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たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

一日の大半をパソコンやスマホと向き合う現代人の目は筋肉がこわばり、疲れきっています。そのこわばった眼筋を本来の状態に戻すのが、今話題の『眼ヨガ』。ヨガ経験がなくてもできるのでしょうか?ヨガ初心者である筆者が試してみました。

まずは目の緊張を緩める!目のリラックス法に挑戦

一日中働きっぱなしの目は、常に緊張している状態です。自分自身で目の緊張を自覚したうえで緩める『目のリラックス法』から始めてみました。

meyoga_02

①:左右の手のひらをこすり合わせて温める。

②:手のひらをお椀のような形にして、両眼を覆う。
※このとき、手のひらの中心が眼球の上にくるように。

③:ゆっくりと鼻から息を吸い、口から息を吐く。
手のひらから目に“気”を吸い込み、口から“疲れ”を吐き出すようなイメージで。
これを10回くり返す。

拍子抜けするほど簡単な呼吸法ですが、深呼吸をくり返すうちに目の周りがじんわりと温かくなってきました。終わって目を開けると、重かったまぶたも軽くなったような気がします。イスに座ったままできるので、仕事の合間のリフレッシュにオススメです。

目に光をとり入れて視界クリアに!ひざ立て起き上がりのポーズ

お次は全身を使ったメソッドです。疲れ目に効くふたつのツボを刺激しながら上半身を上げ下げするヨガポーズを試してみました。

meyoga_03

【ツボの説明】
●こめかみ…目に光をとり入れやすくするツボ。
●耳たぶのすぐ下…目の神経を覚醒させて視界をクリアにするツボ。

①:ひざを立てて両足を床につけ、仰向けになる。両手の親指で耳たぶのすぐ下のツボを、両手の中指でこめかみに圧をかける。

②:ツボへの圧をかけたまま鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を起こす。

③:再び鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を床に下ろす。これを数回くり返す。

腹筋が得意な人は余裕だと思いますが、慢性的な運動不足の筆者にはキツいポーズでした。
たったの3回で額に汗がにじんだほどです。しかし、つらい反面、視界はクッキリと明るくなりました。目が疲れてくる夕方以降におこなえば、クリアな視界で残業にのぞめるでしょう。

頸椎の歪みを整え眼精疲労を解消!コブラのポーズ

背筋と目は遠く離れていますが、背筋が弱ると頸椎(けいつい)が歪みやすくなり、その影響から目が非常に疲れやすくなるそうです。最後は、眼精疲労に効果的なコブラのポーズに挑戦しました。

meyoga_04

①:肩甲骨を寄せ、ひじを曲げた状態でうつぶせになる。つま先を立てて、アキレス腱をしっかり伸ばすのがポイント。

②:鼻から息を吸って口から吐きながら、上半身を反らせる。このときの目はできるだけ上を見ること。

③:再び鼻から息を吸って口から吐きながら、上半身をゆっくり左に曲げる。顔と目を可能な限り、左に向けること。この③の動きを左右交互に数回くり返す。

長時間パソコンの前に座っていると、知らず知らずのうちに猫背になっていませんか?そんなときこそ、このポーズ。背筋がビリビリとしびれるほど血流がよくなり、目に新鮮な血液が送り込まれるため、目の疲れがやわらぎます。実際に試した筆者は、疲れ目と肩こりから解放されて気分爽快でした!

数ある眼ヨガのメソッドの中から、簡単かつ即効性のあるヨガポーズをご紹介しました。
仕事が山積みで目を休めるヒマがない…。そんなときこそお試しを!

【参考】
『眼ヨガ』龍村 修/著(日貿出版社) amazon

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 6

(年齢とともに) 最近、目が疲れやすくなったり、本や新聞を読みにくいなど目のかすみを感じることはありますか?

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Q2 / 6

年齢による目の変化を感じるのはどのような時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 6

年齢とともに、細胞活性力が衰え、涙の分泌量が低下したり、ピント調節筋が凝り固まって機能しなくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 6

年齢による目の機能の衰えからくる疲れやかすみ(目やにの多い時など)には、目の代謝をアップすることが大切なのをご存知でしたか?

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Q5 / 6

「Vアクティブ」は目(角膜)の代謝を促進し、年齢で衰える瞳の回復力を高めることをご存知でしたか?

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Q6 / 6

老眼が始まっていると感じていますか?

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結果
Q1

(年齢とともに) 最近、目が疲れやすくなったり、本や新聞を読みにくいなど目のかすみを感じることはありますか?

  • はい
    91%
  • いいえ
    9%
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Q2

年齢による目の変化を感じるのはどのような時ですか?(複数回答可)

  • 本や新聞などの文字が読みにくくなった
    64%
  • 景色がぼやけるようになった
    36%
  • 目がすぐ疲れたり、常に疲れていて、なかなか回復しない
    64%
  • 夕方になると、目が乾いてしょぼしょぼする
    42%
  • PCやスマホの文字が読みづらい
    53%
  • 色が微妙に違って見えたり、鮮やかに見えない
    15%
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Q3

年齢とともに、細胞活性力が衰え、涙の分泌量が低下したり、ピント調節筋が凝り固まって機能しなくなることをご存知でしたか?

  • はい
    62%
  • いいえ
    38%
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Q4

年齢による目の機能の衰えからくる疲れやかすみ(目やにの多い時など)には、目の代謝をアップすることが大切なのをご存知でしたか?

  • はい
    42%
  • いいえ
    58%
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Q5

「Vアクティブ」は目(角膜)の代謝を促進し、年齢で衰える瞳の回復力を高めることをご存知でしたか?

  • はい
    12%
  • いいえ
    88%
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Q6

老眼が始まっていると感じていますか?

  • はい
    72%
  • いいえ
    28%
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眼精疲労

あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

電話やメールなどの連絡やSNSのチェック、調べものからゲームまで、何でもスマホでできるようになった現代。家でも外出先でも、ずっとスマホにかじりついている方は少なくないことでしょう。

しかし、スマホの長時間利用は、眼精疲労肩こりなどさまざまな体の不調の原因に。これらの不調は総称して、“スマートフォン症候群”と呼ばれています。

「そうはいっても、スマホの使用時間を減らすなんて無理」という方のために、ツボ押しでこれらの症状を緩和する方法をご紹介!今回も、鍼灸師の高田先生に教えていただきました。

目の疲れも肩こりも……新現代病ともいうべき“スマートフォン症候群”とは?

スマホ症候群_02

スマートフォン症候群とは、スマホの使いすぎが原因の体の不調全般を指します。眼精疲労肩こり頭痛はもちろん、猫背ひじの痛み腱鞘炎なども含まれます。

また、姿勢が悪くなることで自律神経に異常をきたし、倦怠感や不眠症につながることも。こうなると、うつ病にも発展しかねません。つまり、考え方によっては、うつ病もスマートフォン症候群に分類されるのです。

「ちょっと目が疲れるくらいなら大したことない」「頭痛は痛み止めを飲めば治まるから大丈夫」などと侮っていると、日常生活を送れないくらいに体調を崩してしまうかもしれません。

スマートフォン症候群の症状を和らげるツボ5つ

スマートフォン症候群の対策としては、やはりスマホをいじる時間を減らすのがもっとも効果的。仕事などで時間の削減が難しい場合も、意識的に休憩をとり、長時間使い続けることのないようにしましょう。

また、症状に合わせてツボを刺激し、体にかかる負担を軽減してあげるのもおすすめ。今回は、スマートフォン症候群の中でも代表的な4つの症状について、刺激したいツボをご紹介します。

●眼精疲労

眼精疲労は、スマートフォン症候群の中でももっともポピュラーといえる症状でしょう。この対策として刺激したいツボは、『睛明(せいめい)』です。

スマホ症候群_03

睛明は目頭と鼻の中間地点にあるツボで、人差し指と親指で鼻をつまむようにして刺激します。眼球を傷つける危険があるため決して爪を立てず、また力をかけすぎないように注意してください。

●ドライアイ

これまた多くの方が悩まされている症状、ドライアイ。これには『四白(しはく)』という、瞳孔から指1本分くらい下にあるツボを刺激するのが効果的です。

スマホ症候群_04

写真のように人差し指を当てて、骨に向かってまっすぐ押します。このとき、指が滑って眼球を傷つけることがないように気をつけましょう。

●肩こり

眼精疲労の延長や、姿勢の問題で起こる肩こりには、『天柱(てんちゅう)』というツボを押してあげるのがよいでしょう。

スマホ症候群_05

天柱は、首の後ろの中央にある骨のくぼみから、指2本分ほど外側のところにあります。写真のように手で頭をかかえるようにし、親指で刺激するとよいでしょう。親指1本ではうまく力をかけられない方は、親指を当てたまま頭を後ろに倒してもOKです。

●スマホひじ

スマホを手に持った体勢を長く続けることで神経に負担がかかり、ひじがしびれたり痛んだりするのがスマホひじ。症状を緩和するためのツボは2つあります。

スマホ症候群_06

まず、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに内側(小指側)が痛む場合は、『少海(しょうかい)』というツボを刺激しましょう。少海は、ひじを曲げたときにできる横じわの小指側の端にあります。反対の手の親指を使い、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで刺激しましょう。

また、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに外側(親指側)が痛む場合は、『曲池(きょくち)』というツボを押すのが効果的です。

スマホ症候群_07

曲池は少海の反対側、ひじを曲げたときにできる横じわの親指側で、ちょうど骨がくぼんでいるところにあります。押し方は少海と同じです。

現代人の多くは、毎日何時間もスマホを使用します。スマートフォン症候群は、決して“自分には関係のない話”ではないのです。体調を崩す前に、適度な休憩とツボ押しのセルフケアを実践してみてくださいね。

▼高田先生が監修しているそのほかの記事はコチラ!
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▼スマホの見すぎに要注意!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

<参考>
スマホの使いすぎで肩こり、頭痛、吐き気まで!?急増する「スマートフォン症候群」
http://eonet.jp/health/healthcare/health84.html

文/中島香菜
目ディア

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