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週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

月曜日は普通に見えていたPCモニターの文字が、週の後半になるとかすむようになり、金曜日には見るのもつらい状態に…。そんな週末に近づくにつれて目の調子が悪くなる「週末老眼」の方が増えています。

今回は、週末老眼が起こる仕組みと対処法についてお届けします。

月曜に比べて金曜が見えづらい「週末老眼」の正体

週末老眼_02

休み明けの月曜日は目の調子がいいのに、水、木、金……と週末に近づくにつれて、「パソコンや書類の文字が見えにくい」「目がかすむ」「目が疲れる」といった目の不調を感じたことはありませんか?

実はこれ、週末になると近くのものに目のピントが合いにくくなる「週末老眼」といわれる現象です。

私たちはものを見るとき、無意識に見たいものに焦点を合わせています。そのピント調整を担っているのが、レンズの役割をする水晶体と、毛様体筋という筋肉です。

近くのものを見るとき、毛様体筋は縮み、水晶体は分厚くなります。反対に、遠くのものを見るときは、毛様体筋が伸びて、水晶体は薄くなる仕組みです。

このように水晶体と毛様体筋はとてもハードな運動をくり返し行っているわけですが、そこに輪をかけて現代人の多くはパソコン、スマホ、タブレットなどを毎日、長時間使い続けています。

連日、長時間のパソコンワークが続くことで、毛様体筋は、疲労が蓄積してこり固まる“フリーズ状態”に陥ります。それにともない水晶体の動きも悪くなりますから、目のピント調整機能が低下し、週の後半は「見えづらい状態」になってしまう……これが週末老眼の正体なのです。

あなたは大丈夫?週末老眼“あるある”チェックリスト

週末老眼_03

週末老眼は「老眼」という名前はついているものの中高年に限ったものではなく、20~30代にも頻繁に起こっている現象です。放っておくと頭痛や肩こり、めまいや吐き気など、さらなるトラブルを引き寄せる恐れがあります。

自分が週末老眼かどうか気になる方のために、チェックリストをご用意しました。さっそく確認してみましょう!

【週末老眼チェックリスト】

□ 週の前半はなんでもないのに、後半になるとものが見えづらい
□ パソコンやスマホ、タブレットを見ている時間が1日7時間以上ある
□ いつもは気にならないのに、週末になると近くのものがかすむように感じる
□ 資料や本の文字を小さく感じることがある
□ 週末になると目に痛みや違和感がある
□ 週末が近づくにつれて目が乾きやすくなる

みなさん、いかがでしたか?2つ以上当てはまった方は、すでに週末老眼になっている可能性があります。

現代人が溜め込みやすい目の疲れをリセットする方法

先ほどのチェックリストで週末老眼の可能性あり!となった方は、目の使いすぎで疲労が蓄積している状態です。これからご紹介する方法で目の疲れをリセットしてあげましょう。

●1時間パソコン作業を行ったら、3分ほど遠くを見つめて目を休める

遠くを見ることでこり固まった毛様体筋をゆるめる効果があります。理想は窓の外の景色ですが、5m以上離れた置物などを見つめるだけでも目を休めることができますよ。

●パソコンモニターを調整して目を疲れにくくする

・視線が少し下向きになるように、モニターの角度を調整
・ モニターの照度を下げ、室内の明るさと極端な差が出ないように
・ 適切なフォントサイズを選択し、小さすぎる文字の表示は避けて

●目の疲れや乾きを感じたら、目を閉じて深呼吸を10回くり返す

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オフィスはエアコンで目が乾燥しやすく、涙が減ることでものが見えづらくなります。また、長時間のパソコンワークは姿勢も崩れて、呼吸も浅くなりがちです。目を閉じて深呼吸をくり返すことで、目をうるおす&リラックス効果が期待できます。

●1日の終わりに蒸しタオルで目元を温める

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蒸しタオルの温かさによって目元の血管が拡張され、こり固まった毛様体筋をほぐす効果が期待できます。目元に溜まっていた疲労物質や老廃物の排出もスムーズになり、視界がパッと明るくなります。

【やり方】

水で濡らしたタオルを軽くしぼり、ジップロックに入れて電子レンジで1分程度加熱したものを、目の上に3分程度のせればOKです。

蒸しタオルを作るのが面倒な方は、入浴時のホットタオルがおすすめです。浴槽のお湯にタオルを浸してホットタオルを作り、そのまま湯船につかりながら目の上にタオルを置くだけ。目だけでなく脳もリラックスするので、その後の熟睡効果も抜群です。

私たちは日頃から相当な負担を目にかけているにもかかわらず、「どうして見えづらくなったのか?」ということにはあまり意識を向けません。週末老眼は目からのSOSサインです。働きづめの目に感謝を忘れず、日頃から目を休めてあげましょう。

▼誰の目にも老眼はやってくる!備えておきたい老眼特集はコチラ
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策
アラフォー世代はご注意を!その疲れ目は老眼のサインかも?
これって老眼のサイン? 自分でできる老眼チェック法

〈参考〉
あなたも週末老眼化現象かも! [老眼] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/302958/
夕方老眼と週末老眼の違いと4つの対策方法 健活ナビ
https://kenkatsu-navi.jp/evening-presbyopia
「週末老眼」「夕方老眼」その正体とは? 月別テーマ サワイ健康推進課
https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201608.html
週末になると目が! 「週末老眼化現象」とは 眼科まっぷ
https://eyemap.jp/article/00001_000267
『目はスプーン1本でよくなる!』今野清志著/マキノ出版

目ディア

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加齢

レーシック手術を受けると老後に困る!?手術前に知っておきたい視力矯正と老眼の関係

レーシック手術を受けると老後に困る!?手術前に知っておきたい視力矯正と老眼の関係

メガネやコンタクトレンズが手放せない方にとって、魔法のような治療とも思えるレーシック手術。手術費は高額ではありますが、「遠くまでよく見える目が手に入るならば」と検討している方は多いことでしょう。

しかし、そんなレーシック手術には、意外なところに落とし穴があることをご存知でしょうか?実は、レーシック手術を受けると、老眼になったときに近くのものが見にくくなってしまうというのです。

今回は、そんなレーシック手術(視力矯正)と老眼の関係について、眼科医の梶田先生に教えていただきました。

レーシック手術で視力を矯正すると老後に本が読めなくなる?

「レーシック手術を受ける前に必ず知っておいてほしいのが、老眼になったときの見え方の変化です。それをきちんと理解したうえで、やっぱり視力を矯正したいということであれば、レーシック手術を選択したらいいと思います」。

梶田先生は、視力矯正のデメリットを知らずにレーシック手術を選択してしまう方が多いと警鐘を鳴らしています。では、レーシック手術を受けた方が老眼になると、具体的にはどのようにものが見えるのでしょうか?

スライド1

「上記の図は、人間の目を横から見たものです。上が正視の人の目、下はメガネをかけた近視の人の目を表しています。見てのとおり、近視の人の目は正視の人の目よりも長いんですよ。これによって網膜に映る像に差が生じるため、メガネをかけて映り方を調整しているんです」。

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「上記の図は、上が正視の人の目、下がレーシック手術を受けた人の目です。これを見てみると、手術を受けたことで像のサイズが大きくなっているのがわかるでしょう。では、この状態で老眼になるとどうなるでしょうか?」

スライド3

「上記の図は、正視の人(上)と生まれつき近視でレーシック手術を受けた人(下)が老眼鏡をかけた状態を表しています。老眼鏡は、近くを見やすくするように拡大するもの。レーシック手術を受けて像が拡大されているところに老眼鏡をかけてしまうと、像がさらに大きく拡大されてしまうのです。とはいえ、近くのものを見るには老眼鏡が必要不可欠。この状態は避けられません」。

スライド4

「では、この状態で文字を見るとどうなるのか……レーシック手術を受けた人は、図のようにかなり拡大された像が見えるため、一字一字を追うことになる=文章のつながりを把握しにくくなってしまいます。これでは、小説や新聞を読む気力が失せてしまいますよね」。

スライド5

「では、もしもレーシック手術を受けずに近視のままだった場合はどうでしょうか?上記の図をご覧ください。なんと、近視の人が裸眼で近くを見たときと、正視の人が老眼鏡をかけて近くを見たときとはほぼ同じになるのです」。

ちなみに、これはレーシック手術に限った話ではありません。眼内コンタクトレンズを入れたり、白内障の手術で度数の入ったレンズを入れたりする場合にも、同じことがいえます。つまり、いかなる方法でも近視を正視に治した場合は、このような状況に陥るのです。

近くのものが見えないことは認知症のリスクを高める

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レーシック手術などで視力を矯正すると、老眼になったときに近くのものが見にくくなる……こう聞いて「老眼なんてまだ先の話だし、今遠くが見えたほうがいい」と思われる方もいらっしゃるでしょう。

しかし、老眼は35歳くらいからはじまるもの。「老眼」という字面から、50歳を過ぎた頃からはじまるものと思っている方は多く見られますが、実際はもっと早くから症状が現れるのです。

スマートフォン、パソコン、テレビ、本……現代の情報源のほとんどは、遠くではなく近くにあります。これらが見にくくなると、情報をインプットすること自体がストレスに。すると自然に頭を使わなくなって、認知症を患うリスクが格段にアップしてしまいます。梶田先生は、次のように話します。

「日本はこれから、超高齢化社会を迎えます。そんな状態で人々が幸せに生活していくためには、高齢者の健康寿命を延ばすことが必要不可欠。認知症にかかる人が増えるなんて、もってのほかです。だからこそ、近くが見えなくなることの危険性を、みなさんに知ってほしいと思っています」。

現代人の目は「絶対に近視のほうがいい」という事実

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さらに梶田先生は、老眼になる以前も、近視の目のほうがいいと教えてくれました。

「スマートフォンやパソコンを長時間使うことが当たり前になった昨今では、近視のほうが生活しやすいんですよ。むしろ視力が1.2もあるいわゆる“目のいい人”は、そうした近くを見る作業で目に疲れが溜まってしまい、頭痛や肩こりに悩まされることになります」。

デスクワークが必須の職業に就いている方、日頃から長時間スマートフォンをいじっている方は、近視であったほうが圧倒的に目の負担が少ないのです。

「遠くが見える目のほうがいいという考え方は根強くありますが、どうかそんな固定観念に振り回されず、自分のライフスタイルにはどういう目がベストかを考えるようにしてください。きっと多くの方が、近視のままでいいという答えにたどり着くはずです」。

近視の方にとって、裸眼でもよく見える目は憧れかもしれません。しかし、そんな目で得をする時代ではなくなってきています。

レーシック手術をはじめとした視力矯正の治療を受けようとしている方は、今一度自分のライフスタイルを見直して、自分にぴったりの目はどんな目なのかを考えてみてくださいね。

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目の老化について(ロート製薬 商品情報サイト)

文/中島香菜
目ディア

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