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ダラダラ、グダグダ……そんな1日をスッキリに変える!朝・昼・夜にできる対策

ダラダラ、グダグダ……そんな1日をスッキリに変える!朝・昼・夜にできる対策

出典:HEALTHISTA

新年度が始まってそろそろ1ヶ月。新しい環境に慣れ始めた今の時期は、気づかぬうちに溜まった疲れがどっと出てくるタイミングでもあります。

「五月病でスッキリしない」、「なんとなく集中できない」、「眠くなってしまって困っている」という人のために、1日をシャキッと過ごす方法をご紹介します。

朝は太陽の光を浴びてカラダを目覚めさせよう

ロートジープロ_02

出典:Claire Jetha Hypnotherapy

朝は、なかなか起きられずダラダラしてしまいがちです。でも、朝は1日の流れを決める大切な時間。しっかりカラダを目覚めさせて、気持ちよく1日をスタートさせましょう!

まずは、朝が苦手な方でもできる簡単な方法をご紹介します。

●朝の光を浴びる

人のカラダは、目をつぶっていても光を感知していて、朝、光を感じるとカラダは起きる準備を始め、パッと起きることができます。ベッドの位置を光が入る場所にずらし、カーテンを少し開いておくなど、自然に光が入るように工夫することがポイントです。

●布団の中でカラダを動かす

朝、目が覚めたら二度寝防止のためにも、カラダを動かして起床モードに変えていきましょう。手を握ったり開いたりする動きを繰り返したり、膝を立てるといったカンタンな動作だけでも効果があります。モゾモゾと動かせるところから始めて、徐々にカラダを起こしていけば、すんなり目覚められます。

日中はシャキッとする動作で乗り切る

ロートジープロ_03

仕事中にやってくる眠気……。作業する手も止まりがちでグダグダしてしまっているときには、カラダがシャキッとする動作で乗り切る方法を2つご紹介します。

●ツボを押す

眠気におそわれたときには、ツボ押しも有効です。眠気覚ましに有効だとされているツボは、頭のてっぺんにある「百会(ひゃくえ)」、うなじにある「風池(ふうち)」、手のひらの中心にある「労宮(ろうきゅう)」などたくさんあります。

自分に合ったツボを探して眠くなったらすぐ押すようにしましょう。

ロートジープロ_06

●目薬をさす

日中、集中力が途切れてきたときには、疲れ目をリフレッシュして気分転換。シャキッと疲れ目を癒すものがおすすめです。

ロートジープロ_04

第2類医薬品
出典:ロート製薬 商品情報サイト「ロートジープロc」

シャッキリさせたいときにおすすめの目薬は「Z!/ロートジープロ」!

モヤモヤする時の集中ケアには、ロートジーシリーズがおすすめです。疲れてモヤっとしてきた瞳をシャキッとしてくれるロートジープロは、爽快感はじけるさし心地!
眠くなりそうな疲れ目をすっきりリフレッシュするのにもピッタリです。

なかでも『ロートジープロ』は、ロート目薬内最高クラスの清涼感でかつてない気持ちよさを体験できるとあって、期待大!

目の疲れに効く「ビタミンB6」、「ネオスチグミンメチル硫酸塩」、「L-アスパラギン酸カリウム」などの成分を配合。目の疲れはもちろん、紫外線ダメージケア、目ヤニなどによる目のかすみなどにも効果的です。

長い時間パソコンに向かっていると疲れてくる瞳に、使いたい目薬ですね。瞳をシャキッとさせて、気分すっきり過ごしましょう。

▼商品の購入はこちら
『ロートジープロc』(第2類医薬品)

▼商品の詳細はこちら
『ロートジープロc』(ロート製薬 商品情報サイト)
『ロートジーシリーズ』(ロート製薬 商品情報サイト)

夜はリラックスモードでゆったり過ごす

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出典:The Art of Unity – Meditations

朝すっきり目覚めて、日中シャキッと動き回るために必要なのが、質の高い睡眠です。睡眠の質を上げるためには、夜どう過ごすかがカギとなります。寝る前はリラックスできる環境を作って睡眠の質を向上させましょう。

●スマホやパソコンは寝る前には見ない

スマートフォンやパソコンからは、ブルーライトという睡眠のバランスを乱す光が出ています。最近では、ある時間を過ぎるとブルーライトをカットしてくれる機能がついているものもありますが、極力見ないようにすることをおすすめします。

●瞑想をする

寝る前の5分間、目を閉じて瞑想をすることで脳とカラダをリラックスさせるとスムーズに睡眠に入れるといわれています。ベッドの上でゆっくりと腹式呼吸で瞑想を行い、おやすみモードに切り替えてから横になって眠りにつくようにしてみましょう。

朝、日中、夜、とそれぞれの時間帯別に対策をすれば、この時期のダラダラやグダグダが解消されてスッキリ過ごせるようになるはずです。目薬などのアイテムも取り入れたり、生活スタイルも見直したりといろいろな方法を試して、自分に合った方法を探していきましょう!

▼質の高い睡眠を得るためのヒントはこちらにもあります。
ぐっすり寝て目を休めよう!良質な睡眠を得るための入浴ポイント
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方

▼ブルーライトと「目」の関係を詳しくチェック!
昼間なのに異常に眠い!その眠気の原因、『ブルーライト』かも?

【参考】
Z!ブランドサイト
http://jp.rohto.com/zi/
“朝グズ”にサヨナラ!夏のシャキッと早起き計画|特集記事|元気通信|養命酒製造株式会社
http://www.yomeishu.co.jp/genkigenki/feature/120727/
眠気を覚ますツボはここ!すぐに眠気を解消する6つのツボ
http://hadalove.jp/shake-off-sleepiness-pressurepoint-17788

文/土屋菜々
目ディア

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眼精疲労

昼休みの10分で目がスッキリ!
男の『疲れ目』解消グッズ4選

昼休みの10分で目がスッキリ!<br /> 男の『疲れ目』解消グッズ4選

以前と仕事量は変わらないのに、パソコンのディスプレイを見るのがツラい…。目がかすむ。充血する。まぶたが重い…。
それは目の疲労、いわゆる『疲れ目』の症状かもしれません。放っておくと肩こりや慢性的な頭痛にもつながりますから、日々のケアが肝心です。今回は職場でも手軽に試せる、疲れ目解消グッズをご紹介しましょう。

USBにつなぐだけでポカポカ!繰り返し使える温熱アイマスク

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出典:Amazon

『USBホットアイマスク』

長時間パソコンに向き合っていると、遠近感覚を調整する目元の筋肉がこわばってしまい、疲れ目を起こしやすいといわれています。そんなときは『USBホットアイマスク』がオススメです。
人間が心地よいと感じる36℃から40℃の範囲で目元をじんわりと温め、眼球周りの血行を促進して目疲れを解消してくれます。USBポートさえあればどこでも使えますから、職場はもちろん、マンガ喫茶や休憩中の車内など、隙間時間を狙ってリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

40℃の蒸気で目元を温め、仕上げのメントールでシャキッ!

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出典:Amazon

『めぐりズム 蒸気でアイマスク気分ほぐしてシャキ 14枚入』

目元を温めるだけでは疲れがとれない。もっとパンチの効いたアイマスクを!という人にオススメしたいのが、『めぐりズム 蒸気でアイマスク気分ほぐしてシャキ』です。約40℃の蒸気で目元を包み込み、デスクワークで張り詰めた目元の筋肉を優しくほぐしてくれます。
さらに、アイマスクを外したあとはメントール効果でひんやり。清涼感溢れるフレッシュミントの香りで気分がシャキッとすること間違いなし。大事な商談の前など気合いを入れたい日にどうぞ。

男性用だからフィット感抜群!電子レンジで温める目元用湯たんぽ

疲れ目解消4
出典:Amazon

『リラックス ゆたぽん 目もと用 男性用サイズ』

女性用だった商品を男性サイズにリニューアルした目元用湯たんぽです。女性用よりもサイズを幅広に、重量を増やすことで顔の大きな男性でもストレスなく使えるようになっています。
隙間ができにくい特殊なラウンド形状を取り入れたことで、あずき&セラミックによる蒸気が逃げることなく、目元の奥の筋肉までしっかりと温めてくれます。電子レンジで温めるというひと手間はあるものの、約200回は繰り返し使えるコスパ最強グッズです。

テレビを見ながら目を休める!?眼精疲労に効くと噂のメガネ

疲れ目解消5
出典:Amazon

『疲れた目をリフレッシュ!遠近兼用ピンホールメガネ』

一見すると黒いサングラスに見えますが、レンズはありません。目の部分に沢山の小さな穴が空いた『ピンホールメガネ』と呼ばれる商品です。
これを着用して小さな穴からモノを見るだけで、眼球周辺の筋肉がゆるみ、血行を促進させて疲れ目をリフレッシュさせる効果があります。特に目が疲れてくる夕方以降に着用すると高い効果が得られるようです。パソコン作業で目が疲れやすい人は、デスクの引き出しにひとつ常備しておくと安心です。

疲れ目解消グッズ、いかがでしたか?
自分の好みや生活スタイルに合わせて、ぜひお試しください。

▼疲れ目でお悩みの方はコチラもチェック!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

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