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《医師監修》小学生なのに老眼になっちゃう!?デジタル機器がもたらす現代病「スマホ老眼」とは

《医師監修》小学生なのに老眼になっちゃう!?デジタル機器がもたらす現代病「スマホ老眼」とは

10代や20代の若い方たちのほとんどは、「老眼なんて自分には関係ない」と思っていることでしょう。確かに老眼と聞くと、中高年の方が悩まされるイメージがありますよね。

しかし、デジタル機器の普及や生活習慣の変化によって、若い方にも老眼のような症状が起こるようになっています。これが、巷では「スマホ老眼」と呼ばれる目のトラブルです。

今回は、そんなスマホ老眼の原因予防・治療法について、眼科医の岡野先生に教えていただきました。

小学生なのに老眼!?子どもの目をも蝕むスマホ老眼

スマホ老眼_02

「いわゆるスマホ老眼の症状に悩んで来院する方は多いですよ。現場の感覚としても、増えているなと感じますね。20代はもちろん、10代の学生さん、中には小学生のお子さんまで。どんどん目の負担が大きくなっていると思います」。

岡野先生は、このように教えてくれました。スマホ老眼に悩む若年層は、確実に増えているとのこと。その原因は、名前のとおりスマホの使いすぎなのでしょうか?

「スマホ老眼といっても、原因はスマホだけに限りません。パソコンやゲームも、同じように目の負担になります。そして、暗いところで背中を丸めて、小さな画面を見ているのが特によくないんですよ。寝る前のスマホいじりが習慣になっていたり、お子さんの場合、ゲームに熱中して部屋が暗くなっていることに気がつかなかったり。デジタル機器が私たちの生活に欠かせないものになってきたこと、そしてそれを正しい環境で使いこなせていないことが、スマホ老眼の原因といえるでしょう」。

また、岡野先生はこのように続けます。

「症状が軽いからといって、今の生活でOKというわけではありません。若いうちから目に負担をかけ続けていると、将来的に老眼の症状が強くなったり、発症が早まったりしますから。当院にも、そういう患者さんが多くいらっしゃいます」。

スマホ老眼はどうやって治療・予防する?

スマホ老眼_03

スマホ老眼の症状が強く出ている場合、目のピント調節機能を担う毛様体筋の緊張を和らげる目薬を使って治療します。スマホやパソコンをはじめ、近くのものを見続けていると、毛様体筋が凝り固まって、うまく機能しなくなってしまうのです。

しかし、目薬による治療は根本的な問題解決にはなりません。やはり何より大切になるのは、生活習慣の改善です。

デジタル機器を使用するときは、明るい部屋で、目から一定の距離(スマートフォンの場合は40cm以上が目安)を空けること。長時間の連続使用は避け、成人であれば90分ごとに10~15分、15才以下であれば1時間ごとに10分程度の休憩をとること。なるべく大きい画面の機器を選ぶこと……そうした視環境への意識改善が、スマホ老眼の治療・予防には欠かせないのです。

「現代では、スマホやパソコンを使わない生活を送るのは現実的ではありません。だからこそ、それを使う環境にはこれまで以上に気を遣う必要があります」。

空前の健康ブームなのに目だけが置き去りに……

スマホ老眼_04

「ダイエットやアンチエイジングという言葉が広く使われ、食事に気を遣う方、ジムなどで積極的に運動する方が増えていますよね。まさに、空前の健康ブームといえます。しかし、なぜか目だけはその流れに逆行しているんです」。

岡野先生は、このように警鐘を鳴らします。確かに、自身の健康に敏感な方が増えている中、目を取り巻く環境は厳しさを増していますよね。

「どうか、もう少し目に対して意識的になってあげてください。視環境の改善に努め、年に一度は眼科で検診を受ける。これくらいは、すべての方に徹底していただきたいものです。情報の8割を取り入れる部位といわれている大切な目、ご自身でしっかりと守ってあげてくださいね」。

目を取り巻く環境が変化し、老眼が中高年だけのものではなくなってきている昨今。特にデジタル機器に触れる機会が多い方は、この機会にぜひ、自分の目について振り返ってみてください。目が悲鳴を上げる前に、早めに手を差し伸べてあげましょう!

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文/中島香菜
目ディア

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週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

月曜日は普通に見えていたPCモニターの文字が、週の後半になるとかすむようになり、金曜日には見るのもつらい状態に…。そんな週末に近づくにつれて目の調子が悪くなる「週末老眼」の方が増えています。

今回は、週末老眼が起こる仕組みと対処法についてお届けします。

月曜に比べて金曜が見えづらい「週末老眼」の正体

週末老眼_02

休み明けの月曜日は目の調子がいいのに、水、木、金……と週末に近づくにつれて、「パソコンや書類の文字が見えにくい」「目がかすむ」「目が疲れる」といった目の不調を感じたことはありませんか?

実はこれ、週末になると近くのものに目のピントが合いにくくなる「週末老眼」といわれる現象です。

私たちはものを見るとき、無意識に見たいものに焦点を合わせています。そのピント調整を担っているのが、レンズの役割をする水晶体と、毛様体筋という筋肉です。

近くのものを見るとき、毛様体筋は縮み、水晶体は分厚くなります。反対に、遠くのものを見るときは、毛様体筋が伸びて、水晶体は薄くなる仕組みです。

このように水晶体と毛様体筋はとてもハードな運動をくり返し行っているわけですが、そこに輪をかけて現代人の多くはパソコン、スマホ、タブレットなどを毎日、長時間使い続けています。

連日、長時間のパソコンワークが続くことで、毛様体筋は、疲労が蓄積してこり固まる“フリーズ状態”に陥ります。それにともない水晶体の動きも悪くなりますから、目のピント調整機能が低下し、週の後半は「見えづらい状態」になってしまう……これが週末老眼の正体なのです。

あなたは大丈夫?週末老眼“あるある”チェックリスト

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週末老眼は「老眼」という名前はついているものの中高年に限ったものではなく、20~30代にも頻繁に起こっている現象です。放っておくと頭痛や肩こり、めまいや吐き気など、さらなるトラブルを引き寄せる恐れがあります。

自分が週末老眼かどうか気になる方のために、チェックリストをご用意しました。さっそく確認してみましょう!

【週末老眼チェックリスト】

□ 週の前半はなんでもないのに、後半になるとものが見えづらい
□ パソコンやスマホ、タブレットを見ている時間が1日7時間以上ある
□ いつもは気にならないのに、週末になると近くのものがかすむように感じる
□ 資料や本の文字を小さく感じることがある
□ 週末になると目に痛みや違和感がある
□ 週末が近づくにつれて目が乾きやすくなる

みなさん、いかがでしたか?2つ以上当てはまった方は、すでに週末老眼になっている可能性があります。

現代人が溜め込みやすい目の疲れをリセットする方法

先ほどのチェックリストで週末老眼の可能性あり!となった方は、目の使いすぎで疲労が蓄積している状態です。これからご紹介する方法で目の疲れをリセットしてあげましょう。

●1時間パソコン作業を行ったら、3分ほど遠くを見つめて目を休める

遠くを見ることでこり固まった毛様体筋をゆるめる効果があります。理想は窓の外の景色ですが、5m以上離れた置物などを見つめるだけでも目を休めることができますよ。

●パソコンモニターを調整して目を疲れにくくする

・視線が少し下向きになるように、モニターの角度を調整
・ モニターの照度を下げ、室内の明るさと極端な差が出ないように
・ 適切なフォントサイズを選択し、小さすぎる文字の表示は避けて

●目の疲れや乾きを感じたら、目を閉じて深呼吸を10回くり返す

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オフィスはエアコンで目が乾燥しやすく、涙が減ることでものが見えづらくなります。また、長時間のパソコンワークは姿勢も崩れて、呼吸も浅くなりがちです。目を閉じて深呼吸をくり返すことで、目をうるおす&リラックス効果が期待できます。

●1日の終わりに蒸しタオルで目元を温める

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蒸しタオルの温かさによって目元の血管が拡張され、こり固まった毛様体筋をほぐす効果が期待できます。目元に溜まっていた疲労物質や老廃物の排出もスムーズになり、視界がパッと明るくなります。

【やり方】

水で濡らしたタオルを軽くしぼり、ジップロックに入れて電子レンジで1分程度加熱したものを、目の上に3分程度のせればOKです。

蒸しタオルを作るのが面倒な方は、入浴時のホットタオルがおすすめです。浴槽のお湯にタオルを浸してホットタオルを作り、そのまま湯船につかりながら目の上にタオルを置くだけ。目だけでなく脳もリラックスするので、その後の熟睡効果も抜群です。

私たちは日頃から相当な負担を目にかけているにもかかわらず、「どうして見えづらくなったのか?」ということにはあまり意識を向けません。週末老眼は目からのSOSサインです。働きづめの目に感謝を忘れず、日頃から目を休めてあげましょう。

▼誰の目にも老眼はやってくる!備えておきたい老眼特集はコチラ
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策
アラフォー世代はご注意を!その疲れ目は老眼のサインかも?
これって老眼のサイン? 自分でできる老眼チェック法

〈参考〉
あなたも週末老眼化現象かも! [老眼] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/302958/
夕方老眼と週末老眼の違いと4つの対策方法 健活ナビ
https://kenkatsu-navi.jp/evening-presbyopia
「週末老眼」「夕方老眼」その正体とは? 月別テーマ サワイ健康推進課
https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201608.html
週末になると目が! 「週末老眼化現象」とは 眼科まっぷ
https://eyemap.jp/article/00001_000267
『目はスプーン1本でよくなる!』今野清志著/マキノ出版

目ディア

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