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疲れ目による肩こりに悩んでいる人は必見!毎日『5秒間チェック』で肩こり進行度を知ろう

疲れ目による肩こりに悩んでいる人は必見!毎日『5秒間チェック』で肩こり進行度を知ろう

Photo by soygcm

「肩の荷をおろして、早くスッキリとラクになりたい!」…週末になるとこう思うこと、ありますよね。
長時間のPC作業による目の疲れや、気を張った商談が続くことによって、気付けば肩がだるい、肩が重いといった不快な症状に悩まされている人も多いようです。バリバリ働く人につきものとも言えるのが、『疲れ目』×『肩こり』。
今回は、ゴッドハンドと名高いカイロプラクターの檜垣暁子先生に、肩こり予防・解消のための秘訣を教えてもらいました!

▼疲れ目と肩こりの悪循環を断ち切るには…
カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法
【続】カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目✕肩こりをやわらげるセルフケア

『肩こり』は、仕事中は痛みに気付きにくい!?

肩こりに悩む人の大半は、仕事がひと段落したあとや帰宅後、プライベートの時間など、ホッとひと息ついたころに肩こりを感じ、肩周りだけでなく背中、後頭部にまで違和感が出ていることに気付くといったケースが多いと言われています。
なぜなら、日中はやらなければいけない仕事に集中していたり、時間に追われていたりするので、肩の凝りや痛みの悪化に気付かず、気が緩んだときに一気に疲れに襲われるからです。

『肩こり』の危険サインはどこで見分ければいい?

まず、肩が凝ると変化が出やすいのは、『姿勢』です。ピシッと体を支えられず、背筋をスッと伸ばしてキープすること自体もできなくなります。とはいえ、健康な人でもこの「気を付け」の状態は10分ももたないものですが、肩こりのある人はもっと早く、ひどい場合には背筋を伸ばすことすらできないこともあります。

そしてその状態が続くと、体の重心がズレていき、おのずと肩の位置が前に出て顎が突き出たような、ちょっと猫背気味で背が丸まった状態になってしまいます。
すると今度は、胸の筋肉や反対側の肩甲骨辺りにある筋肉まで硬くなって、血流が悪くなり、さらには、後頭部の筋肉まで凝ってしまうのです。
気が付いたら、あちこちが凝り固まってしまっていた…という全身ガチガチ状態に。

人間は全身、「筋膜」でつながっているので、体の1カ所が凝ると、全身に凝りが広がってしまいます。例えて言うと、全身タイツのどこか1カ所が破けてしまうと、全身に穴が広がってしまうのと同じ現象です。

肩こりに悩んでいる人は、まず、どの時間帯やタイミングで肩周りの緊張が出てくるのかをあらかじめ知っておくと、さらなる悪化を防ぐことができます。
次に、簡単なチェック方法をご紹介しましょう。

どこでもできる!簡単『肩こり5秒間チェック』

これは肩甲骨周りを意識しながらおこなう、5秒でできる簡単なチェック方法です。

まず、朝の着替えるときなどの出勤前のタイミングにおこないます。
そのときに、

1.両腕がスムーズに上がるか
2.合わせた両手の指先がどのくらいズレているか 

の2点を確認し、覚えておきましょう。

そして長時間のPC作業のあと、昼食後、会議のあと、帰宅後…、というように、1日のうちのさまざまなシーンで気付いたときにチェックをおこないます。
こうすることで、肩こりに関わる筋肉が緊張や疲労によって、どの時間帯にどれくらい硬くなっていったか、おおまかな肩こりの度合いをチェックすることができるはずです。

【チェック方法】
①:背筋を伸ばした状態で両腕を伸ばし、ゆっくりと手のひらを合わせる。
(※立っても、座ってもOK)

②:下記の項目をそれぞれチェックする。
 ☑腕は上げづらくないか
 ☑合せた手の指先は、ズレていないか
(※ただし、テニスなどのスポーツの影響で、左右の腕の長さが元々違う場合もある)

5min-check_02
▲ひどい人になると、このくらい差が出る場合も…

『肩こり』もこれで解消!職場でできるエクササイズ

『肩こり5秒チェック』をおこなった際に、出勤前と比べて腕の重さやだるさ、背中のつっぱりといった筋肉の凝りを感じたら…、次にご紹介する簡単なエクササイズをおこなうことで、硬くなり始めた筋肉をほぐすことができるんですよ!

【エクササイズ1】
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①:両手を組み、腕を前方へ伸ばしていく。(※立っても、座ってもOK)その際、頭を両腕の間に入れ込むようにする。肩甲骨の内側が伸びていることを感じながら、5秒間キープ。

5min-check_04

②:両腕を伸ばしたまま、肩から腕を後方へ平行移動させるイメージで引き、左右の肩甲骨同士を近づける。この時、頭は上げて、このまま5秒間キープ。

【エクササイズ2】
5min-check_05

①:立った状態で、片腕を床と平行になるように真横へ上げ、そのまま後方へ移動させて、肩から腕を伸ばす。

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②:肩甲骨あたりに程良い刺激が入るよう、腕の付け根から円を描くように3回グルグルと動かす。

5min-check_07

③:手の高さを上下にずらし、それぞれの位置で3回ずつ円を描く。同じことを、もう片方の腕でも繰り返す。

これらのエクササイズは、例えばPC作業中、1時間おきに目を休めるときにおこなうのがベストですが、仕事中はできなかった、という場合でも、筋肉が温まっているとき(帰宅後すぐやお風呂上がりなど)におこなうと効果を得ることができます。

肩こりが慢性的になってしまうと、常に筋肉に緊張がある状態を体が覚えてしまいます。それによって、せっかくマッサージなどをしても、時間が経つと悪いほうへと戻るように体が働き、正常な状態をキープするのが難しくなることもあるのです。
定期的にセルフチェック&エクササイズをおこなって、筋肉の働きを正常に戻してあげましょう。きっと、荷物を持つ重さも以前と比べて軽くなった!と感じるようになりますよ。

『加齢黄班変性症』セルフチェック

欧米では成人の失明原因第一位となっており、日本でも中高年に増加中の「加齢黄斑変性症」という病気をご存じでしょうか?
下の画像は『アムスラーチャートテスト』という「加齢黄斑変性症」の発見に使われるものです。
どのように見えていますか?見え方をチェックしてみましょう。

tetrachromacy2_02
診断結果はこちらへ

セルフチェックの結果、「加齢黄斑変性症」の可能性が疑われた方は、眼科の受診をお勧めします。

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    96%
  • いいえ
    4%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    57%
  • スマホ
    95%
  • ゲーム
    5%
  • テレビ
    33%
  • エアコン
    14%
  • 新聞ほか読書
    5%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    43%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    21%
  • わからない
    21%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
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疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】

スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】

『スマホ首』という言葉、最近耳にする機会も多いのではないでしょうか?これは「気付いたらいつもスマホを操作している」、「常にスマホが手放せない」という方が、肩こりや腰痛などに悩まされる原因の1つとも考えられている首の症状です。

今回は、このスマホ首の解説&解消法を、体の仕組みに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に前後編にわけてお話をうかがいました。

前編は、スマホ首がどんなものかということや、セルフチェック方法に迫ります!

スマホ首は、スマホを見ている姿勢が問題!

スマホ首・前編_02

スマホ首とは、スマホを使っている時の姿勢によって引き起こされる『頸椎の変化』をさします。これは、いわゆる『ストレートネック』という頸椎カーブ(前弯 ぜんわん)が損なわれる状態のことです。

頸椎のカーブが損なわれると、首の筋肉に負荷がかかり、肩こりや首の痛みにつながるだけではなく、体のあちこちに様々な症状を引き起こす可能性があります。

なぜなら、頸椎は背骨の一部だからです。

つまり、頸椎のカーブに変化が出ると頭や首を支える筋肉のバランスが崩れ、その影響で胸椎や腰椎に付着する筋肉のバランスが崩れることにつながってしまうのです。これにより、猫背の姿勢がクセになったり、腰痛になったり、疲れやすくなったりと、様々な不調を引き起こしてしまうのです。

スマホ首の症状

肩こり、頭痛、肩の痛み(五十肩など)、手・腕の痛みやだるさ、しびれ、体がだるくなる、腰痛、背部痛、胃腸の不調、眠りが浅い、イライラしやすいなど自律神経失調の症状

姿勢で問題になるのは頭の位置や腕の位置、さらに座り方も

スマホ首になる原因は姿勢にありますが、そこには人の頭の重さが関係しています。一般的に体重が60kgの人の頭の重さは6~8kg(頭は体重の10~15%)と言われ、首は常にこの重さを支えています。

まっすぐ顔を前に向けた姿勢で耳の穴と肩先を線で結んだ時に、この線が床に対して垂直であれば、頸部への負担は最小だと考えられますが、スマホ使用時は、多くの方がこの線がずれてしまっています。

そのため、頭部の重さを頸部の筋肉で支えるための負担が強まってしまうのです。

さらに、スマホ使用時の姿勢は、頭の位置の問題だけではありません。『スマホ首=頸椎のカーブの減少』を引き起こすのは、腕の位置や座る時の姿勢も関わりがあるのです。

いつも腕が体の前方にあり、その位置を保持する時間や回数が長く毎日反復されていると、肩先が前方へ巻き込むような姿勢になります。すると肩甲骨の位置も正しい位置からどんどんずれていってしまうのです。

もちろん、背をまるめるように座ってスマホをいじる姿勢もNG!指を動かす筋肉が酷使されることも、頸部の筋肉や姿勢を保持する筋肉へ負担をかける要因になります。

スマホ首が起こる原因と生活習慣チェックリスト

スマホ首・前編_03

では、スマホ首になっていないか、セルフチェックしてみましょう!下記項目をチェックしてみてください。

1.暇さえあればスマホをいじってしまう
2.夜、眠る直前までスマホをチェックしている
3.日頃から運動不足である
4.仕事や趣味の時間に、うつむき姿勢になる時間が長い・頻繁である
5.肩こりや腰痛、背中の張り感などの不調があるが、そのまま放っておいている
6.1日のうちで座っていることが多い
7.手指・腕を酷使している自覚がある(自覚の無い場合も多いので、思い返してみましょう)
8.スマホでゲームを始めるとつい時間を忘れてしまう
9.スマホで情報収集やSNSをする時間が欠かせない
10.以前から猫背姿勢を指摘されたことがある

5個以上当てはまる、という人はかなりの危険信号!知らず知らずのうちに、スマホ首に悩まされているかもしれませんよ。

後編では、このスマホ首にならないための予防法や正しい姿勢づくり、ストレッチ解消法などについてご紹介します。お楽しみに!

▼スマホ依存は他にもこんな弊害が…
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▼その疲れ目、デジアイ症候群かも!?
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

文/よしだみすず
目ディア

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