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眼精疲労がめまいを引き起こす!?現代人のための「めまい対処法」教えます

眼精疲労がめまいを引き起こす!?現代人のための「めまい対処法」教えます

長時間のパソコン作業を終えて、立ち上がった途端に目の前がクラクラ…という経験はありませんか? 実はこれ、眼精疲労が引き起こした、めまいの可能性大! なのです。

今回は、現代人のための「めまい対処法」をお届けします。

眼精疲労がキッカケで起こるめまい『視性めまい』とは?

めまいの種類と対処法_02

ひと口に「めまい」といっても、足元のフラつき、視界がグルグル回る……など、めまいにはさまざまな症状が存在します。その中でも眼精疲労が引き金となって起こるめまいのことを『視性めまい』といいます。

パソコン、スマホ、テレビなどのモニターから発せられる強い光を長時間見続けることによって眼精疲労におちいってしまい、目から脳へと「視覚の異常」という情報が送られます。その情報を脳が受け取った瞬間、めまいを引き起こすのです。重度の眼精疲労になると脳への血流障害も重なり、さらにめまいを誘発しやすくなることもわかっています。

ここまで読んでもまだ視性めまいがピンとこない方は、1997年に起こった「ポケモンショック」を思い出してください。当時大人気だったテレビアニメ『ポケットモンスター』を観ていた700人以上の子どもたちが、めまい、頭痛や吐き気、痙攣、意識障害を発症して病院に運び込まれた大事件であり、135人は入院したそうです。

この事件をきっかけ厚生労働省が発足した臨床研究チームによれば、「1秒間に3回以上の赤い点滅を断続的に見続けたことが引き金となった視機能障害のひとつ」と報告しています。病院に搬送された子どもたちの症状は、視性めまいの非常に重篤なケースといえるのです。

眼精疲労によるめまい対策のカギは目の休息と血流アップにあり!

めまいの種類と対処法_03

現代人の目は10年前とは比べものにならないほど疲れきっており、眼精疲労が日常という方も少なくはありません。しかしながら、眼精疲労からくるめまいは体が悲鳴を上げているサインです。少しでも目の疲れを感じたら、めまいを起こす前に解消することが大切です。

【眼精疲労によるめまい対策3か条】

その1 パソコン作業では1時間のうち必ず5分休憩をとる。

(まぶたを閉じる、窓の外の景色をながめるなど、モニターを見る行為をストップ)

その2 首や肩のコリを感じたらその場で軽いストレッチをする。

(両手を組んで上に伸ばす、首や肩をゆっくりまわすなど座ったままでOK)

その3 首の後ろをホッカイロで1分間温める。

(首の後ろを温めることで脳に届く血流をアップさせ、めまいの予防に!)

以上の3か条を普段の生活に取り入れるだけで、視性めまいをグッと軽減することができます。眼精疲労の自覚がある方は、ぜひお試しください。

グルグル、フワフワ、立ちくらみ……タイプ別のめまい対処法

めまいの種類と対処法_04

めまいには、視性めまいのほかに、3タイプのめまいが存在することをご存知でしょうか?それぞれの症状と原因、対処法についてご紹介します。

【視界がグルグル回る、回転性めまい】

●症状:自分や周囲がグルグルと回転しているような感覚におちいるめまい。吐き気や嘔吐、耳鳴りや耳が聞こえづらくなることも。

●原因:体の平衡機能をつかさどる内耳(三半規管・前庭・蝸牛)のトラブル。騒音や長時間のヘッドホン使用による耳への負担のほか、過労やストレスも引き金になります。

●対処法:内耳のトラブルが慢性化すると難聴などの後遺症が残る可能性もあるため、すぐに医療機関を受診しましょう。騒音の出る職場や住居にいる場合は迷わず耳栓の利用を。

【体がフワフワ揺れる、浮動性めまい】

●症状:体がフワフワと揺れてまっすぐに歩くことが困難になるめまい。頭痛や体のしびれを伴うことも。

●原因:自律神経の乱れによるトラブル。過労や寝不足のほか、心配事やストレスといった精神的な要因が関係しやすく、『心因性めまい』とも呼ばれています。

●対処法:自律神経を整えるためには、早寝早起きと質のよい睡眠が不可欠です。ストレスを溜め込みやすい方は、アロマやお香などを利用して上手にリフレッシュしましょう。

【目の前がまっ暗になる、立ちくらみ】

●症状:立ち上がった瞬間に血の気がスーッと引くような感覚におちいるめまい。

●原因:貧血や低血圧など、日ごろから血液循環の悪いタイプに多く、脳に送られる血液が不足すると突発的に起こります。

●対処法:鉄分と血行をうながす食材(青魚、青菜、納豆、レバー等)などを積極的に摂り入れ、規則正しい食生活を心がけましょう。

めまいの多くは、休憩すると一時的におさまることから軽くとらえがちです。しかし、そこには大きな病気が隠れているかもしれません。「たかが、めまい……」と思わず、時々めまいを起こすようなら早めに専門医を受診してくださいね。

▼目に関係する病気と対策についてはコチラ
加齢黄斑変性とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
健康と病気は紙一重! 目を見ればわかる!あなたの健康状態
TV画面のフラッシュに注意! 『光過敏性発作』の原因と対策
目のチカチカや頭痛があったら要注意!閃輝暗点ってどんな病気?
宇宙飛行士だけがかかる!?謎の病気「VIIP」に迫る!
太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ

【参考】
【医師が監修】眼精疲労でめまいがする時の対処法 ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/005919/
ふわふわめまい・頭重感 | 大人の病気・症状 – 町医者の家庭の医学
http://www.miyake-naika.or.jp/03_katei/otona_fuwafuwa.html
めまい|最近、「クラクラ」「フワフワ」「グルグル」していませんか?:女性・健康_セルフドクターネットプラス
https://www.selfdoctor.net/plus/lady/feature_04/01/
ポケモンショック – Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9D%E3%82%B1%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%82%AF

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 6

近年のパソコンやスマートフォン、エアコン、コンタクトレンズの長時間装用などの環境変化に伴い、目を酷使することが増え、目の疲れが蓄積して、なかなか取れないと感じますか?

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Q2 / 6

【ピント調節機能の低下】スマートフォンといったデジタル機器の画面など、近いところを見続けることで、ピント調節筋に力が入りっぱなしとなり、目が疲れてしまうことをご存知でしたか?

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Q3 / 6

【涙の不安定】パソコンやスマートフォンといったデジタル機器の画面などを見続けることで、まばたきの回数が減少し、涙の質が低下し不安定になり、目が乾くことをご存知でしたか?

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Q4 / 6

【角膜の炎症】パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器から発せられるブルーライトや紫外線などの光線が目にダメージを与え、角膜の炎症などの症状を引き起こしていることをご存知でしたか?

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Q5 / 6

酷使して、蓄積していく様々な疲れ目症状に悩む人の多くが、「ピント調節機能の低下」「涙の不安定」「角膜の炎症」を併発していることをご存知でしたか?

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Q6 / 6

疲れ目の大きな3つの原因である「ピント調節機能の低下」「涙の不安定」「角膜の炎症」すべてに働き、あらゆる症状に効果を発揮する成分を組み合わせた結果、国内最多の12有効成分配合した目薬、「Vロートプレミアム」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

近年のパソコンやスマートフォン、エアコン、コンタクトレンズの長時間装用などの環境変化に伴い、目を酷使することが増え、目の疲れが蓄積して、なかなか取れないと感じますか?

  • はい
    95%
  • いいえ
    5%
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Q2

【ピント調節機能の低下】スマートフォンといったデジタル機器の画面など、近いところを見続けることで、ピント調節筋に力が入りっぱなしとなり、目が疲れてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    77%
  • いいえ
    23%
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Q3

【涙の不安定】パソコンやスマートフォンといったデジタル機器の画面などを見続けることで、まばたきの回数が減少し、涙の質が低下し不安定になり、目が乾くことをご存知でしたか?

  • はい
    83%
  • いいえ
    18%
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Q4

【角膜の炎症】パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器から発せられるブルーライトや紫外線などの光線が目にダメージを与え、角膜の炎症などの症状を引き起こしていることをご存知でしたか?

  • はい
    74%
  • いいえ
    26%
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Q5

酷使して、蓄積していく様々な疲れ目症状に悩む人の多くが、「ピント調節機能の低下」「涙の不安定」「角膜の炎症」を併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    48%
  • いいえ
    52%
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Q6

疲れ目の大きな3つの原因である「ピント調節機能の低下」「涙の不安定」「角膜の炎症」すべてに働き、あらゆる症状に効果を発揮する成分を組み合わせた結果、国内最多の12有効成分配合した目薬、「Vロートプレミアム」があることをご存知でしたか?

  • はい
    19%
  • いいえ
    81%
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ロート史上最高峰の技術を結集させたわ☆

\酷使して、蓄積する現代人のつらい疲れ目におすすめの目薬/
ロート史上最もプレミアムな一滴!『Vロートプレミアム』
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長時間のパソコンやスマホの使用などにより、一日中酷使した目には疲れが蓄積しています。『Vロートプレミアム』は、国内最多の12有効成分配合。ピント調節機能の低下、目の乾き、ブルーライトによる炎症などが原因となる複合的なつらい疲れ目に、効果を発揮します!気持ちのよいさし心地にもこだわりました。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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眼精疲労

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

みなさんは、1日の疲れはその日のうちにとれていますか?

「なかなかスッキリしなくて…」という方も多いかもしれません。しかし、体のしくみに詳しいカイロプラクターの檜垣先生いわく、「もっとも危険なのは疲れを感じていない、という状態の人」なんだそうです。

そこのところ、今回は詳しくお話を伺ってきました!

自分の疲れに気づいていない人が意外と多い!

「なんだか体がだるい」、「不快だ」、といった症状があるときに、みなさんは疲れを感じますよね。だから「疲れは感じないほうがよい!」と思いがちなのです。しかし、実際は疲労しているのにそれに気が付かずにケアを怠っているほうが、後々体調を崩してしまうことにつながるのです。

とくに、
「わたしは気力で乗り切れるわ!」
「嫌なことでも、考え方を変えれば頑張れちゃう!」
「いつも疲れは感じていない」
「ストレスは無いです」
「楽しいイベントや自分へのご褒美があれば、疲れなんて吹き飛ぶ!」
というように、「わたしは疲れ知らず!」と思っているタイプの人こそ、要注意!もしかすると、無自覚に疲労が溜まっている状態かもしれません。

なんとなく腑に落ちない状況でも、視点を変えたりストレス発散をしたりするように努めることで、その場を乗り切ることはとても素晴らしいことです。しかし、それが実はストレスとして体に緊張状態(交感神経がつねに優位な状態)を起こしている可能性があります。

また、いくら疲れていても楽しいイベントを目の前にすると気分も高まり、「思いきり活動的になれてしまう」という人や、「ご褒美次第で疲れが飛ぶ」という場合も、心身への疲労を目隠ししてしまうことになりかねません。

本来は積極的に心身を休めるべきところにフィルターをかけてしまい、「そのまま頑張り続けることができる」という状態になるため、疲労が抜けないままの生活を送ることになってしまうのです。

疲れを自覚しないとどうなる?

このように体が休まらない状態が続くと、自律神経の乱れや免疫のバランスが崩れたり、背中や首のコリやハリを感じるようになったり、情報収集にとても重要な目の働きまでもが低下していきます。眼球を動かす筋肉はもちろん、ピント調整に使われる筋肉も疲労しやすい状態が続き、パソコンや読書などで思わぬ負担が目にかかるかもしれません。

▼ドライアイと肩こりに悩まされたらコチラ!
自律神経系の機能不全でドライアイと肩こりが同時に起こる!?2つに共通する対策法とは!

もし「目が疲れやすくなってきた、視力が落ちたかな?」と思ったら、まずは、目の筋肉を緩めるケアをおこなってみましょう。血流がよくなることで症状が緩和されることもあります。このように、知らず知らずに緊張状態にある体は、強制的にリラックスさせてあげる必要があるのです。

疲れを感じる前に、ストレッチでリラックス

それでは、疲れをとるために血行の流れを良くしてくれる、簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。

【伸びと脱力を繰り返す】

1.立ったままでも座ったままでもできます。左右の手で握りこぶしをつくり、頭上に腕をあげながら伸びをします。10秒間キープ。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_02

2.頭と上肢をだらりと下げるように脱力します。20秒間ほど。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_03

3.1と2を数回繰り返します。意識的に緊張とリラックスを交互に繰り返すことで、緊張状態が解け疲労回復を促します。

【手をぐるぐる回す】

1.立った状態から前傾し、手の力を抜いてだらりと下げます。

2.その状態のまま空中に円を描いていきます。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_04

【目の疲れをとる】

1.両手の手のひら(手首側のふくらんでいる部分)をまぶたの少し上に当てます。(目の上の骨の辺り)

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_05

2.ぎゅっと目を閉じるように力を入れます。

3.力を抜くときに手は軽く上方へ圧をかけます。(このとき、目は閉じたままにします)

気力で忙しさを乗り切るタイプの方は、まずは疲れを自覚することからはじめてみましょう。そして疲れを感じる前に、強制的にリラックスさせてあげることが体のコンディションを整えるカギとなりますよ。

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文/まるよしみすず
目ディア

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