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【続】カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目✕肩こりをやわらげるセルフケア

【続】カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目✕肩こりをやわらげるセルフケア

目が疲れると同時になぜか肩こりにも悩まされてしまうという方は多いですよね。ゴッドハンドと名高いカイロプラクター・檜垣暁子先生が前回に引き続き、疲れ目により引き起こった肩こりに対する、首元のケア方法を伝授してくれました!

疲れ目の原因でもある肩こりは、首(頸椎)とも関係があった!

前回は、目の疲れと肩こりがダブルで起こる理由に、血行不良と自律神経のバランスが関係しているという説明をしましたが、実は首のこり(ずれ)から発生するケースもあるんです。
まず、肩こりを感じている人のほとんどは、頸椎に直接付着している深部の小さな筋肉が緊張して硬く凝り固まっており、頸椎のアライメント(骨や関節の並び)が乱れ、ゆがみが生じたような状態になっています。
この状態では頸椎の関節の動きが制限されてしまうため、その周囲の血流が滞り、さらに凝りやすくなります。すると、浅い部分の筋肉へも影響を及ぼして、肩こりが生じるようになるのです。

“頸椎と目”の切っても切れない関係とは…?

頸椎とは、顔を下へ向けて首の後ろに指先を当てたときに、ゴツゴツした骨が当たる部分のこと。

katakori_02

▲下を向いたときに出っ張っている骨が頸椎です

頸椎に問題があるかどうかのセルフチェックは、顔を下へ向けた状態から、ゆっくりと大きく円を描くように頭を回すことで確認ができます。
動かしていく過程で、首に痛みや違和感、張り感がある場合は、ほとんどのケースで頸椎の筋肉に緊張が生じ、頸椎の可動性が低下していることが予想されるのです。

このように頸椎に機能的な問題があると、目に大きな影響を及ぼすことも!
なぜならカイロプラクティックでは、背骨のゆがみは神経(自律神経)のバランスを崩し、内臓機能を低下させ、その結果さまざまな病を引き起こすと考えられているから。

その関連性を経験則から解いて図にした『メリックシステム』によると、とくに目と関係がある箇所は頸椎1番(C1)と頸椎2番(C2)に当たります。

katakori_03出典:Bone and Spine‐Normal Cervical Spine Xray

▲頭側から頸椎は7個に分かれている(まれに8個の場合も)

■頸椎1番(C1)…頭部への血液供給、下垂体、頭皮、顔の骨、脳、内耳・中耳、交感神経系
頭痛、不眠症、慢性疲労、めまいといった症状や、目の疲労を引き起こしやすい「交感神経優位」の状態をやわらげるために、C1への施術は有効とされています。

■頸椎2番(C2)…目、視神経、聴神経、前頭骨(アレルギー症状も含まれます)
目が疲れていると、この部分がズレたり周りの筋肉が硬くなるので、肩こりの原因になっていることも。ゆがみや凝りを緩和することで、眼球周りの筋肉が緩み、血流が改善されます。

では、実際に自分でもできる頸椎のケア方法をご紹介しましょう!

首こり&肩こりを解消する頸部のセルフケア

1.頸部の筋肉をリラックス

①おでこに手のひら(片手)を当て、双方に力を入れて押し合い、3秒経ったら力を抜く、これを3セット繰り返す。
②側頭部に手のひらを当て、①と同様に押し合う。これを反対側でもおこない、各3セット繰り返す。

力を入れる→脱力を繰り返すことで、頸部の筋肉を楽にしてくれるマッサージです。

2.頸部の疲れをとるエクササイズ

①仰向けに寝転がり、丸めて筒状にしたタオルを首の後ろに当たるように置く。
②目を閉じてゆっくりと深呼吸を3回おこなう。

頸部の疲れを取り除き、タオルによって頸椎のカーブを意識しやすくします。深呼吸を加えることで、目の疲れやすい状態も緩和させることができます。

3.背骨の筋肉をほぐす

①右手で背骨(頸椎)から指1本分外(左)側の部分を軽く押さえたまま、正面を向いた状態からゆっくりと右を向き、首の筋肉に気持ちのいい圧がかかるのを感じたら元に戻す。これを反対側も3~4回繰り返す。

katakori_04

▲横を向くときは、無理をし過ぎないよう注意してください

②両手の指を背骨の両脇に置き、軽く下を向く。指を置いたままゆっくり首を上下に動かして、背骨に気持ちいい程度の圧をかける。

katakori_05

▲頸椎の両脇に3本ずつ指を置きます

katakori_06

▲指は軽く添えたまま、首だけを動かします

いかがでしたか?
一度覚えてしまえば、いつでもできる手軽なケアばかり。まずは自分にできる疲れ目、肩こりの予防からはじめてみてくださいね!

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    18%
  • 目薬
    47%
  • エナジードリンク
    17%
  • フェイスシート
    4%
  • 体操やストレッチ
    35%
  • ツボマッサージ
    30%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    50%
  • 集中力を高めたい時
    23%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    9%
  • 長時間の会議中
    6%
  • テストや受験勉強中
    21%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    11%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    61%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    36%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    18%
  • 分からない
    32%
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眼精疲労

寝ている間に歯ぎしりをしている方も要注意!歯ぎしり&食いしばりと目の疲れの意外な関係とは

寝ている間に歯ぎしりをしている方も要注意!歯ぎしり&食いしばりと目の疲れの意外な関係とは

何かに集中すると歯を食いしばってしまう、寝ている間にギリギリと歯ぎしりをしている……そんなクセがある方は多いのではないでしょうか?

ついついやってしまいがちな食いしばり歯ぎしりですが、実は体にさまざまな悪影響を与えます。よく知られている歯へのダメージ顔の筋肉のコリに加え、なんと目の疲れをも引き起こすのです。

今回は、歯ぎしりや食いしばりと目の意外な関係について、カイロプラクティック理学士の檜垣先生に詳しく教えていただきました。

「いろいろなケアを試しても、なかなか目の疲れがとれない」というあなた、もしかすると原因は歯ぎしり&食いしばりにあるかもしれませんよ!

歯ぎしり&食いしばりが目の疲れを引き起こすメカニズム

歯ぎしり_02

歯ぎしりや食いしばりが目の疲れを引き起こすといわれても、いまいちピンとこない方は多いはず。“噛むこと”と“見ること”は、まったく別の行為に思えますよね。

これについて、檜垣先生は次のように教えてくれました。

「歯ぎしりや食いしばりがクセになると、顎関節付近の筋肉バランスが崩れます。すると、頭や頸部の筋肉にコリが生じるんですよ。そして、それが原因になって徐々に姿勢が悪くなり、自律神経の働きが乱れます。これまでにも何度かお話ししているとおり、自律神経は目のピント調節機能を支配していますから、結果的に目が疲れてしまうんですね」。

歯ぎしりや食いしばりが自律神経の乱れにつながり、目の疲れを引き起こすきっかけになっているのです。

さらに、檜垣先生は次のようにも続けます。

「歯ぎしりや食いしばりは、精神的なストレスや緊張に悩まされている状態で起こりやすくなります。そしてストレスや緊張は、自律神経を乱す直接的な原因でもあるんです。つまり、歯ぎしりや食いしばりを目の疲れのサインとして捉えることもできますね」。

歯ぎしりや食いしばりが慢性化している方はもちろん、最近その症状が現れた方も注意が必要といえるでしょう。

歯ぎしり&食いしばりによる顎関節の異常をチェックする方法

次に檜垣先生は、顎関節付近の筋肉バランスをチェックする方法を教えてくれました。

「写真のように指を3本そろえ、それを縦にした状態で口の中に入れられるかチェックしてみましょう。異常がなければ、これが問題なく入るはず。指3本が入るほど口が開かない方は、筋肉バランスが乱れていると考えられます」。

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また、こめかみや耳の近くに違和感を覚えることがあったり、食事の際に痛みを感じたりする場合も、顎関節に異常がある可能性大。歯科治療を受ける際、長時間口を開けていられない方も要注意です。

歯ぎしりや食いしばりは、無意識のうちにクセになっていることが多いもの。上記のポイントに当てはまる方は、続けてご紹介するエクササイズを実践して、顎の動きに関係する筋肉をほぐしてあげてください。

エクササイズで顎の動きに関係する筋肉をほぐし、疲れ目も改善!

顎の動きに関係する筋肉のうち、自分で手軽にケアできるのは、側頭部と首の後ろの筋肉です。首の後ろの筋肉は直接的に顎を動かす筋肉ではないため、2次的な作用にはなりますが、自分でほぐしやすい筋肉である点で、自宅ケアにはおすすめの部位だといえます。

まずは、側頭部の筋肉をほぐす方法から見ていきましょう。指先か手のひらで写真のように側頭部を押さえ、まっすぐ上に引き上げます。そのまま5秒ほどキープしてください。

歯ぎしり_04

頭の緊張がほぐれるような気持ちよさがあるので、ぜひ習慣にしてくださいね。

次に、首の後ろの筋肉をほぐす方法です。首の背骨の両端部分を指で軽く押さえ、そのまま頭を後ろに倒します。すると、頭の動きに合わせて自然と首が刺激され、指に力を入れなくても筋肉をほぐせるのです。

歯ぎしり_05

指の位置を少しずつ変えながら、3~5回ほど頭を動かしましょう。

いずれのエクササイズも、体が温まっている入浴中やお風呂上がりに行うのがおすすめ。もちろん、食いしばりに気づいたタイミングや、目の疲れを感じたときに行うのも効果的です。

歯ぎしりや食いしばりと目の疲れの関係について、おわかりいただけたでしょうか?小さな習慣も、積み重なれば体のバランスを乱してしまいます。「たかが歯ぎしり、食いしばり」などと思わず、気づいたら適切なケアをしてあげてくださいね。

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文/中島香菜
目ディア

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