• HOME
  • 専門家
  • 眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?
眼精疲労

眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?

眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?

眼精疲労の緩和はもちろん、血液の循環がよくなることで自律神経のバランスを整えたり、身体の不調の改善やリラックス効果を得たりすることのできる「お灸」

今は自宅で簡単にできるとはいえ、やり方がわからないという人も多いですよね。

そこで今回は、美人鍼灸師の高田香菜子先生に、お灸の効果や手順などを教えてもらいました。

お灸っていったい、どんな効果があるの?

そもそも、「お灸」とはいったい何でしょうか?

よもぎの葉を乾燥させて、裏側の綿毛の部分だけを集め精製したものを“もぐさ”といいます。このもぐさを皮膚の上(ツボの部分)に乗せて着火し、温熱刺激によって体調を整える伝統的な治療のことを「お灸」といいます。

東洋医学では、人間が生きていくためには「気」「血」「水」の3つの要素が必要とされています。その3つの要素がスムーズに巡っていることで、健康な状態が保たれているとされているのです。

そしてお灸は、気の流れる通路である「経絡(けいらく)」のポイントでもある「ツボ」を温め治療するものです。自然治癒力を高めて病気にならないよう、身体の調子を整える作用があります。

お灸は、初めて経験される方だと「熱い」というイメージがあるかもしれません。しかし、ほどよい温かさでツボを刺激することでも、十分な効果が得られます。

お灸はできれば、毎日続けることが大切です。

食生活の改善がすぐに目に見える身体の変化につながらないのと同じで、お灸も続けていくことで熱さの感じ方が違ったり、左右で感じ方の差があったりして、自身の変化がわかるようになっていきます。

なお、このお灸は熱ければいいということではなく、ちょっとした刺激を続けることが重要です。もぐさの質や量が調整され、あらかじめ初心者でも施術しやすいように工夫された商品がドラッグストアなどで購入できるため、継続しておこなうことを心がけましょう。

お灸をするときに必要なものとは?

お灸を始める際に、必要なアイテムは下記のとおりです。

・市販のもぐさ
・ライター
・水を入れた容器(灰皿など使用済みのお灸を捨てるため)
・ぬれタオル
・ピンセット

お灸とひと口に言っても、ドラッグストアには様々な種類があります。

しかし、自宅でのセルフケアには、シールで貼ってもぐさに火をつける台座タイプのお灸が使いやすいかと思います。

各商品によって使用方法は異なるため、説明書をよく読んで正しく使用してくださいね。

こちらでは、一般的なお灸の使い方をご紹介しましょう。

(1)台座の裏側のシールをはがします。

(2)指先にお灸をのせて、火をつけます。指先につけたお灸のほうを、炎に近づけて火をつけるのが安全です。ライターを立てて、炎が上に向くようにしてください。

眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?_02

(3)ツボの位置に貼ります。

(4)熱くなってきたと感じたら、すぐにはずしてください。

【熱さを感じる目安】

ポカポカする・ポッポする・熱く感じてきたかな?→まだ大丈夫
アツアツ・ピリピリ・我慢できないくらい熱い!→すぐはずす

(5)台座が冷めて手で触れるようになったら、台座を指で押してまわすようにしてはずします。ただし、まだ台座が熱いときは、ピンセット等で挟んでからはずしてください。

お灸をする際の注意点

お灸をするときは、以下のポイントに気をつけてください。

・ツボはだいたいの目安で、ツボ周辺の押して気持ち良いところを探してください。
・お灸の温度も様々な種類があります。初心者は温度が低いほうから始めるとよいでしょう。
・身体が冷えている場合は、お灸1つでは温かく感じないときがあります。そのときは、同じツボに2つお灸をして、温かく感じられるようにしてください。
・お灸が熱く感じたら、すぐにはずしてください。熱いほうが効果がある、という訳ではありません。
・万が一、お灸のあとがピリピリするときは、すぐにぬれタオルで冷やしてください。

おすすめのお灸ポイント

お灸の入門編として、高田香菜子先生にトライしやすい3つのツボをご紹介いただきました。

【合谷(ごうこく)】

親指と人指し指の骨の間にある、押して痛気持ち良いところです。合谷は「万能のツボ」とも呼ばれ、疲れ目をはじめ肩こりやストレスに効果があると言われています。

眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?_03

【曲池(きょくち)】

ひじを曲げるとできる、横じわの親指側の端にあります。曲池は消化器系に効果があり、目の炎症や疲れ目、頭痛などに効くと言われています。

眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?_04

【養老(ようろう)】

手の甲を上に向けたとき、手首の小指側に骨の出っ張りがあります。その骨のひじ側すぐの、少しへこんだところにあるのが養老です。こちらも疲れ目や眼精疲労、老化防止に効果があるツボです。

眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?_05

入浴後や食後、飲酒後は全身の血行が巡っている状態のため、お灸の効果が薄れたり、やけどしたりする場合があります。そんなタイミングは避けて、リラックスできる時間帯におこないましょう。

また、お灸の効果を実感するためには、続けることが大切です。1度で効果を求めず、根気強くトライしてくださいね。

▼高田香菜子先生の人気記事はこちら!
毎日続ければ5歳若返る!?「老眼」「老化」に効果大!ツボ押しのススメ
美人鍼灸師直伝!「肩こり」に効くツボ教えます
コーヒーや目薬に頼るより効果てきめん! 眠気覚ましに効く『ツボ押し』のコツ
若々しい目元をつくる! 疲れ目&小じわ対策に効く、ツボ刺激法
まぶたが下がってしまう疾患 『眼瞼下垂』に有効な鍼灸治療とは?

▼ストレッチも忘れずに♪
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

1分間ですっきり!疲れ目解消のツボ

目頭と鼻の間の『睛明(せいめい)』、眉頭の『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』の3つは目の疲れを軽減してくれるツボです。
「目が疲れたな」と感じたら、指の腹でこれらのツボをゆっくりと、5秒ずつ押してみてください!

tetrachromacy2_02
疲れ目解消のツボについて、詳しくはこちら!

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    55%
  • エナジードリンク
    17%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    29%
  • ツボマッサージ
    27%
Loading ... Loading ...
Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    48%
  • 集中力を高めたい時
    25%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    13%
  • 長時間の会議中
    7%
  • テストや受験勉強中
    22%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    15%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    60%
Loading ... Loading ...
Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    31%
  • いいえ
    69%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    36%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    16%
  • 分からない
    32%
Loading ... Loading ...

この目薬で疲れ目リフレッシュよ♪

\疲れた瞳をシャキッとさせたい時におすすめ/
「ここぞ!」のがんばり時に超爽快『ロートジーb』
「ここぞ!」のがんばり時に超爽快『ロートジーb』
試験勉強や残業、車の運転などスカッとリフレッシュしたいときにオススメなのが『ロートジーb』!さした瞬間に目の覚めるような清涼感が広がり、有効成分が疲れ目や充血をリフレッシュしてくれます。
コンタクトの瞳に超クールな『ロートジーコンタクトa』
コンタクトの瞳に超クールな『ロートジーコンタクトa』
コンタクトレンズをしたまま、疲れ目を超爽快リフレッシュ!『ロートジーコンタクトa』は、ロート目薬内最高クラスの清涼感で、勉強や会議で目の疲れを感じたときの気分転換にぴったり!ミネラル成分配合でしっかり癒してくれます。全てのコンタクトレンズに対応。
ロートジーブランドが誇るかつてない気持ちよさ!『ロートジープロc』
ロートジーブランドが誇るかつてない気持ちよさ!『ロートジープロc』
『ロートジープロc』は、長時間のパソコンやスマホ、書類の読みすぎなど、つらい目の疲れを癒す有効成分を複数配合。ロート目薬内最高クラスの清涼感で、瞳をシャキッとさせて気分すっきり過ごしましょう!

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

眼精疲労

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

みなさんは、1日の疲れはその日のうちにとれていますか?

「なかなかスッキリしなくて…」という方も多いかもしれません。しかし、体のしくみに詳しいカイロプラクターの檜垣先生いわく、「もっとも危険なのは疲れを感じていない、という状態の人」なんだそうです。

そこのところ、今回は詳しくお話を伺ってきました!

自分の疲れに気づいていない人が意外と多い!

「なんだか体がだるい」、「不快だ」、といった症状があるときに、みなさんは疲れを感じますよね。だから「疲れは感じないほうがよい!」と思いがちなのです。しかし、実際は疲労しているのにそれに気が付かずにケアを怠っているほうが、後々体調を崩してしまうことにつながるのです。

とくに、
「わたしは気力で乗り切れるわ!」
「嫌なことでも、考え方を変えれば頑張れちゃう!」
「いつも疲れは感じていない」
「ストレスは無いです」
「楽しいイベントや自分へのご褒美があれば、疲れなんて吹き飛ぶ!」
というように、「わたしは疲れ知らず!」と思っているタイプの人こそ、要注意!もしかすると、無自覚に疲労が溜まっている状態かもしれません。

なんとなく腑に落ちない状況でも、視点を変えたりストレス発散をしたりするように努めることで、その場を乗り切ることはとても素晴らしいことです。しかし、それが実はストレスとして体に緊張状態(交感神経がつねに優位な状態)を起こしている可能性があります。

また、いくら疲れていても楽しいイベントを目の前にすると気分も高まり、「思いきり活動的になれてしまう」という人や、「ご褒美次第で疲れが飛ぶ」という場合も、心身への疲労を目隠ししてしまうことになりかねません。

本来は積極的に心身を休めるべきところにフィルターをかけてしまい、「そのまま頑張り続けることができる」という状態になるため、疲労が抜けないままの生活を送ることになってしまうのです。

疲れを自覚しないとどうなる?

このように体が休まらない状態が続くと、自律神経の乱れや免疫のバランスが崩れたり、背中や首のコリやハリを感じるようになったり、情報収集にとても重要な目の働きまでもが低下していきます。眼球を動かす筋肉はもちろん、ピント調整に使われる筋肉も疲労しやすい状態が続き、パソコンや読書などで思わぬ負担が目にかかるかもしれません。

▼ドライアイと肩こりに悩まされたらコチラ!
自律神経系の機能不全でドライアイと肩こりが同時に起こる!?2つに共通する対策法とは!

もし「目が疲れやすくなってきた、視力が落ちたかな?」と思ったら、まずは、目の筋肉を緩めるケアをおこなってみましょう。血流がよくなることで症状が緩和されることもあります。このように、知らず知らずに緊張状態にある体は、強制的にリラックスさせてあげる必要があるのです。

疲れを感じる前に、ストレッチでリラックス

それでは、疲れをとるために血行の流れを良くしてくれる、簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。

【伸びと脱力を繰り返す】

1.立ったままでも座ったままでもできます。左右の手で握りこぶしをつくり、頭上に腕をあげながら伸びをします。10秒間キープ。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_02

2.頭と上肢をだらりと下げるように脱力します。20秒間ほど。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_03

3.1と2を数回繰り返します。意識的に緊張とリラックスを交互に繰り返すことで、緊張状態が解け疲労回復を促します。

【手をぐるぐる回す】

1.立った状態から前傾し、手の力を抜いてだらりと下げます。

2.その状態のまま空中に円を描いていきます。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_04

【目の疲れをとる】

1.両手の手のひら(手首側のふくらんでいる部分)をまぶたの少し上に当てます。(目の上の骨の辺り)

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_05

2.ぎゅっと目を閉じるように力を入れます。

3.力を抜くときに手は軽く上方へ圧をかけます。(このとき、目は閉じたままにします)

気力で忙しさを乗り切るタイプの方は、まずは疲れを自覚することからはじめてみましょう。そして疲れを感じる前に、強制的にリラックスさせてあげることが体のコンディションを整えるカギとなりますよ。

▼体のメンテナンスにはコチラの記事もオススメ
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)
花粉症対策にも!『免疫力』を高めるには【前編】
花粉症対策にも!『免疫力』を高めるには【後編~実践編~】
疲れがちな年度末を乗り切るために!免疫力をあげる対策4選
カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法

文/よしだみすず
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ