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気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

Photo by JerryLai0208

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?

今回は、眠りの質を高め安眠を得るための予防法や、自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

現代人はなぜ不眠になってしまうのか?

眠れない原因としては、主にストレスや体の不調、体内時計のズレなどが挙げられます。とくに目をよく使う環境にいる人は、眼精疲労になりやすく、それが原因でストレスにつながっていることも……。

また、自律神経が乱れることによって起こる頭痛などの症状も、現代人が不眠に悩む要因のひとつと考えられます。

日常生活で気を付けたい、安眠を得るための習慣とは?

快眠・安眠のツボ
Photo by @spreadshirt

安眠を得るために必要なことは、大きく分けて2つあります。

まず1つは、自律神経の乱れを整えること。寝る前こそ、リラックス状態でもある副交感神経を優位にする必要があるのです。そこで注意しておきたいポイントとしては、下記の3つが挙げられます。

1)ストレスを溜めない

ストレスによって交感神経優位になってしまいます。適度に発散する習慣を身に付けましょう。

2)深夜や寝る前のPCやスマートフォンの使用を控える

視神経が刺激されて交感神経が優位になるため、就寝の1~2時間前から利用を控えることをおすすめします。

3)寝る前にはカフェインの摂取を控える

カフェインには、興奮、覚醒、利尿作用があります。紅茶やコーヒー、お茶などは寝る前は避けておきましょう。

そして、安眠のため2つ目に重要なことは、体内時計の乱れを改善することです。

私たち人間は、「日中活動し、夜間眠る」という1日のリズムが体内に刻まれています。そのリズム(体内時計)が乱れると、睡眠覚醒サイクルもバラバラになり、安眠できなくなるのです。注意するべきポイントとして、こちらも下記の3つが挙げられます。

1)起床後すぐに、日の光を浴びる

まず電気をつけるより先に、カーテンを開けて部屋に太陽の光を入れましょう。またはベランダに出るなどして、外の空気に触れることでスッキリ目覚めることができます。

2)夜は照明を暗くする

間接照明などを利用して、徐々に室内を暗くしていく方法がおすすめです。

3)夜は PC、スマートフォンのモニターの明るさを暗くする

明るい状況では、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が低下します。このメラトニンとは、体温を下げ、呼吸や血圧を低下させて、眠る準備ができたと体に認識させる作用があります。

不眠に効果てきめん!快眠・安眠のツボ

以上の生活習慣を心がけることを前提に、さらに快眠・安眠へと導き、不眠に効くツボをご紹介します。

1)安眠(あんみん)

その名のとおり、安眠のためのツボとも呼ばれ、ストレスをコントロールする効果があります。睡眠不足の場合、ここが硬くなっていることもあるので、セルフチェックしてみてください。

快眠・安眠のツボ

▲耳の後ろの尖っている骨から指1本分下に位置します

2)失眠(しつみん)

眠りを失ったときに効果があるツボと言われています。とくに考えすぎて眠れないときなどにおすすめ。また、温めるとより効果的です。

快眠・安眠のツボ

▲かかとの中央に位置します。硬い部分なので、やや強めに押す、またはゴルフボールなどを利用するのも手です

3)百会(ひゃくえ)

万能なツボですが、中でもストレスをコントロールし、リラックスさせてくれる効果があります。

快眠・安眠のツボ

▲頭のてっぺん、左右の耳の先を結んで正中線と交わるところに位置します

4)労宮(ろうきゅう)

自律神経に働きかけるツボで、疲労を減少させる効果があります。

快眠・安眠のツボ

▲手をグーに握り、中指と薬指の先が手のひらに当たるところに位置します

5)神門(しんもん)

疲労やストレスに効果的なツボです。疲れを感じて眠れないときなどにおすすめです。

快眠・安眠のツボ

▲手首にあるシワの小指側に位置します。反対の手の親指を神門に当て、残りの指で手首を掴みながら刺激しましょう

6)内関(ないかん)

自律神経のバランスを整えてくれるツボです。こちらも疲労やストレスに効果的です。

快眠・安眠のツボ

▲手首のしわの中央から、肘の方へ向かって指3本分下のところに位置します。反対の手の親指で刺激しましょう

いずれのツボも、気持ちいいと感じるくらいの強さで(痛いと感じると交感神経が優位になるため、逆効果!)、ゆっくりじっくり、リラックスしながら呼吸を整え、10秒ほどかけながら押していきましょう。

▼目の疲れにはこちらも!
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    42%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    39%
  • 車の運転
    18%
  • 勉強
    24%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    8%
  • いいえ
    92%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

眠育ってなに?寝ることの大切さを知って睡眠教育を広めよう

眠育ってなに?寝ることの大切さを知って睡眠教育を広めよう

寝るだけで勉強ができるようになったり、仕事の効率が上がったりする夢のような話を聞いたことはありませんか?昨今、睡眠の重要性が見直され、睡眠教育=眠育にも注目が集まっています。

睡眠時間や質を見直し、正しい睡眠をとることで、学力の向上や仕事の能率がアップするという研究結果も出ているようです。

今回は、今日からとり入れたい『眠育』睡眠の重要性についてご紹介します。

眠育ってなに?

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眠育とは、睡眠教育の略で、眠りに関するさまざまな知識を身につけ、心身ともに健康になれる睡眠をとるための教育のことです。国語や算数などのような“教科”にはなっていませんが、食に関する教育=食育と同じように、“生きていくために”必要な教育として注目を集めています。

眠育は、子どもだけでなく、忙しく働く大人にも大切な学びのひとつ。寝ることの重要性を知って日々の生活にとり入れることで、身体の不調が改善されたり、精力的に活動できたりするといわれています。まずは、睡眠の重要性を学んでいきましょう。

睡眠は“生きる”ためにも重要な時間

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睡眠不足になると、脳の機能が低下し、勉強や仕事に集中できなくなったり、体温や血圧の低下を招いてしまったりと心身に影響を及ぼします。

子どもにとっては特に、成長が遅れる、免疫力が低下する、高血圧になる可能性が上がる、といった影響があります。健康的に“生きる”ためには、睡眠不足の解消が欠かせないのです。

睡眠不足は、単純に睡眠時間が足りないパターンと、睡眠の質が低下しているパターンの2つが考えられます。睡眠時間が足りない場合は時間を増やすことでカバーできますが、そのときも睡眠の質が低下しないように気をつけなければなりません。

睡眠の質は、日中に太陽の光を浴びたり、就寝前にスマホやテレビ、パソコンの光を見ないようにしたりすることで向上させられます。こうした、睡眠の重要性睡眠不足への対応策などを教えるのが睡眠教育(眠育)なのです。

睡眠教育の導入例をチェック

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睡眠教育(眠育)の導入事例はまだそれほど多くはありませんが、すでに眠育をとり入れている学校もいくつかあります。大阪府堺市立三原台中学校では、眠育を提唱している熊本大学の三池輝久名誉教授と協力し、2015年2月から睡眠教育を実践しています。

三原台中学校では、睡眠の大切さを教えたうえで、「午前0時までの就寝」「寝る前のスマホの禁止」などを指導。さらに生徒の睡眠時間の記録をチェックし、個別指導まで行った結果、欠席日数が減るなどの効果が見られたそうです。

現在三原台中学校は、「みんいくフォーラム」を開催するなどして、眠育の普及に一役買う存在となっています。

企業でもお昼寝?パワーナップとは

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睡眠時間には、夜の就寝時間だけではなく、昼寝や仮眠も含まれます。近年、大人の睡眠も改善が必要だとして、企業で昼寝時間を導入する「パワーナップ制度」が勧められています。

パワーナップとは、power+nap(お昼寝)のこと。海外企業でもパワーナップはとり入れられており、AppleやGoogleなどの大手企業が仮眠室などを設けているそうです。

日本でもIT企業や住宅関連企業などが昼寝制度を導入しており、15~20分程度の睡眠時間をとったあとは生産性が向上している、といった結果も出ています。

パソコンを使ったデスクワークでは目も酷使されるため、お昼寝の導入は目にもよい効果があるといえそうですね。『眠育』を知っていた方も知らなかった方も、今日から自分の睡眠を見直して、スッキリ目覚めてみませんか?

▼昼寝に関するこちらの記事もぜひご覧ください!
○○分の昼寝で東大合格者が増加!昼寝のすごい効能まとめ
実はメリットがいっぱい! 知っておきたい“正しい二度寝”のしかた

▼目の疲れの改善のためにも、良い睡眠は不可欠です。睡眠、足りてますか?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

参考サイト
睡眠教育:午前0時までに寝れば欠席減少…堺の中学校 – 毎日新聞
http://mainichi.jp/articles/20160109/k00/00e/040/181000c
食育の次は「睡眠教育」 生活習慣を改善‐斎藤剛史‐|ベネッセ教育情報サイト
http://benesse.jp/kyouiku/201405/20140515-2.html
【医者が監修】睡眠不足?眠気の原因について(症状・治療法) Doctors Me(ドクターズミー)
https://doctors-me.com/doctor/symptom/62
堺市立三原台中学校 のホームページ
http://www.sakai.ed.jp/weblog/index.php?id=sakai129
午後の仕事をサクサクこなす秘密は 日本式「パワーナップ」にあり!【ドクター注目記事】 – ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/10546913/
昼寝推奨や禁煙強制、進化する「健康経営」:日経ビジネスオンライン
http://business.nikkeibp.co.jp/atcl/report/15/278202/080800048/

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