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カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法 

カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法 

疲れを感じてくるとなぜか同時に起こる、目の不快感と肩こり。この踏んだり蹴ったりの状況を打破するいい方法とは…?ゴッドハンドと評判のカイロプラクター・檜垣暁子先生にお話しを伺いました!

なぜ、疲れ目と肩こりはダブルで起こる?

疲れ目と肩こりは、自律神経がアンバランスになることが関係しています。
まず、肩こりに影響するのは、目を使う時に働く焦点を合わせるための「毛様体筋」と呼ばれる筋肉。これは、自律神経に支配されています。

自律神経には、身体を活動的にさせる「交感神経」とリラックス状態に促す「副交感神経」があり、私たちが普段、無理なく物を見ることができるのは、自律神経のバランスが上手にとれているからなのです。

しかし、現代はストレス過多の状況で生活している人が多く、心身ともに緊張感の抜けない「交感神経優位」の状態になっているため、自律神経系のバランスが乱れ、目のピント調整がうまくいかず、目の筋肉が疲労してしまうのです。

また、目を酷使する状況とは、パソコンやスマホの利用時に細かい文字をチェックする…、といったように、うつむきの姿勢で行うことが多いですよね。

実はこの姿勢が大問題!頭や腕を支える頸部や背中の筋肉に負荷がかかっている状態で、目から過度な情報量(刺激)が入り交感神経優位になってしまいます。その結果、姿勢を支える筋肉が過剰に緊張し、首、肩、背中あたりの筋肉が疲労しやすくなるという悪循環が起こっているのです。

こんな人は気を付けて!疲れ目&肩こりを生む生活習慣チェックシート

1.☑ パソコンやスマホを長時間、使用し続けることが多い
2.☑ デスクワークが中心である
3.☑ 徹夜作業が多い、睡眠不足に悩まされている
4.☑ 休憩時間や移動時間、寝る前にもスマホが手放せない
5.☑ 日頃から運動不足である
6.☑ 集中しているとついパソコン画面や手元に顔が近づいている
7.☑ 納期や時間などに追われる仕事である
8.☑ 仕事でのストレスが多い

1、2が当てはまる方は

パソコンやスマホ画面と目の距離が一定のまま使用し続けていることが多く、目の筋肉は緊張を強いられ、疲労しやすい状況にあるといえます。

3、4が当てはまる方は

太陽の光で目覚め、日中は交感神経が働き頭も体も活発に機能し、夕方は入眠に向けて心身がリラックス状態に向かう…という人間の基本的なリズムが乱れている傾向があります。リラックス状態に向かう時間帯にパソコンやスマホを使用することで、目からの光刺激を過剰に受け、副交感神経が優位にならなくなるためです。

5、6が当てはまる方は

同じ姿勢を保持したまま働き続け、使った部分をほぐすことを行わないために血流が滞った状態になっているといえます。

7、8が当てはまる方は

気持ちに余裕がなくピリピリした状況で、交感神経が優位に働きます。この状態で働き続けることで、頭部を支える首や、腕、肩周辺の筋肉がこりやすくなる傾向があります。

疲れ目や肩こりを解消するにはどうすればいいのか?

①夜眠る前はパソコンやスマホを見ない

パソコンやスマホの画面は、人間にとってはかなり強い明るさなので眠る前に見るのはNG!眠る2~3時間前から部屋の明かりも間接照明などに変えるといいでしょう。(この状況でのスマホの利用はさらに悪影響なのでご注意を!!)就寝前の光との関係は、副交感神経を優位にするために大切です。

②空き時間に深呼吸する習慣を

肩こりや目が疲れる方は、呼吸に使われる筋肉も緊張しているケースが多く、呼吸も浅くなりがち。普段から深い呼吸ができていないことが多いんです。仕事の合間やバスタイム、就寝前などに目を閉じてゆっくりと深呼吸することで、肩や目の筋肉を緩めてあげましょう。

③背中のストレッチ

正面で組んだ両手を徐々に角度を変えながら、天井方向へ挙げ、腕の付け根や背筋を意識して伸びをします。もちろん座ったままでOKです。

No.4_PH2

No.4_PH3
▲3~4段階に分けながら天井方向へ腕を運ぶ

④目の筋肉エクササイズ

仕事中など集中していると一定方向だけを見がちなので、その筋肉だけが疲れてしまうことも。顔は正面を向けたまま、目の位置だけを上、右、下、左の順に動かし、ゆっくり視線を移していきます。逆回しも行います。

④肩甲骨回し

肩に手を置き、そのまま肘を思いきり体の内側に入れます。引っ張られているのを意識しながら、ゆっくりと回していきます。これをやることで、肩甲骨の位置が正常な位置に戻りやすくなるので、背筋が伸びて首、肩への負担が減り、さらには背中の上のほうの筋肉がほぐれて自律神経の緩和にもつながります。

No.4_PH4
▲指先を肩に添えるイメージ

No.4_PH5

No.4_PH6

No.4_PH7
▲ぐるぐる回すのではなく、痛みを感じない範囲までひじが引っ張られるのを意識

いかがでしたか?
まずは自分にできる疲れ目、肩こりの予防からはじめてみてくださいね!

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    87%
  • いいえ
    13%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    48%
  • スマホ
    93%
  • ゲーム
    9%
  • テレビ
    23%
  • エアコン
    18%
  • 新聞ほか読書
    2%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    52%
  • 商品を購入してみたいと思った
    12%
  • 商品への興味を感じなかった
    16%
  • わからない
    20%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
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疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

目の疲れに悩むすべての方、必見!35歳からの「疲れ目世代」を救う累進屈折力レンズってどんなもの?

目の疲れに悩むすべての方、必見!35歳からの「疲れ目世代」を救う累進屈折力レンズってどんなもの?

仕事でもプライベートでも、常にパソコンやスマートフォンと向き合う毎日を送っている私たち。朝出勤するとパソコンを開き、そのまま夜遅くまで画面とにらめっこ。通勤や休み時間はスマートフォンでネットサーフィン……そんな生活を送っている方は少なくないことでしょう。

そんなに目を酷使していては、どんどん疲れがたまってしまいます。

とはいっても、パソコンやスマートフォンを使わないわけにはいかないもの。そんな悩める現代人の救世主ともいうべき存在が、累進屈折力レンズです。これを使用することで、目の疲れを格段に軽減できるのだとか……。

今回は、そんな累進屈折力レンズについて、眼科医の梶田先生に詳しく教えていただきました。疲れ目に悩まされている方は、ぜひチェックしてみてください!

老眼がはじまるのは働き盛りの35歳頃から!累進屈折力レンズで目をサポートしてあげよう

累進屈折力レンズ_02

「老眼は50代頃からはじまるもの」と思っている方は多いことでしょう。名前に「老」とつくだけあって、若い世代はまだまだ先の話と考えがちです。しかし、老眼の特徴であるピント調節機能の衰えが顕著に表れるのは、なんと35歳頃。まさに働き盛りの年齢なのです。

「目のピント調節機能は、10代後半から徐々に衰えていきます。そして、ちょうどパソコンを見る距離にピントを合わせづらくなるのが、35歳前後。この頃にピント調節機能がガクッと衰えるんですよ。そんなときにぜひ使ってほしいのが、累進屈折力レンズです」

そう語る梶田先生自身も、累進屈折力レンズ愛用者の1人なのだとか。30歳を過ぎた頃から使用するようになり、今日まで手離せないでいると話してくれました。

「私は昔、肩こりやそこからくる頭痛、冷え性にひどく悩まされていました。なんとかならないものかとさまざまな方法を試しましたが、どれもダメ。しかし、累進屈折力レンズのメガネを使うようになったら、嘘のように治ってしまったんですよ」

梶田先生を苦しめていた問題の元凶は、ピント調節機能の衰えが原因で起こる眼精疲労にあったのです。累進屈折力レンズのメガネを使うようになってからは、これまで目が疲れるからと避けていた読書に没頭するようになり、人生が豊かになったそう。

「それから、寝つきの悪さも改善しました。目を酷使すると、副交感神経系が疲弊してしまい、なかなか寝つけなくなってしまうんですよ。旅先で枕が変わると寝られないという話はよく聞きますが、あれも実は眼精疲労が原因であることが多いんです」

慢性的な肩こりや頭痛、冷え性、寝つきの悪さ……老眼による目の疲れは、さまざまなトラブルにつながっています。体に不調が出る前に、累進屈折力レンズでサポートしてあげましょう。

疲れ目に悩む現代人を救う「累進屈折力レンズ」とはどんなもの?

累進屈折力レンズ_03

梶田先生が絶賛する累進屈折力レンズとは、一体どのようなものなのでしょうか?梶田先生は、次のように教えてくれました。

「累進屈折力レンズとは、位置によって累進的に度数を変化させているレンズのことです。わかりやすくいうと、レンズの上部は遠くにピントが合う度数になっていて、下部にいくにしたがって、徐々に近くにピントが合う度数になっていきます。度数の変化が段階的なので、レンズの下部を使ってスマートフォンを見ている状態から上へ目線を動かしても、違和感を覚えることはありません」

つまり、累進屈折力レンズとは、段階的に度数が変化する遠近両用レンズのことなのです。

遠近両用レンズというと、お年寄りが使うものというイメージが強いかもしれません。しかし、老眼が35歳ではじまることを考えれば、決してそんなことはないのです。

「ピント調節機能が衰える35歳前後は、よく疲れ目世代と呼ばれます。まだまだ若く、働き盛りですから、目を酷使する毎日を送っているでしょう。累進屈折力レンズは、そんな疲れ目世代の方にぜひ使ってほしいアイテム。実際に、今後どんどん一般的になると思いますよ」

なお、疲れ目対策としてブルーライトをカットするレンズを使っている方が多く見られますが、それだけで眼精疲労を改善するのは難しいとのこと。

「目が疲れる原因は、まぶしさではなくピント調節による負荷にあります。眼精疲労対策として使うなら、累進屈折力レンズを選んでください」

自分に合った累進屈折力レンズを選ぶポイントとは?

累進屈折力レンズ_04

累進屈折力レンズと一口にいっても、実はいくつかの種類があります。事前に使用するシーンを明確にして、自分に合うタイプを選ぶことがポイントです。

●遠近タイプ

遠くにも手元にも、その中間にもピントを合わせられるタイプ。屋内外を問わず、一日中使用したい方におすすめです。

●中近タイプ

手元だけでなく、3~4mほど離れた中距離にもピントを合わせられます。部屋の中にいるときは常に使用したい方に最適です。

●近近タイプ

手元にのみピントを合わせるタイプ。近くしか見られない分、視野が広がります。近くを見る作業(パソコンなど)をするときだけ使用したい方に相性がいいレンズです。

なお、累進屈折力レンズのメガネは、ピント調節機能と眼位の検査ができる病院なら基本的にどこでも作成できます。多くの場合、1回の通院で処方してもらえるので、忙しい方でも安心です。

目のピント調節をサポートし、負担を軽減してくれる累進屈折力レンズ。パソコンやスマートフォンを長時間使用する方、手元を見る作業が多い方は、作ってみてはいかがでしょうか?まずは検診がてら、レンズの作成に対応している病院へ相談してみてください。

▼眼精疲労に関するその他の記事はこちらをチェック!
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ちょっと勇気がいる? 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【1】
鍼灸に関してよくある6つの質問 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【2】

〈参考〉
メガネ・ポータル メガネの総合情報サイト|目とレンズのはなし
http://www.jmoia.jp/glasses/meganeportal/lens/eyesandlens7.html

文/中島香菜
目ディア

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