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スマホのヘビーユーザーは要注意!迫り来る『若年性老眼』の危機

スマホのヘビーユーザーは要注意!迫り来る『若年性老眼』の危機

20代・30代のみなさん。最近、目の見え方について「おかしい」と感じたことはありませんか?「目がかすむ」「スマホの文字が読みづらい」という方は、『若年性老眼』の症状かもしれません。

今回は、老眼とは無縁なはずの若者に迫り来る若年性老眼についてお届けします。

スマホやタブレットを使いこなす若者が老眼に!?

老眼は、誰にでも起こる老化現象のひとつです。早い方だと40歳をすぎた頃から「近くがぼやけて見えづらい」といった症状がはじまります。ところが今、新しい老眼ともいわれる若年性老眼が、スマホやタブレットを使いこなす20代・30代を中心に広まっているのです。

「自分にはまだ関係のないことだし……」という方のために、若年性老眼かどうかを判断するチェックリストをご用意しました。さっそくチェックしてみましょう。

【若年性老眼チェックリスト】

若年性老眼_02

□ スマホやタブレットを1日2時間以上操作している
□ スマホやタブレットの操作直後、画面から目を離すと周囲にピントが合わない
□ 遠くを見た後に近くを見ると、ピントが合いづらい
□ 近くを見た後に遠くを見ると、ピントが合いづらい
□ 朝はよく見えていたスマホやタブレットの画面が、夕方になると見えづらい
□ スマホやタブレットの文字が以前よりも読みづらい
□ 原因不明の首こりや肩こり、頭痛などの症状がある

いかがでしたか?チェック項目のうち3つ以上当てはまるものがあれば、若年性老眼の可能性があります。多ければ多いほど可能性大です。

若年性老眼を引き起こす4つの原因

若年性老眼とは、老眼がはじまる年齢よりも早い段階で「老眼によく似た症状」が現れることをいいます。そもそもなぜ、若年性老眼が起こってしまうのでしょうか?考えられる4つの原因をご紹介します。

【VDTの影響】

VDT(Visual Display Terminal)とは、パソコン、スマホ、タブレットといったディスプレイ付きの端末機器のことです。

若い世代ほどVDTを長時間頻繁に、目から至近距離で使う傾向にあります。その結果、目のピントを合わせる毛様体筋が凝り固まってフリーズ状態に陥り、見たいものにピントが合わなくなってしまうのです。

【ブルーライトの影響】

若年性老眼_03

VDTの画面から発生するブルーライトは、可視光線の中でもっともエネルギーが強く、角膜や水晶体を透過して網膜の中心部まで到達します。ブルーライトにより網膜が受けたダメージの蓄積が、若年性老眼の引き金になるのです。

【ドライアイの影響】

スマホやタブレットの画面に集中するとまばたきの回数が減り、ドライアイを招きます。ドライアイになると涙が減少することで角膜や水晶体を保護する機能が弱まり、ピントを調整する毛様体筋の活動も低下するため、若年性老眼を引き起こす原因となります。

【うつむく姿勢の影響】

若年性老眼_04

スマホやタブレットを操作するときは、どうしてもうつむく姿勢になりがちです。うつむいた状態が長時間にわたると、眼球が下を向く時間が長くなることから眼圧が上昇し、毛様体筋や視神経が圧迫されます。その結果、目のピント調整機能が正常に働かなくなってしまうのです。

若年性老眼を招く、電車スマホ、歩きスマホ、ごろ寝スマホ

若年性老眼は目の調整機能の一時的な不具合ですから、早い段階で生活習慣を変えれば改善することは十分に可能です。今日から実践したいルールをご紹介します。

【VDT作業を行うときのルール】

若年性老眼_05

□ 目とパソコン画面の距離は50cm以上、目とスマホ画面の距離は30cm以上離す
□ 画面は明るすぎず、少し暗めに設定する
□ 画面にはブルーライト保護フィルムを貼るorブルーライトカットのメガネをかける
□ 背筋を正して座ったとき、視線が少し下向きになるようにパソコン画面を配置する
□ ドライアイ防止のため、5分に1回は長いまばたきをする
□ 50分に1回は休憩を入れる
□ 休憩の際には5m以上遠くのものをじっと見る

以上のルールを心がけることで目への負担がグッと減り、若年性老眼を防ぐことができます。

若年性老眼_06

また、暮らしの中で無意識のうちに行っている悪しき習慣、

・電車の中でスマホを操作する「電車スマホ」
・歩きながらスマホを操作する「歩きスマホ」
・寝転がってスマホを操作する「ごろ寝スマホ」

この3つは若年性老眼を招く3大悪習慣だと指摘されています。電車内や歩行中は体が必ず揺れています。そのような状況の中でスマホ画面を見続けると、毛様体筋に過剰な負荷がかかります。

また、寝転がってスマホを見ることで片目だけに偏った負担がかかり、目の調整機能が低下する原因となります。

電車内はメールやLINEをチェックする程度にとどめ、ゲームや動画鑑賞は控えましょう。自宅などでは寝転がってスマホを操作するのではなく、イスや床に座った状態での操作をおすすめします。

電車スマホ、歩きスマホ、ごろ寝スマホを控えると、わずか数日で「こんなに目が楽になるなんて!」と実感しますよ。

目はまぶたを閉じない限り、休めません。「疲れたから面白い動画を観よう」とスマホを見てしまったら、目はさらに働き続けてしまいます。1日1回、3分間でよいので目を閉じて、休めてあげましょう。それが、若年性老眼を防ぐ第一歩につながります。

▼若者を中心に増え続けている目のトラブルはコチラ!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
デジタル社会における現代病!大人の目に起こる「近視」とは
20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策
あなたは大丈夫!? 若者に急増中の『スマホ老眼』 近くがぼやけたら要注意!

〈参考〉
老眼・スマホ老眼
http://www.kamiya-ganka.com/checkup/
スマホだけじゃない若年性老眼の原因 おぐり近視眼科コラム
https://ogurikinshi.com/column/?p=3020
レーシック後も要注意 「若年性老眼」とは おぐり近視眼科コラム
https://ogurikinshi.com/column/?p=3004
『スマホ老眼は治る!』荒井宏幸著/扶桑社

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    5%
  • 2~4時間未満
    10%
  • 4~6時間未満
    14%
  • 6~8時間未満
    22%
  • 8時間以上
    43%
  • 平日は利用しない
    3%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    77%
  • いいえ
    23%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    39%
  • いいえ
    61%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    21%
  • いいえ
    79%
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老眼

週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

月曜日は普通に見えていたPCモニターの文字が、週の後半になるとかすむようになり、金曜日には見るのもつらい状態に…。そんな週末に近づくにつれて目の調子が悪くなる「週末老眼」の方が増えています。

今回は、週末老眼が起こる仕組みと対処法についてお届けします。

月曜に比べて金曜が見えづらい「週末老眼」の正体

週末老眼_02

休み明けの月曜日は目の調子がいいのに、水、木、金……と週末に近づくにつれて、「パソコンや書類の文字が見えにくい」「目がかすむ」「目が疲れる」といった目の不調を感じたことはありませんか?

実はこれ、週末になると近くのものに目のピントが合いにくくなる「週末老眼」といわれる現象です。

私たちはものを見るとき、無意識に見たいものに焦点を合わせています。そのピント調整を担っているのが、レンズの役割をする水晶体と、毛様体筋という筋肉です。

近くのものを見るとき、毛様体筋は縮み、水晶体は分厚くなります。反対に、遠くのものを見るときは、毛様体筋が伸びて、水晶体は薄くなる仕組みです。

このように水晶体と毛様体筋はとてもハードな運動をくり返し行っているわけですが、そこに輪をかけて現代人の多くはパソコン、スマホ、タブレットなどを毎日、長時間使い続けています。

連日、長時間のパソコンワークが続くことで、毛様体筋は、疲労が蓄積してこり固まる“フリーズ状態”に陥ります。それにともない水晶体の動きも悪くなりますから、目のピント調整機能が低下し、週の後半は「見えづらい状態」になってしまう……これが週末老眼の正体なのです。

あなたは大丈夫?週末老眼“あるある”チェックリスト

週末老眼_03

週末老眼は「老眼」という名前はついているものの中高年に限ったものではなく、20~30代にも頻繁に起こっている現象です。放っておくと頭痛や肩こり、めまいや吐き気など、さらなるトラブルを引き寄せる恐れがあります。

自分が週末老眼かどうか気になる方のために、チェックリストをご用意しました。さっそく確認してみましょう!

【週末老眼チェックリスト】

□ 週の前半はなんでもないのに、後半になるとものが見えづらい
□ パソコンやスマホ、タブレットを見ている時間が1日7時間以上ある
□ いつもは気にならないのに、週末になると近くのものがかすむように感じる
□ 資料や本の文字を小さく感じることがある
□ 週末になると目に痛みや違和感がある
□ 週末が近づくにつれて目が乾きやすくなる

みなさん、いかがでしたか?2つ以上当てはまった方は、すでに週末老眼になっている可能性があります。

現代人が溜め込みやすい目の疲れをリセットする方法

先ほどのチェックリストで週末老眼の可能性あり!となった方は、目の使いすぎで疲労が蓄積している状態です。これからご紹介する方法で目の疲れをリセットしてあげましょう。

●1時間パソコン作業を行ったら、3分ほど遠くを見つめて目を休める

遠くを見ることでこり固まった毛様体筋をゆるめる効果があります。理想は窓の外の景色ですが、5m以上離れた置物などを見つめるだけでも目を休めることができますよ。

●パソコンモニターを調整して目を疲れにくくする

・視線が少し下向きになるように、モニターの角度を調整
・ モニターの照度を下げ、室内の明るさと極端な差が出ないように
・ 適切なフォントサイズを選択し、小さすぎる文字の表示は避けて

●目の疲れや乾きを感じたら、目を閉じて深呼吸を10回くり返す

週末老眼_04

オフィスはエアコンで目が乾燥しやすく、涙が減ることでものが見えづらくなります。また、長時間のパソコンワークは姿勢も崩れて、呼吸も浅くなりがちです。目を閉じて深呼吸をくり返すことで、目をうるおす&リラックス効果が期待できます。

●1日の終わりに蒸しタオルで目元を温める

週末老眼_05

蒸しタオルの温かさによって目元の血管が拡張され、こり固まった毛様体筋をほぐす効果が期待できます。目元に溜まっていた疲労物質や老廃物の排出もスムーズになり、視界がパッと明るくなります。

【やり方】

水で濡らしたタオルを軽くしぼり、ジップロックに入れて電子レンジで1分程度加熱したものを、目の上に3分程度のせればOKです。

蒸しタオルを作るのが面倒な方は、入浴時のホットタオルがおすすめです。浴槽のお湯にタオルを浸してホットタオルを作り、そのまま湯船につかりながら目の上にタオルを置くだけ。目だけでなく脳もリラックスするので、その後の熟睡効果も抜群です。

私たちは日頃から相当な負担を目にかけているにもかかわらず、「どうして見えづらくなったのか?」ということにはあまり意識を向けません。週末老眼は目からのSOSサインです。働きづめの目に感謝を忘れず、日頃から目を休めてあげましょう。

▼誰の目にも老眼はやってくる!備えておきたい老眼特集はコチラ
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策
アラフォー世代はご注意を!その疲れ目は老眼のサインかも?
これって老眼のサイン? 自分でできる老眼チェック法

〈参考〉
あなたも週末老眼化現象かも! [老眼] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/302958/
夕方老眼と週末老眼の違いと4つの対策方法 健活ナビ
https://kenkatsu-navi.jp/evening-presbyopia
「週末老眼」「夕方老眼」その正体とは? 月別テーマ サワイ健康推進課
https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201608.html
週末になると目が! 「週末老眼化現象」とは 眼科まっぷ
https://eyemap.jp/article/00001_000267
『目はスプーン1本でよくなる!』今野清志著/マキノ出版

目ディア

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