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眼精疲労

たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

一日の大半をパソコンやスマホと向き合う現代人の目は筋肉がこわばり、疲れきっています。そのこわばった眼筋を本来の状態に戻すのが、今話題の『眼ヨガ』。ヨガ経験がなくてもできるのでしょうか?ヨガ初心者である筆者が試してみました。

まずは目の緊張を緩める!目のリラックス法に挑戦

一日中働きっぱなしの目は、常に緊張している状態です。自分自身で目の緊張を自覚したうえで緩める『目のリラックス法』から始めてみました。

meyoga_02

①:左右の手のひらをこすり合わせて温める。

②:手のひらをお椀のような形にして、両眼を覆う。
※このとき、手のひらの中心が眼球の上にくるように。

③:ゆっくりと鼻から息を吸い、口から息を吐く。
手のひらから目に“気”を吸い込み、口から“疲れ”を吐き出すようなイメージで。
これを10回くり返す。

拍子抜けするほど簡単な呼吸法ですが、深呼吸をくり返すうちに目の周りがじんわりと温かくなってきました。終わって目を開けると、重かったまぶたも軽くなったような気がします。イスに座ったままできるので、仕事の合間のリフレッシュにオススメです。

目に光をとり入れて視界クリアに!ひざ立て起き上がりのポーズ

お次は全身を使ったメソッドです。疲れ目に効くふたつのツボを刺激しながら上半身を上げ下げするヨガポーズを試してみました。

meyoga_03

【ツボの説明】
●こめかみ…目に光をとり入れやすくするツボ。
●耳たぶのすぐ下…目の神経を覚醒させて視界をクリアにするツボ。

①:ひざを立てて両足を床につけ、仰向けになる。両手の親指で耳たぶのすぐ下のツボを、両手の中指でこめかみに圧をかける。

②:ツボへの圧をかけたまま鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を起こす。

③:再び鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を床に下ろす。これを数回くり返す。

腹筋が得意な人は余裕だと思いますが、慢性的な運動不足の筆者にはキツいポーズでした。
たったの3回で額に汗がにじんだほどです。しかし、つらい反面、視界はクッキリと明るくなりました。目が疲れてくる夕方以降におこなえば、クリアな視界で残業にのぞめるでしょう。

頸椎の歪みを整え眼精疲労を解消!コブラのポーズ

背筋と目は遠く離れていますが、背筋が弱ると頸椎(けいつい)が歪みやすくなり、その影響から目が非常に疲れやすくなるそうです。最後は、眼精疲労に効果的なコブラのポーズに挑戦しました。

meyoga_04

①:肩甲骨を寄せ、ひじを曲げた状態でうつぶせになる。つま先を立てて、アキレス腱をしっかり伸ばすのがポイント。

②:鼻から息を吸って口から吐きながら、上半身を反らせる。このときの目はできるだけ上を見ること。

③:再び鼻から息を吸って口から吐きながら、上半身をゆっくり左に曲げる。顔と目を可能な限り、左に向けること。この③の動きを左右交互に数回くり返す。

長時間パソコンの前に座っていると、知らず知らずのうちに猫背になっていませんか?そんなときこそ、このポーズ。背筋がビリビリとしびれるほど血流がよくなり、目に新鮮な血液が送り込まれるため、目の疲れがやわらぎます。実際に試した筆者は、疲れ目と肩こりから解放されて気分爽快でした!

数ある眼ヨガのメソッドの中から、簡単かつ即効性のあるヨガポーズをご紹介しました。
仕事が山積みで目を休めるヒマがない…。そんなときこそお試しを!

【参考】
『眼ヨガ』龍村 修/著(日貿出版社) amazon

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 6

(年齢とともに) 最近、目が疲れやすくなったり、本や新聞を読みにくいなど目のかすみを感じることはありますか?

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Q2 / 6

年齢による目の変化を感じるのはどのような時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 6

年齢とともに、細胞活性力が衰え、涙の分泌量が低下したり、ピント調節筋が凝り固まって機能しなくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 6

年齢による目の機能の衰えからくる疲れやかすみ(目やにの多い時など)には、目の代謝をアップすることが大切なのをご存知でしたか?

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Q5 / 6

「Vアクティブ」は目(角膜)の代謝を促進し、年齢で衰える瞳の回復力を高めることをご存知でしたか?

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Q6 / 6

老眼が始まっていると感じていますか?

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結果
Q1

(年齢とともに) 最近、目が疲れやすくなったり、本や新聞を読みにくいなど目のかすみを感じることはありますか?

  • はい
    91%
  • いいえ
    9%
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Q2

年齢による目の変化を感じるのはどのような時ですか?(複数回答可)

  • 本や新聞などの文字が読みにくくなった
    68%
  • 景色がぼやけるようになった
    40%
  • 目がすぐ疲れたり、常に疲れていて、なかなか回復しない
    58%
  • 夕方になると、目が乾いてしょぼしょぼする
    45%
  • PCやスマホの文字が読みづらい
    61%
  • 色が微妙に違って見えたり、鮮やかに見えない
    15%
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Q3

年齢とともに、細胞活性力が衰え、涙の分泌量が低下したり、ピント調節筋が凝り固まって機能しなくなることをご存知でしたか?

  • はい
    63%
  • いいえ
    37%
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Q4

年齢による目の機能の衰えからくる疲れやかすみ(目やにの多い時など)には、目の代謝をアップすることが大切なのをご存知でしたか?

  • はい
    38%
  • いいえ
    63%
Loading ... Loading ...
Q5

「Vアクティブ」は目(角膜)の代謝を促進し、年齢で衰える瞳の回復力を高めることをご存知でしたか?

  • はい
    19%
  • いいえ
    81%
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Q6

老眼が始まっていると感じていますか?

  • はい
    71%
  • いいえ
    29%
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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眼精疲労

広大な大地で温まる!オススメ温泉紹介シリーズ・北海道編

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北の大地が広がる北海道には、知る人ぞ知る温泉スポットがたくさんあります。今回は、北海道の温泉のなかでも、目に効くといわれている湯や疲労回復に効果があるとされる湯など、オススメの温泉を4つご紹介します。

ウィンタースポーツで体を動かしたあとにのんびり温泉で疲れを癒やしたり、雄大な景色を眺めながら温かいお湯に浸かったり、北海道ならではの温泉ばかりを集めました。お出かけの参考にしてみてください!

明礬(みょうばん)泉(登別温泉)

北海道の温泉_02

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

全国有数の温泉地登別温泉のなかでも、目に効くとされているのが夢元さぎり湯にある「明礬泉」です。別名「目の湯」とも呼ばれ、結膜炎などによく効くとされています。他にも動脈硬化や皮膚疾患、粘膜疾患などの効能も謳われているお湯です。

湯元オロフレ荘(カルルス温泉)

北海道の温泉_03

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

「湯元オロフレ荘」は、支笏洞爺国立公園内にあるカルルス温泉の総湯元です。北海道初の国民保養温泉地に指定された名湯で、さまざまな効能があることから薬効の湯と呼ばれることもあります。100年以上の歴史ある温泉でしっかり体を休ませられます。

湖畔亭(洞爺湖温泉)

北海道の温泉_04

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

洞爺湖を一望できる露天風呂が有名な「湖畔亭」は、洞爺湖温泉にあります。湖上32mから眺める景色は湖だけでなく、夜の星空も堪能できます。絶景を眺めながら温かいお湯に浸かり、日頃の目の疲れを癒やしましょう。

五色温泉旅館(ニセコ温泉)

北海道の温泉_05

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

ウィンタースポーツの聖地ともいわれるニセコは、温泉地としてもよく知られています。なかでも「五色温泉旅館」は、5種類の泉質をもつといわれる温泉があり、スキーや登山で疲れた体にもピッタリの温泉です。

北海道は、美味しいものや観光名所が多くある旅先としても人気のエリアですが、温泉もたくさんあります。北海道に出かける際は、温泉巡りも楽しんでみてはいかがでしょうか。

▼目の疲れが気になる方はコチラもチェック
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼全国のオススメ温泉をエリアごとにご紹介しています!
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【参考】
お風呂のご案内 | 夢元 さぎり湯
http://sagiriyu-noboribetsu.com/galarry_huro.html
登別カルルス温泉 湯元オロフレ荘 ~緑豊かな山峡の名湯を宿泊、日帰り入浴でご堪能ください~
http://www.karurusu.jp
温泉 | 洞爺湖温泉 洞爺 湖畔亭
http://www.toya-kohantei.com/onsen/
温泉について | ニセコ五色温泉旅館【公式】ホームページ
http://goshiki-onsen.com/spa/

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