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眼精疲労

毎晩のバスタイムのついでに! 42℃のシャワーで疲れ目解消

毎晩のバスタイムのついでに! 42℃のシャワーで疲れ目解消

「疲れ目がつらい。でも仕事が忙しすぎて、目を休めるヒマがない……」という方でも、毎日シャワーくらいは浴びるはず。そこで、入浴タイムのついでに疲れ目を解消できる方法をお届けします。

休みたくても目を休められない現実 その積み重ねが重度の眼精疲労に

PC作業が仕事の中心になっている現代社会では、休みたくても目を休められない現実があります。今、これを読んでいるあなたの目も、かなりお疲れなのではないでしょうか?
そもそも“疲れ目”とは、目を酷使することで慢性的に疲れが溜まっている状態をさします。例えば、長時間歩くと足は疲れますが、しばらく休むと回復しますよね。ところが、休まずに無理をして歩き続けると、肉離れなどの症状を引き起こしてしまいます。
目も同じです。休まずに使い続けると、疲れ目のほかに吐き気やめまい、ガンコな肩こりなどの症状が現れ、モノを見ることすら苦痛になってしまいます。
そうした疲れ目の症状を防ぐには、回復しやすい軽度のうちに疲労を解消することがポイントです。

「そんなことはわかっているよ!」という声が聞こえてきそうですが、眼科によると、疲れ目がひどくなるまで我慢を重ね、重度の眼精疲労になってから受診するケースがほとんどなのだそうです。みなさんも思い当たるのではないでしょうか?
そんな方こそ、これからご紹介する方法で目を労わってほしいと思います。

42度のシャワーで目元を温めると、疲れ目&視力がダブルで回復!

シャワー疲れ目_02

これからご紹介するのは、東京ガス生活研究所が発表した『目の疲労回復に効果的なシャワー活用法」です。
研究所は、20代の男性10名を被験者とし、彼らにパソコン上で特定の小さな文字を探す作業を20分間続けさせ、目を疲れた状態にしました。その後、シャワーなしの場合と、42℃と32℃のシャワーを計6分間、目の周囲に当てた場合の差を調査しました。
その結果、42℃のシャワーを当てた場合は、作業によって低下した視力と「目がショボショボする」といった疲労感がともに回復! 32℃のシャワーでは、やや視力は回復したものの普段の視力に戻るまでには至らず、シャワーなしの場合は視力の回復に最も時間がかかったそうです。

同研究所は、「シャワーの水圧によるマッサージ効果よりも、温熱効果が目の回復に影響している。シャワーの熱は、目の水晶体を調整する毛様体筋のような小さな筋にも伝わりやすい」と分析しました。それにより、「42℃のシャワーで目の周囲を温めることは、疲れ目の回復に有効である」ということが明らかになったのです。

洗顔のついでに!入浴しながら!シャワーを利用した疲れ目ケアを

疲れ目に効くシャワー活用法はとても簡単、42℃に設定したシャワーを目の周囲に当てるだけ!シャワーの水圧は『中』から『強』の間で、自分がもっとも心地よいと思う強さに設定しましょう。
同研究所によれば、「浴槽につかりながら42℃のシャワーを目の周囲に当てると、全身の血液やリンパ液の流れがよくなり、新陳代謝が活発になる。疲れ目だけでなく、全身の疲労回復に効果的」とされています。
ちなみに、シャワーを当てる推奨時間は6分間とやや長めです。平日は洗顔や洗髪のついでに、週末や時間がとれる日は、浴槽につかりながらゆったりとシャワーを当ててみてはいかがでしょうか。全身の疲れが癒えて、安眠効果も抜群です。

シャワー疲れ目_03

目が疲れたら仕事の合間に休む、そして、夜はきちんと眠る。そんな当たり前のことが現代社会ではむずかしくなってきています。
疲れ目を我慢するのではなく、日々のバスタイムで疲れた目を労ってあげましょう。シャワー活用法、ぜひ今晩から試してみてください!

▼目の疲労回復についてはコチラ
目のトラブルについて~疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)
目は寝ている間にダメージを修復!就寝中のケアを後押しする4つの新習慣
たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!
現代人は要注意!デスクワーカーを静かに襲う「疲れ目」の対処法

【参考】
東京ガス : プレスリリース / 東京ガス都市生活研究所が都市生活レポート「シャワーによる眼の疲労回復効果」を発行
http://www.tokyo-gas.co.jp/Press/20120822-01.html

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    55%
  • エナジードリンク
    17%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    29%
  • ツボマッサージ
    27%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    48%
  • 集中力を高めたい時
    25%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    13%
  • 長時間の会議中
    7%
  • テストや受験勉強中
    22%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    15%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    60%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    31%
  • いいえ
    69%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    36%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    16%
  • 分からない
    32%
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視力回復

『ブルーライト』にはご用心!
LEDライトの色によって目が悪くなる!?

『ブルーライト』にはご用心!<br /> LEDライトの色によって目が悪くなる!?

今やすっかり生活の中に定着しているLEDライト。コストパフォーマンスや水銀を使っていない環境への配慮など、良いところも多くありますが、目の健康を考えたときには気を付けたい色があります。“青色LED”には少し注意が必要です。

生活に密着している青色LED

日本人科学者が青色LEDの発明でノーベル物理学賞を受賞したのは記憶に新しいところです。この青色LEDはこれまでの電球と比べて、寿命が長く低コスト、二酸化炭素排出量も少なく、水銀を使っていないなど、環境やエネルギー問題の観点から、優れたものだと認識されています。現在では携帯電話やパソコン、信号機や屋外の大型掲示板など、さまざまなものに使用されています。イルミネーションなどでも、鮮やかな美しい発色が印象的ですね。

LED_02

ブルーライトを長時間見続けるのはNG

しかし、この青色LEDから照射される「ブルーライト」は網膜に影響を与えることがわかっています。携帯電話やパソコンなどを長時間見続けた際に目の疲労を感じるのは、ブルーライトの影響もあるのです。

そもそも目に入る光は、波長が短いほどエネルギーが大きくなります。ブルーライトは波長の短い色で、角膜や水晶体を抜けて網膜へ大きな影響を与えます。長時間見続けると、眼精疲労やドライアイなどの症状が現れたり、ひどい場合には重篤な眼病につながることも懸念されます。

すぐにできるブルーライト対策とは!?

今の私たちの生活の中で、ブルーライトを完全に避けることはなかなか難しいことですが、すぐにできる対策がいくつかあります。

・できるだけ携帯やパソコンなどを長時間見ることを避けること。
・液晶ディスプレイのコントラストを目に優しい設定に変更したり、ブルーライトをカットするシートなどを使用する
・専用の眼鏡を使用する

▼目に優しい液晶ディスプレイの設定はこちら
デスクワーカーなら即実践すべし!ディスプレイの設定で目の疲れを軽減

▼ブルーライト対策グッズはこちら
モニターばかり見ているあなたに捧げるブルーライト対策グッズ&アプリ5選

避けるのが難しいものであれば、適切な対策をとって上手に付き合っていきたいですね。

【参考】
マイナビウーマン−LEDライトは色によって、目が悪くなるって本当?―「青い光は注意が必要」 http://woman.mynavi.jp/article/140110-16/

るいネット−青色LEDについて考えよう! -ノーベル賞よりも大事なこと
http://www.rui.jp/ruinet.html?i=200&c=400&m=296353

目のテストに挑戦!

下記のカラーチャートに何種類の色が使われているか、あなたは見分けることができますか?

tetrachromacy2_02
答えはこちら!!

見えた色の数によってはもしかしたら、あなたは「4色型色覚者」かもしれません!

文/矢野はな
目ディア

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