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目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは

目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは

仕事でもプライベートでもパソコンやスマートフォンを手放せない現代人にとって、目の疲れは非常に身近なストレスでしょう。そんな目の疲れ、実は腰痛とも深い関係があることをご存じでしょうか?目の疲れと腰痛を別のものと捉えていると、いつまでも改善しない可能性があります。

そこで今回は、目の疲れが腰痛を引き起こす仕組みや、その解消方法について、カイロプラクティック理学士の檜垣先生に詳しく教えていただきました。

毎日のデスクワークで腰の痛みに悩んでいるあなた、ぜひチェックしてみてください!

どうして目の疲れが腰痛を引き起こすの?

腰痛_02

檜垣先生によると、目の疲れが腰痛を引き起こすのには以下のような理由があるとのことです。

●目を酷使する姿勢=腰の筋肉に負担をかける姿勢

目を酷使する状況とは、具体的にどんなものでしょうか?たとえば、デスクワークで目を集中して使うとき。パソコンやスマホを見るとき。テレビを見たり本を読んだりするとき。いずれも、前傾姿勢になりやすくなることがわかるでしょう。

体に対して頭の位置が前方にくる姿勢になると、姿勢を維持するために腰の筋肉に負担がかかります。これが、腰痛の原因になるのです。

●目の疲れによるストレスが自律神経の働きを乱す

長時間パソコンやスマホを見るなどして目に過剰な刺激が加えられると、大脳皮質や大脳辺縁系といった、自律神経に影響を与える部分が興奮状態になります。これにより自律神経のバランスが乱れ、腰の筋肉が凝りやすくなるのです。

また、自律神経の乱れは、目のピント調節機能を担っている毛様体筋にも悪影響を及ぼします。そしてピントが合わなくなると、姿勢はさらに前のめりになり、腰の負担を増長することに。こうしてさらなるストレスが生まれ、負のスパイラルに陥ります。

また、檜垣先生は心的ストレスも自律神経を乱すと教えてくれました。

「たとえば、仕事を嫌々やっているときと大好きなマンガを読んでいるとき。どちらも目に負担がかかる行為ですが、前者のほうが自律神経の乱れる可能性は大きいんですよ。目の疲れという身体的ストレスに加え、心的ストレスもかかりますからね」。

心的ストレスがかかる場面では、より目のケアに配慮する必要があるといえます。

目からくる腰痛、どうやって解消する?

目からくる腰痛を解消するには、早めのケアが欠かせません。日常的にホットパックで腰を温めたり、温かい蒸気が出るアイマスクを目にあてたりして、負荷が重くならないようにしましょう。

加えて、以下の2つのエクササイズに取り組むのも効果的です。

1つ目は、座って行うエクササイズです。まず写真のように足を組みながら座りましょう。

腰痛_03

その姿勢のまま胸を張り、3回ほど深呼吸します。体のどこかに痛みを感じる場合は無理をせず、できる範囲で行いましょう。

腰痛_04

慣れてくると、組んだ足がしっかり開くようになりますよ。

2つ目は、寝転んだ状態で行うエクササイズです。まずは、写真のようにうつぶせになります。

腰痛_05

そこから両脇に立てた手を軸にして、上体を持ち上げましょう。この姿勢で3回深呼吸してください。

腰痛_06

腰の筋肉のハリをほぐすには、反対側にあるお腹の筋肉を伸ばしてあげることが有効です。デスクワークなどでの猫背が原因で凝り固まったお腹の筋肉を伸ばし、正しい姿勢、つまり、腰に負担がかからない姿勢をキープできるようにします。

ぜひお風呂上がりや寝る前などの習慣にして、目の疲れと腰痛の予防に取り組んでください。

目と腰はあまり関係がないように思われがちですが、実は深く関わり合っています。もちろん、これは目と腰だけではなく、肩や背中など体のさまざまな部分においていえること。どこかに不調を感じたら、視野を広く持って対策を講じるクセをつけてくださいね。

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文/中島香菜
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    84%
  • いいえ
    16%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    54%
  • スマホ
    85%
  • ゲーム
    19%
  • テレビ
    27%
  • エアコン
    13%
  • 新聞ほか読書
    8%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    35%
  • いいえ
    65%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    42%
  • 商品を購入してみたいと思った
    15%
  • 商品への興味を感じなかった
    18%
  • わからない
    25%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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眼精疲労

疲れがたまるとなぜ二重まぶたになる?手放しでは喜べない深刻な理由

疲れがたまるとなぜ二重まぶたになる?手放しでは喜べない深刻な理由

疲れがたまって体調がすぐれない日が続くと、一重まぶたが二重まぶたになることがあります。一重の方にとっては非常に喜ばしいできごとかもしれませんが、二重になったあなたの顔は以前よりも老け顔になっていませんか?

疲労が引き起こすデメリットと対策についてお届けします。

不調になると二重まぶたが出現し、回復すると一重まぶたに戻る不思議

二重_02

「一日中パソコンに向かった日の翌朝は二重まぶたになる」
「夜更かしが続くと二重まぶたになる」
「風邪のひきはじめは必ず二重まぶたになる」

など、体調の変化によって一重まぶたから二重まぶたになる方は意外と多いものです。長年、二重まぶたに憧れていた女性にとっては思いがけない幸運に「この二重まぶたが永久に続けばいいのに!」と願わずにはいられないでしょう。

しかし、残念ながらこの幸運は長くは続きません。体調が回復するのと同時に、これまで通りの一重まぶたに戻ってしまうからです。そもそもなぜ、体調が崩れると一重まぶたが二重まぶたに変化するのでしょうか?考えられる原因は次の4つです。

【一重まぶたから二重まぶたに変化する4大原因】

●目元の血行不良
●目元の酸素不足や栄養不足
●目元の老廃物の蓄積
●自律神経の乱れ

次項で詳しく説明していきます。

二重まぶた=SOSサイン!疲労感が限界に近づいている

二重_03

ここでは一重まぶたから二重まぶたに変化するメカニズムを解説します。

まず目の使いすぎや睡眠不足による疲労の蓄積によって、目の周りの血流が悪くなります。これにより、本来ならば血液に乗って運ばれるべき酸素や栄養素が目元に届かなくなり、まぶたがむくみます。まぶたがむくむことでリンパ菅が圧迫され、老廃物の流れも滞ります。

そして、老廃物が蓄積することで瞳孔や毛様体筋の動きも悪くなり、それらの動きを支配している自律神経のはたらきまで乱れるという負のスパイラルに陥ります。結果として、むくんだまぶたに不自然なシワが出現し、一時的な二重まぶたができあがるというわけです。

疲労の蓄積によって一時的とはいえ憧れの二重まぶたは手に入りますが、目にとっていいことはありません。たとえるなら「外側だけカッコよく、見えない部分はサビついて上手く走らない自転車」のような状態です。

そして、目元に蓄積された疲れは例外なく、顔全体の血行不良につながります。顔の血流が滞ることで目力が弱まり、ほほがたるみ、口角が下がったおばさん顔になってしまうのです。

「体調不良で二重まぶたになれた。ラッキー!」ではなく、目と体の疲労が限界に近づいているSOSサインだと認識しましょう。

ぐっすり眠って疲労回復!寝つきがよくなるヨガポーズ

目と体の疲れを解消するのに最も有効なのは「良質な睡眠」です。ところが、日本人の5人に1人は、「なかなか寝つけない」「寝てもすぐに目が覚めてしまう」といったなんらかの睡眠障害を抱えているといわれています。

実はスムーズに入眠するためには、頭と体の疲れのバランスが重要です。長時間パソコンやスマホに向かっていると目や頭はクタクタに疲れているものの、肉体的な疲労感はありませんから、脳だけがさえている状態です。

女医タレントでおなじみの西川史子さんも、以前から「頭と体の疲労感がかい離するほど、人間は寝つきが悪くなる」と述べています。

そのために行うべき方法はずばり、目や頭の疲れに体の疲れを追いつかせてあげること!に尽きます。要するに、寝る前に軽い運動を行って心拍数を上げればいいのです。

目の疲れを解消しながら寝つきが格段にアップする、2つのヨガポーズをご紹介しましょう。

【アップドッグポーズ】

二重_04

1.うつぶせになって両足を肩幅に開き、両手を肩の下について上体を支えます。
2.鼻から息を吸いながら、ゆっくりと上体を後ろに反らして10秒間キープ。
3.口から息を吐きながら、ゆっくりともとに戻ります。以上の流れを5セット行います。

【ダウンドッグポーズ】

二重_05

1.床に両手、両ひざをつけて四つん這いのポーズをとります。
2.鼻から息を吸いながら、ゆっくりとお尻を天井に向かって突き上げて10秒間キープ。
3.口から息を吐きながら、ゆっくりともとに戻ります。以上の流れを5セット行います。

この2つは上半身から下半身までをまんべんなく使うポーズですから、全身の血液循環が飛躍的にアップします。体をのけぞらせることで硬くこわばっていた背筋がほぐれ、頭を下にすることで一気に血液が流れ込みます。

実際にやってみると、目の奥が温かくなるような感覚があり、終わったときには疲れ目がすっきり解消し、顔色がパアッと明るくなります。さらに目と頭の疲れに体の疲れが追いつくので、そのままベッドに入れば安眠効果もバッチリです。

寝つきがいいことは良質な睡眠につながり、また、キレイになるための必須条件でもあります。目の疲れがたまってSOSサインが出る前にぜひ、お休み前のヨガをはじめてみてはいかがでしょうか?

▼疲れ目が気になる方はこちらもチェック!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼合わせて読みたい!二重まぶたに関する記事はコチラ!
日本人の二重の割合は!? 二重まぶたの仕組みと遺伝について
「アイプチ」ユーザー必見!自然な二重を作るコツと注意点まとめ
こんなに種類があるなんて! 目元の美容整形まとめ

参考
寝不足や疲れ目による二重をその日中に治す簡単な4つの手順 疲れ目の原因
http://www.gantei-kensa.com/medical/eyes-tiredness-double-cause-it-returns/
疲れると老け顔になってしまう3つの理由 キレイの先生
http://kireinosensei.com/1100011/
睡眠不足とまぶたの関係は?実は関連する睡眠習慣
http://pachirin.com/suimn/
『くわしく知りたい目の病気』NHK出版
『オーラル宝田メソッド』宝田恭子著/朝日新聞社

目ディア

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