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試してみよう!目を守るためのスマホのナイトモード

試してみよう!目を守るためのスマホのナイトモード

スマホを片時も手放せないあなた。寝る直前まで画面を眺めていませんか?スマホのブルーライトは目に悪影響を与えるもの。特に夜は、睡眠にも影響してしまいます。

お手持ちのスマホにナイトモードがあるなら、試してみてはいかがでしょうか?

光を見ると眠りにくくなる

ナイトモード_02

光を見ると、人間の体は入眠を促すホルモン『メラトニン』を作るのを妨げてしまいます。本来人間は「暗くなったら眠る」ようにできているのに、現代では夜でも明るい場所だらけ。不眠症に悩む人も多いようです。できれば睡眠薬などに頼らず眠れるように、環境も整えたいものですね。

最近ではブルーライトをカットするパソコン用メガネが注目を集めていますが、パソコンに限らず、スマホやタブレットも画面からブルーライトを発しています。

ブルーライトが脳に与える悪影響は多数報告されており、コーヒーよりもブルーライトのほうが、脳の覚醒作用は強いといわれています。飲み物に気をつけて夜はカフェインを少なくしたデカフェにしていても、寝る直前までスマホを見ていたら、意味がないかもしれません。

眠る前にブルーライトカットメガネをかけてパソコンやスマホを使うと、睡眠の質が向上したという報告もあります。睡眠の質向上のためにも、何らかの形でブルーライトをできるだけ避けるのがよいようです。

iPhone『Night Shift』とAndroid『夜間モード』

ナイトモード_03

iPhoneには『Night Shift』、Android には『夜間モード』という、夜にスマホのブルーライトを軽減する機能が搭載されています。

iPhoneでは、「設定>画面表示と明るさ>Night Shift」と進んだ画面に、「日が暮れるとディスプレイの色が自動的にカラースペクトラムの一番暖かい色に変更されます。これは、夜よく眠るのに役に立つ可能性があります。」と書かれています。

この文章からもわかるように、この機能がブルーライトをカットするメガネほどの効果があるかどうかは、まだはっきりとわかっていません。しかし、Night Shiftオンにすると、画面全体がオレンジがかった色に変化し、画面の光から目が受ける刺激がオフのときよりも軽減されていることを実感できます。

より簡単に設定したければ、「ホーム画面」で下から上にスワイプし、「コントロールセンター」を開くと、「Night Shift:オフ」という表示が出てくるので、そこをタップするだけでオンにすることも可能です。

Androidでは、「設定>システムUI調整ツール>色と表示>夜間モード」の順番で進み、夜間モードのページ上部「ON」のボタンで有効化します。同じ画面の「ティントを調整」がオフになっている場合はオンにすると、画面の色がiPhoneのNight Shift同様に暖かみのある色合いに変化します。

ナイトモードに頼りすぎないで

ナイトモード_04

前述のように、ナイトモードの効果はまだはっきりと実証されていません。また、ナイトモードに設定しているからといって眠る前にスマホをずっと見ていると、ブルーライトの影響は軽減されたとしても、気持ちの面で落ち着かずに眠りにくくなることもあるでしょう。

よい眠りは心と体の健康のためにとても大切です。ナイトモードは、iPhoneであれば時刻を自由に設定したり、日の入と日の出の時刻から自動で切り替わるように設定したりすることも可能です。

暗くなってきたらナイトモードに設定して、寝る直前にはできる限りスマホから離れることを心がけてみましょう。

いかがでしたか?この機能を初めて知った方も、知っていたけど使っていなかった方も、よりよい睡眠のために、今一度ナイトモードの設定を試してみてはいかがでしょうか。

スマホはとても便利なツールです。健康の妨げにならないように、うまく付き合って快適に毎日を過ごしましょう!

▼睡眠のことをもっと知るための記事はコチラ!
質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選
太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ
幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

▼画面の見過ぎは、睡眠はもちろん目への影響も…!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
「Night Shift」「ナイトモード」は本当に睡眠の質を改善してくれるの? | ライフハッカー[日本版]
https://www.lifehacker.jp/2016/04/160404night_modes_actually.html
iPhoneナイトシフトモードで睡眠改善!主婦のお肌が若返るも効果も期待できる!? | ダブルしゅふブログ|育休取得で主夫開眼!札幌子育て&家事シェア日記
http://wsyufu.com/iphone_nightshift
iPhoneのナイトシフトの効果や設定方法!バッテリー持ちは良くなる!? | スマホロイド.com
http://スマホロイド.com/iphone-nightshift-kouka-settei-1917
夜スマホを快適にAndroid Nの新機能「夜間モード」 | orefolder.net
http://www.orefolder.net/blog/2016/04/android-n-night-mode/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    43%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    18%
  • 勉強
    24%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    42%
  • いいえ
    58%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    8%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    23%
  • いいえ
    77%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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視力回復

『ブルーライト』にはご用心!
LEDライトの色によって目が悪くなる!?

『ブルーライト』にはご用心!<br /> LEDライトの色によって目が悪くなる!?

今やすっかり生活の中に定着しているLEDライト。コストパフォーマンスや水銀を使っていない環境への配慮など、良いところも多くありますが、目の健康を考えたときには気を付けたい色があります。“青色LED”には少し注意が必要です。

生活に密着している青色LED

日本人科学者が青色LEDの発明でノーベル物理学賞を受賞したのは記憶に新しいところです。この青色LEDはこれまでの電球と比べて、寿命が長く低コスト、二酸化炭素排出量も少なく、水銀を使っていないなど、環境やエネルギー問題の観点から、優れたものだと認識されています。現在では携帯電話やパソコン、信号機や屋外の大型掲示板など、さまざまなものに使用されています。イルミネーションなどでも、鮮やかな美しい発色が印象的ですね。

LED_02

ブルーライトを長時間見続けるのはNG

しかし、この青色LEDから照射される「ブルーライト」は網膜に影響を与えることがわかっています。携帯電話やパソコンなどを長時間見続けた際に目の疲労を感じるのは、ブルーライトの影響もあるのです。

そもそも目に入る光は、波長が短いほどエネルギーが大きくなります。ブルーライトは波長の短い色で、角膜や水晶体を抜けて網膜へ大きな影響を与えます。長時間見続けると、眼精疲労やドライアイなどの症状が現れたり、ひどい場合には重篤な眼病につながることも懸念されます。

すぐにできるブルーライト対策とは!?

今の私たちの生活の中で、ブルーライトを完全に避けることはなかなか難しいことですが、すぐにできる対策がいくつかあります。

・できるだけ携帯やパソコンなどを長時間見ることを避けること。
・液晶ディスプレイのコントラストを目に優しい設定に変更したり、ブルーライトをカットするシートなどを使用する
・専用の眼鏡を使用する

▼目に優しい液晶ディスプレイの設定はこちら
デスクワーカーなら即実践すべし!ディスプレイの設定で目の疲れを軽減

▼ブルーライト対策グッズはこちら
モニターばかり見ているあなたに捧げるブルーライト対策グッズ&アプリ5選

避けるのが難しいものであれば、適切な対策をとって上手に付き合っていきたいですね。

【参考】
マイナビウーマン−LEDライトは色によって、目が悪くなるって本当?―「青い光は注意が必要」 http://woman.mynavi.jp/article/140110-16/

るいネット−青色LEDについて考えよう! -ノーベル賞よりも大事なこと
http://www.rui.jp/ruinet.html?i=200&c=400&m=296353

目のテストに挑戦!

下記のカラーチャートに何種類の色が使われているか、あなたは見分けることができますか?

tetrachromacy2_02
答えはこちら!!

見えた色の数によってはもしかしたら、あなたは「4色型色覚者」かもしれません!

目ディア

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