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眼精疲労

目に悪いどころかメリットいっぱい!絶対できる「寄り目」のコツ、教えます。

目に悪いどころかメリットいっぱい!絶対できる「寄り目」のコツ、教えます。

突然ですが、みなさんは「寄り目」ができますか? 寄り目=目に悪いというイメージがあるかもしれませんが、それは間違いです。むしろ意識的に寄り目をすることで、目にとってすばらしいメリットがあるのです。

今回は、寄り目の魅力についてお届けします。

働きづめの現代人の目は“フリーズ状態”におちいっている!

寄り目が出来ない人へ、絶対できる方法_02

寄り目のメリットを知る前に、まずは現代人の目に起こっているトラブルをご紹介します。

私たちの生活スタイルは、10年前に比べて目にダメージを与えがちです。パソコン、スマートフォン、タブレット、大型テレビ、小型ゲーム機などが一般化したことで、子どもから大人まで多くの日本人が、毎日長時間モニターを見続けています。

読者のみなさんもおおいに思い当たるふしがあるのではないでしょうか? これは目にとって大変過酷な状況です。

電子機器のモニターを見続けることによって、目のピント調整機能をになう毛様体筋をはじめ、眼球の動きをつかさどる6つの外眼筋は緊張し続けてこり固まる“フリーズ状態”におちいります。

これが「疲れ目」を引き起こし、疲れが蓄積して目や体にまで不快をきたす「眼精疲労」に進行するわけです。こうなってしまうと目は正常な機能を果たせなくなるのです。

寄り目=こり固まった目の筋肉をほぐせる画期的なストレッチ法

現代人の目が疲れきっていることがおわかりいただけたところで、本題です。

「寄り目」といえば、ただ目を中央に寄せるだけの行為に思いがちですが、違います。寄り目は、緊張してこり固まった目の周りの筋肉を簡単にほぐすことができる、画期的なストレッチ法なのです。

「たかが寄り目で……」とおもうかもしれませんが、まずは騙されたとおもって寄り目をお試しください。一日に数回、意識的に寄り目をおこなうことで、「目の疲れが軽くなった」「視界が明るくなった」と感じられるはずです。

また、驚くことに寄り目には「視力回復の効果が期待できる」こともわかっています。2017年1月に放送されたフジテレビ系列の情報番組『バイキング』では、「寄り目をくり返しおこなうと、毛様体筋の血流が上がり、目のピント調整機能が高まる効果がある」と紹介しています。

変顔の代名詞である寄り目に眼精疲労をやわらげ、視力回復の効果が期待できるとは驚きですね。

超簡単!絶対にできる寄り目のコツを大公開!!

「寄り目のメリットはわかったけど、そもそも寄り目ができないし……」という方のために、誰でもマスターできる、寄り目のコツをご紹介しましょう。

【寄り目のやり方】

(1)目の前に人さし指を立て、見つめます。
(2)指先を見つめながら、人さし指を自分の鼻の方にゆっくりと寄せていきます。
(3)鼻に人さし指を当てたまま、指先を見つめ続けます。

寄り目が出来ない人へ、絶対できる方法_03

最後までおこなうと、あら不思議! 自然と寄り目になっているではありませんか!! これまで一度も寄り目ができなかった筆者も、このやり方では一発で成功することができました。

基本の寄り目ができるようになったら、眼科医考案の健康法『寄り目ストレッチ』にトライしてみましょう。

【寄り目ストレッチ】

(1)親指を前に突き出して爪を見つめます。

寄り目が出来ない人へ、絶対できる方法_04

(2)5秒かけて顔の目の前に親指を移動させ、寄り目にして見つめます。

寄り目が出来ない人へ、絶対できる方法_05

(3)5秒かけて親指をもとの位置に戻します。以上の流れを5回くり返して終了。

*毎日継続しておこなうことで、疲れ目が解消し、視力回復効果が期待できるそうです。

その気になればどこでも気軽に試すことができる、寄り目ストレッチ。目がお疲れのみなさん、迷う必要はありません。今すぐトライしてみましょう!

▼知らないうちに蓄積している目の疲れ、あなたは大丈夫ですか?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼もっと知りたい!寄り目にまつわる記事はコチラ
歌舞伎で有名な演技『見得』 でも、なんで寄り目なの?

▼アイストレッチの方法は他にもあります
視力回復、老眼改善!画像と動画で『立体視トレーニング』に挑戦
毎日のお手軽エクササイズに!スマホで簡単!アイケアアプリ
ゲームにスマホ…疲れている子どもの目は『妖怪ストレッチ動画』でケア
老け顔の一因はまぶたの落ちくぼみ!簡単ストレッチで若々しい目元に
仕事の合間にリフレッシュ! 『眼球ストレッチ』を試してみた!

【参考】
子供がふざけて寄り目をよくやりますが、目に悪くはないのでしょうか? 快適視生活応援団
http://www.kaiteki-eye.jp/qa/115/
【公式】「寄り目をすると 目が悪くなる!」(9月20日放送)|テレビ西日本 – YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=ByCkP_N1_H8
寄り目の練習 子供の視力回復.net
http://www.tackeys.net/663.html
『目はスプーン1本でよくなる!』今野清志/著 マキノ出版

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    18%
  • 目薬
    46%
  • エナジードリンク
    16%
  • フェイスシート
    4%
  • 体操やストレッチ
    32%
  • ツボマッサージ
    30%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    46%
  • 集中力を高めたい時
    20%
  • ドライブ中
    11%
  • 残業中
    10%
  • 長時間の会議中
    5%
  • テストや受験勉強中
    19%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    12%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    62%
Loading ... Loading ...
Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    28%
  • 商品を購入してみたいと思った
    15%
  • 商品への興味を感じなかった
    22%
  • 分からない
    35%
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眼精疲労

『疲れ目』と『眼精疲労』は違う!? 眼精疲労が原因でおこる頭痛の傾向と対策

『疲れ目』と『眼精疲労』は違う!? 眼精疲労が原因でおこる頭痛の傾向と対策

IT環境の発達などで、現代人は目を酷使してしまいがちです。もはや疲れ目は日常生活と切り離せないという方も少なくないのではないでしょうか。

しかし、単なる疲れ目だとあなどっていては大間違い。重度の疲れ目(眼精疲労)は体全体にさまざまな悪影響を及ぼすこともあるのです。

その代表的な症状が『頭痛』です。今回は眼精疲労が原因でおこる、頭痛の種類と対処法をご紹介します。

『眼精疲労』は『疲れ目』のことではなかった?

疲れ目のことを、ごく日常的な感覚で『眼精疲労』と呼んでいませんか?

実は医学的には、疲れ目と眼精疲労とは区別して考えられています。いわゆる「目が疲れた」という症状や、「目が痛い、重い」などの症状の中でも、目を休めることや睡眠などで改善される状態のことを『疲れ目』と呼び、症状が改善されず、頑固に長引く状態のことを『眼精疲労』と呼びます。

軽度の疲れ目の場合は休息することで改善できますが、眼精疲労が続くと全身に悪影響を及ぼし、頭痛や肩こり、倦怠感やめまい、吐き気などを引き起こすこともあります。

眼精疲労が引き起こす頭痛は、こんなにつらい!

眼精疲労.頭痛_02

眼精疲労を原因とする頭痛は、いわゆる“慢性頭痛”と呼ばれる症状が多いようです。中でも、大きく分けて3種類あるといわれています。

1.緊張型頭痛

目の周りや首、肩の筋肉が緊張し、血流が悪化することで発症する“血管収縮型”の頭痛です。頭が締めつけられるようなキリキリとした痛みが特徴で、目の奥の痛みや倦怠感、めまいなどを引き起こすこともあります。

2.片頭痛(※偏頭痛という場合も)

こめかみがズキズキと脈打つように痛み、時に吐き気をともなうこともある“血管拡張型”の頭痛です。女性に多くみられる症状で、数時間で治まる場合もあれば、数日間にわたり長引く場合もあります。月に数回の頻度で発作的に起こることも特徴です。

3.群発頭痛

目の奥をえぐられたような激しい痛みが起こる頭痛で、群発期に入ると1~2ヶ月にも渡って毎日のように痛みが起こります。一次頭痛(脳腫瘍や脳出血などの原因がない頭痛)の中ではもっとも痛みの激しい頭痛で、20代から40代の男性に多いのが特徴です。

頭痛の症状ごとに分かれる対処法

では、それぞれの頭痛に改善方法はあるのでしょうか?
対処法は、頭痛の種類に応じて異なります。中には真逆の効果を及ぼすものもありますので、できれば医師の意見を聞くなどして慎重におこないましょう。

眼精疲労.頭痛_03

『緊張型頭痛』の場合は、緊張した筋肉をほぐし、血管の収縮で悪化した血行を改善することが必要です。ゆったりと入浴することで首や肩を温め、ストレッチやマッサージなどで筋肉をほぐしましょう。また、蒸しタオルで目を温めることも効果的です。

『片頭痛』は、血管の拡張により引き起こされます。対処法は緊張型頭痛とは正反対ですから、血管を拡張する入浴やマッサージなどは厳禁です。
首筋や目の周囲、こめかみのあたりを冷やすことや、こめかみを指で押さえて血流を阻害するなどをおこないましょう。また片頭痛の期間は静かな部屋で横になり、体を休めることが必要です。

『群発頭痛』の場合は痛みが激しいこともあり、個人でおこなえる対処法に頼ることは危険です。かならず専門医の診察を受け、適切な治療をおこないましょう。
群発頭痛はアルコールがトリガーとなることが知られています。喫煙者に多くみられることも特徴ですので、痛みのある期間の飲酒はひかえ、禁煙することも重要です。

▼疲れ目の改善なら、こちらも参考に!
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ストレスをためないことも大切。目に負担をかけない生活を

眼精疲労.頭痛_04

眼精疲労が誘発する症状は、決して頭痛だけではありません。場合によっては、白内障や緑内障の症状が眼精疲労の原因になっていることもありえます。
取り返しのつかないことになる前に医師の診断を受けることが基本ですが、日常生活では目に与えるストレスを軽減することも眼精疲労を予防するポイントとなります。

適正な視力矯正器具を使用する、暗い部屋での作業を避ける、パソコンを使用する時は正しい姿勢で座るなど、目に負担をかけない生活を心がけることが大切です。
“目に優しい”生活をおこなうだけでも、眼精疲労の原因を軽減することができますよ。目をいたわる習慣をつけ、眼精疲労を予防していきましょう。

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▼なかなか治らない肩こりや頭痛、その原因は眼精疲労かも…?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
ヘルスケア大学 – 眼精疲労からくる頭痛の特徴と対処法
http://www.skincare-univ.com/article/005918/
エスエス製薬 – 頭痛の原因と種類
http://www.ssp.co.jp/eve/pain/head/q1.html
おとなの安心クラブ – 眼精疲労は、ただの目の疲れと考えず、早めの対策を
http://www.secom.co.jp/otona/health/no9_1204.html
AllAbout – 群発頭痛の原因・症状・治し方
http://allabout.co.jp/gm/gc/432879/

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