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カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法 

カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法 

疲れを感じてくるとなぜか同時に起こる、目の不快感と肩こり。この踏んだり蹴ったりの状況を打破するいい方法とは…?ゴッドハンドと評判のカイロプラクター・檜垣暁子先生にお話しを伺いました!

なぜ、疲れ目と肩こりはダブルで起こる?

疲れ目と肩こりは、自律神経がアンバランスになることが関係しています。
まず、肩こりに影響するのは、目を使う時に働く焦点を合わせるための「毛様体筋」と呼ばれる筋肉。これは、自律神経に支配されています。

自律神経には、身体を活動的にさせる「交感神経」とリラックス状態に促す「副交感神経」があり、私たちが普段、無理なく物を見ることができるのは、自律神経のバランスが上手にとれているからなのです。

しかし、現代はストレス過多の状況で生活している人が多く、心身ともに緊張感の抜けない「交感神経優位」の状態になっているため、自律神経系のバランスが乱れ、目のピント調整がうまくいかず、目の筋肉が疲労してしまうのです。

また、目を酷使する状況とは、パソコンやスマホの利用時に細かい文字をチェックする…、といったように、うつむきの姿勢で行うことが多いですよね。

実はこの姿勢が大問題!頭や腕を支える頸部や背中の筋肉に負荷がかかっている状態で、目から過度な情報量(刺激)が入り交感神経優位になってしまいます。その結果、姿勢を支える筋肉が過剰に緊張し、首、肩、背中あたりの筋肉が疲労しやすくなるという悪循環が起こっているのです。

こんな人は気を付けて!疲れ目&肩こりを生む生活習慣チェックシート

1.☑ パソコンやスマホを長時間、使用し続けることが多い
2.☑ デスクワークが中心である
3.☑ 徹夜作業が多い、睡眠不足に悩まされている
4.☑ 休憩時間や移動時間、寝る前にもスマホが手放せない
5.☑ 日頃から運動不足である
6.☑ 集中しているとついパソコン画面や手元に顔が近づいている
7.☑ 納期や時間などに追われる仕事である
8.☑ 仕事でのストレスが多い

1、2が当てはまる方は

パソコンやスマホ画面と目の距離が一定のまま使用し続けていることが多く、目の筋肉は緊張を強いられ、疲労しやすい状況にあるといえます。

3、4が当てはまる方は

太陽の光で目覚め、日中は交感神経が働き頭も体も活発に機能し、夕方は入眠に向けて心身がリラックス状態に向かう…という人間の基本的なリズムが乱れている傾向があります。リラックス状態に向かう時間帯にパソコンやスマホを使用することで、目からの光刺激を過剰に受け、副交感神経が優位にならなくなるためです。

5、6が当てはまる方は

同じ姿勢を保持したまま働き続け、使った部分をほぐすことを行わないために血流が滞った状態になっているといえます。

7、8が当てはまる方は

気持ちに余裕がなくピリピリした状況で、交感神経が優位に働きます。この状態で働き続けることで、頭部を支える首や、腕、肩周辺の筋肉がこりやすくなる傾向があります。

疲れ目や肩こりを解消するにはどうすればいいのか?

①夜眠る前はパソコンやスマホを見ない

パソコンやスマホの画面は、人間にとってはかなり強い明るさなので眠る前に見るのはNG!眠る2~3時間前から部屋の明かりも間接照明などに変えるといいでしょう。(この状況でのスマホの利用はさらに悪影響なのでご注意を!!)就寝前の光との関係は、副交感神経を優位にするために大切です。

②空き時間に深呼吸する習慣を

肩こりや目が疲れる方は、呼吸に使われる筋肉も緊張しているケースが多く、呼吸も浅くなりがち。普段から深い呼吸ができていないことが多いんです。仕事の合間やバスタイム、就寝前などに目を閉じてゆっくりと深呼吸することで、肩や目の筋肉を緩めてあげましょう。

③背中のストレッチ

正面で組んだ両手を徐々に角度を変えながら、天井方向へ挙げ、腕の付け根や背筋を意識して伸びをします。もちろん座ったままでOKです。

No.4_PH2

No.4_PH3
▲3~4段階に分けながら天井方向へ腕を運ぶ

④目の筋肉エクササイズ

仕事中など集中していると一定方向だけを見がちなので、その筋肉だけが疲れてしまうことも。顔は正面を向けたまま、目の位置だけを上、右、下、左の順に動かし、ゆっくり視線を移していきます。逆回しも行います。

④肩甲骨回し

肩に手を置き、そのまま肘を思いきり体の内側に入れます。引っ張られているのを意識しながら、ゆっくりと回していきます。これをやることで、肩甲骨の位置が正常な位置に戻りやすくなるので、背筋が伸びて首、肩への負担が減り、さらには背中の上のほうの筋肉がほぐれて自律神経の緩和にもつながります。

No.4_PH4
▲指先を肩に添えるイメージ

No.4_PH5

No.4_PH6

No.4_PH7
▲ぐるぐる回すのではなく、痛みを感じない範囲までひじが引っ張られるのを意識

いかがでしたか?
まずは自分にできる疲れ目、肩こりの予防からはじめてみてくださいね!

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    87%
  • いいえ
    13%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    49%
  • スマホ
    93%
  • ゲーム
    15%
  • テレビ
    27%
  • エアコン
    16%
  • 新聞ほか読書
    7%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    29%
  • いいえ
    71%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    50%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    14%
  • わからない
    21%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは

目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは

仕事でもプライベートでもパソコンやスマートフォンを手放せない現代人にとって、目の疲れは非常に身近なストレスでしょう。そんな目の疲れ、実は腰痛とも深い関係があることをご存じでしょうか?目の疲れと腰痛を別のものと捉えていると、いつまでも改善しない可能性があります。

そこで今回は、目の疲れが腰痛を引き起こす仕組みや、その解消方法について、カイロプラクティック理学士の檜垣先生に詳しく教えていただきました。

毎日のデスクワークで腰の痛みに悩んでいるあなた、ぜひチェックしてみてください!

どうして目の疲れが腰痛を引き起こすの?

腰痛_02

檜垣先生によると、目の疲れが腰痛を引き起こすのには以下のような理由があるとのことです。

●目を酷使する姿勢=腰の筋肉に負担をかける姿勢

目を酷使する状況とは、具体的にどんなものでしょうか?たとえば、デスクワークで目を集中して使うとき。パソコンやスマホを見るとき。テレビを見たり本を読んだりするとき。いずれも、前傾姿勢になりやすくなることがわかるでしょう。

体に対して頭の位置が前方にくる姿勢になると、姿勢を維持するために腰の筋肉に負担がかかります。これが、腰痛の原因になるのです。

●目の疲れによるストレスが自律神経の働きを乱す

長時間パソコンやスマホを見るなどして目に過剰な刺激が加えられると、大脳皮質や大脳辺縁系といった、自律神経に影響を与える部分が興奮状態になります。これにより自律神経のバランスが乱れ、腰の筋肉が凝りやすくなるのです。

また、自律神経の乱れは、目のピント調節機能を担っている毛様体筋にも悪影響を及ぼします。そしてピントが合わなくなると、姿勢はさらに前のめりになり、腰の負担を増長することに。こうしてさらなるストレスが生まれ、負のスパイラルに陥ります。

また、檜垣先生は心的ストレスも自律神経を乱すと教えてくれました。

「たとえば、仕事を嫌々やっているときと大好きなマンガを読んでいるとき。どちらも目に負担がかかる行為ですが、前者のほうが自律神経の乱れる可能性は大きいんですよ。目の疲れという身体的ストレスに加え、心的ストレスもかかりますからね」。

心的ストレスがかかる場面では、より目のケアに配慮する必要があるといえます。

目からくる腰痛、どうやって解消する?

目からくる腰痛を解消するには、早めのケアが欠かせません。日常的にホットパックで腰を温めたり、温かい蒸気が出るアイマスクを目にあてたりして、負荷が重くならないようにしましょう。

加えて、以下の2つのエクササイズに取り組むのも効果的です。

1つ目は、座って行うエクササイズです。まず写真のように足を組みながら座りましょう。

腰痛_03

その姿勢のまま胸を張り、3回ほど深呼吸します。体のどこかに痛みを感じる場合は無理をせず、できる範囲で行いましょう。

腰痛_04

慣れてくると、組んだ足がしっかり開くようになりますよ。

2つ目は、寝転んだ状態で行うエクササイズです。まずは、写真のようにうつぶせになります。

腰痛_05

そこから両脇に立てた手を軸にして、上体を持ち上げましょう。この姿勢で3回深呼吸してください。

腰痛_06

腰の筋肉のハリをほぐすには、反対側にあるお腹の筋肉を伸ばしてあげることが有効です。デスクワークなどでの猫背が原因で凝り固まったお腹の筋肉を伸ばし、正しい姿勢、つまり、腰に負担がかからない姿勢をキープできるようにします。

ぜひお風呂上がりや寝る前などの習慣にして、目の疲れと腰痛の予防に取り組んでください。

目と腰はあまり関係がないように思われがちですが、実は深く関わり合っています。もちろん、これは目と腰だけではなく、肩や背中など体のさまざまな部分においていえること。どこかに不調を感じたら、視野を広く持って対策を講じるクセをつけてくださいね。

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文/中島香菜
目ディア

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