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眼精疲労

鍼灸師直伝!
疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

鍼灸師直伝!<br />疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

パソコンやスマートフォンの利用が欠かせない現代社会。目を必要以上に酷使することが多く、疲れ目や眼精疲労に悩まされている方も多いですよね。そこで今回は、日常生活で目を疲れにくくする方法と、その解消法を鍼灸師の高田香菜子先生のお伺いしました!

疲れ目、眼精疲労の原因ってナニ?

目が疲れる原因とは、大きく分けて4つ挙げられます。

【原因①】パソコンやスマートフォンの長時間の使用

長い時間パソコンやスマホを使用すると、まばたきが減って目が乾燥します。さらに、一定の距離で同じものを見続けることで、目の周りの筋肉や焦点を合わせる機能が低下。液晶画面を見続ける場合は、適度に目を休ませることが大切です。

【原因②】姿勢の悪さ

とくにパソコンやスマホを使用するときは、同じ姿勢のまま作業をすることが多いですよね。肩や首が凝り固まると、首より上の血流が悪くなり、目に送られるはずの水分や栄養素が減ってしまいます。また、普段から姿勢が悪い方も同じ現象が起こります。

【原因③】偏食

意外と知られていませんが、食べ物のビタミンA、B群が不足すると目の病気を引き起こす可能性があるんです。とくに目が疲れる方は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。しっかり摂取していると思っていても、飲酒などで消耗されていることもあるので、働き盛りのみなさんはとくに注意が必要です。

【原因④】視力の低下や度数が合っていない矯正器具の使用

視力が低下していたり、合わない矯正器具を使う状況では、目がピントを合わせようとして負担がかかってしまいます。定期的に眼科などで検査を受けましょう。

ひと口に疲れ目といっても、さまざまな要因があるんですね。
では、疲れを感じた時は、どんなタイミングでどのようなケアを行えばいいのでしょうか。さっそく具体的な方法を教えていただきました!

簡単&お手軽! 自宅や会社でできる“疲れ目解消法”

疲れを感じたらいつでもOK!【ツボを意識しながら目元マッサージ】

疲れ目・眼精疲労を-1分間でスッキリ_01

目の周りには、疲れを軽減してくれるツボがあります。目頭と鼻の間には『睛明(せいめい)』、眉頭には『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』といったツボがあります。

これらのツボを、爪を立てずに指の腹を使って、ゆっくり順に5秒ずつかけてやさしく刺激をしていきます(各3セット)。力加減は、強すぎずイタ気持ち良いと感じるところで押していくのがポイントです。

睛明(せいめい)
▲睛明(せいめい):親指と人差し指でつまむように押す

No.3_PH5
▲攅竹(さんちく):くぼみに親指でひっかけるように押す

No.3_PH6
▲太陽(太陽):人差し指でまっすぐ押す

夜、寝る前に疲れを取るなら【ホットタオルで血行促進】

軽くぬらしたタオルをレンジで温め、まぶたの上に乗せます(適温は40度~43度)。タオルが冷めたら取り替え、これを3セット繰り返して下さい。寝る前に行うことで安眠効果も得られますし、同時に顔のむくみまで取ってくれるため、一石二鳥で翌朝はすっきりできますよ。
(注: 眼球はタンパク質なので、温度が高すぎるとタンパク質の変性が起こってしまい危険な可能性もあります。温度設定はくれぐれもご注意ください)

眼の疲れや眼精疲労には、日頃のケアがもっとも大切!

上記の方法ももちろん効果的ですが、目にとっては、疲れを感じる前に日頃から以下の予防をしておくことがもっとも重要です。

①パソコンやスマホを1時間以上使用したら、10分間は目を休ませる

②就寝前の少なくとも1時間以上は、パソコン・スマホなどのディスプレイを見ることを控える

③まばたきをしっかりして目の乾燥を防ぐ

④簡単なトレッチなどを行いリラックス効果を高め、首から上の血行を良くする

⑤十分な睡眠をとる

いかがでしたか?
目に精気がないと年齢以上に老けて見える、なんてことも…!日頃から目のケアをしっかり心がけておくことが大切なんですね。

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    12%
  • 目薬
    33%
  • エナジードリンク
    10%
  • フェイスシート
    3%
  • 体操やストレッチ
    23%
  • ツボマッサージ
    20%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    26%
  • 集中力を高めたい時
    12%
  • ドライブ中
    5%
  • 残業中
    4%
  • 長時間の会議中
    3%
  • テストや受験勉強中
    13%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    5%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    32%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    33%
  • 商品を購入してみたいと思った
    12%
  • 商品への興味を感じなかった
    18%
  • 分からない
    37%
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眼精疲労

その眼精疲労、メガネのせいかも!こんなメガネに要注意!

その眼精疲労、メガネのせいかも!こんなメガネに要注意!

仕事で長時間作業をしたり、スマートフォンをずっといじっていたり……目を酷使しすぎて、目の疲れがなかなか取れないと感じたことはありませんか?その眼精疲労、もしかしたら目の使いすぎだけでなく、メガネにも原因があるのかもしれません。

そもそも眼精疲労ってなに?

眼精疲労とは、目を使う作業を行ったとき、目の疲れや痛み、かすみといった目のトラブルのほか、頭痛や肩の疲れなどの全身症状が現れ、充分な休養を取っても症状が回復しない状態のことをいいます。

目の酷使のほか、ドライアイや斜視、緑内障や白内障などの目の病気、体や心の病気など、眼精疲労の原因は多岐にわたります。そして、原因のひとつとなり得るのが、メガネが合っていないことです。

問題となるメガネには、たとえばこんなものがあります。

【問題メガネその1】度数が合っていないメガネ

ものを見ようとするとき、目は内部にある水晶体を膨らませたり薄くしたりして、対象に焦点を合わせています。そして、水晶体の調節機能をつかさどっているのが、毛様体筋という目の筋肉です。

遠くを見るとき=水晶体が薄くなるときは毛様体筋が緩み、近くを見るとき=水晶体が膨らむときは毛様体筋が緊張します。度数が合わないメガネをかけていると、毛様体筋がこのピント調節を何度もすることになり、目の筋肉を酷使する状態になってしまいます。

また、ピントがぼやけたままものを見ようとすることも、目への負担となります。積み重なった目への負担が、眼精疲労を引き起こすのです。

反対に、遠くまでよく見える「過矯正」の状態も問題です。

「視力を矯正するなら、遠くまでよく見えるほうがいいのでは?」と思ってしまいますよね。しかし、矯正しすぎたメガネで近くのものを見るときは、必要以上に強い力をかけて目のピントを調節することになり、目により負担をかけてしまいます。

特に、スマートフォンやパソコンを使用する機会が多い方は、注意したいところです。

メガネは、個人の近視や遠視、乱視、老眼の度合いによって作りますが、それらの状態は年齢とともに変化します。作ったときには度数がピッタリ合っていたとしても、数年経てば状況が変わる可能性があるので、定期的なチェックが必要です。

度数が合っていないメガネの対策としては、下記が挙げられます。

・メガネを作るときは、使用状況に合わせて度数を調節する
・定期的に度数があっているかセルフチェックをする

<セルフチェック項目>

・ものがブレて見えることがある
・丸い月が楕円形に見えたり、星が線のように伸びて見えたりする
・暗所で光がブレたり、流れて見えたりする
・夜間の運転中に車のテールランプがにじんで見える
・メガネをかけて作業をすると特に目が疲れやすくなる
・メガネをかけていても目を細めて見てしまう
・パソコン作業時など、数字の見間違えがある
※当てはまる項目が多いほど、メガネの度数が合っていない可能性があります。

また、メガネを作るときには1日にどれくらいかけるのか、どのような用途で使うのかを眼科医にこまかく伝え、可能であれば、使用シーンに合わせて度数の異なる複数のメガネを使い分けるのが理想です。

【問題メガネその2】顔にフィットしていないメガネ

自分の見え方や度数に合わせてメガネを作ったとしても、メガネが顔にフィットしていないと、矯正の効果が正しく得られにくくなってしまいます。たとえば次のような状態だと、顔とメガネがフィットしていないといえます。

・目の中心とレンズの位置が合っていない
・目からレンズまでの距離が狭すぎる、または広すぎる
・正面から見てメガネの左右が平行にかかっていない
・鼻当てやつるが緩んでいる、曲がっている
・動くと頻繁にずれる など

メガネを購入するときは度数を合わせるだけでなく、フィッティングもしっかりしてもらうことを忘れないでください。また、購入後も定期的なメンテナンスが必要です。鼻当てを取り替えたり、レンズの角度を調整してもらったりと、ちょっとした修理で快適さが戻ることがあります。

意外と見落としがちですが、メガネも消耗品。長年使っている方こそ、一度かけ心地をチェックしてみてください。

【問題メガネその3】重すぎるメガネ

メガネが重すぎる場合、頭や首、肩への負担となり、頭痛、吐き気、めまい、首こり・肩こりといった全身症状が現れることがあります。

一般的に、目が悪いほどレンズも厚くなります。厚いレンズ自体が重い上、レンズを支えるフレームも丈夫なものを選ぶ必要があるので、視力が低い方はメガネ全体が重くなりがちです。

体への負担を減らすよう、メガネの購入時には次のようなことを検討してみましょう。

・軽いフレームにする
・レンズサイズを小さめにする
・薄型レンズにする

上記をすべてクリアしようとすると比較的高価になるのが難点ですが、メガネが重いことからくる体への影響やメガネの使用時間などを考慮に入れて、選択してみてください。

いかがでしたか?「最近目の疲れがひどくなってきたな……」と感じたら、一度メガネの状態も確認してみるのがおすすめ。メガネを長持ちさせるため、また、目の健康を維持するために、眼科での定期的なチェックも忘れないようにしましょう。

▼眼精疲労についてもっと詳しく知りたい方にはこんな記事もオススメ!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)
【永久保存版】あなたの目が元気によみがえる!おすすめの眼精疲労解消法12選
虫歯じゃないのに歯が痛む!?その原因、眼精疲労かも……

(参考)
日本眼科学会|眼精疲労
http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_gansei.jsp
株式会社三和化学研究所|目と健康シリーズNo.28 特集:眼精疲労
http://www.skk-health.net/me/28/index.html
宇山眼科|眼精疲労
http://www.uyama-ganka.com/eyestrain/
東京眼鏡販売店協同組合|自分でできるフィッティング・チェック
http://www.megane.or.jp/index.asp?patten_cd=12&page_no=138
整体×骨盤KA・RA・DA Factory|目が疲れるのはメガネのせい? 合わないメガネが与える影響
https://karada39.com/journal/post/glasses-not-fit/
視力とメガネのセルフチェック|キクチメガネ
https://www.kikuchi-megane.co.jp/useful/check.html

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