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通勤時間や休み時間にやってみて!目の疲れや肩こりに効くプロ直伝の簡単ストレッチ

通勤時間や休み時間にやってみて!目の疲れや肩こりに効くプロ直伝の簡単ストレッチ

パソコンとにらめっこしながらのデスクワークが当たり前になった現代では、目の疲れ肩のこり背中や腰の痛みに悩まされている方はかなり多いことでしょう。いくら体がつらくても、仕事をしないわけにはいかない……そうやって負担が蓄積していくと、体調は悪化の一途をたどります。

そんな事態を防ぐためにぜひ実践してほしいのが、ストレッチです。通勤時間や少しの休み時間に筋肉を伸ばす習慣をつければ、デスクワークによる体の負担はかなり緩和されます。

今回は、カイロプラクティック理学士の檜垣先生直伝「すきま時間にできるストレッチ」をご紹介します!

肩こりには肩甲骨を動かすストレッチが効果的

肩こり解消には、肩甲骨を動かす2つのストレッチが効果的。まず1つ目は、肩甲骨を開くストレッチです。

はじめに、体の前で腕をクロスし、そのまま上体を折り曲げて写真のように膝の裏を手でつかみます。

ストレッチ_02

膝裏をつかんだまま、上体をまっすぐ上に持ち上げるイメージで力をかけてください。

ストレッチ_03

肩甲骨が開き、写真の丸の部分が伸びる感覚になればOK。この上体で20~30秒キープしましょう。

ストレッチ_04

なお、忙しい場合は10秒だけでも大丈夫。この後にご紹介するストレッチにも共通することですが、無理をして途中でやめてしまうより、少しずつでも継続することが大切です。

もう1つのストレッチでは、逆に肩甲骨を寄せて、胸を思いきり開きます。まずは写真のように両手を組んで、頭の上に乗せてください。

ストレッチ_05

そして、肩甲骨をくっつけるイメージで腕を後ろに開き、胸を張ります。これも20~30秒キープしましょう。

ストレッチ_06

猫背の改善にも効果的なので、姿勢が気になる方もぜひチャレンジしてみてください。

腰痛にはお尻の筋肉を伸ばすストレッチを

長時間のデスクワークにつきものの腰痛。これを緩和するには、お尻をしっかり伸ばしてあげることが重要だそう。

お尻を伸ばすストレッチも、やり方は簡単!まっすぐに立ち、片足を写真のように抱えて20~30秒キープするだけです。

ストレッチ_07

写真の丸の部分が伸びていると感じればOK。上体が前に倒れないように注意しながら行ってください。

ストレッチ_08

なお、運動不足だったり体のバランスが崩れていたりすると、片足立ちは意外と難しいものです。無理のない範囲で行い、周りには十分に注意してください。

ガチガチの背中にはひねりのストレッチがぴったり

パソコンにかじりついてガチガチになった背中は、上半身をひねるストレッチでほぐしてあげましょう。

まずは、足を肩幅ほどに開いて立ち、写真のように手をクロスさせて肩に添えます。肘は肩と同じ高さまで上げてください。

ストレッチ_09

そのまま体の軸は動かさず、上体をひねります。左右それぞれ20~30秒キープしましょう。

ストレッチ_10

帰宅後にすべてのメニューをもう1度行うと効果アップ

帰宅してから時間がある日は、ここまでご紹介した4つのストレッチを一通り行うのがおすすめ。より効果を実感しやすくなるはずです。

ただし、寝る前に行う場合は、必ず深呼吸とセットにしましょう。ストレッチには本来体をリラックスさせる効果がありますが、慣れていない方が行うと余計な力が入ってしまうことがあり、寝つきにくくなる恐れがあるのです。

一通りストレッチを済ませたら、ベッドに横になって10回ほど深呼吸をすれば、体はリラックスモードに切り替わります。

1分足らずのストレッチでも、きちんと継続すれば、体は着実に変化していきます。電車を待っているとき、会社でトイレに立つとき、疲れを感じてパソコンを打つ手が止まったとき……ぜひ今回ご紹介したストレッチを実践してみてくださいね!

▼檜垣先生が監修するそのほかの記事はコチラ!
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目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは
背骨と目には深い関係があった!疲れ目改善には「背骨の歪み」を改善するのが効果的
疲れ目ケアのカギは、おでこにあり!?簡単な「おでこマッサージ」で目の疲労を解消しよう
「寝姿勢の工夫」と「深呼吸&簡単なストレッチ」で1日の疲れをリセットする上質な睡眠を手に入れよう!

▼目の疲れが気になる方はこちらもチェック!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

文/中島香菜
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    25%
  • いいえ
    75%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    85%
  • いいえ
    15%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    54%
  • スマホ
    86%
  • ゲーム
    20%
  • テレビ
    26%
  • エアコン
    13%
  • 新聞ほか読書
    8%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    35%
  • いいえ
    65%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    40%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    21%
  • わからない
    25%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
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疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
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パソコンでの作業やコンタクトの使用などで目の辛い疲労感を抱える方は多いはず。疲れ目に効く目薬はあるけれど、しみるのが苦手でなかなか手が出せないという方に。やさしくマイルドなさし心地でしっかり効果がある目薬です。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

目の疲れに悩むすべての方、必見!35歳からの「疲れ目世代」を救う累進屈折力レンズってどんなもの?

目の疲れに悩むすべての方、必見!35歳からの「疲れ目世代」を救う累進屈折力レンズってどんなもの?

仕事でもプライベートでも、常にパソコンやスマートフォンと向き合う毎日を送っている私たち。朝出勤するとパソコンを開き、そのまま夜遅くまで画面とにらめっこ。通勤や休み時間はスマートフォンでネットサーフィン……そんな生活を送っている方は少なくないことでしょう。

そんなに目を酷使していては、どんどん疲れがたまってしまいます。

とはいっても、パソコンやスマートフォンを使わないわけにはいかないもの。そんな悩める現代人の救世主ともいうべき存在が、累進屈折力レンズです。これを使用することで、目の疲れを格段に軽減できるのだとか……。

今回は、そんな累進屈折力レンズについて、眼科医の梶田先生に詳しく教えていただきました。疲れ目に悩まされている方は、ぜひチェックしてみてください!

老眼がはじまるのは働き盛りの35歳頃から!累進屈折力レンズで目をサポートしてあげよう

累進屈折力レンズ_02

「老眼は50代頃からはじまるもの」と思っている方は多いことでしょう。名前に「老」とつくだけあって、若い世代はまだまだ先の話と考えがちです。しかし、老眼の特徴であるピント調節機能の衰えが顕著に表れるのは、なんと35歳頃。まさに働き盛りの年齢なのです。

「目のピント調節機能は、10代後半から徐々に衰えていきます。そして、ちょうどパソコンを見る距離にピントを合わせづらくなるのが、35歳前後。この頃にピント調節機能がガクッと衰えるんですよ。そんなときにぜひ使ってほしいのが、累進屈折力レンズです」

そう語る梶田先生自身も、累進屈折力レンズ愛用者の1人なのだとか。30歳を過ぎた頃から使用するようになり、今日まで手離せないでいると話してくれました。

「私は昔、肩こりやそこからくる頭痛、冷え性にひどく悩まされていました。なんとかならないものかとさまざまな方法を試しましたが、どれもダメ。しかし、累進屈折力レンズのメガネを使うようになったら、嘘のように治ってしまったんですよ」

梶田先生を苦しめていた問題の元凶は、ピント調節機能の衰えが原因で起こる眼精疲労にあったのです。累進屈折力レンズのメガネを使うようになってからは、これまで目が疲れるからと避けていた読書に没頭するようになり、人生が豊かになったそう。

「それから、寝つきの悪さも改善しました。目を酷使すると、副交感神経系が疲弊してしまい、なかなか寝つけなくなってしまうんですよ。旅先で枕が変わると寝られないという話はよく聞きますが、あれも実は眼精疲労が原因であることが多いんです」

慢性的な肩こりや頭痛、冷え性、寝つきの悪さ……老眼による目の疲れは、さまざまなトラブルにつながっています。体に不調が出る前に、累進屈折力レンズでサポートしてあげましょう。

疲れ目に悩む現代人を救う「累進屈折力レンズ」とはどんなもの?

累進屈折力レンズ_03

梶田先生が絶賛する累進屈折力レンズとは、一体どのようなものなのでしょうか?梶田先生は、次のように教えてくれました。

「累進屈折力レンズとは、位置によって累進的に度数を変化させているレンズのことです。わかりやすくいうと、レンズの上部は遠くにピントが合う度数になっていて、下部にいくにしたがって、徐々に近くにピントが合う度数になっていきます。度数の変化が段階的なので、レンズの下部を使ってスマートフォンを見ている状態から上へ目線を動かしても、違和感を覚えることはありません」

つまり、累進屈折力レンズとは、段階的に度数が変化する遠近両用レンズのことなのです。

遠近両用レンズというと、お年寄りが使うものというイメージが強いかもしれません。しかし、老眼が35歳ではじまることを考えれば、決してそんなことはないのです。

「ピント調節機能が衰える35歳前後は、よく疲れ目世代と呼ばれます。まだまだ若く、働き盛りですから、目を酷使する毎日を送っているでしょう。累進屈折力レンズは、そんな疲れ目世代の方にぜひ使ってほしいアイテム。実際に、今後どんどん一般的になると思いますよ」

なお、疲れ目対策としてブルーライトをカットするレンズを使っている方が多く見られますが、それだけで眼精疲労を改善するのは難しいとのこと。

「目が疲れる原因は、まぶしさではなくピント調節による負荷にあります。眼精疲労対策として使うなら、累進屈折力レンズを選んでください」

自分に合った累進屈折力レンズを選ぶポイントとは?

累進屈折力レンズ_04

累進屈折力レンズと一口にいっても、実はいくつかの種類があります。事前に使用するシーンを明確にして、自分に合うタイプを選ぶことがポイントです。

●遠近タイプ

遠くにも手元にも、その中間にもピントを合わせられるタイプ。屋内外を問わず、一日中使用したい方におすすめです。

●中近タイプ

手元だけでなく、3~4mほど離れた中距離にもピントを合わせられます。部屋の中にいるときは常に使用したい方に最適です。

●近近タイプ

手元にのみピントを合わせるタイプ。近くしか見られない分、視野が広がります。近くを見る作業(パソコンなど)をするときだけ使用したい方に相性がいいレンズです。

なお、累進屈折力レンズのメガネは、ピント調節機能と眼位の検査ができる病院なら基本的にどこでも作成できます。多くの場合、1回の通院で処方してもらえるので、忙しい方でも安心です。

目のピント調節をサポートし、負担を軽減してくれる累進屈折力レンズ。パソコンやスマートフォンを長時間使用する方、手元を見る作業が多い方は、作ってみてはいかがでしょうか?まずは検診がてら、レンズの作成に対応している病院へ相談してみてください。

▼眼精疲労に関するその他の記事はこちらをチェック!
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ちょっと勇気がいる? 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【1】
鍼灸に関してよくある6つの質問 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【2】

〈参考〉
メガネ・ポータル メガネの総合情報サイト|目とレンズのはなし
http://www.jmoia.jp/glasses/meganeportal/lens/eyesandlens7.html

文/中島香菜
目ディア

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