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仕事の合間にリフレッシュ! 『眼球ストレッチ』を試してみた!

仕事の合間にリフレッシュ! 『眼球ストレッチ』を試してみた!

常にパソコンやスマホと向き合う現代人は自分で思っている以上に目を酷使しています。そんな筆者も1日8時間はパソコンのモニターを見続ける、目のヘビーユーザーです。今回は、短時間で疲れ目を解消できると噂の『眼球ストレッチ』を試してみました。

まずはウォーミングアップ!目の周りの血流を促す

いきなり全力疾走でダッシュをすると足腰を痛めてしまうように、目にもウォーミングアップが必要です。まずは目の周りの血流を促して筋肉をほぐす、準備体操からはじめました。

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①:目を閉じる。
②:両手親指の腹を眉毛の下に当て、目の上の骨に沿ってこめかみに向かって指をすべらせながらマッサージ。
③:両手の人さし指と中指をそろえ、目の下の骨に沿って内側から外側に向かってマッサージ。

目が疲れていると指先に力が入りがちですが、そこをグッと我慢してやさしく押すことが大切です。終わって目をあけた瞬間、視界が明るくなったような気がしました!血流アップの効果かもしれません。

“閉じる・見開く・動かす“3ステップで眼球をストレッチ!

ウォーミングアップが済んだら、いよいよ本番です。眼球運動をつかさどる6本の筋肉を上下左右に動かす眼球ストレッチを試してみました。

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①:両目をしっかり閉じたあと、パッと見開く。
②:顔は正面をキープしたまま、両目だけを左に、続いて右に動かす。
③:同様に、両目を上に、続いて下に動かす。

顔を動かさずに目だけを動かす――簡単そうに見えて意外に難しいストレッチ法でした。パソコン作業をしているとき、人の視点はほとんど動きません。そのために眼球を上下左右に動かす『外眼筋』が緊張し、こわばってしまっているのが原因のようです。ぜひマスターして、柔軟な目を手に入れたいものです!

目を潤わせてリラックス!ドライアイ解消ストレッチ

目がショボショボする。目の奥がゴロゴロする。これはまさしくドライアイの症状です。最後はドライアイの解消ストレッチに挑戦しました!

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①:目を大きく見開いて指先を見つめてキープする。
②:目が乾いてきたら、10回まばたきをする。①~②を5回くり返す。
③:大きく背伸びをしてあくびをすることで目に涙を浮かべる。

目を大きく見開いたあとにまばたきをすることで涙腺を刺激。そこにあくびをすることで自分の涙を目に流し込んで潤わせる効果があるそうです。「眠くないのにあくびなんて…」と思った筆者ですが、大きく背伸びをするだけであら不思議。自然とあくびが出て、目に涙が溢れました。これはナイスな方法です!

3タイプの眼球ストレッチをおこなった所要時間はたったの5分。座ったままで簡単にできますから、「目が疲れた」と感じたそのときにお試しください。

【参考】
『眼科医が教える目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一/著(PHP研究所)

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【参考】
『パソコン・スマホの「疲れ目」「視力低下」驚異の回復法』中川和宏/著(三笠書房)

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みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    50%
  • エナジードリンク
    16%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    33%
  • ツボマッサージ
    29%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    47%
  • 集中力を高めたい時
    24%
  • ドライブ中
    11%
  • 残業中
    10%
  • 長時間の会議中
    7%
  • テストや受験勉強中
    19%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    12%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    61%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    26%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    26%
  • 分からない
    35%
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眼精疲労

ゆっくり浸かって目もケア!オススメ温泉紹介シリーズ「近畿中部北陸編」

ゆっくり浸かって目もケア!オススメ温泉紹介シリーズ「近畿中部北陸編」

あたたかいお風呂にゆっくり浸かることで目の疲れをとったり、のんびりとリラックスしたりする時間を過ごすことで目もケアできる温泉で、癒やされてみませんか?

今回は、全国的にも有名な「目への効能がうたわれている温泉」がある「近畿中部北陸編」の温泉をご紹介します。家族やお友だちと、温泉旅行でじっくり日頃の疲れをとって、目のケアをしましょう!

長野県浅間温泉「目之湯・紫山楼」

目の健康は身体の健康から!オススメ温泉紹介 近畿中部北陸編_02

長野県松本市にある浅間温泉には、江戸時代から伝わる「目之湯」があります。

目之湯旅館である「紫山楼」は、240年前に建設された当時の面影を随所に残しており、温泉だけでなく、旅館の雰囲気も楽しむことができます。樹齢2000年以上のヒノキで作られた浴槽もお楽しみのひとつです。

新潟県「貝掛温泉」

目の健康は身体の健康から!オススメ温泉紹介 近畿中部北陸編_03

新潟県奥湯沢にある「貝掛温泉」は、古くは江戸時代から「目の温泉」として名を広めた温泉です。その効能は昭和初期頃まで「貝掛の目薬」として、目薬も生産されていたほどで今でも「白内障・眼底出血・ドライアイ」にもよいといわれています。

熱い温泉も多い中、37度程度のぬるめであることも特徴で、長湯を楽しめます。

長野県渋温泉「六番湯」

目の健康は身体の健康から!オススメ温泉紹介 近畿中部北陸編_04

信州渋温泉は石畳の温泉街で、すべて100%源泉かけ流しがかなうほどの湯処として知られています。

宿に泊まってそのお湯を楽しむことはもちろん、湯めぐりもでき、9つの共同浴場である外湯は渋温泉に宿泊している方限定で「外湯めぐり」が楽しめるようになっています。

そのうちの六番湯は「目洗いの湯」と呼ばれ、眼病に効果があるとされている温泉です。

京都府「夕日ヶ浦温泉」

目の健康は身体の健康から!オススメ温泉紹介 近畿中部北陸編_05

夕日の絶景を眺めながら温泉に浸かることができる京都府の「夕日ヶ浦温泉」では、キレイな景色を見ることで目が癒やされます。

肌もツルツルになるという美人の湯としても知られている夕日ヶ浦温泉ですが、疲労回復にも効果があるとされ、目の疲れをじっくりケアしながら、絶景で心も癒やされる温泉です。

近畿・中部・北陸地方には古くから全国的に知られる目への効能がうたわれている温泉がいくつもあります。冬には雪深くなる地域も含まれているため、さまざまな景色を楽しめるのもこの地域の特徴です。

ひとつの温泉だけでなく、いくつもの温泉をめぐってみるのもよさそうですね。

(画像はすべてイメージです)

▼目の疲れが気になる方、温泉で癒されてみては?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼温泉シリーズはこちらの地域もご紹介しています!
ゆったり気分で目を癒やそう!オススメ温泉紹介シリーズ・九州編
目のケアにはリラックスも大事!オススメ温泉紹介シリーズ・中国四国編
日本人は温泉好き!GWに行きたい 全国『目にいい温泉』ガイド
疲れ目解消!“目の温泉”、ネトラバスティで白目がキレイに?
冷え性に悩む女性は、目を温めよう! 眼科医が語る冷え性と目の意外な関係とは?

【参考】
浅間温泉 目之湯旅館/信州 松本の宿目の湯
http://www.menoyu.jp
九湯めぐり|信州渋温泉
http://www.shibuonsen.net/onsen/
貝掛温泉|貝掛温泉の湯力
http://www.shibuonsen.net/onsen/
木津温泉・夕日ヶ浦温泉・周辺の温泉|温泉案内|木津、夕日ヶ浦温泉| 夕日ヶ浦海岸|夕日ヶ浦観光協会
http://yuukan.com/spa/

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