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あなたのドライアイ、『ビタミンA欠乏眼症候群』が原因かも?

あなたのドライアイ、『ビタミンA欠乏眼症候群』が原因かも?

近年増加の一途をたどるドライアイですが、その原因のひとつにビタミンAが不足することで起こる『ビタミンA欠乏眼症候群』が挙げられます。今回は目の健康維持にも重要な役割を担っている、ビタミンAの働きを見てみましょう。

人間に必要なビタミンは全13種類。不足するとビタミン欠乏症に

ビタミンA_02

私たちが普段目にする食べものや飲みものには、ビタミンが入った商品が溢れています。ビタミン配合=体によさそう、という認識はあっても、ビタミンが体に対してどのように作用するのかご存知の方は少ないのではないでしょうか?

まずはビタミンの基本からご紹介しましょう。

ビタミンは人間の体に不可欠な5大栄養素(糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル)の1つに数えられる、生きていくうえで欠かせない栄養素です。

ビタミンの役割は大きく分けて2つで、1つ目は体がエネルギーを作り出すためのサポートをすることです。自動車のエンジンがスムーズに働くためには潤滑油(エンジンオイル)が欠かせません。その潤滑油のような働きをするのがビタミンです。

2つ目は、体の健康を維持するためのサポートをすることです。ビタミンの働きにより、体の調子が悪い部分を修復したり、抵抗力をつけたりすることで、健康を保つことができます。

人間の体に必要なビタミンは全部で13種類あり、それぞれが異なる役割を担っています。そのため偏った食生活などで特定のビタミンが不足すると、ビタミン欠乏症という病気になることがあります。

今回ご紹介するのは、ビタミンAが不足することによって起こる『ビタミンA欠乏眼症候群』です。

ビタミンA不足は夜盲症やドライアイを引き起こす

ビタミンAは13種類あるビタミンの中で、健康な目を保つために不可欠な栄養素だといわれています。

目の網膜で光を感知するためには『ロドプシン』という色素が使われ、この物質はビタミンAとタンパク質がもとになっています。つまり、ビタミンAには、目が光の刺激を受け止める感度を高める働きがあるのです。

さらに、結膜(白目)や角膜(黒目)の表面にある細胞の構造や機能を正常に保ち、眼球表面を保護する『ムチン』という粘液の分泌を促す働きもあります。

そのためビタミンAの摂取量が十分でないと、目が光を感知する機能が正常に働かなくなり、暗いところでものが見えない『夜盲症(鳥目)』になります。

また、目が乾燥しやすくなるため『眼球乾燥症』を引き起こし、これが進行すると『角膜軟化症』になって、最終的には失明に至ることもあります。

発展途上国での乳幼児失明の主な原因は、いまだにビタミンA欠乏による角膜軟化症なのです。

ビタミンA_04

また、ビタミンAが不足すると眼球を保護するムチンが減少するので、角膜の表面が乾いて炎症が起こる『ドライアイ』も起こりやすくなります。

日本眼科学会によると、日本におけるドライアイ患者数は推定2,200万人であり、オフィスワーカーの3人に1人はドライアイという報告もあります。ドライアイの原因はさまざまですが、そのひとつにビタミンA欠乏眼症候群が関係しているのです。

ビタミンAは油とセットで食べる!がもっとも効果的

ドライアイを引き起こすビタミンA欠乏眼症候群。栄養バランスのとれた食生活を送っていればビタミンAの不足が問題になることはほとんどないのですが、多くの方はビタミンにまでこだわっていないのが現状です。

ここで、ビタミンAが多く含まれる食べものをご紹介しましょう。

ビタミンA_05

動物性食品…レバー、ウナギ、鮎、ホタルイカ、バター、チーズ、鶏卵

ビタミンA_06

植物性食品…にんじん、ほうれん草、しそ、モロヘイヤ、パセリ、焼きのり、わかめ

これらの食品は油と一緒に摂ることで、ビタミンAの吸収率が格段にアップします。油で炒める、オイルドレッシングをかける、ゴマやピーナッツなどの油分が多いナッツ類と和える、といった食べ方がおすすめです。

ただし長時間、熱を加えるとビタミンAが壊れやすくなりますから、野菜などはさっと炒める程度にして加熱しすぎないように注意しましょう。

※ビタミンAの過剰摂取は胎児への悪影響が報告されています。食事からの摂取であれば大きな心配はないと考えられますが、妊娠中の方、妊娠を希望されている方がサプリメントなどからビタミンAを補う場合は、医師と相談のうえ摂りすぎにならないようご注意ください。

「朝はぎりぎりまで寝たいから朝食抜き、昼はコンビニ、夜は外食か飲み会」という日々では、ビタミンA不足で目の調子が悪くなるだけでなく、体の健康も損なってしまいます。

私たちの体は毎日の食べものからできています。目にやさしい食生活を心がけましょう。

▼体の栄養不足が目に与える影響について知りたい方はこちらもチェック!
はっきりとした原因は不明?暗いところで視力が落ちる『夜盲症(鳥目)』とは
眼科医も認める、注目の“赤い”成分!『アスタキサンチン』が眼精疲労に効果アリ
食べるアンチエイジング!目元の“老い”に効く食べ物ルール

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目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
ビタミンA欠乏症の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)
https://doctors-me.com/doctor/endocrine/29
ビタミンA欠乏症とはどんな病気か|症状や原因・治療 – gooヘルスケア
https://health.goo.ne.jp/medical/10L60100
[夜盲症]夜盲症とは エーザイの一般生活者向けサイト
http://www.eisai.jp/diseases-and-symptoms/detail/pbaid_3_nodeid_159_faqid_257_detail.html
【医師監修】ビタミンAは目や肌の健康に欠かせない栄養素 ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/017195/
ビタミンA|株式会社メグビー
https://www.megv.co.jp/kouza1e/vitamina.php
からだとビタミン(意外と知らない疲れの話)|疲れにキューピーコーワ
http://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/vitamin/
母子保健改善のための微量栄養素欠乏に関する援助研究|JICA
https://www.jica.go.jp/jica-ri/IFIC_and_JBICI-Studies/jica-ri/publication/archives/jica/field/pdf/2003_05e.pdf
ドライアイ|日本眼科学会
http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_dryeye.jsp
『眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一著/PHP研究所

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    49%
  • いいえ
    51%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    39%
  • いいえ
    61%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    27%
  • 知らなかった
    73%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    30%
  • いいえ
    70%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    18%
  • いいえ
    82%
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冬のカサカサ乾燥空気は目にも悪い?!今やっておきたい乾燥対策

冬のカサカサ乾燥空気は目にも悪い?!今やっておきたい乾燥対策

冬になると、空気が乾燥し肌がカサカサになったり、風邪をひきやすくなったりします。その乾燥した空気は、実は目にも影響があることはしっていますか?

イベントごとも盛りだくさんの冬を思いっきり楽しむためにも、目への影響や部屋を加湿して、健康に過ごせるよう対策していきましょう!

乾燥する季節はドライアイが心配!

お部屋の乾燥対策_02

日本国内に800〜2,200万人もの患者さんがいるともいわれているドライアイ。涙が少なくなったり質が低下したりすることで、目の乾きを感じる症状が起こり、目の表面に傷ができやすくなるなど目の病気の原因になることもあります。

そんなドライアイは、パソコンなどからの光の影響やコンタクトレンズの長時間装用、年齢によるものだけでなく、冬の乾燥した空気でも症状が引き起こされることがあります。冬は、いつも以上にドライアイに気をつけたい季節ですね。

加湿器はどう選ぶ?

お部屋の乾燥対策_03

加湿器は、「手軽さ」「デザイン」で選ぶのがおすすめです。今はさまざまな加湿器が出ていますが、使い方が難しいとどうしても使わなくなってしまうもの。日々使うことを考えるとやはり、「手軽さ」は外せない条件です。

また、部屋のなかに置いておくのでできればデザインにもこだわって、インテリアを邪魔しないお気に入りの逸品を見つけるようにしましょう。温湿度計などで、湿度を40〜60%に保てるようにチェックしながら加湿器を活用するとベストです。

加湿器がなくても大丈夫!

お部屋の乾燥対策_04

加湿器がない場合には、無理して購入する必要はありません。簡単で効果的な加湿方法は、「濡れタオルを干す」ことです。濡らして絞ったタオルをハンガーなどにかけて部屋に干しておくだけでしっかり加湿ができます。絞ったタオルに、アロマを数滴垂らしていい香りを漂わせるのもいいですね。

お湯を沸かすのも効果的

お部屋の乾燥対策_05

お湯を沸かすことでも加湿は可能です。ストーブのうえや囲炉裏にやかんを置いてお湯を沸かしている昔ながらの光景は、加湿も兼ねていた生活の知恵だったといえるかもしれません。

冬の乾燥した空気によるさまざまな影響から守るため、「加湿」に気をつける方は多いですが、実は「目」にも加湿は大切です。加湿器を使ってもいいですし、濡れタオルで代用してももちろんOKです。しっかり湿度を保って、目の健康も保ちましょう!

▼乾燥しやすいこの季節、あなたの目は大丈夫?
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼乾燥対策にはこんなことも取り入れていきましょう。

乾燥の季節、コンタクト使用者は要チェック!! 今すぐできる3つのドライアイ対策
乾燥しらずの10代とは違うから… 目元のしわトラブルを回避せよ!
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見た目の印象も左右する!?女性のための『ドライアイ』対策4選

【参考】
日本眼科学会:目の病気 ドライアイ
http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_dryeye.jsp
湿度不足が与える影響 | 湿度について | 加湿.net
http://加湿.net/humidity/shortage.php

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