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集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

肩こりがひどかったり、どうにもイライラしたり……。仕事の効率低下を招く不調の原因、もしかしたら“目の疲れ”が原因かも知れません。
私たちは目のことを「モノを見るための機能」と限定して考えがちですが、さまざまな神経や筋肉が集まる場所とあって、体や精神状態に及ぼす影響は絶大!
そこで今回は目の疲れが仕事に及ぼす影響と、その解消法をご紹介。デスクに向かいながらでもできる簡単ケアで、仕事効率アップを目ざしましょう。

目の疲れから集中力低下を感じる人が6割超も!

仕事中に目の違和感や痛みといった、目の疲れを感じる人は少なくありません。事実、『血のめぐり研究会』が首都圏在住の有識者男女400名を対象に調査したところ、4割以上の人が「常に目の疲れを感じている」と回答、「目の疲れによって集中力の低下を感じる」という人は64.3%にも上ったそう。

しかも眼科の先生が言うには、目の疲れは、仕事効率低下に繋がるというから、「そのうち癒えるだろう」などと放っておくわけにはいきません。

眼科医も指摘!目の疲れは自律神経を乱し、肩こりも引き起こす

“目は、自分の意のままにならない自律神経に支配されている部分が大きいため、目の一部が疲れただけで、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす可能性があります。従って、“目の疲れ”から自律神経のバランスが乱れ、精神的にストレスが溜まることで、仕事のパフォーマンスの極端な低下につながってしまうこともあると考えます”
後藤眼科医院 院長/慶應義塾大学医学部 眼科非常勤講師 後藤英樹先生

出典:『ウェルラボ:目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防

目の疲れが招くのは、精神ストレスだけではありません。慶應義塾大学医学部の後藤先生が「目の疲れは、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす」と指摘する通り、ビジネスパーソンを悩ませる肩こりも、目の疲れに起因しています。

長時間、パソコン等とにらめっこしていると、目の焦点を合わせる毛様体筋や眼球を動かしている外眼筋といった、目の周りにある筋肉の緊張状態が続きます。この緊張状態が自律神経を乱し、肩こりを引き起こしてしまうんです。

デスクにいながらできる!超簡単ケアを厳選してピックアップ

そう、目の疲れの原因のひとつは「目の周りにある筋肉の緊張状態」!
となれば筋肉の緊張をほぐすことが、疲れ解消につながります。そこで以下に3つ、デスクに向かいながら短時間でできるケア方法をご紹介しましょう。

アイマスクなどを利用して、目元を温める
目をぐるぐる回すなど“目のストレッチ”をする
少しの間、目をつぶって休ませる

筋肉の働きは血行と直結していますから、目元を温めて、血の巡りをよくするのが効果的。しばし休憩といってアイマスクを装着するくらいなら、仕事中でもひんしゅくを買いませんよね?

それも難しいなら眼球を左回り、右回りとぐるぐる回したり、「ギューッパッ!」と目を閉じてから見開く動作を繰り返す、“目のストレッチ”がオススメ。さらに目をつぶるだけで情報が遮断され、それが少しの時間であっても、目の筋肉を休ませて上げることができます。

これらのケア方法を実践するオススメの時間は、目の疲れがピークに達する午後3時ごろ。束の間のコーヒーブレイクと一緒に実践すれば、午後の仕事がはかどること間違いなし!?

【参考】
ウェルラボ『目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防』http://www.well-lab.jp/201309/feature/298

疲れ目を解消する方法研究所『肩こりと眼精疲労の関係性』http://www.arboldevida.net/katacori/

マイナビウーマン『ダルくて仕事が捗らない人必見!たった5分のアレで午後からスッキリ!』http://woman.mynavi.jp/article/150218-72/

nemgym『目が疲れて仕事効率が低下! 目の疲労回復は睡眠で改善』http://nemgym.com/201502055029/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    18%
  • 目薬
    46%
  • エナジードリンク
    15%
  • フェイスシート
    4%
  • 体操やストレッチ
    35%
  • ツボマッサージ
    30%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    49%
  • 集中力を高めたい時
    22%
  • ドライブ中
    11%
  • 残業中
    9%
  • 長時間の会議中
    5%
  • テストや受験勉強中
    20%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    11%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    61%
Loading ... Loading ...
Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    29%
  • 商品を購入してみたいと思った
    15%
  • 商品への興味を感じなかった
    22%
  • 分からない
    34%
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眼精疲労

背骨と目には深い関係があった!疲れ目改善には「背骨の歪み」を改善するのが効果的

背骨と目には深い関係があった!疲れ目改善には「背骨の歪み」を改善するのが効果的

目が疲れる要因は、さまざまにあります。パソコンやスマートフォンの長時間利用、エアコンによる乾燥、寝不足……そして、背骨が歪んでいることも要因のひとつです。

背骨の歪みが目に影響すると聞いても、ピンとこない方は多いことでしょう。目と背中は離れた位置にあり、一見すると無関係のように思えますよね。しかし背骨と目には、実は深い関わりがあるのです。

今回は、背骨の歪みが引き起こす目の疲れについて、カイロプラクティック理学士の檜垣先生に詳しく教えていただきました。歪みのチェック法や解消法もご紹介しているので、目の疲れにお悩みの方は、ぜひチェックしてみてください!

背骨の歪みと目の疲れはセットでやってくる

「自律神経(※1)は、背骨から出て体のさまざまな部位(器官)に広く分布しています。自律神経が支配するもののひとつに『目の働き』もあり、背骨が歪むと自律神経がうまく働かなくなるので、ドライアイやピント調節機能の異常といった目のトラブルにつながるんですよ」。

まず檜垣先生は、このように教えてくれました。そして、次のようにも指摘します。

「背骨が歪むから目が疲れるというのは事実ですが、その逆もしかり。目が疲れることが、背骨を歪ませる原因にもなるんです。相互に作用し合うので、負のスパイラルに陥る方も多く見られます」。

檜垣先生によると、背骨の歪みは次のような流れで悪化することが多いそう。

①ストレス過多の生活を送っていることで、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になる。

②近くを見るときに副交感神経が優位にならず毛様体筋がうまく機能しなくなり、目のピント調節がうまくできなくなる

③目に疲労が溜まり、さらなるストレスが発生。交感神経がより優位に働くようになる。

④ピントが合いづらく物が見えにくいと感じることでパソコンやスマートフォンを見る際に前傾姿勢になり、重たい頭や腕を支える頸部、背中の筋肉に負担がかかる。

⑤交感神経優位の状態では、姿勢を保持する筋肉も緊張しやすくなるため、筋肉が疲労して凝りにつながる。これにより、背中の筋肉がバランスを崩し、背骨が歪んでしまう

⑥交感神経優位の状態が続き、目にどんどん疲れが溜まる。ドライアイなどの諸症状も出てくる。

目、もしくは背中の筋肉が疲れると交感神経が優位になり、両方に悪影響を及ぼしてしまうのです。しかし逆にいえば、どちらかを改善することで、両方にいい作用があるということでもあります。

※1 体を活動的にさせる交感神経と、リラックス状態にする副交感神経とで成り立つ神経。体のさまざまな機能をコントロールする。

背骨の歪みのセルフチェック方法とは?

「背骨の歪みが目によくないといわれても、自分が該当するかどうかがわからない」という方は多いでしょう。そこでまずは、現在の体の状態をチェックする方法をご紹介します。

やり方は簡単!足を少し開いて立ち、上半身を前に倒して、手を反対側の足に向けて斜め下へ伸ばしてみましょう。これを左右両方行います。

背骨と目_02

このとき、左右で手の届く位置が違ったり、左右どちらかだけ背中に痛みを感じたりしたら、背骨が歪んでいる証拠です。

また、壁やイスの背もたれに背中をぴたりとつけて座り、背中に違和感や痛みがあれば、背骨が歪んでいるサイン。背骨が歪んでいる方は、壁やイスの背もたれに骨がぶつかるような感覚があるはずです。

その他には、仰向けに寝ると腰が浮くような感覚がある方も、背骨が歪んでいる可能性大。「なんとなく横向きで寝るほうが楽」と感じる場合は要注意です。

背骨の歪みを改善するエクササイズをご紹介!

背骨の歪みを改善するには、以下のエクササイズに取り組むのがおすすめです。

まず、手を斜め後ろに伸ばします。胸を張り、背中が曲がらないように注意してください。

背骨と目_03

この状態で、手で小さな円を描くようにしましょう。5~10回が目安です。

さらに、手の位置をもう少し上にして、同じように回します。

背骨と目_04

最後に、手の位置を肩と平行になるくらいまで上げて回しましょう。ただし、痛みやしびれを感じる場合は、手の位置を無理に上げる必要はありません。できる範囲で行ってください。

背骨と目_05

これを1日1~3回行うと、背骨の歪みを改善できます。肩甲骨が動いて気持ちがいいので、デスクワークで疲れを感じたら、リフレッシュも兼ねて行ってみてください。

私たちの体は、さまざまな部位がつながり合ってできています。そのため、どこか一部が悪くなると、必ず他の箇所にも悪影響が出てくるのです。最近目の調子が悪い……そんな風に感じたら、ぜひ背骨をチェックしてみてくださいね。

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文/中島香菜
目ディア

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