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疲れがちな年度末を乗り切るために!免疫力を上げる対策4選

疲れがちな年度末を乗り切るために!免疫力を上げる対策4選

年末年始の忙しさが落ち着いたかと思えば、3月にはもう年度末がやって来ます。すでに引き継ぎや決算の準備に追われ、疲れがたまっている人も少なくないと思いますが、疲れが引き起こす症状として注意したいのが、「免疫力の低下」です。
免疫力が低下すると風邪を引きやすくなるばかりでなく、『ものもらい』や『結膜炎』といった、目の病気にもかかりやすくなります。
では、どうすれば免疫力をアップさせ、この忙しい時期を健康的に乗り切ることができるのでしょうか?今回は、その方法に迫ります!

目の病にかかってしまうことも!疲労の蓄積が「免疫力低下」に直結

疲れは体のだるさや重さといった倦怠感、筋肉や関節のこわばりや痛み、さらに気分の落ち込みや集中力の低下など、あらゆる形で現れますが、怖いのが「疲れをためてしまうこと」です。

年度末は単に忙しいだけでなく、人間関係にも気をつかうシーンが多いため、心身ともに疲れてしまうことも少なくありません。また残業が多くなることから、疲れをほぐすための余暇の時間や睡眠時間が十分に取れず、疲れがたまりやすい傾向にあります。

そして、疲れがたまった先にあるのが、風邪や目に関する病気を引き起こすこともある「免疫力の低下」です。

脳が疲れを認識すると疲労感が倍増!自律神経にも影響を及ぼす

なかなか疲れが取れずに精神の緊張状態が続くと、体が脳に対して「疲労しているよ」という信号を送り始めます。
脳が疲れを認識するとさらに疲労感が増し、脳内にある「自律神経」という組織に影響を与えます
自律神経は、自分の意志では動かすことのできない心臓や腸の働きなど、体内のあらゆる機能をコントロールする役目を担っていますが、体外から侵入してきた外敵と戦う「免疫機能」もつかさどっているため、疲労の蓄積が免疫力の低下にもつながるのです。

もちろん、忙しい最中にも意識的に休息を取るようにすることが第一ですが、それが難しいのが年度末です。どうすれば短時間で効率よく、免疫力をアップさせることができるのでしょうか?
そこで、今日からでも実践できる、4つの方法をご紹介しましょう!

目はもちろん、体全体の健康のためにも!免疫力を上げる対策4選

対策1.笑う門には福来たる!笑うことで「NK細胞」が活性化

免疫力を上げる_02
出典:Smile Makeovers

外敵から体を守る「免疫機能」において、重要な役目を果たす細胞の一つに「NK細胞」があります。この細胞は体内に悪性な細胞を見つけると、それらを退治する初期防衛機能として働いていますが、なんと“笑うこと”で活性化されるそうです。
よく笑えば笑うほど、外敵を初段階で退治する機能がアップするというワケですから、まさに「笑う門には福来たる」です。

対策2.体温よりやや高めの温度設定がカギ!入浴で免疫力を高める

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人間の体温は通常、平均36.5〜37度に保たれており、最も免疫力の高い状態と言われています。体温が1度下がると、免疫力が37%も低下してしまうそうです。
そこでオススメしたいのが、しっかりと体を温め、体温がキープできる入浴法です。

【1】お湯の温度は体温よりもやや高め、38〜40度に設定する
【2】首までしっかりと浸かった状態で、続けて20分以上入浴する

20分以上を目安に湯船に浸かり、汗をかくのを感じたら、体の中心部まで体温が上がった合図です。入浴後にはしっかりと体を拭き、水分補給をしましょう。

対策3.頭痛にも効果あり!?手のツボを刺激して免疫力アップ

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免疫力アップに最も効果があると言われているツボが、親指と人差し指の付け根が交わる部分、手の甲にある「合谷(ごうこく)」です。
やり方は、逆の手の親指を使い、強めに指圧するだけ。免疫力アップのほか、頭痛や鼻水、自律神経失調症や更年期障害対策にも用いられ、“万能ツボ”とも呼ばれています。

万能ツボ「合谷(ごうこく)」についてはこちら

対策4.爪を強めに刺激!副交感神経から免疫力を高める

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前述した「自律神経」ですが、自律神経には「交感神経」「副交感神経」の2つがあり、免疫力アップを支えているのが後者です。
この副交感神経を働かせるのに有効なのが「爪をもむ」こと。
爪の生え際を、反対の手の親指と人差し指でつまみ、10~20秒ほど、やや痛いくらいに刺激します。ただ薬指に限っては、交感神経を刺激してしまうそうなので、他の4本の指に行うのがポイントです。

いかがでしたか?どれも簡単に実践できることばかりなので、今日からでも始め、忙しい時期を健康に乗り切りましょう!

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【参考】
タニタの健康応援ネット からだカルテ『疲労が招く免疫低下にご用心』
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=63
免疫力向上委員会『免疫力向上のカギ「NK細胞」』
http://www.takara-meneki.com/key/
サワイ健康推進課『カラダの豆事典|“笑い”がもたらす 健康効果』
http://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/illness/200908.html
modelpress『キレイな人ほどよく笑う理由4つ』
http://mdpr.jp/beauty/detail/1390379
Grapps『風邪かな?と思ったらすぐに試したい「免疫力を5倍高める入浴法」』
http://w.grapps.me/beauty/風邪かなと思ったらすぐに試したい入浴法/
自律神経免疫寮帆雲の湯島清水坂クリニック『自分でできる手軽な健康法1』
http://yushima-s-clinic.com/index.php?%E7%88%AA%E3%82%82%E3%81%BF
免疫プラザ『免疫力を高める・免疫力を調整するために』
http://www.menekiplaza.com/menekiryoku.html

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科学捜査に欠かせない!ブラックライトの特徴と使う時の注意点まとめ

科学捜査に欠かせない!ブラックライトの特徴と使う時の注意点まとめ

「ブラックライト」というものをご存知でしょうか? ブラックライトとは、紫外線や近紫外線を中心にできているライトを総称したものを指します。

私たちが日常生活で使うライトとは程遠いですが、紫外線探傷灯やお札の偽造鑑定など、ブラックライトはさまざまな場面で活躍しています。

そこで今回は、ブラックライトALSといった、特殊なライトについてお話ししていきます。

ブラックライトはどんな場面で使われているの?

ブラックライト_02

冒頭でもお話ししたように、ブラックライトとは紫外線近紫外線を中心になって発しているライトのことです。

紫外線は可視(ヒトの目で見える波長領域)380nmよりも波長の短い光を指し、近紫外線は可視領域の400nm周辺の光を指しています。通常の可視光よりもエネルギーの高い光が出ているので、対象物に光を当てると反応が見られることが特徴です。

可視光の光をほとんど発しませんので、蛍光反応を見るために用いられます。そのため、蛍光探傷検査や、紙幣の蛍光インクの検査などに用いられることが多いのです。

ブラックライトから出る紫外線は安全なのか?

ブラックライトで使用されている光は、人工的な紫外線になります。主に人体に悪影響が出る紫外線は320nm以下という短い波長側になり、これらの光は裸眼で見たり安易に人体に光をさらしたりすることは危険です。もしブラックライトを使用する機会があったら、このような点に気を付けましょう。

科学捜査で重要な役割を果たす!ALSとは?

ブラックライト_03

ALSというライトを聞いたことはありますか? ALSとは「Alternative Light Sources」の略で、「代替光源」や「特殊光学機器」を指します。主に警察の科学捜査で用いられ、血痕などを調べる時に用いられます。何を探すか、その対象物によって光の色を変えることができるライトです。

また、ALSを使用する時はゴーグルフィルターを用います。色を使い分ける方法は以下になります。こうしてみると、色によって反応するものが分かれますね。

赤:毛髪や繊維、炭素系を確認するために用いられる。
白:暗闇の様子や車体の下を照らす、通常のライト。
橙:蛍光繊維やガラス片を捜索する時に用いられる。
青:体液や尿、染料や染みに反応する。
紫:科学捜査で最も用いられる。体液や毛髪、繊維、ブラックライトと同じように、偽造紙幣の調査にも用いられるのが特徴。

いかがでしたか? 私たちの日常生活の中でブラックライトやALSを使用する機会は少ないと思いますが、特にALSは刑事ドラマで目にする機会もあると思います。実際にどんな色が用いられているのか、見てみると面白いかもしれません。

▼特殊ライトについての解説記事は他にも!
『ブルーライト』にはご用心!LEDライトの色によって目が悪くなる!?
昼間なのに異常に眠い!その眠気の原因、『ブルーライト』かも?

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ブルーベリー以外にもたくさんあった!眼科医が教える「目にいい食べもの」まとめ
ツライ疲れ目をセルフチェック!現代の疲れた目にピッタリのケアアイテムとは?

【参考】
Yahoo!知恵袋 ドラマのATARUで血痕?指紋?を、ライトで照らしながら見てた時にかけていた赤いメガネみたいなのって何ですか?
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1287691477
BLACK LIGHT
http://www.blacklight.jp/about/
ブラックライト専門店 トリックポスタードットコム
http://trick-poster.com/?mode=f16

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