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眼精疲労

鍼灸師直伝!
疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

鍼灸師直伝!<br />疲れ目・眼精疲労を1分間でスッキリ解消する方法

パソコンやスマートフォンの利用が欠かせない現代社会。目を必要以上に酷使することが多く、疲れ目や眼精疲労に悩まされている方も多いですよね。そこで今回は、日常生活で目を疲れにくくする方法と、その解消法を鍼灸師の高田香菜子先生のお伺いしました!

疲れ目、眼精疲労の原因ってナニ?

目が疲れる原因とは、大きく分けて4つ挙げられます。

【原因①】パソコンやスマートフォンの長時間の使用

長い時間パソコンやスマホを使用すると、まばたきが減って目が乾燥します。さらに、一定の距離で同じものを見続けることで、目の周りの筋肉や焦点を合わせる機能が低下。液晶画面を見続ける場合は、適度に目を休ませることが大切です。

【原因②】姿勢の悪さ

とくにパソコンやスマホを使用するときは、同じ姿勢のまま作業をすることが多いですよね。肩や首が凝り固まると、首より上の血流が悪くなり、目に送られるはずの水分や栄養素が減ってしまいます。また、普段から姿勢が悪い方も同じ現象が起こります。

【原因③】偏食

意外と知られていませんが、食べ物のビタミンA、B群が不足すると目の病気を引き起こす可能性があるんです。とくに目が疲れる方は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。しっかり摂取していると思っていても、飲酒などで消耗されていることもあるので、働き盛りのみなさんはとくに注意が必要です。

【原因④】視力の低下や度数が合っていない矯正器具の使用

視力が低下していたり、合わない矯正器具を使う状況では、目がピントを合わせようとして負担がかかってしまいます。定期的に眼科などで検査を受けましょう。

ひと口に疲れ目といっても、さまざまな要因があるんですね。
では、疲れを感じた時は、どんなタイミングでどのようなケアを行えばいいのでしょうか。さっそく具体的な方法を教えていただきました!

簡単&お手軽! 自宅や会社でできる“疲れ目解消法”

疲れを感じたらいつでもOK!【ツボを意識しながら目元マッサージ】

疲れ目・眼精疲労を-1分間でスッキリ_01

目の周りには、疲れを軽減してくれるツボがあります。目頭と鼻の間には『睛明(せいめい)』、眉頭には『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』といったツボがあります。

これらのツボを、爪を立てずに指の腹を使って、ゆっくり順に5秒ずつかけてやさしく刺激をしていきます(各3セット)。力加減は、強すぎずイタ気持ち良いと感じるところで押していくのがポイントです。

睛明(せいめい)
▲睛明(せいめい):親指と人差し指でつまむように押す

No.3_PH5
▲攅竹(さんちく):くぼみに親指でひっかけるように押す

No.3_PH6
▲太陽(太陽):人差し指でまっすぐ押す

夜、寝る前に疲れを取るなら【ホットタオルで血行促進】

軽くぬらしたタオルをレンジで温め、まぶたの上に乗せます(適温は40度~43度)。タオルが冷めたら取り替え、これを3セット繰り返して下さい。寝る前に行うことで安眠効果も得られますし、同時に顔のむくみまで取ってくれるため、一石二鳥で翌朝はすっきりできますよ。
(注: 眼球はタンパク質なので、温度が高すぎるとタンパク質の変性が起こってしまい危険な可能性もあります。温度設定はくれぐれもご注意ください)

眼の疲れや眼精疲労には、日頃のケアがもっとも大切!

上記の方法ももちろん効果的ですが、目にとっては、疲れを感じる前に日頃から以下の予防をしておくことがもっとも重要です。

①パソコンやスマホを1時間以上使用したら、10分間は目を休ませる

②就寝前の少なくとも1時間以上は、パソコン・スマホなどのディスプレイを見ることを控える

③まばたきをしっかりして目の乾燥を防ぐ

④簡単なトレッチなどを行いリラックス効果を高め、首から上の血行を良くする

⑤十分な睡眠をとる

いかがでしたか?
目に精気がないと年齢以上に老けて見える、なんてことも…!日頃から目のケアをしっかり心がけておくことが大切なんですね。

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    17%
  • 目薬
    47%
  • エナジードリンク
    14%
  • フェイスシート
    3%
  • 体操やストレッチ
    33%
  • ツボマッサージ
    29%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    50%
  • 集中力を高めたい時
    23%
  • ドライブ中
    9%
  • 残業中
    9%
  • 長時間の会議中
    6%
  • テストや受験勉強中
    24%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    9%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    62%
Loading ... Loading ...
Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    32%
  • 商品を購入してみたいと思った
    13%
  • 商品への興味を感じなかった
    19%
  • 分からない
    36%
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眼精疲労

「肝は目に穴を開く」!漢方で目の疲れをスッキリ癒そう

「肝は目に穴を開く」!漢方で目の疲れをスッキリ癒そう

「肝は目に穴を開く」という言葉をご存知ですか?東洋医学では、肝臓と目には密接なつながりがあると考えられています。そのため、肝臓が弱ってしまうと、落ち込みやすくなる、イライラするなどの症状のほか、眼精疲労視力低下など目のトラブルも現れやすくなります。

逆にいえば、肝機能を高めることで目の状態も改善できるということ。スマホやパソコンが欠かせない現代、疲れ目対策に目薬を使用している方も多いと思いますが、実は漢方も有効な対策の1つなのです。

今回は、肝臓と目の関係性目に効く漢方についてご紹介していきます。

肝臓が悪くなると目にも不調をきたす

漢方_02

私たちの体において、肝臓は血液を蓄える貯蔵庫の役割をしています。肝臓で貯められた血液は全身に運ばれ、神経や筋肉を動かす栄養源となっています。

特に目の周りは神経や筋肉が発達しているため、血液がきちんと供給されないと正常に働かなくなります。そのため、肝機能が低下することで目に十分な血液が供給されなくなると、目が疲れやすい、ものが見えづらい、といった目の不調を生じてしまうのです。

体質や体調に合わせた対策を

漢方_03

同じような目の症状でも、個々人の体質やそのときの体調(肝臓の状態)によって対処法が変わります。

●肝血虚タイプ

肝臓の血液不足が原因で目のトラブルなどが現れているタイプです。

目の使いすぎや病気、女性の場合は月経・出産などで血液をたくさん消耗してしまうと、肝臓に蓄えられる血液の量が足りなくなります。血液が不足すると目に栄養が行かず、視力低下や目の乾燥・疲労などの症状が現れます。

血を補ってくれる、ほうれん草やレバーなどを積極的に食べるようにしましょう。

●肝鬱タイプ

精神的なトラブルにより、肝臓の機能が低下しているタイプです。

ストレスやイライラは全身に血液を運ぶ肝臓の働きを弱らせるため、回収できなくなった老廃物が全身に滞るようになります。目の周りも血の巡りが悪くなり、目が疲れやすいなどの症状が現れるのです。

このタイプの方はなるだけストレスをため込まず、上手く発散するように心がけることが大切です。

●肝腎陰虚タイプ

老化や「肝血虚」の状態が長く続いたことが原因で、肝臓と腎臓の体液が消耗してしまったタイプです。

肝臓と密な関係である腎臓の機能も低下することで体全体が弱まり、疲れ目や目のかすみといった症状が現れるほか、目の病気にもかかりやすくなります。ゴマや山芋など、腎臓の機能を高めてくれる食材を意識的に摂取しましょう。

漢方で体の中から目のケアをしよう

漢方_04

目の対策と聞くと真っ先に思い浮かぶのは目薬ですが、肝機能を高めてくれる漢方で体の内側から目の症状をケアすることもできます。目のトラブルに効果のある漢方は以下のとおりです。

●杞菊地黄丸(こぎくじおうがん)

目に効く漢方の中でもマルチな働きをするのが、杞菊地黄丸です。肝臓と腎臓を強くすることで、体の衰えを回復してくれます。「飲む目薬」とも呼ばれ、疲れ目や視力低下などの症状に効果があります。

●杭菊花(こうきっか)

中国・杭州で見られる菊の花のことで、肝機能を高める食材として知られています。肝臓の熱を冷まし、スッキリと見えるようにする作用に優れているとされ、目の痛みや充血などの症状を抑えてくれます。かの西太后も利用していたといわれています。

●竜胆瀉肝湯(りゅうたんしゃかんとう)

血を補いながら、熱と水分を取ることで炎症を弱める漢方です。目の周りが熱を持ったり、ヒリヒリするような痛みが出たりする場合に有効です。自律神経を整える働きもあるので、イライラしやすい肝鬱タイプの方などには特におすすめです。

日常的な目のケアには、目薬を差す、アイマスクで目の周りを温めるなど体の外側からだけでなく、生活習慣や食生活を見直す、漢方を活用するなど体の内側からのケアも大切です。

今回ご紹介した漢方は薬局でも購入できるので、パソコン業務で目を酷使した仕事帰りに、自分にぴったりの漢方を見つけてみてはいかがでしょうか?

▼目をケアする漢方に関する記事はこちら!
キーワードは“飲む目薬”!今注目すべき「メグスリノキ」とは?
《医師監修》冷え性に悩む女性は、目を温めよう! 眼科医が語る冷え性と目の意外な関係とは?

▼目の疲れ、たまっていませんか?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
小太郎漢方製薬株式会社|杞菊地黄丸 (こぎくじおうがん)
http://www.kotaro.co.jp/kampo/explain/kogikuzio-exp.html
漢方東西薬局|眼精疲労~視力低下に効く漢方薬
https://tozai-yakkyoku.com/katei/meme.html
イスクラ産業株式会社|目の疲れをスッキリ癒す
https://www.iskra.co.jp/kanpo/chiebukuro/tabid/187/default.aspx

目ディア

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