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眼精疲労

鍼灸師直伝!
疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

鍼灸師直伝!<br />疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

パソコンやスマートフォンの利用が欠かせない現代社会。目を必要以上に酷使することが多く、疲れ目や眼精疲労に悩まされている方も多いですよね。そこで今回は、日常生活で目を疲れにくくする方法と、その解消法を鍼灸師の高田香菜子先生のお伺いしました!

疲れ目、眼精疲労の原因ってナニ?

目が疲れる原因とは、大きく分けて4つ挙げられます。

【原因①】パソコンやスマートフォンの長時間の使用

長い時間パソコンやスマホを使用すると、まばたきが減って目が乾燥します。さらに、一定の距離で同じものを見続けることで、目の周りの筋肉や焦点を合わせる機能が低下。液晶画面を見続ける場合は、適度に目を休ませることが大切です。

【原因②】姿勢の悪さ

とくにパソコンやスマホを使用するときは、同じ姿勢のまま作業をすることが多いですよね。肩や首が凝り固まると、首より上の血流が悪くなり、目に送られるはずの水分や栄養素が減ってしまいます。また、普段から姿勢が悪い方も同じ現象が起こります。

【原因③】偏食

意外と知られていませんが、食べ物のビタミンA、B群が不足すると目の病気を引き起こす可能性があるんです。とくに目が疲れる方は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。しっかり摂取していると思っていても、飲酒などで消耗されていることもあるので、働き盛りのみなさんはとくに注意が必要です。

【原因④】視力の低下や度数が合っていない矯正器具の使用

視力が低下していたり、合わない矯正器具を使う状況では、目がピントを合わせようとして負担がかかってしまいます。定期的に眼科などで検査を受けましょう。

ひと口に疲れ目といっても、さまざまな要因があるんですね。
では、疲れを感じた時は、どんなタイミングでどのようなケアを行えばいいのでしょうか。さっそく具体的な方法を教えていただきました!

簡単&お手軽! 自宅や会社でできる“疲れ目解消法”

疲れを感じたらいつでもOK!【ツボを意識しながら目元マッサージ】

疲れ目・眼精疲労を-1分間でスッキリ_01

目の周りには、疲れを軽減してくれるツボがあります。目頭と鼻の間には『睛明(せいめい)』、眉頭には『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』といったツボがあります。

これらのツボを、爪を立てずに指の腹を使って、ゆっくり順に5秒ずつかけてやさしく刺激をしていきます(各3セット)。力加減は、強すぎずイタ気持ち良いと感じるところで押していくのがポイントです。

睛明(せいめい)
▲睛明(せいめい):親指と人差し指でつまむように押す

No.3_PH5
▲攅竹(さんちく):くぼみに親指でひっかけるように押す

No.3_PH6
▲太陽(太陽):人差し指でまっすぐ押す

夜、寝る前に疲れを取るなら【ホットタオルで血行促進】

軽くぬらしたタオルをレンジで温め、まぶたの上に乗せます(適温は40度~43度)。タオルが冷めたら取り替え、これを3セット繰り返して下さい。寝る前に行うことで安眠効果も得られますし、同時に顔のむくみまで取ってくれるため、一石二鳥で翌朝はすっきりできますよ。
(注: 眼球はタンパク質なので、温度が高すぎるとタンパク質の変性が起こってしまい危険な可能性もあります。温度設定はくれぐれもご注意ください)

眼の疲れや眼精疲労には、日頃のケアがもっとも大切!

上記の方法ももちろん効果的ですが、目にとっては、疲れを感じる前に日頃から以下の予防をしておくことがもっとも重要です。

①パソコンやスマホを1時間以上使用したら、10分間は目を休ませる

②就寝前の少なくとも1時間以上は、パソコン・スマホなどのディスプレイを見ることを控える

③まばたきをしっかりして目の乾燥を防ぐ

④簡単なトレッチなどを行いリラックス効果を高め、首から上の血行を良くする

⑤十分な睡眠をとる

いかがでしたか?
目に精気がないと年齢以上に老けて見える、なんてことも…!日頃から目のケアをしっかり心がけておくことが大切なんですね。

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    46%
  • エナジードリンク
    16%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    33%
  • ツボマッサージ
    30%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    46%
  • 集中力を高めたい時
    19%
  • ドライブ中
    11%
  • 残業中
    11%
  • 長時間の会議中
    6%
  • テストや受験勉強中
    19%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    12%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    61%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    30%
  • いいえ
    70%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    28%
  • 商品を購入してみたいと思った
    15%
  • 商品への興味を感じなかった
    23%
  • 分からない
    34%
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眼精疲労

広大な大地で温まる!オススメ温泉紹介シリーズ・北海道編

広大な大地で温まる!オススメ温泉紹介シリーズ・北海道編

北の大地が広がる北海道には、知る人ぞ知る温泉スポットがたくさんあります。今回は、北海道の温泉のなかでも、目に効くといわれている湯や疲労回復に効果があるとされる湯など、オススメの温泉を4つご紹介します。

ウィンタースポーツで体を動かしたあとにのんびり温泉で疲れを癒やしたり、雄大な景色を眺めながら温かいお湯に浸かったり、北海道ならではの温泉ばかりを集めました。お出かけの参考にしてみてください!

明礬(みょうばん)泉(登別温泉)

北海道の温泉_02

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

全国有数の温泉地登別温泉のなかでも、目に効くとされているのが夢元さぎり湯にある「明礬泉」です。別名「目の湯」とも呼ばれ、結膜炎などによく効くとされています。他にも動脈硬化や皮膚疾患、粘膜疾患などの効能も謳われているお湯です。

湯元オロフレ荘(カルルス温泉)

北海道の温泉_03

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

「湯元オロフレ荘」は、支笏洞爺国立公園内にあるカルルス温泉の総湯元です。北海道初の国民保養温泉地に指定された名湯で、さまざまな効能があることから薬効の湯と呼ばれることもあります。100年以上の歴史ある温泉でしっかり体を休ませられます。

湖畔亭(洞爺湖温泉)

北海道の温泉_04

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

洞爺湖を一望できる露天風呂が有名な「湖畔亭」は、洞爺湖温泉にあります。湖上32mから眺める景色は湖だけでなく、夜の星空も堪能できます。絶景を眺めながら温かいお湯に浸かり、日頃の目の疲れを癒やしましょう。

五色温泉旅館(ニセコ温泉)

北海道の温泉_05

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

ウィンタースポーツの聖地ともいわれるニセコは、温泉地としてもよく知られています。なかでも「五色温泉旅館」は、5種類の泉質をもつといわれる温泉があり、スキーや登山で疲れた体にもピッタリの温泉です。

北海道は、美味しいものや観光名所が多くある旅先としても人気のエリアですが、温泉もたくさんあります。北海道に出かける際は、温泉巡りも楽しんでみてはいかがでしょうか。

▼目の疲れが気になる方はコチラもチェック
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼全国のオススメ温泉をエリアごとにご紹介しています!
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【参考】
お風呂のご案内 | 夢元 さぎり湯
http://sagiriyu-noboribetsu.com/galarry_huro.html
登別カルルス温泉 湯元オロフレ荘 ~緑豊かな山峡の名湯を宿泊、日帰り入浴でご堪能ください~
http://www.karurusu.jp
温泉 | 洞爺湖温泉 洞爺 湖畔亭
http://www.toya-kohantei.com/onsen/
温泉について | ニセコ五色温泉旅館【公式】ホームページ
http://goshiki-onsen.com/spa/

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