• HOME
  • 目のケア
  • 集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク
眼精疲労

集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

肩こりがひどかったり、どうにもイライラしたり……。仕事の効率低下を招く不調の原因、もしかしたら“目の疲れ”が原因かも知れません。
私たちは目のことを「モノを見るための機能」と限定して考えがちですが、さまざまな神経や筋肉が集まる場所とあって、体や精神状態に及ぼす影響は絶大!
そこで今回は目の疲れが仕事に及ぼす影響と、その解消法をご紹介。デスクに向かいながらでもできる簡単ケアで、仕事効率アップを目ざしましょう。

目の疲れから集中力低下を感じる人が6割超も!

仕事中に目の違和感や痛みといった、目の疲れを感じる人は少なくありません。事実、『血のめぐり研究会』が首都圏在住の有識者男女400名を対象に調査したところ、4割以上の人が「常に目の疲れを感じている」と回答、「目の疲れによって集中力の低下を感じる」という人は64.3%にも上ったそう。

しかも眼科の先生が言うには、目の疲れは、仕事効率低下に繋がるというから、「そのうち癒えるだろう」などと放っておくわけにはいきません。

眼科医も指摘!目の疲れは自律神経を乱し、肩こりも引き起こす

“目は、自分の意のままにならない自律神経に支配されている部分が大きいため、目の一部が疲れただけで、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす可能性があります。従って、“目の疲れ”から自律神経のバランスが乱れ、精神的にストレスが溜まることで、仕事のパフォーマンスの極端な低下につながってしまうこともあると考えます”
後藤眼科医院 院長/慶應義塾大学医学部 眼科非常勤講師 後藤英樹先生

出典:『ウェルラボ:目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防

目の疲れが招くのは、精神ストレスだけではありません。慶應義塾大学医学部の後藤先生が「目の疲れは、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす」と指摘する通り、ビジネスパーソンを悩ませる肩こりも、目の疲れに起因しています。

長時間、パソコン等とにらめっこしていると、目の焦点を合わせる毛様体筋や眼球を動かしている外眼筋といった、目の周りにある筋肉の緊張状態が続きます。この緊張状態が自律神経を乱し、肩こりを引き起こしてしまうんです。

デスクにいながらできる!超簡単ケアを厳選してピックアップ

そう、目の疲れの原因のひとつは「目の周りにある筋肉の緊張状態」!
となれば筋肉の緊張をほぐすことが、疲れ解消につながります。そこで以下に3つ、デスクに向かいながら短時間でできるケア方法をご紹介しましょう。

アイマスクなどを利用して、目元を温める
目をぐるぐる回すなど“目のストレッチ”をする
少しの間、目をつぶって休ませる

筋肉の働きは血行と直結していますから、目元を温めて、血の巡りをよくするのが効果的。しばし休憩といってアイマスクを装着するくらいなら、仕事中でもひんしゅくを買いませんよね?

それも難しいなら眼球を左回り、右回りとぐるぐる回したり、「ギューッパッ!」と目を閉じてから見開く動作を繰り返す、“目のストレッチ”がオススメ。さらに目をつぶるだけで情報が遮断され、それが少しの時間であっても、目の筋肉を休ませて上げることができます。

これらのケア方法を実践するオススメの時間は、目の疲れがピークに達する午後3時ごろ。束の間のコーヒーブレイクと一緒に実践すれば、午後の仕事がはかどること間違いなし!?

【参考】
ウェルラボ『目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防』http://www.well-lab.jp/201309/feature/298

疲れ目を解消する方法研究所『肩こりと眼精疲労の関係性』http://www.arboldevida.net/katacori/

マイナビウーマン『ダルくて仕事が捗らない人必見!たった5分のアレで午後からスッキリ!』http://woman.mynavi.jp/article/150218-72/

nemgym『目が疲れて仕事効率が低下! 目の疲労回復は睡眠で改善』http://nemgym.com/201502055029/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    20%
  • 目薬
    45%
  • エナジードリンク
    16%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    32%
  • ツボマッサージ
    30%
Loading ... Loading ...
Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    45%
  • 集中力を高めたい時
    20%
  • ドライブ中
    12%
  • 残業中
    12%
  • 長時間の会議中
    7%
  • テストや受験勉強中
    19%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    12%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    61%
Loading ... Loading ...
Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    25%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    22%
  • 分からない
    37%
Loading ... Loading ...

この目薬で疲れ目リフレッシュよ♪

\疲れた瞳をシャキッとさせたい時におすすめ/
「ここぞ!」のがんばり時に超爽快『ロートジーb』
「ここぞ!」のがんばり時に超爽快『ロートジーb』
試験勉強や残業、車の運転などスカッとリフレッシュしたいときにオススメなのが『ロートジーb』!さした瞬間に目の覚めるような清涼感が広がり、有効成分が疲れ目や充血をリフレッシュしてくれます。
コンタクトの瞳に超クールな『ロートジーコンタクトa』
コンタクトの瞳に超クールな『ロートジーコンタクトa』
コンタクトレンズをしたまま、疲れ目を超爽快リフレッシュ!『ロートジーコンタクトa』は、ロート目薬内最高クラスの清涼感で、勉強や会議で目の疲れを感じたときの気分転換にぴったり!ミネラル成分配合でしっかり癒してくれます。全てのコンタクトレンズに対応。
ロートジーブランドが誇るかつてない気持ちよさ!『ロートジープロc』
ロートジーブランドが誇るかつてない気持ちよさ!『ロートジープロc』
『ロートジープロc』は、長時間のパソコンやスマホ、書類の読みすぎなど、つらい目の疲れを癒す有効成分を複数配合。ロート目薬内最高クラスの清涼感で、瞳をシャキッとさせて気分すっきり過ごしましょう!

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

眼精疲労

ストレスや目の酷使が原因に!?「緊張型頭痛」の対処法

ストレスや目の酷使が原因に!?「緊張型頭痛」の対処法

慢性的な頭痛のなかでも、もっとも多い症状が「緊張型頭痛」です。後頭部や頭全体をぎゅっと締め付けられるような痛みをともない、ストレス「目」の疲れに大きな関係があるといわれています。

そこで今回は体のしくみに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に、「緊張型頭痛」についてご解説いただきました!さっそくみてみましょう!

さっそくチェック!「緊張型頭痛」の見分け方

緊張型頭痛_02

緊張型頭痛は、頭・首や肩周辺の筋肉が緊張して血流が低下することにより起こります。これは目の酷使目を使う際の環境も原因のひとつと考えられています。

では、そんな緊張型頭痛の症状とはどんなものか、チェックリストにまとめてみました。

□後頭部や頭全体がぎゅっと締め付けられる
□肩こりがある
□肩こりの自覚は無いが、首から肩の筋肉をさわると硬い
□背中が強張るなどの不快感・痛みを感じることある
□毎日のように頭痛がある(数分~数日間におよぶケースも)
□生活に支障が出る程度ではない
□吐き気はそれほど強くない(無いケースも多い)
□めまいをともなうことがある

もしかしたら目が原因かも!?悪習慣チェックリスト

なかでも、目を動かす筋肉の疲労・ピント調整をおこなう自律神経系のバランスが崩れる・姿勢が崩れるといったことが大きな原因となります。これらは頸部・頭部筋への負荷増につながり、緊張型頭痛を起こすケースも少なくありません。

こうした原因を引き起こす悪習慣をまとめてみました。

□パソコンやスマホを頻繁に見ている(同じ姿勢が続くことによる首への負担も)
□書類を見るなど、遠くを見る・手元を見ることを反復しておこなう
□暗い場所で本を読む
□まぶしく感じる場所で過ごす(直射日光・照明が明るすぎるなど)
□合わないメガネ・コンタクトをしている
□左右の視力が異なり疲れやすい
□まぶたが重い、目がショボショボするなど、何となくの不快感を放置して過ごしている

上記項目に思い当たる人は、特に要注意ですよ!

片頭痛(偏頭痛)とはなにが違うの?

血流の滞りがみられる緊張型頭痛と、血管が拡張される片頭痛とでは、対処が異なります。しかし自己判断の場合、緊張型頭痛を片頭痛と勘違いし、間違った対処をしてしまうケースがあるため注意が必要です。

片頭痛の特徴を下記にまとめましたので、緊張性頭痛との違いに注意しながらチェックしてみてください。(※緊張型頭痛とは異なりますが、混合型の場合は、どちらの特徴もみられることがあります)

□頭の片側(とも限らないケースも)がズキズキ痛み、嘔吐・吐き気が強い場合がある
□動きによって痛みが悪化する
□寝込むほどひどくなることがある
□月に数回の頻度。頭痛が起こると3~4時間から3日ほど続くことも
□前兆として目の前にチカチカとした光がみえることがある(この症状は出ない場合も)

吐き気をともなう場合や動くと痛い場合は、片頭痛が考えられます。緊張型頭痛との違いを理解しておきましょう。

緊張型頭痛を予防する6つの方法

緊張型頭痛_03

緊張型頭痛を緩和するには、頭や首、肩といった筋肉をほぐすことが大切です。そのためマッサージやストレッチなどが有効です。そのほかにも、下記の方法を意識してみてください。

【1】目を閉じて深呼吸をくりかえす
基本的に目を休めること。そして、交感神経が優位になりがちな緊張状態を緩和させるために、深呼吸をゆっくりとくりかえします。

【2】目にホットタオルなどを乗せて、血流を改善させる。

【3】可能であれば、緊張感の少ない落ち着いた環境で過ごす。

【4】同じ姿勢を続けないように注意する。

【5】視力のチェックをする。目に合ったメガネやコンタクトレンズを。

【6】目の不調は放置せず早めに眼科へ。

ストレスや目の疲れが引き起こすことの多い「緊張型頭痛」。普段の生活から、できるだけのんびりと目を労わって過ごすことを心がけてくださいね!

▼目の酷使、心当たりがある方は要注意!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼目と頭痛の関係はこちらで詳しく!
『疲れ目』と『眼精疲労』は違う!? 眼精疲労が原因でおこる頭痛の傾向と対策
目のチカチカや頭痛があったら要注意!閃輝暗点ってどんな病気?
まぶたがたるんできたら要注意! 肩こりや頭痛も起こる眼瞼下垂

文/まるよしみすず
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ