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森林浴でリラックス効果を!自宅でも森林浴の効果を実感できる方法

森林浴でリラックス効果を!自宅でも森林浴の効果を実感できる方法

皆さんは最近、森林浴はおこなっていますか?
いつもオフィスや自宅にいると、なかなか自然の空気に触れる機会が少なくなってしまいがちです。「きれいな空気を吸いたい」と思う方もいるのではないでしょうか?

でも実は、身近なものを使ってリラックス効果を得られる方法もあります。

そこで今回は、森林浴の効果はもちろんのこと、自宅やオフィスにいても簡単にリラックス効果を得られる方法についてお話ししていきます。

そもそも森林浴ってどんな効果があるの?

皆さんは森林浴に行ったことはありますか? 森のなかを歩いていると、清々しい気持ちになりますよね。都会の喧騒のなかの空気とは違って、自分自身が解放されたかのような気持ちになり、思わずリラックスして深呼吸をする人も多いと思います。

では、どうして森林浴はこれほどまでにリラックス効果があるのでしょうか? その理由は、「フィトンチッド」と呼ばれる成分が森のなかに多く漂っているからなのです。

このフィトンチッドとは、樹木に対して細菌や虫に侵されないようにしたり、他の植物への成長を阻害したりするのです。フィトンチッドによって樹木は自分の身を守るのですが、実は人体にとっても有益な効果をもたらすのです。

森林浴をして自律神経を安定させ、精神的な落ち着きを取り戻せるのは、このフィトンチッドの作用によるものなのです。

まだまだある!森林浴の驚くべき効果

部屋やデスクにグリーンを取り入れよう_02

フィトンチッドが私たちの人体にも大きな効果があるというお話をしましたが、実は他にも森林浴の効果があります。

まずは森林の緑色。元々緑色というのは調和を表す色で、安心感を得られる効果があります。緑は中間色でバランスのとれた色になるので、精神的にも癒やしを与えてくれるのです。

また、森林浴をしていると水が流れるせせらぎの音や小鳥の鳴き声、自然に吹く風の音。これらを「1/fゆらぎ」といって、このリズムが私たち人間に触れると非常に安心感を得ることができます。

あとは森林浴の効果として「マイナスイオン」が挙げられます。マイナスイオンを含む空気は体内に入ると脳内がα波に変わり、リラックス効果が得られるのです。

森林浴は血圧や血糖値の改善にもつながる

部屋やデスクにグリーンを取り入れよう_03

実は森林浴でストレス解消やリラックスすると、血圧や血糖値が改善される効果があるのだとか。その血圧や血糖値を上げるホルモンが「コルチゾール」というもので、「ストレスホルモン」とも呼ばれています。

ストレスを感じるとそれに対抗しようとコルチゾールの分泌量が増えます。血液中のコルチゾールの濃度が高いと、高血圧や糖尿病のリスクが高くなってしまいます。

そのため、ストレスによる血圧や血糖値の上昇に悩んでいる方は、治療の一つとして森林浴による効果が期待できるのです。

自宅でも森林浴と同じ効果を得られる方法は?

部屋やデスクにグリーンを取り入れよう_04

とはいえ、いざ森林浴に行こうと思っても「なかなか忙しくて行けない」という人もいますよね。そこで、自宅でも気軽に森林浴と同じ効果を得られる方法をご紹介します。それが「観葉植物」です。

観葉植物は樹木と同じく緑色の植物です。なので、室内に置いておくだけでリラックス効果が得られるのはもちろんのこと、有害物質を吸着し、分解してくれることで空気をきれいにしてくれる効果もあります。

また、葉っぱが大きい「オーガスタ」や「モンステラ」といった観葉植物を室内に取り入れると、水分を放ってくれるので加湿器の役割を果たしてくれます。

観葉植物というと「高そう」というイメージを持たれるかもしれませんが、実は小さいサイズの多肉植物や観葉植物であれば、100円ショップで購入することもできるのです。これならすぐに始められそうですね。

いかがでしたか? 森林浴というと一日休みをとって出向かなければ難しいかもしれませんが、観葉植物を自宅で取り入れることができれば、気軽に森林浴に近いリラックス効果を得ることができます。ぜひご自宅にも取り入れてみてはいかがでしょうか。

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▼リラックスするための方法は他にもあります♪
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【参考】
LLITRE DU NATURE 
森林浴の凄い効果!ストレス解消やNK細胞活性化で免疫機能UPも
http://lettre-du-nature.com/archives/1106
北欧、暮らしの道具店
【瓶のなかの小さな庭】第1話:100円ショップにある材料やガラス瓶で、テラリウムを手づくり!土や植物の選びかたも。
http://hokuohkurashi.com/note/109087
GIRLS Slism 観葉植物がもたらす嬉しい効果4つ&初心者にオススメの6種!
http://slism.net/girls/houseplants-happy-effect.html
せせらぎメンタルクリニック|精神科・心療内科 森林浴で得られる効果
http://seseragi-mentalclinic.com/forest-bathing/

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【目の保養にいかが?】キレイな景色が見られる おすすめスポット「国内編」

【目の保養にいかが?】キレイな景色が見られる おすすめスポット「国内編」

春を迎えGWとなりましたが、もうすぐ夏休みもやってきます!お出かけが楽しい季節になってきましたね。

そこで今回は、景色のキレイなスポットをご紹介します。おすすめスポット紹介の第1弾は国内の大自然です。

忙しい日常で疲れている心も目もリフレッシュできる絶景スポットをまとめました。夏のお出かけの参考にしてみてください!

眺めるだけでリラックスできる海

国内絶景スポット_02

暑くなるこれからの季節、海に出かける機会も増えてきます。ジャブジャブ入って楽しむアクティビティーもいいですが、海辺に座ってボ~っと眺めるリラックスタイムにしてみませんか?見ているだけでも楽しめる、キレイな海をご紹介します。

●米原ビーチ/石垣島(沖縄県)

海、といえば沖縄は外せません。沖縄ならどこのビーチも本州で見られる海よりもキレイですが、石垣島の米原ビーチは遊泳禁止の「目の保養」に最適なビーチです。カラフルな熱帯魚も間近に見られる米原ビーチなら、のんびりと夏を過ごせます。

●二ツ亀/佐渡ヶ島(新潟県)

日本海にも絶景スポットはあります。新潟港からフェリーに乗れば約2時間半で到着する佐渡ヶ島の「二ツ亀」は、亀が2匹並んでいるような離島が目印のビーチです。透明度の高い海と離島までの浜が潮の満ち引きによって現れたり海に潜ったりする様子が見どころ!

夏は山登りの季節!高原でハイキングも気持ちいい

国内絶景スポット_03

夏は登山もハイシーズン。富士山を初めこの時期にしか登れない山もあります。頂上から見える景色はどの山も絶景ではありますが、特に押さえておきたい山とハイキングにおすすめの高原をご紹介します。

●大台ケ原/奈良県・三重県・和歌山県

奈良・三重・和歌山の3県にまたがる大台ケ原は標高1,694mと初心者向けの山です。コースも2つあり、途中にも絶景を拝めるスポットがたくさんあるため、景色を堪能したい方向けの山です。天気がよければ、頂上から富士山が見えることもあるので、天気予報をチェックしてから出かけるのがポイントです。

●大河原高原/徳島県

風車と牛の放牧の様子が一度に見られる高原です。120ヘクタールもの面積があり、緩やかな傾斜のついた高原なので、どこまでも広がる景色を楽しめます。アジサイの咲く7月が1番の見頃ですが、緑が広がる春から夏にかけてはいつ行ってもキレイな景色を眺められます。

ロマンチックな「夕陽」やプラネタリウムのような「星空」

国内絶景スポット_04

夕陽や星……夏は空を見上げるにもピッタリの季節です。時間帯を合わせて、ステキな空の景色を見に行きましょう。

●島根県立美術館/島根県

夕陽100選にも選ばれている島根県の美術館から見える夕陽です。美術館の閉館時間も日の入りに合わせて日没後30分となっているため、ゆっくり夕陽を眺められます。美術館でアートに触れたあとで、大自然の絶景を見られる……夢のような空間です。

国内絶景スポット_05

●ひろのまきば天文台/岩手県

星空教室というイベントも開催されている『ひろのまきば天文台』。一度見たら忘れられないほどの美しさです。夏なら気軽に夜のお出かけも楽しめるので、足を運んでみませんか。

海に山に星空に……。もうすぐやってくる夏は景色を楽しむのにもピッタリの季節です。せっかくお出かけするなら、大自然の絶景スポットに行って、景色も堪能しましょう!

(※写真はすべてイメージです。ご紹介したスポットの写真ではございませんので、ご了承ください。)

▼目の保養になる写真はこちらでもご紹介しています。
疲れた心と目の保養に! 幻想的で美しい『オーロラ』写真館

▼夏のお出かけは目のケアも必須です。
その“常識”で大丈夫!?確認必須の紫外線危険度グラフ(ロート製薬 商品情報サイト)
日焼けならぬ「目やけ」から瞳を守る!夏の紫外線には目薬で“瞳のUVケア”
紫外線から目を守れ!今春のトレンドアイテム『サングラス』の選び方

【参考】
この夏行ってみたい!国内絶景ビーチスポット10選 | smartrip [スマートリップ]
http://smartrip.jp/matome/1777.html
関西の秘境、奈良・大台ケ原の山頂からは天気がよければ富士山も!登山道も整備され、ハイキングに最適♪ | 奈良県 | トラベルjp<たびねす>
http://guide.travel.co.jp/article/1504/
ハイジのような風景が国内にも!日本にある壮大な絶景高原5選 | RETRIP[リトリップ]
https://retrip.jp/articles/3815/
島根県立美術館で味わうアートと自然の絶景!ココロと目に保養を♪ – Find Travel
http://find-travel.jp/article/24893
ひろのまきば天文台
http://www.ohnocampus.jp/tenmondai/

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