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疲れ目を同時に引き起こす肩こりや首こりは「笑顔」で撃退!

疲れ目を同時に引き起こす肩こりや首こりは「笑顔」で撃退!

Photo by Pacopus

みなさんは最近、笑顔で過ごしていますか? 忙しい毎日、ストレスが溜まっている……つい暗い表情が増えがちなこともありますよね。

でも、実は笑顔でいることで、肩こりや首こり、それに目の疲れまで予防することができるのだそうです。今回は、体の仕組みに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生にその理由を教えてもらいましたよ!

姿勢を支える筋肉をリラックスさせよう

肩こりや首こりがつらい時というのは、頭や腕の位置を安定し、姿勢を支える筋肉に余計な力が入りやすくなっています。この状態が続くと、日常的に緊張状態から抜け出せなくなり、なかなかリラックスができず、肩こりや首こりも慢性化していく恐れがあるのです。

そしてみなさんご存知のように、つらい肩こりや首こりは血流が悪くなっている証拠=目へ悪影響を及ぼすことにつながります。しかし笑顔には、こうした状態を予防する効果があると言われているのです。

▼肩こりと目の深い関係を知るにはこちらの記事をチェック!
カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法
【続】カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目✕肩こりをやわらげるセルフケア

「笑顔&笑い」で体にうれしい4つの効果

肩こりや首コリを笑顔で撃退!_02

笑顔をつくることで、下記の4つの効果があると考えられています。

(1)免疫力が高まり、ストレス反応が緩和されるため、自律神経のバランスも改善され緊張とリラックスのバランスがとれるようになります。(ストレスホルモンも調整される)
(2)笑うと副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
(3)微笑みに近い「エ」という発声を繰り返し、表情筋を動かすことで脳への血流温度が変化し、心地良い「快」感情が生まれます。
(4)声を出して笑うと交感神経が優位になりますが、その後に副交感神経が優位になり、自律神経のバランスをとります。笑いのある生活を送ることで、緊張とリラックスのバランスが調整されることが期待でき、こりにくい体に近づけます。

おうちでカンタン!笑顔エクササイズ

肩こり・首こりの人によくみられる「顔の筋肉のこわばり」をほぐして、自然な笑顔がこぼれるようにリラックスできる、カンタンエクササイズをご紹介します。

(1)頬に指を当てたまま、ゆっくりと大きく円を描くようにマッサージをします。(10秒間ほど)

肩こりや首コリを笑顔で撃退!_03

(2)唇に手のひらを軽く当て、手のひらを押すように口をとがらせます。3秒間キープしたらリラックス×5回

肩こりや首コリを笑顔で撃退!_04

(3)両手を頬に当てたまま、口角をあげてみましょう。当てた手がしっかり動くように口角をあげます。5秒間キープ×5回

肩こりや首コリを笑顔で撃退!_05

この顔の筋肉をほぐすエクササイズをすることで、肩や首の緊張がほぐれたり、表情を柔らかくしたりすることもできます。スキマ時間や外出前の習慣にしてみてくださいね!

▼毎日画面を見続けている方は、目の疲れにも注意!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

文/よしだみすず
目ディア

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眼精疲労

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

みなさんは、1日の疲れはその日のうちにとれていますか?

「なかなかスッキリしなくて…」という方も多いかもしれません。しかし、体のしくみに詳しいカイロプラクターの檜垣先生いわく、「もっとも危険なのは疲れを感じていない、という状態の人」なんだそうです。

そこのところ、今回は詳しくお話を伺ってきました!

自分の疲れに気づいていない人が意外と多い!

「なんだか体がだるい」、「不快だ」、といった症状があるときに、みなさんは疲れを感じますよね。だから「疲れは感じないほうがよい!」と思いがちなのです。しかし、実際は疲労しているのにそれに気が付かずにケアを怠っているほうが、後々体調を崩してしまうことにつながるのです。

とくに、
「わたしは気力で乗り切れるわ!」
「嫌なことでも、考え方を変えれば頑張れちゃう!」
「いつも疲れは感じていない」
「ストレスは無いです」
「楽しいイベントや自分へのご褒美があれば、疲れなんて吹き飛ぶ!」
というように、「わたしは疲れ知らず!」と思っているタイプの人こそ、要注意!もしかすると、無自覚に疲労が溜まっている状態かもしれません。

なんとなく腑に落ちない状況でも、視点を変えたりストレス発散をしたりするように努めることで、その場を乗り切ることはとても素晴らしいことです。しかし、それが実はストレスとして体に緊張状態(交感神経がつねに優位な状態)を起こしている可能性があります。

また、いくら疲れていても楽しいイベントを目の前にすると気分も高まり、「思いきり活動的になれてしまう」という人や、「ご褒美次第で疲れが飛ぶ」という場合も、心身への疲労を目隠ししてしまうことになりかねません。

本来は積極的に心身を休めるべきところにフィルターをかけてしまい、「そのまま頑張り続けることができる」という状態になるため、疲労が抜けないままの生活を送ることになってしまうのです。

疲れを自覚しないとどうなる?

このように体が休まらない状態が続くと、自律神経の乱れや免疫のバランスが崩れたり、背中や首のコリやハリを感じるようになったり、情報収集にとても重要な目の働きまでもが低下していきます。眼球を動かす筋肉はもちろん、ピント調整に使われる筋肉も疲労しやすい状態が続き、パソコンや読書などで思わぬ負担が目にかかるかもしれません。

▼ドライアイと肩こりに悩まされたらコチラ!
自律神経系の機能不全でドライアイと肩こりが同時に起こる!?2つに共通する対策法とは!

もし「目が疲れやすくなってきた、視力が落ちたかな?」と思ったら、まずは、目の筋肉を緩めるケアをおこなってみましょう。血流がよくなることで症状が緩和されることもあります。このように、知らず知らずに緊張状態にある体は、強制的にリラックスさせてあげる必要があるのです。

疲れを感じる前に、ストレッチでリラックス

それでは、疲れをとるために血行の流れを良くしてくれる、簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。

【伸びと脱力を繰り返す】

1.立ったままでも座ったままでもできます。左右の手で握りこぶしをつくり、頭上に腕をあげながら伸びをします。10秒間キープ。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_02

2.頭と上肢をだらりと下げるように脱力します。20秒間ほど。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_03

3.1と2を数回繰り返します。意識的に緊張とリラックスを交互に繰り返すことで、緊張状態が解け疲労回復を促します。

【手をぐるぐる回す】

1.立った状態から前傾し、手の力を抜いてだらりと下げます。

2.その状態のまま空中に円を描いていきます。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_04

【目の疲れをとる】

1.両手の手のひら(手首側のふくらんでいる部分)をまぶたの少し上に当てます。(目の上の骨の辺り)

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_05

2.ぎゅっと目を閉じるように力を入れます。

3.力を抜くときに手は軽く上方へ圧をかけます。(このとき、目は閉じたままにします)

気力で忙しさを乗り切るタイプの方は、まずは疲れを自覚することからはじめてみましょう。そして疲れを感じる前に、強制的にリラックスさせてあげることが体のコンディションを整えるカギとなりますよ。

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文/よしだみすず
目ディア

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