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眼精疲労

《専門家監修》カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法

《専門家監修》カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法

疲れを感じてくるとなぜか同時に起こる、目の不快感と肩こり。この踏んだり蹴ったりの状況を打破するいい方法とは…?ゴッドハンドと評判のカイロプラクター・檜垣暁子先生にお話しを伺いました!

なぜ、疲れ目と肩こりはダブルで起こる?

疲れ目と肩こりは、自律神経がアンバランスになることが関係しています。
まず、肩こりに影響するのは、目を使う時に働く焦点を合わせるための「毛様体筋」と呼ばれる筋肉。これは、自律神経に支配されています。

自律神経には、身体を活動的にさせる「交感神経」とリラックス状態に促す「副交感神経」があり、私たちが普段、無理なく物を見ることができるのは、自律神経のバランスが上手にとれているからなのです。

しかし、現代はストレス過多の状況で生活している人が多く、心身ともに緊張感の抜けない「交感神経優位」の状態になっているため、自律神経系のバランスが乱れ、目のピント調整がうまくいかず、目の筋肉が疲労してしまうのです。

また、目を酷使する状況とは、パソコンやスマホの利用時に細かい文字をチェックする…、といったように、うつむきの姿勢で行うことが多いですよね。

実はこの姿勢が大問題!頭や腕を支える頸部や背中の筋肉に負荷がかかっている状態で、目から過度な情報量(刺激)が入り交感神経優位になってしまいます。その結果、姿勢を支える筋肉が過剰に緊張し、首、肩、背中あたりの筋肉が疲労しやすくなるという悪循環が起こっているのです。

こんな人は気を付けて!疲れ目&肩こりを生む生活習慣チェックシート

1.☑ パソコンやスマホを長時間、使用し続けることが多い
2.☑ デスクワークが中心である
3.☑ 徹夜作業が多い、睡眠不足に悩まされている
4.☑ 休憩時間や移動時間、寝る前にもスマホが手放せない
5.☑ 日頃から運動不足である
6.☑ 集中しているとついパソコン画面や手元に顔が近づいている
7.☑ 納期や時間などに追われる仕事である
8.☑ 仕事でのストレスが多い

1、2が当てはまる方は

パソコンやスマホ画面と目の距離が一定のまま使用し続けていることが多く、目の筋肉は緊張を強いられ、疲労しやすい状況にあるといえます。

3、4が当てはまる方は

太陽の光で目覚め、日中は交感神経が働き頭も体も活発に機能し、夕方は入眠に向けて心身がリラックス状態に向かう…という人間の基本的なリズムが乱れている傾向があります。リラックス状態に向かう時間帯にパソコンやスマホを使用することで、目からの光刺激を過剰に受け、副交感神経が優位にならなくなるためです。

5、6が当てはまる方は

同じ姿勢を保持したまま働き続け、使った部分をほぐすことを行わないために血流が滞った状態になっているといえます。

7、8が当てはまる方は

気持ちに余裕がなくピリピリした状況で、交感神経が優位に働きます。この状態で働き続けることで、頭部を支える首や、腕、肩周辺の筋肉がこりやすくなる傾向があります。

疲れ目や肩こりを解消するにはどうすればいいのか?

①夜眠る前はパソコンやスマホを見ない

パソコンやスマホの画面は、人間にとってはかなり強い明るさなので眠る前に見るのはNG!眠る2~3時間前から部屋の明かりも間接照明などに変えるといいでしょう。(この状況でのスマホの利用はさらに悪影響なのでご注意を!!)就寝前の光との関係は、副交感神経を優位にするために大切です。

②空き時間に深呼吸する習慣を

肩こりや目が疲れる方は、呼吸に使われる筋肉も緊張しているケースが多く、呼吸も浅くなりがち。普段から深い呼吸ができていないことが多いんです。仕事の合間やバスタイム、就寝前などに目を閉じてゆっくりと深呼吸することで、肩や目の筋肉を緩めてあげましょう。

③背中のストレッチ

正面で組んだ両手を徐々に角度を変えながら、天井方向へ挙げ、腕の付け根や背筋を意識して伸びをします。もちろん座ったままでOKです。

No.4_PH2

No.4_PH3
▲3~4段階に分けながら天井方向へ腕を運ぶ

④目の筋肉エクササイズ

仕事中など集中していると一定方向だけを見がちなので、その筋肉だけが疲れてしまうことも。顔は正面を向けたまま、目の位置だけを上、右、下、左の順に動かし、ゆっくり視線を移していきます。逆回しも行います。

④肩甲骨回し

肩に手を置き、そのまま肘を思いきり体の内側に入れます。引っ張られているのを意識しながら、ゆっくりと回していきます。これをやることで、肩甲骨の位置が正常な位置に戻りやすくなるので、背筋が伸びて首、肩への負担が減り、さらには背中の上のほうの筋肉がほぐれて自律神経の緩和にもつながります。

No.4_PH4
▲指先を肩に添えるイメージ

No.4_PH5

No.4_PH6

No.4_PH7
▲ぐるぐる回すのではなく、痛みを感じない範囲までひじが引っ張られるのを意識

いかがでしたか?
まずは自分にできる疲れ目、肩こりの予防からはじめてみてくださいね!

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    87%
  • いいえ
    13%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    26%
  • スマホ
    40%
  • ゲーム
    11%
  • テレビ
    13%
  • エアコン
    6%
  • 新聞ほか読書
    5%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    35%
  • いいえ
    65%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    40%
  • 商品を購入してみたいと思った
    10%
  • 商品への興味を感じなかった
    23%
  • わからない
    27%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
パソコンでの作業やコンタクトの使用などで目の辛い疲労感を抱える方は多いはず。疲れ目に効く目薬はあるけれど、しみるのが苦手でなかなか手が出せないという方に。やさしくマイルドなさし心地でしっかり効果がある目薬です。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

【鍼灸師監修】視力回復も期待できる!?今日から刺激したい目にいい足のツボ3つ

【鍼灸師監修】視力回復も期待できる!?今日から刺激したい目にいい足のツボ3つ

現代人の多くが悩まされている、深刻な目の疲れ。点眼薬を使ってみたり、マッサージをしてみたり、サプリメントを服用してみたり……さまざまな対策を講じて、何とか対処している方が多いのではないでしょうか?

そこで今回は、鍼灸師の高田先生に、目にいい足のツボを教えていただきました。

足なら目も手も届くため自分で刺激しやすく、目の周りと違って傷つけるリスクも少ないので、気軽にトライしやすいはず。ぜひ就寝前のリラックスタイムを使って、ツボ押しを実践してみてくださいね。

現代人の多くが起きている間中目を酷使している!

総務省が2017年に発表した調査によると、1日のうちに携帯電話(スマホを含む)でインターネットを利用する時間は、ほとんどが学生である10代で100分強、20代になると125分にも飛躍することがわかっています。続いて30代は1時間以上、40代は1時間弱です。

しかし、これはあくまで、携帯電話からのネット利用に限った時間です。1日の大半の時間を費やす仕事では、多くの方がパソコンと向き合っていることでしょう。

つまり、朝はスマホを見ながら出勤し、職場に着けばパソコンを使って仕事をし、帰宅中や家で過ごす時間にもスマホをいじる……そんな生活を送っている方が多いということです。

そんな目が休まる時間がない生活を送っていては、体に異常が出るくらいの疲れが出るのも納得です。

今日からできる!目にいい効果をもたらす足のツボ押し

目に疲れが溜まっているからといって、仕事を休むことはできないもの。そこで大切になるのが、酷使した分、しっかりとケアしてあげることです。高田先生によると、以下の3つのツボを刺激するのがおすすめだそう。

●光明(こうめい)

外くるぶしから指5本分ほど真上にあるツボ。目にいいツボとして有名で、刺激すると、白内障や視力低下の予防につながるとされています。

爪を立てて皮膚を傷つけないように気をつけながら、広い範囲が刺激されるように親指で押してください。足なので、少し強めに押しても大丈夫です。

●睛眼(せいがん)

膝のお皿の内側から指4本分ほど上にあるのが、睛眼というツボです。目の疲れを癒やし、働きを助ける効果が期待できます。

こちらも光明と同様に、爪を立てないように気をつけながら親指で押しましょう。

●失眠(しつみん)

目の疲れを解消するには、質の高い睡眠を十分にとることが必要不可欠。そこでおすすめなのが、安眠に効く失眠というツボです。かかとの中央にあります。

硬い部分にあるので、やや強めに押してください。手を使ってうまく刺激できない場合は、ゴルフボールを使うといいでしょう。

ツボ押しを実践するなら就寝前と寝起きがおすすめ

ツボ押しの効果を引き出すためには、実践するタイミングに気を配ることが必要です。ツボ押しの効果は、“気”が流れやすい時間帯に行うと大きくアップするとされています。その時間帯は、早朝6時と正午、18時、0時です。

正午と18時は、ほとんどの方が仕事などで外出しているはず。つまり、狙い目は早朝の6時と0時になります。冒頭で「就寝前のリラックスタイムに」とご紹介したのはこのため。寝る前と、できれば朝起きたときに実践すると、効果を感じやすいはずです。

私たち人間は、情報のほとんどを目から受け取ります。そして現代は、常に新しい情報が行き交う社会。目は入念にいたわってあげる必要があるといえるでしょう。

ぜひみなさんも、今日から足のツボ押しを実践して、大切な目をサポートしてあげてくださいね。

▼高田先生が監修しているそのほかの記事はコチラ!
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美人鍼灸師に聞いてみた!モデルやタレントもハマる『美容鍼』のあれこれ

▼あなたも目の疲れ、溜まっていませんか?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

<参考>
総務省|平成29年版 情報通信白書|生活の中心になりつつあるスマホ(4年間の質的変化)
http://www.soumu.go.jp/johotsusintokei/whitepaper/ja/h29/html/nc111120.html
気の流れと効果に関係がある?ツボ押しに適した時間とは| 東洋鍼灸コラム
http://www.toyoshinkyu.ac.jp/column/228

文/中島香菜
目ディア

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