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最も強い可視光線『ブルーライト』が目や体に及ぼすさまざまな影響

最も強い可視光線『ブルーライト』が目や体に及ぼすさまざまな影響

「ブルーライトは目に悪い」といわれて久しく、ブルーライトカットメガネなど、ブルーライトによる目のダメージを軽減するグッズが多数開発されています。しかし実は、ブルーライトは目以外にも悪影響を及ぼすことがわかってきています。

今回はそんなブルーライトについて詳しく見ていきましょう。

可視光線の中で最も強いエネルギーを持つブルーライト

ブルーライト_02

可視光線とは、人が“光”として見ることができる、波長およそ400~700nm(ナノメートル)の電磁波のことです。可視光線は、人の目には波長の長さが短いほうから紫、青、緑、黄、橙、赤という色として認識されます。

一方で、400nmより短い波長の光を紫外線、700nmより長い波長の光を赤外線と呼び、これらの電磁波は人の目では認識することができません。

可視光線の中で一番強いエネルギーを持っているのが、波長380~500nmのブルーライトです。ブルーライトは紫外線の次に強いエネルギーを持っているため、人への影響も紫外線と同様に大きくなります。

ブルーライトを浴びることで高まるさまざまなリスク

ブルーライトが人の目や体に及ぼす影響を具体的にご紹介します。

●目の疲れ・痛み、視力低下

ブルーライトは目の網膜や角膜にダメージを与え、目の疲れや痛みを引き起こします。また、ブルーライトのダメージが網膜の中心部にある黄斑にまで達すると、黄斑が物の見え方に大きく関わる部位であることから、視力低下を引き起こす可能性もあります。

さらに、黄斑がブルーライトのダメージを受けることにより、『加齢黄斑変性』という目の病気の原因となることがあります。

●サーカディアンリズムの乱れ

ブルーライトは人体のサーカディアンリズム(体内時計)に大きく影響することがわかっており、ブルーライトにさらされ続けることでサーカディアンリズムが狂うと、睡眠の質の低下精神不安発がんリスクの上昇につながるといわれています。

たとえば、夜勤の多い看護師などの職業において乳がんリスクが非常に高くなるという報告があり、これはサーカディアンリズムの乱れによるものだと考えられています。

●肥満のリスク上昇

マウスによる実験では、夜間に光を浴びたマウスはそうでないマウスに比べ、同じカロリーの食事でも太りやすかったという研究結果があります。

夜にパソコンやスマホなどのブルーライトを発する機器を使用することで、人でも肥満のリスクが高まる可能性が考えられます。

パソコン作業は1時間ごとに10~15分の休憩を

ブルーライト_03

厚生労働省のガイドラインでは、VDT(Visual Display Terminals:ディスプレイとキーボードなどで構成される機器)作業において、次の3つを推奨しています。

①1時間を超えて連続して作業をしないこと
②連続作業ごとに10~15分程度の休止時間を取ること
③連続作業ごとの休憩のほか、1連続作業時間内で1~2回程度の小休止を取ること

パソコンなどの電子機器を使ったデスクワークでは、こまめに休憩を取るほか、パソコン作業の間に書類整理など別の作業を挟むなど、連続した長時間のVDT作業を行わないよう配慮するのがベストです。

また、寝る前にどうしても本を読みたい方は、電子書籍ではなく紙の書籍にすると、ブルーライトによる睡眠への影響を抑えられるでしょう。

デジタル機器の普及により、子どもの視力低下も急増しています。視力が低下すると、勉強で疲れやすくなり、学力の低下につながることもあります。

スマホやタブレットなどでゲームをしていると、子どもたちは疲れを忘れてついつい夢中になってしまいがち。休憩を促すなどして、親が子どもの目を守るという意識を持つことも大切だといえるでしょう。

いかがでしたでしょうか。暑い夏でも紫外線対策はバッチリ!という方は多いでしょうが、オフィスなどのブルーライトには、身近だからこそつい無頓着になってしまいがちです。

現代では避けることが難しいブルーライトですが、できる限り避ける方法を知り、目や体の健康を守って、快適に過ごしたいものですね。

▼ブルーライトや目のダメージが気になる方はこちらもチェック!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
昼間なのに異常に眠い! その眠気の原因、『ブルーライト』かも?
欧米では失明原因の第1位!日本人にも増殖中の『加齢黄斑変性』ってどんな病気!?
ブルーベリー以外にもたくさんあった!眼科医が教える「目にいい食べもの」まとめ

〈参考〉
ブルーライトとは | ブルーライト研究会
http://blue-light.biz/about_bluelight/
可視光線 – Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%AF%E8%A6%96%E5%85%89%E7%B7%9A
可視光線 | 生物分子科学科 | 東邦大学
http://www.toho-u.ac.jp/sci/biomol/glossary/chem/visible_light.html
新しい「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」の策定について
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2002/04/h0405-4.html
日本眼科学会:目の病気 加齢黄斑変性
http://www.nichigan.or.jp/public/disease/momaku_karei.jsp

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    2%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    8%
  • 4~6時間未満
    14%
  • 6~8時間未満
    24%
  • 8時間以上
    46%
  • 平日は利用しない
    2%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    80%
  • いいえ
    20%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    40%
  • いいえ
    60%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    23%
  • いいえ
    77%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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試してみよう!目を守るためのスマホのナイトモード

試してみよう!目を守るためのスマホのナイトモード

スマホを片時も手放せないあなた。寝る直前まで画面を眺めていませんか?スマホのブルーライトは目に悪影響を与えるもの。特に夜は、睡眠にも影響してしまいます。

お手持ちのスマホにナイトモードがあるなら、試してみてはいかがでしょうか?

光を見ると眠りにくくなる

ナイトモード_02

光を見ると、人間の体は入眠を促すホルモン『メラトニン』を作るのを妨げてしまいます。本来人間は「暗くなったら眠る」ようにできているのに、現代では夜でも明るい場所だらけ。不眠症に悩む人も多いようです。できれば睡眠薬などに頼らず眠れるように、環境も整えたいものですね。

最近ではブルーライトをカットするパソコン用メガネが注目を集めていますが、パソコンに限らず、スマホやタブレットも画面からブルーライトを発しています。

ブルーライトが脳に与える悪影響は多数報告されており、コーヒーよりもブルーライトのほうが、脳の覚醒作用は強いといわれています。飲み物に気をつけて夜はカフェインを少なくしたデカフェにしていても、寝る直前までスマホを見ていたら、意味がないかもしれません。

眠る前にブルーライトカットメガネをかけてパソコンやスマホを使うと、睡眠の質が向上したという報告もあります。睡眠の質向上のためにも、何らかの形でブルーライトをできるだけ避けるのがよいようです。

iPhone『Night Shift』とAndroid『夜間モード』

ナイトモード_03

iPhoneには『Night Shift』、Android には『夜間モード』という、夜にスマホのブルーライトを軽減する機能が搭載されています。

iPhoneでは、「設定>画面表示と明るさ>Night Shift」と進んだ画面に、「日が暮れるとディスプレイの色が自動的にカラースペクトラムの一番暖かい色に変更されます。これは、夜よく眠るのに役に立つ可能性があります。」と書かれています。

この文章からもわかるように、この機能がブルーライトをカットするメガネほどの効果があるかどうかは、まだはっきりとわかっていません。しかし、Night Shiftオンにすると、画面全体がオレンジがかった色に変化し、画面の光から目が受ける刺激がオフのときよりも軽減されていることを実感できます。

より簡単に設定したければ、「ホーム画面」で下から上にスワイプし、「コントロールセンター」を開くと、「Night Shift:オフ」という表示が出てくるので、そこをタップするだけでオンにすることも可能です。

Androidでは、「設定>システムUI調整ツール>色と表示>夜間モード」の順番で進み、夜間モードのページ上部「ON」のボタンで有効化します。同じ画面の「ティントを調整」がオフになっている場合はオンにすると、画面の色がiPhoneのNight Shift同様に暖かみのある色合いに変化します。

ナイトモードに頼りすぎないで

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前述のように、ナイトモードの効果はまだはっきりと実証されていません。また、ナイトモードに設定しているからといって眠る前にスマホをずっと見ていると、ブルーライトの影響は軽減されたとしても、気持ちの面で落ち着かずに眠りにくくなることもあるでしょう。

よい眠りは心と体の健康のためにとても大切です。ナイトモードは、iPhoneであれば時刻を自由に設定したり、日の入と日の出の時刻から自動で切り替わるように設定したりすることも可能です。

暗くなってきたらナイトモードに設定して、寝る直前にはできる限りスマホから離れることを心がけてみましょう。

いかがでしたか?この機能を初めて知った方も、知っていたけど使っていなかった方も、よりよい睡眠のために、今一度ナイトモードの設定を試してみてはいかがでしょうか。

スマホはとても便利なツールです。健康の妨げにならないように、うまく付き合って快適に毎日を過ごしましょう!

▼睡眠のことをもっと知るための記事はコチラ!
質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選
太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ
幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

▼画面の見過ぎは、睡眠はもちろん目への影響も…!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
「Night Shift」「ナイトモード」は本当に睡眠の質を改善してくれるの? | ライフハッカー[日本版]
https://www.lifehacker.jp/2016/04/160404night_modes_actually.html
iPhoneナイトシフトモードで睡眠改善!主婦のお肌が若返るも効果も期待できる!? | ダブルしゅふブログ|育休取得で主夫開眼!札幌子育て&家事シェア日記
http://wsyufu.com/iphone_nightshift
iPhoneのナイトシフトの効果や設定方法!バッテリー持ちは良くなる!? | スマホロイド.com
http://スマホロイド.com/iphone-nightshift-kouka-settei-1917
夜スマホを快適にAndroid Nの新機能「夜間モード」 | orefolder.net
http://www.orefolder.net/blog/2016/04/android-n-night-mode/

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