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20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策

20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策

仕事帰りの電車の中で本を読もうと思ったら、文字がかすんで読めない。夕飯に使う食材の賞味期限を確認しようとしたら、ぼやけて見えない……みなさんは、そんな経験をしたことはありませんか?

近年、夕方になると目のピント調節機能が正常に働かなくなる「夕方老眼」という症状に悩む方が増加しています。しかも夕方老眼は、老眼という名前でありながら、20〜30代の若い方にも多く発症するのです。

今回は、そんな目の現代病ともいうべき夕方老眼について、眼科医の岡野先生に詳しく教えていただきました。

夕方老眼ってどんなもの?

専門家夕方老眼_02

夕方老眼とは、先述のとおり夕方になると目のピント調整機能に異常をきたす症状のことです。日中は問題なく見えていても、一日の終わりになると、うまくピントを合わせられなくなってしまいます。

ピント調節は、水晶体と呼ばれるレンズの厚みを調整することでおこないます。その調整の際に使われるのが、水晶体を支えている毛様体筋です。

近くを見るときは毛様体筋が縮んで水晶体の厚みを増し、遠くを見るときは伸びて薄くします。つまり、一日中近くのものばかり見ていると、毛様体筋は緊張して縮んだままの状態になってしまうのです。すると、当然のことながら大きな負担がかかり、一日の終わりには柔軟に動かなくなってしまいます。

岡野先生は、この現象について次のように語っています。

「朝一から退勤するまでパソコンの画面とにらめっこ、休憩時間にはスマートフォンをチェック……これでは、毛様体筋が休まるタイミングはありません。現代では、かなり多くの方がこんな生活を送っていることでしょう。特に若い方の中には、ほぼ一日中スマートフォンに張りついている方も少なくないはず。そのため、20代の若い方も夕方老眼になってしまうんですよ」

夕方老眼を放っておくとどうなるの?

専門家夕方老眼_03

夕方老眼の症状が悪化すると、ピント調節をしにくくなるばかりか、頭痛や吐き気、めまいなどを引き起こすこともあります。また、慢性的な肩こりになることもしばしば。「マッサージに行ってもなかなか肩こりが治らない」という場合は、姿勢など体の問題ではなく、目を酷使していることに原因があるかもしれません。

また、程度がひどくなると、夕方に限らずすべての時間帯で上記のような弊害に悩まされるようになります。夕方だけに起こる老眼だったはずが、朝からずっと見えにくくなってしまうのです。いわゆる「スマホ老眼」とは、この状態のことを指します。

夕方老眼を改善するor予防するためにはどうしたらいい?

専門家夕方老眼_04

夕方老眼は、眼精疲労の一症状です。そのため、目を休めてあげることがなによりの改善・予防策になります。仕事の休み時間は極力パソコンやスマートフォンを使わないなど、できる範囲で取り組んでみましょう。その他には、目を蒸しタオルで温めたり、目の体操をしたりといった方法も有効です。

▼眼精疲労を解消する詳しい方法はこちらをチェック!
あなたは大丈夫!? 若者に急増中の『スマホ老眼』 近くがぼやけたら要注意!
眼精疲労で目がツラい!そんなときは温めればいいの?冷やせばいいの?
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また、岡野先生がおすすめしているのが、遠近両用メガネを使用する方法です。通常のメガネは、遠くのものがきちんと見えるように度数を調整するもの。一方で老眼は、近くのものが見やすくなるようにつくられています。

しかし、遠近両用メガネは、遠方と手元のどちらにもピントを合わせられるようになっています。具体的には、レンズの上部は遠方に、下部は手元にピントが合うようになっているのです(遠くを見るときは上を、近くを見るときは下を向くため)。これを使用すれば、毛様体筋の負担をかなり軽減できるでしょう。

岡野先生は、次のように教えてくれました。

「仕事中だけでも遠近両用メガネをかけるようにすれば、毛様体筋の負担はかなり軽くなるはずです。特にデスクワークの時間が長い方には使用をおすすめします。また、『アシストレンズ』と呼ばれる20代・30代向けのスマホ老眼対策レンズもあります。若い方にはそちらがよりおすすめです。」

タイミングによって、うまくピントが合わないことがある……それはきっと、目があなたに送っているSOSサインです。

デジタルデバイスを頻繁に使用する若い方ほど要注意!目のSOSサインを見逃さずにきちんと受け止めて、できる対策から始めてみてください。

▼スマホやPC、タブレット…画面を見過ぎていませんか?
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
「週末老眼」「夕方老眼」その正体とは? | 月別テーマ | サワイ健康推進課
http://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201608.html
目のピント調節のしくみ|アイケア情報|参天製薬メディカルシリーズ
http://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/products/otc/sante_medical/eyecare/focus.jsp
遠近両用メガネ/メガネプラザ
http://www.meganeplaza.co.jp/lens.html

文/中島香菜
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    9%
  • 4~6時間未満
    13%
  • 6~8時間未満
    25%
  • 8時間以上
    45%
  • 平日は利用しない
    2%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    82%
  • いいえ
    18%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    40%
  • いいえ
    60%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    25%
  • いいえ
    75%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

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目ディア

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眼精疲労

デジタル社会における現代病!大人の目に起こる「近視」とは

デジタル社会における現代病!大人の目に起こる「近視」とは

出典:Williamson Eye Institute『Suffering from blurry vision?』

以前、『目ディア』の記事で「近視の進行も体の成長に伴い、21歳頃までで止まる」とお伝えしましたが<大人だって要注意!!「近視」は何歳くらいまで進行するの?>、昨今、近視にならずに成長したはずの大人にも、近視に似た症状が増えています。

そこで今回は、ご自身が院長を務めるクリニックにも、この症状に悩む患者さんが多く訪れるという眼科医・岡野先生に、原因から予防法、さらに治療法まで、詳しく教えていただきました!

まずはモノをはっきり見る仕組みと『近視』についておさらい!

大人の近視_02
出典:MYOPIA ( Nearsightedness )『The cause and prevention』
(※)Lens=水晶体、Ciliary muscle=ピント調節筋(毛様体筋)

目の仕組みは往々にしてカメラに例えられますが、カメラ同様、対象物をはっきり捉えるためにはピント調節が欠かせません。目においてピント調節を担っているのが「水晶体」と「ピント調節筋(毛様体筋)」です。

カメラにおけるレンズの働きをする水晶体は、伸縮性をもっています。
そして水晶体とつながり、伸ばしたり縮めたりする役目を担っているのがピント調節筋です。
しかし近くのモノばかり見ていたり、暗所で目を使う機会が多くなったりすると、ピント調節筋が凝り固まった状態となりピント調節がスムーズにいかなくなります。すると遠くを見たときにピントが合わせづらくなり、「遠くが見えづらい」、つまり「近視」の状態を引き起こすのです。

デジタル社会における現代病!見えづらさの原因は目の酷使

Poor Eyesight Man Trying To Watch His Phone Display
出典:Rebuild Your Vision『What Does it Mean to Have Low Vision?』

成長期にある子どもの場合、近視の状態が続いたままでいると、その状態に合わせて目の内部構造を変化させてしまう結果、近視が定着することとなりますが、成長期を終えた大人であれば、定着することはありません。
しかし仕事中はパソコンとにらめっこ、余暇の時間にもスマートフォンが手放せない方が少なくない昨今では、ピント調節筋が凝り固まった状態が続き、まるで近視が定着したような症状に悩まされる方が増えているのです。

実は以前、『目ディア』でお伝えした「スマホ老眼」<あなたは大丈夫!?若者に急増中の『スマホ老眼』 近くがぼやけたら要注意! >も、この一種です。
遠くが見えづらくなるのが「近視」なのに対し、「老眼」は近くが見えづらくなることから正反対の症状に思えますが、どちらも目を酷使したことによる、ピント調節筋の疲れに起因しています。
また、仕事で目を酷使したことで、朝には問題なかったはずが夕方になると見えづらさを感じる「夕方老眼」と呼ばれる症状に悩まされる人も増加傾向にあるようです。

その症状は『調節機能障害』!目薬によって緩和はするけれど…

大人の近視_04

大人に起こる「近視」の状態も、「スマホ老眼」や「夕方老眼」も、ピント調節の不具合に起因することから、医学的には『調節機能障害』と呼ばれます。
とりわけレンズの役目を担う水晶体は、30歳前後から加齢の影響を受け、目の酷使に関わらず伸縮性が少しずつ衰え始め、ピント調節に障害が起こりやすくなります。そういった場合は、目を休ませることでピント調節筋の緊張が解け、見えづらさも解消されます。

しかし、あまりにも目の酷使が続くと、ちょっとやそっと目を休ませただけでは、正常な状態に戻りません。そうした場合、岡野先生が院長を務めるスマイル眼科クリニックでは、筋肉を弛緩させる目薬を処方しているそうです。
ただし目薬で症状が緩和されたからといって、その後もパソコンやスマートフォンとのにらめっこが続けば、同じ症状を繰り返すばかりです。事実、岡野先生のクリニックにも、二度、三度と足を運ぶ人がいるといいます。

いわば目に起こる“生活習慣病”!生活を見直すことが第一

では、どうすれば『調節機能障害』を予防できるのでしょうか?
その答えは、これまで『目ディア』でもお伝えしてきた通り、

モニターを見るような作業を90分間続けたら、必ず5分間の休憩を取る
モニターを見るにも背筋を伸ばし、位置はやや見下げるくらいに設置する
就寝前など不要な場合は、スマートフォンから手を放す

など、生活環境を見直すほかありません。

デジタル社会といって過言ではない現代では、どれも容易ではないかもしれませんが、見直す努力が健康な目をつくるのです。

▼「近視」については、コチラの記事もオススメ!
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取材・文/大谷享子
目ディア

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