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季節の変わり目に気をつけたい生活習慣について 専門家に聞いてみた!

季節の変わり目に気をつけたい生活習慣について 専門家に聞いてみた!

季節の変わり目は、体調を崩しやすくなりがちです。「なんだか調子が出ない…」「体がだるい…」そんな症状に悩まされないよう、しっかりとした体調管理を心がけたいもの。いつもと変わらぬ生活では、体調だけでなく「目」の健康にも影響が及んでしまうかもしれません。

そこで今回は、体の仕組みに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に、この時期の体によい過ごし方について教えてもらいました!

不調の原因は自律神経のアンバランス

季節の変わり目_02

季節の変わり目は、体調を崩しやすい人が増えますよね。「気温の変化に体がついていかない…」と感じる方も多いかもしれません。

そもそも、人間には「ホメオスタシス」といって、常に体の状態を一定に保ち生命を維持させる働きが備わっています。そのため、例えば外気温が下がり冷え込んでも、人間は体温を36度くらいで保つことができます。このような体温調整は自律神経の機能によるもの。脳にある視床下部という部分でコントロールされているのです。

外気温が下がると、人間の体は熱を逃がさないように皮膚の毛細血管を収縮させ、血流をおだやかにします。ものすごく寒い中だと、ぶるぶるとふるえてしまうことがありますが、これは筋肉をふるわせることで熱をうみだす反応で体温低下を防いでいるのです。

逆に、外気温が上がり暑さを感じると、毛細血管が拡張され血流がよくなるため、熱を放出し発汗することで体温上昇を防いでいます。

ところが、夏にエアコンで体を冷やす生活を送っていたり、冷たいものを飲み過ぎて胃腸の機能が低下していたり、日頃の疲労やストレスが解消されず、自律神経の働きが乱れた状態になっていたりすると、季節の変わり目に起こる気温変化に「体がついていかない」といった状態になってしまうのです。

以上のことから、季節の変わり目に体調を崩す大きな理由は、自律神経の働きとホルモン分泌や免疫の働きが密接に関係しているということがおわかりいただけたでしょうか。

目へのトラブルも起こりがちに

季節の変わり目_03

自律神経のアンバランスは、目のピント調整機能がうまくいかなくなったり、目を動かす筋肉が緊張してしまい疲労しがちになったりする弊害があります。さらには免疫系に変化が出ることで、アレルギー症状が出やすくなり目のかゆみや不快感を生じやすくなる場合もあります。ハウスダストに反応しやすい人は、掃除をしたらアレルギー症状が出る、といったことが起こるかもしれません。

季節の変わり目の不調を防ぐ体調管理の方法とは?

(1)温度に気をつける

部屋から外に出た際に肌寒さを感じたら、要注意。羽織るものを用意するなど、衣類で体感温度を調整できるように準備しましょう。

(2)筋力アップで体温を上げる

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免疫細胞は、体温が37度くらいでより活発化するといわれています。そのため、平熱が35度台と低めの人は、筋肉を使いながら少しずつ筋力アップを心がけましょう。平熱が低くない人でも、筋肉量を増やして少しの運動で体温が上がりやすい状態にしておくと、免疫力アップにもつながります。

(3)有酸素運動で自律神経を整える

少し息が上がる程度のスピードで歩いたり小走りしたりと、呼吸を意識した運動をおこないましょう。会話ができる程度の体の動かし方・スピードでかまいません。継続していくことで自律神経のバランスが整い免疫系のバランス保持にも役立ちます。

(4)抗酸化作用のある食材を使う

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殺菌力の強い「活性酸素」は、呼吸により2%ほどつくられています。適度な活性酸素は、ウイルスや細菌と闘うのに役立ちます。しかし、強いストレスやバランスの悪い食事などによって活性酸素が増えすぎてしまうと、必要な細胞までも酸化させてしまい免疫力低下につながります。抗酸化作用の高い食材でカバーしましょう。

抗酸化作用の高い食材の例:果物や野菜に含まれるビタミンC(ブロッコリー等)、ビタミンE(ナッツ類)、リコピン(トマト等)、βカロチン(にんじん等)、カテキン(緑茶等)

(5)お風呂に入ってリラックス

入浴時はシャワーだけという方も多いと思いますが、風呂釜に38度~40度のぬるめのお湯を用意して、みぞおちまで15分ほどつかりましょう。その際、肩周りにシャワーを当てると、肩こりがほぐれやすくなり自律神経の乱れ改善にも効果的です。

毎日の習慣を少し変えるだけで、体調を崩しやすい季節の変わり目にも、体や目の調子を良好に維持することができます。今日からできることから取り入れてみてくださいね!

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文/よしだみすず
目ディア

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○○分の昼寝で東大合格者が増加!昼寝のすごい効能まとめ

○○分の昼寝で東大合格者が増加!昼寝のすごい効能まとめ

昼食後のビジネスマンに、忍び寄る甘い罠といえば…そう、眠気です。

そんなときは、眠いのを我慢せず、思いきって昼寝をした方が仕事効率がアップすることをご存知ですか?

今回は、知られざる昼寝の効能についてお届けします。

90分間、昼寝をするだけで脳の記憶力が格段にアップ!

昼食をとったあとは、つい居眠りをしたくなるものですよね。しかし、勤勉が美徳の日本人は昼寝=サボりと連想しやすく、昼寝にあまりいいイメージを持っていません。

しかし、カリフォルニア大学バークレー校の研究チームが「昼寝は脳をリフレッシュさせるだけでなく、脳の回復を助けて頭をよくする」と発表したことで、昼寝の重要性に注目が集まっています。こちらでは、一体どのような研究をおこなったのか紐解いてみましょう。

同研究チームは、あらゆる能力レベルが同じ若くて健康な成人被験者を「昼寝グループ」と「寝ないグループ」にわけ、脳の中で記憶力をつかさどる『海馬』を刺激する実験をおこないました。

まず「昼寝グループ」のみ、14時から90分間の昼寝をします。その後、18時から両グループに記憶力テストを実施したところ、「寝ないグループ」に比べて「昼寝グループ」は圧倒的に正解率が高いことが判明したのです。

そもそも脳の中にある『海馬』は、記憶や情報を前頭葉に送る前に、一時的にストックしておく倉庫のような場所です。長時間起き続けていると『海馬』はあらゆる情報ですぐにいっぱいになってしまいます。
しかし、そこに睡眠をはさむことで情報が整理整頓され、新たなスペースが生まれます。その結果、記憶力がアップするというわけです。

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わずか15分間のプチ昼寝で成績アップ!心臓疾患のリスクも軽減

90分間の昼寝が記憶力をアップさせることはご理解いただけたかとおもいますが、この記事を読んでいるみなさんの多くは社会人だとおもいます。分別のある大人が、仮にも職場で、「これから90分間、昼寝します」といって許可を得られることは、なかなか難しいですよね。

そこで、社会人の方におすすめしたいのが「15分~30分間のプチ昼寝」です。

アメリカ航空宇宙局(NASA)がおこなった実験では、フライトの合間に26分間の昼寝をすることで、パイロットの注意力が54%アップすることがわかっています。

そして、日本においてもプチ昼寝がもたらす驚くべき効果が報告されています。

福岡の明善高校で、5年前から毎日15分間の昼寝時間を導入したところ、生徒たちの集中力が増しただけでなく、センター試験の成績が上がる、現役の東大合格者が増えるなど、喜ばしい効果があらわれたそうです。

昼寝の研究をおこなう久留米大学医学部・精神神経科の内村医師は、「わずか15分間の昼寝でも、心身の疲労を回復させる効果は十分にあります。その結果、生徒たちの集中力が飛躍的に高まり、個々の持っている能力を最大限に引き出せるようになったのです」とコメントしています。

昼寝で仕事効率アップ_03

また、2万人以上のギリシャ人を対象におこなった健康調査では、「昼寝をまったくしない人」に比べ、「週に3回以上、30分間の昼寝をした人」は心臓疾患による死亡リスクが37%減少することが報告されています。

プチ昼寝は仕事効率がアップするだけでなく、健康状態にも大きく影響しているのです。

ビジネスマン必見!正しいプチ昼寝法を伝授

15分~30分間のプチ昼寝がもたらす効果がわかったところで、今度は実際、どのように昼寝をしたらいいのでしょうか?

オフィス向け「プチ昼寝」の方法をご紹介します。

■プチ昼寝のゴールデンタイムは、正午から午後3時の時間帯!

昼食後、消化による血流の変化で眠気のピークが訪れるこの時間帯に昼寝をするのがもっとも眠りやすく、効果的です。

■昼寝をする前にカフェイン飲料(コーヒー、紅茶、日本茶など)を飲んでおく!

カフェインの覚醒効果があらわれるのは、飲んでから15分以降。プチ昼寝の前に飲んでおけば、目覚めもスムーズです。

■寝るときの姿勢は、「机にうつ伏せ」or「椅子にもたれかかる」のどちらか2つ!

体を横にすると、深い眠りになってしまい目覚めにくくなるからです。

昼寝で仕事効率アップ_04

目覚めたあとに「まずい、まだ眠い…」というときは、次の方法をお試しください。

その1 両手の親指と人さし指で左右の耳たぶをはさみ、上下左右に強く引っ張る。
その2 利き手の親指と人さし指を使い、左右の目頭のツボを強めに押す。
その3 太陽光が入る場所に移動して、背伸びや軽いストレッチをする。

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以上3つのどれかをおこなえば、すっきりと目覚められるはずです。

15分~30分のプチ昼寝は仕事効率をアップさせるだけでなく、体の健康維持、ひいては目の健康にも繋がります。「午後になるといつも眠くなってしまう」という方は、毎日の習慣に「プチ昼寝」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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【参考】
脳に最適な昼寝時間は◯◯分と判明!間違えると、かえって疲れが溜まることに・・・ TABI LABO
http://tabi-labo.com/165996/nap-benefit/
昼食後どうして眠くなるの?「NASA」も認める昼寝の習慣化の効果とは ネルコト 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
http://nerukoto.jp/topics/18
最大限の効果を引き出す、正しい「昼寝」の仕方7選
http://www.newscom.daynight.jp/hirune2.htm
昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果 | ライフハッカー[日本版]
http://www.lifehacker.jp/2010/03/100225_brainnap.html

文/深山由佳理
目ディア

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