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眼精疲労

美人鍼灸師直伝!「肩こり」に効くツボ教えます

美人鍼灸師直伝!「肩こり」に効くツボ教えます

出典:health gain scenar effective pain relief

眼精疲労に苦しむことの多い私たち現代人にとって、「肩こり」も頭のイタ~イ悩みの種の1つです。でも、誰かに肩をもんでもらうことができない、整体やマッサージに行く時間がない……という方も多いですよね。
そこで、仕事中でもサッと手早く、場所を選ばず自分でできる「肩こり」解消法を美人鍼灸師の高田香菜子先生に伝授してもらいましたよ。

人間は構造上、肩こりになりやすい

私たち二足歩行の人間は、重~い頭を首や肩で支えています。それに、腕も肩甲骨からぶら下がっている状態なので、そもそもの構造上、首や肩はこりやすくなっているのです。
ちなみに、頭の重さは体重の約8~13%、腕の重さは体重の約6%を占めているので、体重50kgの人で頭が約5kg、腕は片方3kgという計算になります。なんだかこの数字を聞くだけで、これまで意識していなかった頭や肩の重みをずっしり感じてしまうのではないでしょうか。

肩こりのツボ_図01

上の画像のように、肩と耳の前が一直線にならんだ角度0度のときは、純粋な頭の重さ約5kgが首にかかるものの、45度のときはなんと約22kgに変化します。
頭を前に傾ける角度が増すにつれて、首への負荷はどんどん強くなっていくのです。

肩こりの起こりやすい原因や習慣とは?

肩こりの原因はいろいろ考えられ、また人それぞれその内容は異なります。しかし大きくわけると、【長時間の同じ姿勢】、【眼精疲労】、【運動不足】、【ストレス】が4大原因として挙げられます。

【長時間の同じ姿勢】

特定の筋肉が収縮し続け、血流が著しく悪くなることで筋肉の緊張が慢性的になり、肩こりを感じるようになります。

【眼精疲労】

目を酷使することで、交感神経が優位に働き、筋肉が全体的に固くなります。眼精疲労にお悩みの方は、とくに頭と首の境目や、肩にかけての筋肉のこりが目立ちます。
先生によると、最近は、パソコンやスマートフォンの利用者が多いため、下向きの(頭を前に傾ける)姿勢が長時間続くことで首や肩に負担がかかり、かつ目を酷使することによる眼精疲労にも悩まされた結果、肩こりを訴えるという患者さまが増えているそうです。

【運動不足】

運動不足だと、筋肉が緊張して固くなりやすくなります。さらに、筋力がどんどん衰えることで体を支える力も衰えてしまい、肩こりの原因につながります。

【ストレス】

現代人の多くが抱える問題です。とくに女性に多く見られ、こちらも交感神経が優位になってしまう自律神経の乱れが、肩こりに関係しています。

さっそくトライ!自分でできる肩こり解消法

では、自分で簡単にできるツボ押し&お灸法をご紹介します。

肩井(けんせい)

肩こりのツボ_04

首を前に傾けるとさわりやすくなる首の後ろの骨と、肩の先との間で、押さえて気持ちいいと感じるところがツボです。刺激することで頭部や肩周辺の血流が促進され、肩こりを和らげるよう働きかけます。

曲池(きょくち)

肘を曲げてできる線の外側、骨の前にあります。首から肩にかけてのこりを取り除く効果が期待できます。お灸をすえるポイントとしておすすめです。

肩こりのツボ_05

合谷(ごうこく)

親指と人差し指の骨の間の、凹んだところにあります。万能のツボとしても有名です。首や肩、目の疲れなどにも効果的です。あまり強く押しすぎないように注意してください。

肩こりのツボ_06

ツボ押しはイタ気持ちいい程度に、お灸はやけどに注意をして、初めは1回ずつからスタートし、慣れれば患部が温かく感じるまで繰り返すのもおすすめです。なお、お灸をすえるときは、危険ですので誰かがいるときにおこなうようにしてくださいね!
自分でできるツボ押しやお灸で、肩こりを解消しましょう!

▼肩こり解消にはこちらもオススメ
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文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    54%
  • エナジードリンク
    17%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    29%
  • ツボマッサージ
    27%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    49%
  • 集中力を高めたい時
    26%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    15%
  • 長時間の会議中
    8%
  • テストや受験勉強中
    23%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    15%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    61%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    31%
  • いいえ
    69%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    36%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    16%
  • 分からない
    32%
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眼精疲労

ちょっと勇気がいる? 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【1】

ちょっと勇気がいる? 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【1】

疲れ目や眼精疲労に悩まされている方の中には、「休息してもなかなか良くならない……」「寝ても寝てもいつも目が重い感じが取れない」と、慢性的な症状にあきらめ気味の方も多いのではないでしょうか。
そんな症状を改善するために「鍼灸」が効果的と言われていることをご存知ですか?しかし、「初めて鍼灸院を訪れるにはちょっぴり勇気がいる」という方もいらっしゃると思います。そこで、今回は鍼灸師の高田香菜子先生に「鍼治療」の基本について教えていただきました!

眼精疲労に悩まされる原因とは?

眼精疲労が起こる原因には、主に次のことが考えられると以前の記事でご紹介しました。
・パソコンやスマートフォンの長時間の使用
・姿勢の悪さ
・偏食
・視力の低下や度数が合っていない矯正器具の使用

詳しい説明はこちらの過去記事をチェック!
鍼灸師直伝!疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

上記のような原因からくる眼精疲労に対しては、以下の治療が効果的です。
それは『目の筋肉の疲労を解消すること』『首や肩こりなどの原因となる、たまった老廃物をスムーズに流すこと』、そして『自律神経のバランスを整えること』の3つです。
そのため鍼治療では、首周りや後頭部、目の周り、そして全身の血液の巡りを良くするような施術を行っていきます。

なぜ「鍼」が眼精疲労に効果的なの?

鍼で体を刺激すると、体は様々な反射を引き起こします。その反射の結果、体に変化が起こり一定の治療効果を上げると考えられています。

例えば…

体性-内臓反射

一定の体壁を刺激すると、その興奮は脊髄の同じ高さの支配神経を受けている内臓に反射作用が現れます。

→運動性(蠕動、収縮など)、分泌性(亢進、抑制など)、代謝性ならびに血管運動性(小動脈の拡張、収縮など)の作用が起こります。

※胃痛や高血圧、生理痛など、内臓機能にも鍼灸が効果的といわれているのは、この反射によるものが大部分であるといえます

軸索反射

皮膚を鍼などで刺激すると、血管拡張神経に作用し、血管の拡張が生じて血行が盛んになります。

→血流が減少すれば疼痛が発生し、血流が正常になれば筋の痛みは解消するといわれています。そのため、鍼が痛みや凝りに有効的に作用すると考えられています。

鍼治療は、上記のような生体の反射を利用して、内臓の動きをよくしたり、ホルモンなどの内分泌のバランスを調整したり、血流を良くしたりして、体を本来の状態に回復させる作用を持っているのです。

実際の施術はどのように進むの?

(1)問診票の記入

東洋医学では、遺伝的なものや過去の病気や体調不良、手術経験や感染症の有無なども、現在の症状と関係すると考えられるので、細かくお伺いします。関係ないことと思うかもしれませんが、それがヒントになり治療がスムーズになります。

(2)診断

西洋医学と違い、レントゲン検査や血液検査などは行いません。視覚、聴覚、嗅覚、触覚など五感を活用し、病態の性質を調べ、治療方法や計画を立てます。

望診(ぼうしん)

顔色、光沢(つや)、表情、目つき、姿勢、動作、舌の色や状態など視覚から診断します。

聞診(ぶんしん)

呼吸音、発声、発語、口臭、体臭など、聴覚と嗅覚から診断します。

問診(もんしん)

現在かかっている病気の状態や日常生活の様子などをたずね、診断します。
また、一見、主訴と関係なさそうな飲食、居処などの生活状況や性格の特徴などの情報についてもお聞きします。東洋医学では、内因(精神的なもの)と、外因(気候など周りの環境)などの原因から病気になると考えるためです。

切診(せっしん)

手の指や掌を使い、直接患者に触れて診察します。
1.脈診(みゃくしん):手首の脈を診ます。
2.腹診(ふくしん):掌や指の腹を用いて、お腹の温度、潤い、圧痛などを診ます。

(3)治療

上記の診断をもとに治療を行っていきます。使用するツボによって、仰向けやうつ伏せなどになっていただきます(施術にかかる時間や金額は、流派や施術法によって異なるため、直接お問い合わせいただくほうが確実です)。

眼精疲労は放っておいても改善されないことが多いものです。症状が悪化する前に、ぜひ1度、鍼治療も試してみてくださいね。
次回は、実際に鍼灸院を訪れる前に知っておきたいことについてご紹介します。そちらもお楽しみに!

文/よしだみすず
目ディア

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