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カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法 

カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法 

疲れを感じてくるとなぜか同時に起こる、目の不快感と肩こり。この踏んだり蹴ったりの状況を打破するいい方法とは…?ゴッドハンドと評判のカイロプラクター・檜垣暁子先生にお話しを伺いました!

なぜ、疲れ目と肩こりはダブルで起こる?

疲れ目と肩こりは、自律神経がアンバランスになることが関係しています。
まず、肩こりに影響するのは、目を使う時に働く焦点を合わせるための「毛様体筋」と呼ばれる筋肉。これは、自律神経に支配されています。

自律神経には、身体を活動的にさせる「交感神経」とリラックス状態に促す「副交感神経」があり、私たちが普段、無理なく物を見ることができるのは、自律神経のバランスが上手にとれているからなのです。

しかし、現代はストレス過多の状況で生活している人が多く、心身ともに緊張感の抜けない「交感神経優位」の状態になっているため、自律神経系のバランスが乱れ、目のピント調整がうまくいかず、目の筋肉が疲労してしまうのです。

また、目を酷使する状況とは、パソコンやスマホの利用時に細かい文字をチェックする…、といったように、うつむきの姿勢で行うことが多いですよね。

実はこの姿勢が大問題!頭や腕を支える頸部や背中の筋肉に負荷がかかっている状態で、目から過度な情報量(刺激)が入り交感神経優位になってしまいます。その結果、姿勢を支える筋肉が過剰に緊張し、首、肩、背中あたりの筋肉が疲労しやすくなるという悪循環が起こっているのです。

こんな人は気を付けて!疲れ目&肩こりを生む生活習慣チェックシート

1.☑ パソコンやスマホを長時間、使用し続けることが多い
2.☑ デスクワークが中心である
3.☑ 徹夜作業が多い、睡眠不足に悩まされている
4.☑ 休憩時間や移動時間、寝る前にもスマホが手放せない
5.☑ 日頃から運動不足である
6.☑ 集中しているとついパソコン画面や手元に顔が近づいている
7.☑ 納期や時間などに追われる仕事である
8.☑ 仕事でのストレスが多い

1、2が当てはまる方は

パソコンやスマホ画面と目の距離が一定のまま使用し続けていることが多く、目の筋肉は緊張を強いられ、疲労しやすい状況にあるといえます。

3、4が当てはまる方は

太陽の光で目覚め、日中は交感神経が働き頭も体も活発に機能し、夕方は入眠に向けて心身がリラックス状態に向かう…という人間の基本的なリズムが乱れている傾向があります。リラックス状態に向かう時間帯にパソコンやスマホを使用することで、目からの光刺激を過剰に受け、副交感神経が優位にならなくなるためです。

5、6が当てはまる方は

同じ姿勢を保持したまま働き続け、使った部分をほぐすことを行わないために血流が滞った状態になっているといえます。

7、8が当てはまる方は

気持ちに余裕がなくピリピリした状況で、交感神経が優位に働きます。この状態で働き続けることで、頭部を支える首や、腕、肩周辺の筋肉がこりやすくなる傾向があります。

疲れ目や肩こりを解消するにはどうすればいいのか?

①夜眠る前はパソコンやスマホを見ない

パソコンやスマホの画面は、人間にとってはかなり強い明るさなので眠る前に見るのはNG!眠る2~3時間前から部屋の明かりも間接照明などに変えるといいでしょう。(この状況でのスマホの利用はさらに悪影響なのでご注意を!!)就寝前の光との関係は、副交感神経を優位にするために大切です。

②空き時間に深呼吸する習慣を

肩こりや目が疲れる方は、呼吸に使われる筋肉も緊張しているケースが多く、呼吸も浅くなりがち。普段から深い呼吸ができていないことが多いんです。仕事の合間やバスタイム、就寝前などに目を閉じてゆっくりと深呼吸することで、肩や目の筋肉を緩めてあげましょう。

③背中のストレッチ

正面で組んだ両手を徐々に角度を変えながら、天井方向へ挙げ、腕の付け根や背筋を意識して伸びをします。もちろん座ったままでOKです。

No.4_PH2

No.4_PH3
▲3~4段階に分けながら天井方向へ腕を運ぶ

④目の筋肉エクササイズ

仕事中など集中していると一定方向だけを見がちなので、その筋肉だけが疲れてしまうことも。顔は正面を向けたまま、目の位置だけを上、右、下、左の順に動かし、ゆっくり視線を移していきます。逆回しも行います。

④肩甲骨回し

肩に手を置き、そのまま肘を思いきり体の内側に入れます。引っ張られているのを意識しながら、ゆっくりと回していきます。これをやることで、肩甲骨の位置が正常な位置に戻りやすくなるので、背筋が伸びて首、肩への負担が減り、さらには背中の上のほうの筋肉がほぐれて自律神経の緩和にもつながります。

No.4_PH4
▲指先を肩に添えるイメージ

No.4_PH5

No.4_PH6

No.4_PH7
▲ぐるぐる回すのではなく、痛みを感じない範囲までひじが引っ張られるのを意識

いかがでしたか?
まずは自分にできる疲れ目、肩こりの予防からはじめてみてくださいね!

取材・文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    96%
  • いいえ
    4%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    57%
  • スマホ
    95%
  • ゲーム
    5%
  • テレビ
    33%
  • エアコン
    14%
  • 新聞ほか読書
    5%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    43%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    21%
  • わからない
    21%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
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しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

受験生&保護者の方は必見!勉強で目が疲れないための4つのポイント

受験生&保護者の方は必見!勉強で目が疲れないための4つのポイント

受験勉強はここからが勝負! という季節になりましたね。受験生に限らず、勉強中に目が疲れて集中できなかったり、「視力が落ちた?」と感じたりすることはありませんか?

もしくは無意識に勉強中に机や本に顔を近づけていたら、それは疲れ目近視が始まっているサインかもしれません。“目の疲れ”は視力と勉強の大敵! これを読んで、ぜひ正しい予防法を知っておきましょう。

なぜ勉強で目が疲れるの? ポイントは“ピント調節”と“まばたき”にあった!

勉強疲れ目_02

そもそも、勉強するとなぜ目が疲れるのでしょうか? 原因は大きく分けて2つあります。

1つは、近くを見続けたことによる“ピント機能の低下”です。

私たちの目は、“水晶体”というカメラのレンズに当たる部分の厚さを変えることでピントを合わせています。水晶体には“毛様体筋(もうようたいきん)”という筋肉がくっついていて、これのはたらきによって近くを見るときに水晶体は厚く、遠くを見るときには薄くなります。

ところが、勉強などで長時間ピントが近くに固定されると、この筋肉がずっと緊張した状態になってしまいます。これが疲れ目を引き起こすのです。

勉強疲れ目_03

もう1つの原因として、まばたきの回数が減ったことによるドライアイが挙げられます。

勉強などに集中して1点を凝視すると、まばたきの回数は少なくなります。すると、目が乾いてきます。目にうるおいがないと、酸素や栄養の供給が減ってしまい、結果として疲れ目になってしまいます。

勉強に集中しているのはいいことですが、定期的に休憩をとってまばたきをしたり、目にうるおいを与えるような目薬を使ったりするといいでしょう。

なぜ目が疲れるとよくないの?

勉強疲れ目_04

目が疲れると、教科書にうまくピントが合わなくなったりイライラしたりして、なかなか勉強に集中できません。それだけでなく、目の疲れは視力の低下にもつながるので注意が必要です。

疲れ目からくる視力の低下は“近視”(近眼ともいう)です。近視には、大きく分けて3種類があります。

疲れ目が原因の一時的な視力低下を“仮性近視”といいます。これは一時的なものなので、目を休ませたり栄養をきちんと与えたりすれば、ある程度は回復できます。

ところが仮性近視の状態を改善しないと、近視が常態となってしまいます。これを“真性近視”といいます。

真性近視の人は常にピントがうまく調節できない状態になり、さらに近視が悪化してしまうケースが多くみられます。それを防ぐために、視力矯正のメガネやコンタクトレンズを使用するのです。

また、真性近視のなかで遺伝的な要因が大きいものを“軸性近視”といいます。

このように近視はメガネなどで矯正できますが、さらに悪化させないために、また近視でない人はそうならないために、目に負担をかけないよう心がけることが大切です。

目にいい勉強の環境を整えよう!

勉強疲れ目_05

勉強中の疲れ目を予防するには、目に負担をかけないような環境や姿勢を整えることが大切です。具体的に4つのポイントをご紹介します!

(1)照明

勉強疲れ目_06

照明は「明るければ明るいほど目にいい」と思っていませんか? 実はそうでもないのです。

私たちの目は、明るい場所では毛様体筋を収縮させることで“瞳孔(どうこう)”を閉じ、暗いところでは逆に弛緩させて瞳孔を開いています。そのため、明るすぎる場所に長時間いると、近くを見続けたときと同じようにこの筋肉が疲れてしまうのです。かといって暗すぎるとよく見えず、やはり目が疲れます。

ポイントは、目に直接光が入らない場所に電気スタンドを置くことです。具体的には、利き手と反対側の真横もしくは斜め後ろから、手元を照らすように置くとベストです。これなら手元が影にならず、目にも光が入らなくて済みます。

(2)エアコンと加湿器

エアコンの風が直接当たると、体や喉はもちろん、目も乾燥します。風向きを調整し、直風を避けるようにしましょう。また、冬場は暖房によって乾燥しやすいので、加湿器を使うといいでしょう。ちなみに、目にとって理想的な湿度は40%といわれています。

(3)姿勢

小学校などで「勉強中は姿勢を正しましょう」といわれませんでしたか? これにはちゃんと理由があります。猫背や丸まった姿勢では、本やノートに目が近づきすぎ、疲れ目や近視の原因になります。タブレット端末などを使う場合も、目に近づけすぎないよう注意しましょう。

また、勉強中の姿勢が悪くなる原因として、ペンや鉛筆の持ちかたがよくない場合もあります。例えばペン先近くを握ってしまうと、手元がよく見えないため、のぞき込むようにして姿勢が崩れてしまいます。理想的な握りのポジションはペン先から3~4cmとされているので、意識してみるといいでしょう。

(4)メガネ

勉強疲れ目_07

すでに近視の人は、さらなる視力低下を防ぐためにメガネやコンタクトレンズで矯正することが必要です。またコンタクトを長時間つけているとドライアイになりやすいので、普段はコンタクト派の人も、家ではなるべくメガネに替えるようにしましょう。

いかがでしたか? 疲れ目は、勉強の効率にとっても目の健康にとっても大敵です。これらの予防法をとり入れて、うまく疲れ目を撃退してくださいね!

▼勉強が大事でも、目の使い過ぎは禁物です!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼疲れ目には、こんな対策もありますよ!
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【参考】
勉強の天敵!疲れ目を解消しよう|受験サポートNews
http://kou.benesse.co.jp/news/yaruki/15102602.html
子供の視力低下が始まったら…近視の原因を探り実践!視力回復法|健康生活
http://health-to-you.jp/myopia/kodomokinsi78781/
★視力低下を防ぐ電気スタンドの置き方、鉛筆の持ち方|ママノート
http://mamanote.jp/news/3425

文/本間佳苗
目ディア

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