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疲れがちな年度末を乗り切るために!免疫力を上げる対策4選

疲れがちな年度末を乗り切るために!免疫力を上げる対策4選

年末年始の忙しさが落ち着いたかと思えば、3月にはもう年度末がやって来ます。すでに引き継ぎや決算の準備に追われ、疲れがたまっている人も少なくないと思いますが、疲れが引き起こす症状として注意したいのが、「免疫力の低下」です。
免疫力が低下すると風邪を引きやすくなるばかりでなく、『ものもらい』や『結膜炎』といった、目の病気にもかかりやすくなります。
では、どうすれば免疫力をアップさせ、この忙しい時期を健康的に乗り切ることができるのでしょうか?今回は、その方法に迫ります!

目の病にかかってしまうことも!疲労の蓄積が「免疫力低下」に直結

疲れは体のだるさや重さといった倦怠感、筋肉や関節のこわばりや痛み、さらに気分の落ち込みや集中力の低下など、あらゆる形で現れますが、怖いのが「疲れをためてしまうこと」です。

年度末は単に忙しいだけでなく、人間関係にも気をつかうシーンが多いため、心身ともに疲れてしまうことも少なくありません。また残業が多くなることから、疲れをほぐすための余暇の時間や睡眠時間が十分に取れず、疲れがたまりやすい傾向にあります。

そして、疲れがたまった先にあるのが、風邪や目に関する病気を引き起こすこともある「免疫力の低下」です。

脳が疲れを認識すると疲労感が倍増!自律神経にも影響を及ぼす

なかなか疲れが取れずに精神の緊張状態が続くと、体が脳に対して「疲労しているよ」という信号を送り始めます。
脳が疲れを認識するとさらに疲労感が増し、脳内にある「自律神経」という組織に影響を与えます
自律神経は、自分の意志では動かすことのできない心臓や腸の働きなど、体内のあらゆる機能をコントロールする役目を担っていますが、体外から侵入してきた外敵と戦う「免疫機能」もつかさどっているため、疲労の蓄積が免疫力の低下にもつながるのです。

もちろん、忙しい最中にも意識的に休息を取るようにすることが第一ですが、それが難しいのが年度末です。どうすれば短時間で効率よく、免疫力をアップさせることができるのでしょうか?
そこで、今日からでも実践できる、4つの方法をご紹介しましょう!

目はもちろん、体全体の健康のためにも!免疫力を上げる対策4選

対策1.笑う門には福来たる!笑うことで「NK細胞」が活性化

免疫力を上げる_02
出典:Smile Makeovers

外敵から体を守る「免疫機能」において、重要な役目を果たす細胞の一つに「NK細胞」があります。この細胞は体内に悪性な細胞を見つけると、それらを退治する初期防衛機能として働いていますが、なんと“笑うこと”で活性化されるそうです。
よく笑えば笑うほど、外敵を初段階で退治する機能がアップするというワケですから、まさに「笑う門には福来たる」です。

対策2.体温よりやや高めの温度設定がカギ!入浴で免疫力を高める

免疫力を上げる_03

人間の体温は通常、平均36.5〜37度に保たれており、最も免疫力の高い状態と言われています。体温が1度下がると、免疫力が37%も低下してしまうそうです。
そこでオススメしたいのが、しっかりと体を温め、体温がキープできる入浴法です。

【1】お湯の温度は体温よりもやや高め、38〜40度に設定する
【2】首までしっかりと浸かった状態で、続けて20分以上入浴する

20分以上を目安に湯船に浸かり、汗をかくのを感じたら、体の中心部まで体温が上がった合図です。入浴後にはしっかりと体を拭き、水分補給をしましょう。

対策3.頭痛にも効果あり!?手のツボを刺激して免疫力アップ

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免疫力アップに最も効果があると言われているツボが、親指と人差し指の付け根が交わる部分、手の甲にある「合谷(ごうこく)」です。
やり方は、逆の手の親指を使い、強めに指圧するだけ。免疫力アップのほか、頭痛や鼻水、自律神経失調症や更年期障害対策にも用いられ、“万能ツボ”とも呼ばれています。

万能ツボ「合谷(ごうこく)」についてはこちら

対策4.爪を強めに刺激!副交感神経から免疫力を高める

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前述した「自律神経」ですが、自律神経には「交感神経」「副交感神経」の2つがあり、免疫力アップを支えているのが後者です。
この副交感神経を働かせるのに有効なのが「爪をもむ」こと。
爪の生え際を、反対の手の親指と人差し指でつまみ、10~20秒ほど、やや痛いくらいに刺激します。ただ薬指に限っては、交感神経を刺激してしまうそうなので、他の4本の指に行うのがポイントです。

いかがでしたか?どれも簡単に実践できることばかりなので、今日からでも始め、忙しい時期を健康に乗り切りましょう!

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【参考】
タニタの健康応援ネット からだカルテ『疲労が招く免疫低下にご用心』
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=63
免疫力向上委員会『免疫力向上のカギ「NK細胞」』
http://www.takara-meneki.com/key/
サワイ健康推進課『カラダの豆事典|“笑い”がもたらす 健康効果』
http://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/illness/200908.html
modelpress『キレイな人ほどよく笑う理由4つ』
http://mdpr.jp/beauty/detail/1390379
Grapps『風邪かな?と思ったらすぐに試したい「免疫力を5倍高める入浴法」』
http://w.grapps.me/beauty/風邪かなと思ったらすぐに試したい入浴法/
自律神経免疫寮帆雲の湯島清水坂クリニック『自分でできる手軽な健康法1』
http://yushima-s-clinic.com/index.php?%E7%88%AA%E3%82%82%E3%81%BF
免疫プラザ『免疫力を高める・免疫力を調整するために』
http://www.menekiplaza.com/menekiryoku.html

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『視力』の定義とは?気になる衛星やマサイ族の視力もご紹介!

『視力』の定義とは?気になる衛星やマサイ族の視力もご紹介!

『視力』はとても身近な言葉ですが、「視力とは何か?」と聞かれると、具体的に何を表している値なのかきちんと説明できる方は少ないかもしれません。

そこで今回は、視力の定義と、突出した高い視力を持つことで知られる人や動物、人工衛星の視力を調べてみました!

「視力1.0」ってどういうこと?視力の定義

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視力検査でおなじみのCの字に似た図のことを、『ランドルト環(かん)』といいます。視力検査では、このランドルト環の輪が「途切れていること」をギリギリどこまで認識できるかを調べています。つまり、距離に対して見分けられる最も小さいすき間の認識(最小分離閾)を測定した値が「視力」だといえるのです。

日本では、5mの距離から、直径7.5mm、線の太さ1.5mm、すき間の幅1.5mmのランドルト環を見たとき、途切れた部分を認識できれば、視力1.0に相当するとしています。

また、対象となるランドルト環が小さいほど、測定するときの距離も小さくて済みます。最近ではこの原理を応用し、顕微鏡のような機械をのぞき込むだけで視力を測ることができるようになっています。

空を飛ぶパイロット、鷹、衛星の視力

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通常、人の視力は1.0ほど、目がいい人でも2.0ほどですが、戦闘機のパイロットはこの数字を凌ぐ視力を持っていました。確かに、ものすごい速さで空高く飛ぶ飛行機の操縦は、目が悪くてはできませんよね。

第2次世界大戦時の零戦パイロットたちは、敵機を遠くから見分けるために視力トレーニングを行い、視力が2.5以上はあったといわれています。

同じく空を飛び、獲物を狙う鷹(たか)の視力はなんと人間の8倍以上!これは測定したのではなく、人間と鷹の目の細胞数との比較から想定される数値です。

ちなみに、タカ目タカ科の鳥の中で比較的小さいものを鷹、大きいものを鷲(わし)と呼びます。ドイツやスペインでは、視力や観察眼に優れていることを『鷲の目』というそうです。

さらに高く遠く、宇宙を飛んでいるのが人工衛星。衛星は宇宙から地球を見て、さまざまな情報を記録していますね。この衛星の視力を距離などから単純計算すると、なんと視力1.0の人の約200倍にもなります。

マサイ族も都会に住むと視力が下がる!

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あるテレビ番組でマサイ族の視力を測定したところ、なんと視力12を記録した人がいました!彼らは驚異的な視力を持つことで有名になりましたが、同じマサイ族でも都会に長く暮らしている人の視力は平均1.0~1.2とのこと。遺伝的なものではないのですね。

逆にいえば、生活の仕方によって視力がよくなることもある、と考えることもできるかもしれません。

いかがでしたか。今回は視力の定義から、人、鷹、衛星の視力についてご紹介しました。同じ人間でも、習慣や訓練によって視力も変わるのですね。視力低下が気になる人はぜひ、そのほかの記事で視力回復法をチェックしてみてください!

▼視力をよくしたい方には、こんな記事もオススメ!
眼科医のお墨付き!本当に効果のある視力回復法とは?
100円メガネで視力回復!?100円で買えるアイケアグッズ3選
衝撃!「遠くの緑」で目は良くならない!? 視力回復にまつわるウワサ、ウソ・ホント

▼昔と比べてなんだか物が見えにくい…という方はコチラもチェック
目の老化について(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
学習帳2:衛星の視力? 宇宙開発と共に 宇宙技術開発株式会社 衛星画像データサービス
http://www.sed.co.jp/sug/contents/edu/edu2_view.html
三菱電機 | 人工衛星のひみつ : 宇宙スーパーまめちしき100
https://www.mitsubishielectric.co.jp/society/space/himitsu/knowledge.html
視力が13,000!?(本当)この世の端はどこまで見えるのか、完全版視力ランキング
http://yuu73.xsrv.jp/siryoku
人間の視力の限界は|月刊基礎知識 from 現代用語の基礎知識
http://www.jiyu.co.jp/GN/cdv/backnumber/200404/topics03/topic03_02.html
視力の話(Story of the eyesight) | メガネのなかむら
http://www.nakamuramegane.co.jp/?p=19076
鷲 – Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/鷲
マサイ族-Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%82%B5%E3%82%A4%E6%97%8F

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