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ぐっすり眠って疲れ目をリセット!安眠のための騒音対策

ぐっすり眠って疲れ目をリセット!安眠のための騒音対策

その日に生じた目の疲れは、その日の晩にぐっすり眠って取り去ることが肝心です。しかし、「隣がうるさくて眠れない」「下階の物音で目が覚める」という理由から安眠できない方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回はぐっすり眠るための騒音対策をお届けします。

人の話し声も立派な騒音!?騒音の種類と基準について

私たちが生活するうえで発生する音のことを「生活音」といい、不快に感じる音のことを「生活騒音」といいます。生活騒音はすべての人間が同じとらえ方をするものではなく、居住環境や周囲環境、子どもの有無といった家族構成まで広範囲で関わってきます。

心理的な要因も大きく、音を出す人間と面識があるかどうかで音に対する感じ方も変わってしまうのです。

では、どの音がOKで、どの音がNGなのでしょうか?まずはその基準からご説明します。

環境省が平成24年に発表した「騒音の基準」によれば、住宅地での昼間の音は55デシベル以下、夜間の音は45デシベル以下であれば騒音にはならない、としています。『デシベル(dB)』とは音圧で示した音の大きさです。デシベル値が上がるほど大きな音ということになります。

以下に、私たちがよく耳にする生活音をランキングにしましたのでご覧ください。

【生活音ランキング】

1位 犬の鳴き声・・・約90~100dB
2位 話し声(大声)・・・約88~99 dB
3位 ステレオ・・・約70~86 dB
4位 掃除機・・・約60~76 dB
5位 目覚まし時計・・・約64~75 dB
6位 浴槽にお湯をためる・・・約57~75 dB
7位 洗濯機・・・約64~72 dB
8位 テレビ・・・約57~72 dB
9位 話し声(通常)・・・約50~61 dB
10位 エアコン・・・約41~59 dB

どれも一般的な生活音ですが、環境省の「騒音の基準」に照らし合わせると、どの音も騒音レベルでうるさいことがおわかりいただけるかと思います。

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遮音カーテン、防音マットの効果的な使い方を紹介

「隣人の生活騒音が気になって眠れない!」という方は睡眠不足で健康を損なう前に、早急な対応が必要です。そこで騒音対策に欠かせない2大アイテムをご紹介しましょう。

窓から入ってくる生活騒音には……【遮音カーテン】

カーテン生地を複層にすることで音の吸収性を高めたり、ウレタン樹脂や金属をコーティングすることで遮音効果を高めたりしたものが遮音カーテンです。窓の幅よりも広く、窓の高さよりも長めを選ぶのが鉄則です。窓をすっぽりとおおうことでより高い遮音効果が期待できます。

床から伝わってくる下階の生活騒音には……【防音マット・防音カーペット】

洗濯機がまわる音やペットが走りまわる音など、床越しに伝わってくる音で眠れない方には防音マット防音カーペットがおすすめです。生地が厚い、生地が重い、生地の密度が高い、以上3点を重視すると高い防音効果が期待できます。

ただし、効果に応じて値段もアップしますから予算と相談しながら選びましょう。

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低予算かつ手軽にできる2大対策。耳栓とマスキング効果とは?

「カーテンやカーペットを買い直すお金はない。もっとコストパフォーマンスにすぐれた騒音対策を!」という方のために、低予算で騒音を解決する2つの方法をご紹介します。

【耳栓で騒音をシャットアウト!】

耳栓ははじめから生活騒音をなかったことにできる最強のツールです。しかも、安いものなら1コインで購入できます。いろいろな形がありますが、安眠向けは次の2タイプです。

耳栓(フォームタイプ)

メリット:遮音性が高い。フィット感が高い。単価が安い。
デメリット:基本的に洗えないため、汚れるたびに交換する必要がある。

耳栓(フランジタイプ)

メリット:耐久性がある。汚れても洗えるため、くり返し使える。
デメリット:挿入にコツがいる。長時間つけると耳が痛くなることも。

耳栓は大きすぎると痛くなりますし、小さすぎると抜けやすくなります。耳栓ビギナーはサイズ違いをいくつか試し、一番フィットするものを探すところからはじめましょう。それが耳栓で遮音効果を高める秘訣です。

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【音楽を流す=“マスキング効果”で騒音をシャットアウト!】

“マスキング効果”とは、ある音(騒音)を別の音(音楽)で消すことで、身近なところでも頻繁に起こっている現象です。たとえばドライヤーを使っている最中に話しかけられても相手の声は聞こえないですよね?これもマスキング効果の一種で、ドライヤーの音が人の声をマスキングしているのです。

騒音が気になる方は、就寝時に音楽を流してみましょう。クラシック音楽や自然の音を収録したリラックス系のジャンルがおすすめです。音楽を流すことで騒音が聞こえなくなるだけでなく、安らかな音色が眠りへと誘ってくれます。

騒音対策_05

騒音が睡眠のさまたげになることはわかっていても、住んでみて初めて気づくのが騒音です。騒音でお悩みの方は今回ご紹介した方法をぜひお試しください。
朝までぐっすり眠れる生活を取り戻すチャンスですよ!

▼睡眠は疲れ目対策にも!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼合わせて読みたい!安眠に導くためのお役立ち記事はコチラ
目は寝ている間にダメージを修復!就寝中のケアを後押しする4つの新習慣
安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選
目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

【参考】
生活騒音|東京都環境局 大気・騒音・振動・悪臭対策
https://www.kankyo.metro.tokyo.jp/air/noise_vibration/daily_life_noises.html
防音シートで安眠確保!質量則から考える完璧遮音テクニック!安眠メイク
http://anminryoku-up.com/sound-insulation-tips.html
睡眠と音の関係について 睡眠の方法・研究所
http://houhou.suimin-humin.com/suimin-hou/mimi.html
【最強はどれ?】勉強や睡眠におすすめの最強耳栓3選【2017年最新版】 LIFE SAVER
http://life-saver.jp/37
マスキング効果|BGMの心理学―音楽心理学を応用した感性マーケティング
http://www.otokan.com/musicpsychology/a-01.html
マンションの防音・騒音対策 [マンション物件選びのポイント] All About
https://allabout.co.jp/gm/gl/2505/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    43%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    41%
  • 車の運転
    18%
  • 勉強
    25%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    46%
  • いいえ
    54%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

「今夜はいい夢を見ろよ!」 睡眠と夢の摩訶不思議な関係

「今夜はいい夢を見ろよ!」  睡眠と夢の摩訶不思議な関係

睡眠中に見ているという『夢』。朝起きてなぜか覚えているのは、アクション映画さながらの危機に陥っていたり、なんだか説明もできない不合理なものだったり……と悪夢を挙げる方も多いのではないでしょうか。

その一方で、「夢は見たことがない」といった声も聞きますよね。そこで今回はそんな摩訶不思議な『夢』のメカニズムについてご紹介します。

夢は誰もが見るものなの?いつ見るの?

人間は誰でも夢を見ています。しかも一晩に3~5回は見ていることが明らかになっているそうです。ではなぜ「夢など見ていない」と思っている人がいるかというと、それは本人が忘れているからなのだとか!

人の脳波は90分~120分のサイクルで波長が変わります。波長がゆっくりで脳がしっかり休んだ熟睡状態をノンレム睡眠、波長が速く眼球が急速に動く時期をレム睡眠と呼びます。

そして自然に目覚めたときに思い出す夢、つまり鮮明でストーリー性のあるもの、内容を詳細に語ることができるものほどレム睡眠時に、
一方でイメージや音、声、景色などなんとなく短く脈絡のない夢はノンレム睡眠時に見られると言われているのです。

しかし、夢はどんな引き金で始まり、終わるのかといった詳しいメカニズムはまだまだ未解明のままです。

夢にはなぜ悪夢が多いの?

睡眠時には脳が日中起こった記憶の整理をしているとも言われています。そして夢を見ているときは、脳の扁桃体と呼ばれる情動にかかわる部位が活発に働きます。

これは、ポジティブな刺激でも興奮するものの、不安や恐怖などネガティブな刺激による興奮が圧倒的に多いため、ドキドキハラハラするようないわゆる悪夢を見る機会が増えてしまうと考えられているのです。

では、悪夢を見ずに心地よい眠りを得るにはどうしたらいいのでしょうか?

悪夢を見ないために避けるべき5つのこと

夢と睡眠_02
PHOTO/jonathan.leung

1.夜更かし

睡眠不足に陥ると、喜びや幸せと言ったポジティブな情報に鈍感になり、ネガティブな情報に過敏になることがわかっています。

2.心配とストレス

大手術の経験、愛する人の喪失、大事故を目撃した、といったトラウマは大きな原因になります。もちろん仕事の悩みといったストレスも大敵です。適度な有酸素運動やツボ押しなどで発散してから眠りましょう。

▼寝る前のおすすめのツボ押し法はこちら!
気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

3.辛い食べもの、高脂肪の食事

眠る前に辛いものを食べていると目覚めるまでの時間が長くなり、睡眠の質も低下するようです。また、自然食品を食べた人とジャンクフードを食べた人では夢の内容が違うといった研究結果もあるそうです。

4.アルコール

寝つけ薬として飲酒を習慣にして楽しむ人も多いかもしれません。しかし、寝つきはよくてもその後効果が切れると目を覚ましやすくなり、レム睡眠を増やしてしまうのです。

5.薬

抗うつ剤や睡眠導入剤などは、悪夢を生じさせる副作用があると言われています。またこれらを長期服用していた後に急にやめると悪夢を見やすくなることもわかっています。

悪夢は不快であるものの、夢を見ること自体は決して悪いことではないようです。また、なかにはストレスや心配事があると、決まって試験に落ちた夢や、乗った車が走らないといった不快な夢を見るという人もいますよね。
もしかしたらそれは、自分で気づかないうちに無理をしていることへの警告なのかもしれませんよ?そんなときはリラックスを心がけてみてくださいね!

▼心地よく眠りたいアナタに……安眠対策はコレでバッチリ!
安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

疲れ目を癒すキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

【参考】
日経電子版ナショジオ‐睡眠 夢は「レム睡眠」のときに見るウソ
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO83023620Q5A210C1000000?channel=DF260120166530&style=1
GigaziNE-悪夢を見てしまう6つの原因
http://gigazine.net/news/20090305_nightmare_reason/
日経Goodayセレクト‐どうして人は、訳の分からない夢を見るのか
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO92326260R01C15A0000000?channel=DF130120166093&style=1

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