• HOME
  • 専門家
  • 寝ている間に歯ぎしりをしている方も要注意!歯ぎしり&食いしばりと目の疲れの意外な関係とは
眼精疲労

寝ている間に歯ぎしりをしている方も要注意!歯ぎしり&食いしばりと目の疲れの意外な関係とは

寝ている間に歯ぎしりをしている方も要注意!歯ぎしり&食いしばりと目の疲れの意外な関係とは

何かに集中すると歯を食いしばってしまう、寝ている間にギリギリと歯ぎしりをしている……そんなクセがある方は多いのではないでしょうか?

ついついやってしまいがちな食いしばり歯ぎしりですが、実は体にさまざまな悪影響を与えます。よく知られている歯へのダメージ顔の筋肉のコリに加え、なんと目の疲れをも引き起こすのです。

今回は、歯ぎしりや食いしばりと目の意外な関係について、カイロプラクティック理学士の檜垣先生に詳しく教えていただきました。

「いろいろなケアを試しても、なかなか目の疲れがとれない」というあなた、もしかすると原因は歯ぎしり&食いしばりにあるかもしれませんよ!

歯ぎしり&食いしばりが目の疲れを引き起こすメカニズム

歯ぎしり_02

歯ぎしりや食いしばりが目の疲れを引き起こすといわれても、いまいちピンとこない方は多いはず。“噛むこと”と“見ること”は、まったく別の行為に思えますよね。

これについて、檜垣先生は次のように教えてくれました。

「歯ぎしりや食いしばりがクセになると、顎関節付近の筋肉バランスが崩れます。すると、頭や頸部の筋肉にコリが生じるんですよ。そして、それが原因になって徐々に姿勢が悪くなり、自律神経の働きが乱れます。これまでにも何度かお話ししているとおり、自律神経は目のピント調節機能を支配していますから、結果的に目が疲れてしまうんですね」。

歯ぎしりや食いしばりが自律神経の乱れにつながり、目の疲れを引き起こすきっかけになっているのです。

さらに、檜垣先生は次のようにも続けます。

「歯ぎしりや食いしばりは、精神的なストレスや緊張に悩まされている状態で起こりやすくなります。そしてストレスや緊張は、自律神経を乱す直接的な原因でもあるんです。つまり、歯ぎしりや食いしばりを目の疲れのサインとして捉えることもできますね」。

歯ぎしりや食いしばりが慢性化している方はもちろん、最近その症状が現れた方も注意が必要といえるでしょう。

歯ぎしり&食いしばりによる顎関節の異常をチェックする方法

次に檜垣先生は、顎関節付近の筋肉バランスをチェックする方法を教えてくれました。

「写真のように指を3本そろえ、それを縦にした状態で口の中に入れられるかチェックしてみましょう。異常がなければ、これが問題なく入るはず。指3本が入るほど口が開かない方は、筋肉バランスが乱れていると考えられます」。

歯ぎしり_03

また、こめかみや耳の近くに違和感を覚えることがあったり、食事の際に痛みを感じたりする場合も、顎関節に異常がある可能性大。歯科治療を受ける際、長時間口を開けていられない方も要注意です。

歯ぎしりや食いしばりは、無意識のうちにクセになっていることが多いもの。上記のポイントに当てはまる方は、続けてご紹介するエクササイズを実践して、顎の動きに関係する筋肉をほぐしてあげてください。

エクササイズで顎の動きに関係する筋肉をほぐし、疲れ目も改善!

顎の動きに関係する筋肉のうち、自分で手軽にケアできるのは、側頭部と首の後ろの筋肉です。首の後ろの筋肉は直接的に顎を動かす筋肉ではないため、2次的な作用にはなりますが、自分でほぐしやすい筋肉である点で、自宅ケアにはおすすめの部位だといえます。

まずは、側頭部の筋肉をほぐす方法から見ていきましょう。指先か手のひらで写真のように側頭部を押さえ、まっすぐ上に引き上げます。そのまま5秒ほどキープしてください。

歯ぎしり_04

頭の緊張がほぐれるような気持ちよさがあるので、ぜひ習慣にしてくださいね。

次に、首の後ろの筋肉をほぐす方法です。首の背骨の両端部分を指で軽く押さえ、そのまま頭を後ろに倒します。すると、頭の動きに合わせて自然と首が刺激され、指に力を入れなくても筋肉をほぐせるのです。

歯ぎしり_05

指の位置を少しずつ変えながら、3~5回ほど頭を動かしましょう。

いずれのエクササイズも、体が温まっている入浴中やお風呂上がりに行うのがおすすめ。もちろん、食いしばりに気づいたタイミングや、目の疲れを感じたときに行うのも効果的です。

歯ぎしりや食いしばりと目の疲れの関係について、おわかりいただけたでしょうか?小さな習慣も、積み重なれば体のバランスを乱してしまいます。「たかが歯ぎしり、食いしばり」などと思わず、気づいたら適切なケアをしてあげてくださいね。

▼檜垣先生が監修するそのほかの記事はコチラ!
目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは
背骨と目には深い関係があった!疲れ目改善には「背骨の歪み」を改善するのが効果的
疲れ目ケアのカギは、おでこにあり!?簡単な「おでこマッサージ」で目の疲労を解消しよう
「寝姿勢の工夫」と「深呼吸&簡単なストレッチ」で1日の疲れをリセットする上質な睡眠を手に入れよう!
ネットやスマホ依存になっていない?「デジタルデトックス」の効果的なやり方

▼目の疲れが気になる方はコチラもチェック!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

文/中島香菜
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

眼精疲労

虫歯じゃないのに歯が痛む!?その原因、眼精疲労かも……

虫歯じゃないのに歯が痛む!?その原因、眼精疲労かも……

歯に痛みを感じると誰もが「虫歯」を疑うと思いますが、それだけが原因とは限りません。実は歯痛の影には、眼精疲労が潜んでいる可能性があるのです。今回は、歯痛と眼精疲労の意外な関係性についてお届けします。

疲れ目と眼精疲労は似て非なるもの!?

歯痛_02

歯の痛みと眼精疲労の関係性を理解するためには、眼精疲労の仕組みを知っておく必要があります。「疲れ目」と「眼精疲労」を混同している方は多くいますが、実は、この2つは別ものです。

疲れ目はひと晩ぐっすり眠ると回復し、疲れを翌日に持ち越しません。一方の眼精疲労は、目の疲れが蓄積していることにより、少しの休息では疲れが取れない状態を指します。

疲れ目が眼精疲労に進行すると、目の奥に違和感が現れます。次第に遠近のピントを合わせにくくなり、かすみ目や充血などが起こります。それでもまだ、「仕事が忙しい」といった理由で放置すると、視力の低下がはじまるのです。

さらには目だけの問題にとどまらず、肩こり、頭痛、不眠、うつなど、深刻な症状に発展することも。目の健康状態は全身の健康状態と密接に関わっているのです。

眼精疲労が引き金となって歯痛が起こるメカニズム

歯痛_03

眼精疲労の怖さがわかったところで、歯痛と眼精疲労の関係性について解説していきましょう。眼精疲労と歯の痛みには一見すると関連性がないように思えますが、歯痛は眼精疲労の症状のひとつとして非常にポピュラーなものです。

眼精疲労は、パソコンやスマホを長時間使い続ける方に多い傾向にあります。同じ距離にあるものを同じ姿勢で長時間見続けることで、眼球やまぶたを動かす毛様体筋と6つの外眼筋がともに疲労を起こして硬くなり、目のピントが合わせづらくなります。

そこで目のピントを合わせようと無意識のうちに首が前に出たり首を傾けたり、モニター側に両肩が入り込んで猫背になったりするなど、だんだんと姿勢が崩れていきます。

長時間にわたって姿勢が崩れることで、首や肩に大きな負担がかかるだけでなく、あごが本来の正しい位置からずれてしまいます。これが、虫歯のないはずの歯に痛みや違和感が生じてしまう仕組みです。

眼精疲労による歯痛は、歯に直接的な影響が見られるわけではないことから、歯科で診てもらっても発覚する可能性は低いといえます。原因不明の歯痛でお悩みの方は、眼精疲労を疑ってみてはいかがでしょうか。

仕事の合間に実践!目の疲れをためないストレッチ法

歯痛_04

眼精疲労による歯痛を改善するには、その日の疲れ目を翌日に持ち越さないことが重要です。そのためには、疲れでこり固まった毛様体筋を日々ゆるめてあげることがポイントになります。

目が疲れたときに目をつぶる方は多いと思いますが、それより確実に毛様体筋をリラックスさせる方法があります。それはズバリ、「遠くを見ること」です。

人間の目は遠くを見るだけで、自然と毛様体筋がゆるんでリラックスした状態になります。ところが現代人の生活ではパソコンやスマホの画面など近くを見ることが多く、毛様体筋は緊張を強いられるばかりで休息ができません。

この記事をスマホで読んでいるみなさんは、今日何回遠くを見ましたか?現代人は意識をしないと、遠くを見るという行為は行わないものです。これからご紹介する方法でぜひ毛様体筋ストレッチを行ってみましょう。

【遠くを見るだけ!毛様体筋ストレッチ】

●ルール1 1時間に1回!窓の外の景色や5m以上先の対象物を10秒以上見よう
●ルール2 ぼんやり見るより効果大!遠くの対象物にしっかりと焦点を合わせて見よう

現代人のほとんどが目に大きな負担をかけているにもかかわらず、目を休めることに意識を向けている人は少ないものです。働きづめの目に感謝を忘れず、遠くを見るストレッチで目を癒してあげましょう。

▼社会人なら知っておきたい!眼精疲労にまつわる記事はコチラ!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)
眼精疲労がめまいを引き起こす!現代人のための「めまい対処法」教えます
その疲労感、眼精疲労のせいかも! 目のケアで身体がラクになる〜アイマスクリポート付き~
眼精疲労で目がツラい!そんなときは温めればいいの?冷やせばいいの?

 

〈参考〉
眼精疲労と歯痛の関係|ひらい歯科のブログ
http://ameblo.jp/dental-hirai/entry-12261868388.html
スマホやパソコンの見過ぎは歯痛の原因に?! ハコラム 歯医者さんネット
http://www.haishasan.net/column/00259/
『NHKためしてガッテン 「目の老化」を防ぐ新常識』主婦と生活社
『目はスプーン1本でよくなる!』今野清志著/マキノ出版

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ