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眼精疲労

鍼灸師直伝!
疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

鍼灸師直伝!<br />疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

パソコンやスマートフォンの利用が欠かせない現代社会。目を必要以上に酷使することが多く、疲れ目や眼精疲労に悩まされている方も多いですよね。そこで今回は、日常生活で目を疲れにくくする方法と、その解消法を鍼灸師の高田香菜子先生のお伺いしました!

疲れ目、眼精疲労の原因ってナニ?

目が疲れる原因とは、大きく分けて4つ挙げられます。

【原因①】パソコンやスマートフォンの長時間の使用

長い時間パソコンやスマホを使用すると、まばたきが減って目が乾燥します。さらに、一定の距離で同じものを見続けることで、目の周りの筋肉や焦点を合わせる機能が低下。液晶画面を見続ける場合は、適度に目を休ませることが大切です。

【原因②】姿勢の悪さ

とくにパソコンやスマホを使用するときは、同じ姿勢のまま作業をすることが多いですよね。肩や首が凝り固まると、首より上の血流が悪くなり、目に送られるはずの水分や栄養素が減ってしまいます。また、普段から姿勢が悪い方も同じ現象が起こります。

【原因③】偏食

意外と知られていませんが、食べ物のビタミンA、B群が不足すると目の病気を引き起こす可能性があるんです。とくに目が疲れる方は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。しっかり摂取していると思っていても、飲酒などで消耗されていることもあるので、働き盛りのみなさんはとくに注意が必要です。

【原因④】視力の低下や度数が合っていない矯正器具の使用

視力が低下していたり、合わない矯正器具を使う状況では、目がピントを合わせようとして負担がかかってしまいます。定期的に眼科などで検査を受けましょう。

ひと口に疲れ目といっても、さまざまな要因があるんですね。
では、疲れを感じた時は、どんなタイミングでどのようなケアを行えばいいのでしょうか。さっそく具体的な方法を教えていただきました!

簡単&お手軽! 自宅や会社でできる“疲れ目解消法”

疲れを感じたらいつでもOK!【ツボを意識しながら目元マッサージ】

疲れ目・眼精疲労を-1分間でスッキリ_01

目の周りには、疲れを軽減してくれるツボがあります。目頭と鼻の間には『睛明(せいめい)』、眉頭には『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』といったツボがあります。

これらのツボを、爪を立てずに指の腹を使って、ゆっくり順に5秒ずつかけてやさしく刺激をしていきます(各3セット)。力加減は、強すぎずイタ気持ち良いと感じるところで押していくのがポイントです。

睛明(せいめい)
▲睛明(せいめい):親指と人差し指でつまむように押す

No.3_PH5
▲攅竹(さんちく):くぼみに親指でひっかけるように押す

No.3_PH6
▲太陽(太陽):人差し指でまっすぐ押す

夜、寝る前に疲れを取るなら【ホットタオルで血行促進】

軽くぬらしたタオルをレンジで温め、まぶたの上に乗せます(適温は40度~43度)。タオルが冷めたら取り替え、これを3セット繰り返して下さい。寝る前に行うことで安眠効果も得られますし、同時に顔のむくみまで取ってくれるため、一石二鳥で翌朝はすっきりできますよ。
(注: 眼球はタンパク質なので、温度が高すぎるとタンパク質の変性が起こってしまい危険な可能性もあります。温度設定はくれぐれもご注意ください)

眼の疲れや眼精疲労には、日頃のケアがもっとも大切!

上記の方法ももちろん効果的ですが、目にとっては、疲れを感じる前に日頃から以下の予防をしておくことがもっとも重要です。

①パソコンやスマホを1時間以上使用したら、10分間は目を休ませる

②就寝前の少なくとも1時間以上は、パソコン・スマホなどのディスプレイを見ることを控える

③まばたきをしっかりして目の乾燥を防ぐ

④簡単なトレッチなどを行いリラックス効果を高め、首から上の血行を良くする

⑤十分な睡眠をとる

いかがでしたか?
目に精気がないと年齢以上に老けて見える、なんてことも…!日頃から目のケアをしっかり心がけておくことが大切なんですね。

取材・文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    20%
  • 目薬
    47%
  • エナジードリンク
    15%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    33%
  • ツボマッサージ
    30%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    47%
  • 集中力を高めたい時
    21%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    10%
  • 長時間の会議中
    6%
  • テストや受験勉強中
    18%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    12%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    60%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    25%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    23%
  • 分からない
    36%
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眼精疲労

目の疲れは“肝”の不調のせい?陰陽五行説からみる眼精疲労の原因と対策

目の疲れは“肝”の不調のせい?陰陽五行説からみる眼精疲労の原因と対策

眼精疲労やドライアイなどの対策はいろいろあります。目ディアでもさまざまな方法をご紹介してきましたが、今回は東洋医学の考え方“陰陽五行説”にもとづいて、眼精疲労の原因や対策をご紹介します。

陰陽五行ってなに?

そもそも陰陽五行説とはどんな考えなのでしょうか? 陰陽五行説(いんようごぎょうせつ)とは、東洋医学における理論の1つです。簡単にいえば、自然界にあるものすべてを5つの要素に分類し、その関係や特性をもとに考えるのが陰陽五行説です。

5つの要素とは具体的に“木・火・土・金・水”です。東洋医学では、これらがバランスをとりながら機能していると考えられています。そして、私たちの体、季節、食べ物などもすべていずれかの要素に分類でき、その特性や関係性を知ることで体調管理などに役立てることができるとされています。

全身に影響する“五臓”って?その役割と関連する不調とは

陰陽五行説から見た眼精疲労_02

陰陽五行説にもとづいて私たちの体をみるとき、とくに重要なのが“五臓”(ごぞう)です。“肝・心・脾・肺・腎”の5つで、これは先にご紹介した“木・火・土・金・水”の順にそれぞれ対応しています。

この五臓は私たちになじみの深い西洋医学的な“肝臓・心臓・脾臓・肺・腎臓”に近いものですが、少し意味が違いますので注意してください。また、五臓のはたらきをサポートするものとして“五腑”があり、これは“胆・小腸・胃・大腸・膀胱”とされています。

今回は、とくに目と関係の深い“肝”の役割と、関連する不調についてご紹介します。

陰陽五行説において、“肝”は全身の血、気、体液の流れを調節する役割があります。血を貯蔵したり、精神や情緒のバランスを整えたりする役割もあるとされています。

そのため、肩こり、頭痛、眼精疲労、イライラ、食欲不振、下痢などの不調は“肝”に起因すると考えられています。

目の不調は“肝”の不調のサイン!

陰陽五行説から見た眼精疲労_03

私たちの体で重要な役割を果たしているのが五臓ですが、陰陽五行説では、五臓の不調のサインが出やすい部位というのがあります。それが“五官”です。

五官とは“目・舌・口・鼻・耳”です。これも最初にご紹介した“木・火・土・金・水”の要素や五臓の“肝・心・脾・肺・腎”にそれぞれ対応するとされています。

つまり、目になにかよくない症状が出たときは、“肝”で不調が起きているサインだというわけです。具体的には、眼精疲労やドライアイ、充血などが挙げられます。

また、五臓が弱ったり病んだりすると変化がみられる分泌液として“五液”があります。“涙・汗・よだれ・鼻水・唾”の5つで、これもそれぞれの臓の不調のサインとされています。涙が出やすくなったら、“肝”が弱っていることをうたがってみる……という関係ですね。

薬膳の“五色”で目に効くのは“青”――小松菜、にら、ネギ、ブルーベリーなど

陰陽五行説から見た眼精疲労_04

こうした目の不調やその原因とされる“肝”の不調には、どんな対策をしたらいいのでしょうか? ここでは東洋医学の考えをもとにした薬膳(その人の体質にあわせた食材に生薬を加えて作る料理)を参考にしてみましょう。

薬膳では、五臓の状態や季節にあわせて、とり入れるといい食材を五色であらわしています。“青・赤・黄・白・黒”の5つで、この順のとおりにこれまでご紹介した5要素や五臓に対応しています。

この五色の考えによれば、眼精疲労やドライアイ、涙目などには、“青”の食材が有効です。“青”は血液の質や流れにかかわる不調に効果があるとされており、季節では春にとり入れるといいとされています。

具体的な食材としては、ほうれん草、春菊、にら、ネギ、ブルーベリーなどが挙げられます。青みの強い葉野菜などが一般的なようです。ブルーベリーは目にいいとよくいわれますが、陰陽五行説からみても該当しているんですね。

今回は、眼精疲労などの目の不調について、陰陽五行説からみる原因や対策をご紹介しました。いかがでしたか? 花粉症も本格化するこれからのシーズン、東洋医学の考えをとり入れて対策してみてもいいかもしれませんね!

▼目の不調でお悩みの方はコチラもどうぞ
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼目にまつわる東洋医学系の対策ならこんな記事も!
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【参考】
肺の不調は鼻に現れる!どこが悪いか一目瞭然。陰陽五行の「五行色体表」から学ぶこれからの家庭の医学。|IN YOU
http://macrobiotic-daisuki.jp/inyougogyo-touyouigaku-25786.html
東洋医学での肝・胆の捉え方|東洋医学の穴
http://o-medicine.net/oriental-medicine/viscera1/
和漢膳(薬膳)とは|一般社団法人国際薬膳食育学会
http://kokusaiyakuzen-shokuiku.org/wakanzen/

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