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眼精疲労

鍼灸師直伝!
疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

鍼灸師直伝!<br />疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

パソコンやスマートフォンの利用が欠かせない現代社会。目を必要以上に酷使することが多く、疲れ目や眼精疲労に悩まされている方も多いですよね。そこで今回は、日常生活で目を疲れにくくする方法と、その解消法を鍼灸師の高田香菜子先生のお伺いしました!

疲れ目、眼精疲労の原因ってナニ?

目が疲れる原因とは、大きく分けて4つ挙げられます。

【原因①】パソコンやスマートフォンの長時間の使用

長い時間パソコンやスマホを使用すると、まばたきが減って目が乾燥します。さらに、一定の距離で同じものを見続けることで、目の周りの筋肉や焦点を合わせる機能が低下。液晶画面を見続ける場合は、適度に目を休ませることが大切です。

【原因②】姿勢の悪さ

とくにパソコンやスマホを使用するときは、同じ姿勢のまま作業をすることが多いですよね。肩や首が凝り固まると、首より上の血流が悪くなり、目に送られるはずの水分や栄養素が減ってしまいます。また、普段から姿勢が悪い方も同じ現象が起こります。

【原因③】偏食

意外と知られていませんが、食べ物のビタミンA、B群が不足すると目の病気を引き起こす可能性があるんです。とくに目が疲れる方は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。しっかり摂取していると思っていても、飲酒などで消耗されていることもあるので、働き盛りのみなさんはとくに注意が必要です。

【原因④】視力の低下や度数が合っていない矯正器具の使用

視力が低下していたり、合わない矯正器具を使う状況では、目がピントを合わせようとして負担がかかってしまいます。定期的に眼科などで検査を受けましょう。

ひと口に疲れ目といっても、さまざまな要因があるんですね。
では、疲れを感じた時は、どんなタイミングでどのようなケアを行えばいいのでしょうか。さっそく具体的な方法を教えていただきました!

簡単&お手軽! 自宅や会社でできる“疲れ目解消法”

疲れを感じたらいつでもOK!【ツボを意識しながら目元マッサージ】

疲れ目・眼精疲労を-1分間でスッキリ_01

目の周りには、疲れを軽減してくれるツボがあります。目頭と鼻の間には『睛明(せいめい)』、眉頭には『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』といったツボがあります。

これらのツボを、爪を立てずに指の腹を使って、ゆっくり順に5秒ずつかけてやさしく刺激をしていきます(各3セット)。力加減は、強すぎずイタ気持ち良いと感じるところで押していくのがポイントです。

睛明(せいめい)
▲睛明(せいめい):親指と人差し指でつまむように押す

No.3_PH5
▲攅竹(さんちく):くぼみに親指でひっかけるように押す

No.3_PH6
▲太陽(太陽):人差し指でまっすぐ押す

夜、寝る前に疲れを取るなら【ホットタオルで血行促進】

軽くぬらしたタオルをレンジで温め、まぶたの上に乗せます(適温は40度~43度)。タオルが冷めたら取り替え、これを3セット繰り返して下さい。寝る前に行うことで安眠効果も得られますし、同時に顔のむくみまで取ってくれるため、一石二鳥で翌朝はすっきりできますよ。
(注: 眼球はタンパク質なので、温度が高すぎるとタンパク質の変性が起こってしまい危険な可能性もあります。温度設定はくれぐれもご注意ください)

眼の疲れや眼精疲労には、日頃のケアがもっとも大切!

上記の方法ももちろん効果的ですが、目にとっては、疲れを感じる前に日頃から以下の予防をしておくことがもっとも重要です。

①パソコンやスマホを1時間以上使用したら、10分間は目を休ませる

②就寝前の少なくとも1時間以上は、パソコン・スマホなどのディスプレイを見ることを控える

③まばたきをしっかりして目の乾燥を防ぐ

④簡単なトレッチなどを行いリラックス効果を高め、首から上の血行を良くする

⑤十分な睡眠をとる

いかがでしたか?
目に精気がないと年齢以上に老けて見える、なんてことも…!日頃から目のケアをしっかり心がけておくことが大切なんですね。

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    17%
  • 目薬
    47%
  • エナジードリンク
    15%
  • フェイスシート
    3%
  • 体操やストレッチ
    34%
  • ツボマッサージ
    29%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    50%
  • 集中力を高めたい時
    23%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    8%
  • 長時間の会議中
    6%
  • テストや受験勉強中
    24%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    9%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    61%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    34%
  • 商品を購入してみたいと思った
    13%
  • 商品への興味を感じなかった
    18%
  • 分からない
    34%
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眼精疲労

あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

電話やメールなどの連絡やSNSのチェック、調べものからゲームまで、何でもスマホでできるようになった現代。家でも外出先でも、ずっとスマホにかじりついている方は少なくないことでしょう。

しかし、スマホの長時間利用は、眼精疲労肩こりなどさまざまな体の不調の原因に。これらの不調は総称して、“スマートフォン症候群”と呼ばれています。

「そうはいっても、スマホの使用時間を減らすなんて無理」という方のために、ツボ押しでこれらの症状を緩和する方法をご紹介!今回も、鍼灸師の高田先生に教えていただきました。

目の疲れも肩こりも……新現代病ともいうべき“スマートフォン症候群”とは?

スマホ症候群_02

スマートフォン症候群とは、スマホの使いすぎが原因の体の不調全般を指します。眼精疲労肩こり頭痛はもちろん、猫背ひじの痛み腱鞘炎なども含まれます。

また、姿勢が悪くなることで自律神経に異常をきたし、倦怠感や不眠症につながることも。こうなると、うつ病にも発展しかねません。つまり、考え方によっては、うつ病もスマートフォン症候群に分類されるのです。

「ちょっと目が疲れるくらいなら大したことない」「頭痛は痛み止めを飲めば治まるから大丈夫」などと侮っていると、日常生活を送れないくらいに体調を崩してしまうかもしれません。

スマートフォン症候群の症状を和らげるツボ5つ

スマートフォン症候群の対策としては、やはりスマホをいじる時間を減らすのがもっとも効果的。仕事などで時間の削減が難しい場合も、意識的に休憩をとり、長時間使い続けることのないようにしましょう。

また、症状に合わせてツボを刺激し、体にかかる負担を軽減してあげるのもおすすめ。今回は、スマートフォン症候群の中でも代表的な4つの症状について、刺激したいツボをご紹介します。

●眼精疲労

眼精疲労は、スマートフォン症候群の中でももっともポピュラーといえる症状でしょう。この対策として刺激したいツボは、『睛明(せいめい)』です。

スマホ症候群_03

睛明は目頭と鼻の中間地点にあるツボで、人差し指と親指で鼻をつまむようにして刺激します。眼球を傷つける危険があるため決して爪を立てず、また力をかけすぎないように注意してください。

●ドライアイ

これまた多くの方が悩まされている症状、ドライアイ。これには『四白(しはく)』という、瞳孔から指1本分くらい下にあるツボを刺激するのが効果的です。

スマホ症候群_04

写真のように人差し指を当てて、骨に向かってまっすぐ押します。このとき、指が滑って眼球を傷つけることがないように気をつけましょう。

●肩こり

眼精疲労の延長や、姿勢の問題で起こる肩こりには、『天柱(てんちゅう)』というツボを押してあげるのがよいでしょう。

スマホ症候群_05

天柱は、首の後ろの中央にある骨のくぼみから、指2本分ほど外側のところにあります。写真のように手で頭をかかえるようにし、親指で刺激するとよいでしょう。親指1本ではうまく力をかけられない方は、親指を当てたまま頭を後ろに倒してもOKです。

●スマホひじ

スマホを手に持った体勢を長く続けることで神経に負担がかかり、ひじがしびれたり痛んだりするのがスマホひじ。症状を緩和するためのツボは2つあります。

スマホ症候群_06

まず、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに内側(小指側)が痛む場合は、『少海(しょうかい)』というツボを刺激しましょう。少海は、ひじを曲げたときにできる横じわの小指側の端にあります。反対の手の親指を使い、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで刺激しましょう。

また、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに外側(親指側)が痛む場合は、『曲池(きょくち)』というツボを押すのが効果的です。

スマホ症候群_07

曲池は少海の反対側、ひじを曲げたときにできる横じわの親指側で、ちょうど骨がくぼんでいるところにあります。押し方は少海と同じです。

現代人の多くは、毎日何時間もスマホを使用します。スマートフォン症候群は、決して“自分には関係のない話”ではないのです。体調を崩す前に、適度な休憩とツボ押しのセルフケアを実践してみてくださいね。

▼高田先生が監修しているそのほかの記事はコチラ!
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▼スマホの見すぎに要注意!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

<参考>
スマホの使いすぎで肩こり、頭痛、吐き気まで!?急増する「スマートフォン症候群」
http://eonet.jp/health/healthcare/health84.html

文/中島香菜
目ディア

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