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目覚めすっきり!今日からできる寝ている間の血行不良対策

目覚めすっきり!今日からできる寝ている間の血行不良対策

身も心もすっきりとした状態で目覚めるには、寝ている間の状態が大きく影響します。実は気づかないうちに血行不良を起こし、それが原因で「なんだか調子が出ない」というケースも少なくないのです。

そこで今回は、身体のしくみに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に、寝ている間にできる血行不良対策を伝授してもらいました。

血行不良を起こす原因は、寝る姿勢にあった!

人間は本来、「朝目覚めると頭も体もすっきり!」としていることが理想的なのですが、寝ている間に血流が滞ってしまうこともあります。その原因の1つには、布団に横になった時に体の力が抜けない状態のままであることが挙げられるそうです。

そして、このクセのある人たちは、知らない間に体に力が入っているということに気がつかない場合も多いようです。

また、みなさんは「今日はなんだか背中に布団の当たりが強いな」とか、「最近枕が合わなくなったな…」などと感じた経験はありませんか?

人は生活していると、日々緊張の度合いが異なります。つまり、寝ている間に脱力する体の状態も毎晩同じではないため、布団と体との圧の関係がうまくいかず、接触部位が血行不良を起こすこともあるのです。

疲労の蓄積によって首や腰などの角度に徐々に変化が生じ、筋肉が感じやすくなるとこのような現象が起こりやすくなります。

そして、寝具が体に合わないと感じると、寝返りの回数も変化します。反対に寝返りが少なすぎる場合でも、やはり特定の部分に圧がかかってしまい、同じように血行不良となってしまうのです。

また、体調が悪い時などは、楽になる姿勢を無意識にとって寝ている場合がありますが、実はそうした姿勢の偏りも血行不良へとつながることがあります。

特に枕から頭を落として寝ていると、首にかえって負荷がかかることがあり、目の疲労回復の妨げになる場合もあります。

就寝中の血行不良によって体に起こる9つの悪影響とは?

では、血行不良の状態のまま就寝していると、体にどんな症状が起こるのでしょうか?

例えば、以下のような症状に悩まされる可能性があります。

1.体のあちこちの痛み
2.腕のしびれ
3.手足など末端の冷え
4.頭痛・頚部痛
5.眠りが浅く、たびたび目が覚める
6.悪夢を見る
7.背中や肩のこり
8.枕をはずして就寝し、寝違えたようになってしまう
9.同じ部位に圧がかかり、かゆみ、ただれなど、組織の炎症を起こす
(※ひどくなると床ずれ(組織の壊死)を招きます。これは寝返りの打てない病気の場合が多いといわれています)

しっかり寝ているのに上記の症状が思い当たるという方は、要注意ですよ!

寝る前に体をリラックスさせることが安眠の鍵

体がベストコンディションではないということは、眠っている間に体のどこかに血流の滞りが生じている、ということです。

その日の疲れ度合い(ストレスのかかり方)によって、背中の筋肉の硬さは異なるため、前述のように、「昨晩は何も感じなかったのに、今夜は布団がフィットしない」といった時は、普段どおりに枕・布団に横になって寝返りをごろごろと繰り返してみましょう。

スムーズにいかない場合は、体のどこかに筋肉のこわばりがあるというサインです。また、仰向けで寝た時に、枕が不安定な感じがする、腰や背中が痛いという人も、いつもより体が緊張している可能性があります。

もしこれらを感じた時は、体をリラックスさせてから眠ることを心がけましょう。

【寝る前に体をリラックスするためのエクササイズ】

■全体のエクササイズ

1.両膝を抱えて、ごろんごろんと背中を伸ばす

寝ている間の血行不良対策_02

2.仰向けに寝る

3.息を鼻から吸いながら、両腕をクロスして肩甲骨間を伸ばす。この時、足のつま先を手前に向けふくらはぎを伸ばし、脱力する。これを数回繰り返します。

寝ている間の血行不良対策_03

■腰に痛みを感じる時のエクササイズ

1.  腰部・骨盤部の下にバスタオルを敷く

2. 腰全体でバスタオルを3秒押して、ゆるめることを繰り返す

寝ている間の血行不良対策_04

骨盤周りがゆるみ、筋肉がリラックスします。

■首のエクササイズ

1. 小さいタオルを丸めて首の下に敷く

2. 目を閉じて深呼吸を数回繰り返す

眠る前のちょっとしたエクササイズで、睡眠の質に変化が見られるはずです。ぜひ、お試しくださいませ。

▼檜垣先生が教える、体のケア方法記事はコチラ!
専門家が教える“体のゆがみ”解消法!【その1】ゆがみを直して快眠をGET!
専門家が教える“体のゆがみ”解消法!【その2】どこでも簡単にできるストレッチ編
専門家が教える“体のゆがみ”解消法!【その3】気をつけたい生活習慣編
疲れ目による肩こりに悩んでいる人は必見!毎日『5分間チェック』で肩こり進行度を知ろう

▼目もたまにはストレッチして!
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    9%
  • いいえ
    91%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
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コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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眼精疲労

『疲れ目』と『眼精疲労』は違う!? 眼精疲労が原因でおこる頭痛の傾向と対策

『疲れ目』と『眼精疲労』は違う!? 眼精疲労が原因でおこる頭痛の傾向と対策

IT環境の発達などで、現代人は目を酷使してしまいがちです。もはや疲れ目は日常生活と切り離せないという方も少なくないのではないでしょうか。

しかし、単なる疲れ目だとあなどっていては大間違い。重度の疲れ目(眼精疲労)は体全体にさまざまな悪影響を及ぼすこともあるのです。

その代表的な症状が『頭痛』です。今回は眼精疲労が原因でおこる、頭痛の種類と対処法をご紹介します。

『眼精疲労』は『疲れ目』のことではなかった?

疲れ目のことを、ごく日常的な感覚で『眼精疲労』と呼んでいませんか?

実は医学的には、疲れ目と眼精疲労とは区別して考えられています。いわゆる「目が疲れた」という症状や、「目が痛い、重い」などの症状の中でも、目を休めることや睡眠などで改善される状態のことを『疲れ目』と呼び、症状が改善されず、頑固に長引く状態のことを『眼精疲労』と呼びます。

軽度の疲れ目の場合は休息することで改善できますが、眼精疲労が続くと全身に悪影響を及ぼし、頭痛や肩こり、倦怠感やめまい、吐き気などを引き起こすこともあります。

眼精疲労が引き起こす頭痛は、こんなにつらい!

眼精疲労.頭痛_02

眼精疲労を原因とする頭痛は、いわゆる“慢性頭痛”と呼ばれる症状が多いようです。中でも、大きく分けて3種類あるといわれています。

1.緊張型頭痛

目の周りや首、肩の筋肉が緊張し、血流が悪化することで発症する“血管収縮型”の頭痛です。頭が締めつけられるようなキリキリとした痛みが特徴で、目の奥の痛みや倦怠感、めまいなどを引き起こすこともあります。

2.片頭痛(※偏頭痛という場合も)

こめかみがズキズキと脈打つように痛み、時に吐き気をともなうこともある“血管拡張型”の頭痛です。女性に多くみられる症状で、数時間で治まる場合もあれば、数日間にわたり長引く場合もあります。月に数回の頻度で発作的に起こることも特徴です。

3.群発頭痛

目の奥をえぐられたような激しい痛みが起こる頭痛で、群発期に入ると1~2ヶ月にも渡って毎日のように痛みが起こります。一次頭痛(脳腫瘍や脳出血などの原因がない頭痛)の中ではもっとも痛みの激しい頭痛で、20代から40代の男性に多いのが特徴です。

頭痛の症状ごとに分かれる対処法

では、それぞれの頭痛に改善方法はあるのでしょうか?
対処法は、頭痛の種類に応じて異なります。中には真逆の効果を及ぼすものもありますので、できれば医師の意見を聞くなどして慎重におこないましょう。

眼精疲労.頭痛_03

『緊張型頭痛』の場合は、緊張した筋肉をほぐし、血管の収縮で悪化した血行を改善することが必要です。ゆったりと入浴することで首や肩を温め、ストレッチやマッサージなどで筋肉をほぐしましょう。また、蒸しタオルで目を温めることも効果的です。

『片頭痛』は、血管の拡張により引き起こされます。対処法は緊張型頭痛とは正反対ですから、血管を拡張する入浴やマッサージなどは厳禁です。
首筋や目の周囲、こめかみのあたりを冷やすことや、こめかみを指で押さえて血流を阻害するなどをおこないましょう。また片頭痛の期間は静かな部屋で横になり、体を休めることが必要です。

『群発頭痛』の場合は痛みが激しいこともあり、個人でおこなえる対処法に頼ることは危険です。かならず専門医の診察を受け、適切な治療をおこないましょう。
群発頭痛はアルコールがトリガーとなることが知られています。喫煙者に多くみられることも特徴ですので、痛みのある期間の飲酒はひかえ、禁煙することも重要です。

▼疲れ目の改善なら、こちらも参考に!
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【続】カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目✕肩こりをやわらげるセルフケア

たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

ストレスをためないことも大切。目に負担をかけない生活を

眼精疲労.頭痛_04

眼精疲労が誘発する症状は、決して頭痛だけではありません。場合によっては、白内障や緑内障の症状が眼精疲労の原因になっていることもありえます。
取り返しのつかないことになる前に医師の診断を受けることが基本ですが、日常生活では目に与えるストレスを軽減することも眼精疲労を予防するポイントとなります。

適正な視力矯正器具を使用する、暗い部屋での作業を避ける、パソコンを使用する時は正しい姿勢で座るなど、目に負担をかけない生活を心がけることが大切です。
“目に優しい”生活をおこなうだけでも、眼精疲労の原因を軽減することができますよ。目をいたわる習慣をつけ、眼精疲労を予防していきましょう。

▼目に優しい生活には、こちらの記事もオススメ!
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目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
ヘルスケア大学 – 眼精疲労からくる頭痛の特徴と対処法
http://www.skincare-univ.com/article/005918/
エスエス製薬 – 頭痛の原因と種類
http://www.ssp.co.jp/eve/pain/head/q1.html
おとなの安心クラブ – 眼精疲労は、ただの目の疲れと考えず、早めの対策を
http://www.secom.co.jp/otona/health/no9_1204.html
AllAbout – 群発頭痛の原因・症状・治し方
http://allabout.co.jp/gm/gc/432879/

文/キネコ
目ディア

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