラックス作用があるため、安眠に導いて疲労を回復する効果があると言われています。また、体を温めて発汗させる作用もあるので、冷え性に悩む人には特におすすめです。
シナモンや生姜、ミルクなどをブレンドしてお好みの一杯を楽しんでみては?

5.黒酢赤ワイン

度を過ぎたアルコールの摂取は眠りが浅くなったり、途中でトイレに起きてしまったりと快眠を妨げてしまいます。しかし、血液をサラサラにする作用があるお酢に少量の赤ワインを加えた黒酢ワインならば、血行が促進されて体がぽかぽか温まり、穏やかな睡眠が期待できるそうです。
つくり方は、黒酢10mlに赤ワイン30mlを加え、好みの量のお湯を注ぐだけ。さらにレモンのしぼり汁を加えてどうぞ。

6.ホットココア

安眠ホットドリンク_04

カカオにしか含まれない『テオブロミン』という成分は、自律神経を整えてくれる働きがあります。ただし、ココアには少量のカフェインが含まれているため飲み過ぎには注意が必要です。
なお米ペンシルバニア州立大学のジョシュア・ランバート教授が行った実験によると、寝る前にココアを飲むことで糖尿病を防ぐ効果があることも明らかになったそうです。健康に一石二鳥のドリンクとはまさにこのことですね!

7.味噌汁

安眠ホットドリンク_05

味噌に含まれるアミノ酸が、快眠ホルモンでもある『メラトニン』の生成を促してくれます。寝る前にお腹が空いてしまったときや、仕事で帰宅が遅くなり、今から夕飯を食べるには気が引ける……というときなど、味噌汁に変えてみてもいいかもしれませんね。
飲むタイミングは、就寝2時間前がベストだそうです。

いかがでしたか?スタンダードなものから意外な飲みものまで、就寝前に飲めばホッと身も心も温めてくれるホットな一杯がそろいました。
眠れない夜にぜひ、試してみてくださいね!

▼安眠したい方にはコチラの記事もオススメ!
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わずか1分で眠りに落ちる!?誰でもマスターできる快眠呼吸法

【参考】
WooRis-眠れない人必見!寝つきをよくする意外な食べ物7個
http://wooris.jp/archives/17194
AllAbout-秋の夜長・眠れない夜にコレ! お年寄りの快眠ドリンク
http://allabout.co.jp/gm/gc/299059/
AllAbout -寒さは快眠の敵! 真冬のポカポカ睡眠法
http://allabout.co.jp/gm/gc/299056/
ホットミルク・ミルクカクテル飲用の睡眠の質への作用に関する実験的研究
http://www.j-milk.jp/tool/kenkyu/gakujutsu/berohe0000001lvi-att/studyreports2002-10.pdf
IROIRO-寝る前のホットココアで糖尿病が防げる!?:研究結果
http://irorio.jp/asteroid-b-612/20130614/63796/

文/よしだみすず
目ディア

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