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眠育ってなに?寝ることの大切さを知って睡眠教育を広めよう

眠育ってなに?寝ることの大切さを知って睡眠教育を広めよう

寝るだけで勉強ができるようになったり、仕事の効率が上がったりする夢のような話を聞いたことはありませんか?昨今、睡眠の重要性が見直され、睡眠教育=眠育にも注目が集まっています。

睡眠時間や質を見直し、正しい睡眠をとることで、学力の向上や仕事の能率がアップするという研究結果も出ているようです。

今回は、今日からとり入れたい『眠育』睡眠の重要性についてご紹介します。

眠育ってなに?

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眠育とは、睡眠教育の略で、眠りに関するさまざまな知識を身につけ、心身ともに健康になれる睡眠をとるための教育のことです。国語や算数などのような“教科”にはなっていませんが、食に関する教育=食育と同じように、“生きていくために”必要な教育として注目を集めています。

眠育は、子どもだけでなく、忙しく働く大人にも大切な学びのひとつ。寝ることの重要性を知って日々の生活にとり入れることで、身体の不調が改善されたり、精力的に活動できたりするといわれています。まずは、睡眠の重要性を学んでいきましょう。

睡眠は“生きる”ためにも重要な時間

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睡眠不足になると、脳の機能が低下し、勉強や仕事に集中できなくなったり、体温や血圧の低下を招いてしまったりと心身に影響を及ぼします。

子どもにとっては特に、成長が遅れる、免疫力が低下する、高血圧になる可能性が上がる、といった影響があります。健康的に“生きる”ためには、睡眠不足の解消が欠かせないのです。

睡眠不足は、単純に睡眠時間が足りないパターンと、睡眠の質が低下しているパターンの2つが考えられます。睡眠時間が足りない場合は時間を増やすことでカバーできますが、そのときも睡眠の質が低下しないように気をつけなければなりません。

睡眠の質は、日中に太陽の光を浴びたり、就寝前にスマホやテレビ、パソコンの光を見ないようにしたりすることで向上させられます。こうした、睡眠の重要性睡眠不足への対応策などを教えるのが睡眠教育(眠育)なのです。

睡眠教育の導入例をチェック

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睡眠教育(眠育)の導入事例はまだそれほど多くはありませんが、すでに眠育をとり入れている学校もいくつかあります。大阪府堺市立三原台中学校では、眠育を提唱している熊本大学の三池輝久名誉教授と協力し、2015年2月から睡眠教育を実践しています。

三原台中学校では、睡眠の大切さを教えたうえで、「午前0時までの就寝」「寝る前のスマホの禁止」などを指導。さらに生徒の睡眠時間の記録をチェックし、個別指導まで行った結果、欠席日数が減るなどの効果が見られたそうです。

現在三原台中学校は、「みんいくフォーラム」を開催するなどして、眠育の普及に一役買う存在となっています。

企業でもお昼寝?パワーナップとは

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睡眠時間には、夜の就寝時間だけではなく、昼寝や仮眠も含まれます。近年、大人の睡眠も改善が必要だとして、企業で昼寝時間を導入する「パワーナップ制度」が勧められています。

パワーナップとは、power+nap(お昼寝)のこと。海外企業でもパワーナップはとり入れられており、AppleやGoogleなどの大手企業が仮眠室などを設けているそうです。

日本でもIT企業や住宅関連企業などが昼寝制度を導入しており、15~20分程度の睡眠時間をとったあとは生産性が向上している、といった結果も出ています。

パソコンを使ったデスクワークでは目も酷使されるため、お昼寝の導入は目にもよい効果があるといえそうですね。『眠育』を知っていた方も知らなかった方も、今日から自分の睡眠を見直して、スッキリ目覚めてみませんか?

▼昼寝に関するこちらの記事もぜひご覧ください!
○○分の昼寝で東大合格者が増加!昼寝のすごい効能まとめ
実はメリットがいっぱい! 知っておきたい“正しい二度寝”のしかた

▼目の疲れの改善のためにも、良い睡眠は不可欠です。睡眠、足りてますか?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

参考サイト
睡眠教育:午前0時までに寝れば欠席減少…堺の中学校 – 毎日新聞
http://mainichi.jp/articles/20160109/k00/00e/040/181000c
食育の次は「睡眠教育」 生活習慣を改善‐斎藤剛史‐|ベネッセ教育情報サイト
http://benesse.jp/kyouiku/201405/20140515-2.html
【医者が監修】睡眠不足?眠気の原因について(症状・治療法) Doctors Me(ドクターズミー)
https://doctors-me.com/doctor/symptom/62
堺市立三原台中学校 のホームページ
http://www.sakai.ed.jp/weblog/index.php?id=sakai129
午後の仕事をサクサクこなす秘密は 日本式「パワーナップ」にあり!【ドクター注目記事】 – ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/10546913/
昼寝推奨や禁煙強制、進化する「健康経営」:日経ビジネスオンライン
http://business.nikkeibp.co.jp/atcl/report/15/278202/080800048/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    43%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    41%
  • 車の運転
    18%
  • 勉強
    23%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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アイケア

試してみよう!目を守るためのスマホのナイトモード

試してみよう!目を守るためのスマホのナイトモード

スマホを片時も手放せないあなた。寝る直前まで画面を眺めていませんか?スマホのブルーライトは目に悪影響を与えるもの。特に夜は、睡眠にも影響してしまいます。

お手持ちのスマホにナイトモードがあるなら、試してみてはいかがでしょうか?

光を見ると眠りにくくなる

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光を見ると、人間の体は入眠を促すホルモン『メラトニン』を作るのを妨げてしまいます。本来人間は「暗くなったら眠る」ようにできているのに、現代では夜でも明るい場所だらけ。不眠症に悩む人も多いようです。できれば睡眠薬などに頼らず眠れるように、環境も整えたいものですね。

最近ではブルーライトをカットするパソコン用メガネが注目を集めていますが、パソコンに限らず、スマホやタブレットも画面からブルーライトを発しています。

ブルーライトが脳に与える悪影響は多数報告されており、コーヒーよりもブルーライトのほうが、脳の覚醒作用は強いといわれています。飲み物に気をつけて夜はカフェインを少なくしたデカフェにしていても、寝る直前までスマホを見ていたら、意味がないかもしれません。

眠る前にブルーライトカットメガネをかけてパソコンやスマホを使うと、睡眠の質が向上したという報告もあります。睡眠の質向上のためにも、何らかの形でブルーライトをできるだけ避けるのがよいようです。

iPhone『Night Shift』とAndroid『夜間モード』

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iPhoneには『Night Shift』、Android には『夜間モード』という、夜にスマホのブルーライトを軽減する機能が搭載されています。

iPhoneでは、「設定>画面表示と明るさ>Night Shift」と進んだ画面に、「日が暮れるとディスプレイの色が自動的にカラースペクトラムの一番暖かい色に変更されます。これは、夜よく眠るのに役に立つ可能性があります。」と書かれています。

この文章からもわかるように、この機能がブルーライトをカットするメガネほどの効果があるかどうかは、まだはっきりとわかっていません。しかし、Night Shiftオンにすると、画面全体がオレンジがかった色に変化し、画面の光から目が受ける刺激がオフのときよりも軽減されていることを実感できます。

より簡単に設定したければ、「ホーム画面」で下から上にスワイプし、「コントロールセンター」を開くと、「Night Shift:オフ」という表示が出てくるので、そこをタップするだけでオンにすることも可能です。

Androidでは、「設定>システムUI調整ツール>色と表示>夜間モード」の順番で進み、夜間モードのページ上部「ON」のボタンで有効化します。同じ画面の「ティントを調整」がオフになっている場合はオンにすると、画面の色がiPhoneのNight Shift同様に暖かみのある色合いに変化します。

ナイトモードに頼りすぎないで

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前述のように、ナイトモードの効果はまだはっきりと実証されていません。また、ナイトモードに設定しているからといって眠る前にスマホをずっと見ていると、ブルーライトの影響は軽減されたとしても、気持ちの面で落ち着かずに眠りにくくなることもあるでしょう。

よい眠りは心と体の健康のためにとても大切です。ナイトモードは、iPhoneであれば時刻を自由に設定したり、日の入と日の出の時刻から自動で切り替わるように設定したりすることも可能です。

暗くなってきたらナイトモードに設定して、寝る直前にはできる限りスマホから離れることを心がけてみましょう。

いかがでしたか?この機能を初めて知った方も、知っていたけど使っていなかった方も、よりよい睡眠のために、今一度ナイトモードの設定を試してみてはいかがでしょうか。

スマホはとても便利なツールです。健康の妨げにならないように、うまく付き合って快適に毎日を過ごしましょう!

▼睡眠のことをもっと知るための記事はコチラ!
質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選
太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ
幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

▼画面の見過ぎは、睡眠はもちろん目への影響も…!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
「Night Shift」「ナイトモード」は本当に睡眠の質を改善してくれるの? | ライフハッカー[日本版]
https://www.lifehacker.jp/2016/04/160404night_modes_actually.html
iPhoneナイトシフトモードで睡眠改善!主婦のお肌が若返るも効果も期待できる!? | ダブルしゅふブログ|育休取得で主夫開眼!札幌子育て&家事シェア日記
http://wsyufu.com/iphone_nightshift
iPhoneのナイトシフトの効果や設定方法!バッテリー持ちは良くなる!? | スマホロイド.com
http://スマホロイド.com/iphone-nightshift-kouka-settei-1917
夜スマホを快適にAndroid Nの新機能「夜間モード」 | orefolder.net
http://www.orefolder.net/blog/2016/04/android-n-night-mode/

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