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カイロプラクターの先生に聞きました!今日からできる「冷え対策」とは?

カイロプラクターの先生に聞きました!今日からできる「冷え対策」とは?

Photo by 錦織智

寒い日々が続きますが、「目ディア」の読者の方々のなかには、「冷えは目に影響を与える」ということをご存知の方も多いですよね。

そこで今回は、今日からできる冷え対策について、体の仕組みに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に教えてもらいましたよ!

「姿勢」のバランスが崩れる=冷えのサイン

冷え対策の基本は、「姿勢」です。実は姿勢のバランスが崩れていると、体が冷えやすい状態になっているというサインなのです。

これは、自律神経の乱れや血行不良での筋緊張が姿勢に表れるため、猫背になりやすい、姿勢を正そうとすると背中が痛い、体が曲がっている気がする、座っていると傾いてくる……などの状態になりがち。もし今姿勢が気になるようであれば、体の冷えに要注意ですよ。

今日からできる5つの冷え対策

(1)筋肉に刺激をいれて血流促進

体の冷えは、筋肉を刺激して血流を促進させることで改善させることができます。まずは、足先の血流改善と下肢の血液循環を改善させるエクササイズを積極的におこなってみましょう。

【レッツ!エクササイズ】

★立ち姿勢で、つま先立ち5秒間とかかと立ち5秒間を5回繰り返します。

▽壁を使ってかかと立ち

カイロの先生に聞く冷え性_02

★階段や台などに片足をのせ、ひざを伸ばしたまま足のつま先を手前へ向け、上半身を前傾させ下肢の後面を伸ばしましょう。(左右10秒間ずつ3セット)ストレッチでリラックスさせます。

▽どこでもできるストレッチ

カイロの先生に聞く冷え性_03

(2)全身運動で筋肉の温度を上げる

カイロの先生に聞く冷え性_04

体を動かし大きな筋肉や全身の筋肉を使うと体が温まりやすくなり、それが習慣になると冷えにくい体へ変わっていきます。歩く距離を増やしたり、小走りしたり、階段を使ったり……など、日常生活のなかで取り入れやすいように考えてみましょう。

(3)筋力アップで血流アップに役立てる

カイロの先生に聞く冷え性_05

運動不足(お出かけは車ばかり…などで脚の筋力低下など)、病気や怪我の療養によって筋肉量が減少すると冷えやすくなることがあります。筋肉量が減少しないように、最低限、日常生活動作だけでもしっかりと筋肉を使っていきましょう。

(4)座っている時に足を動かす

座ったままの姿勢が続くと、下肢の血流が滞りがちになり冷えを招きます。休憩の際に席を離れることができない人は、イスに座ったまま足首を回したり、右足首を左太ももの上にかけて上半身を前傾させたりするなどして、ストレッチをおこないましょう。(反対側もおこなう)

▽片足をひざにのせて上半身を前傾

カイロの先生に聞く冷え性_06

▽足首をぐるぐる回してストレッチ

カイロの先生に聞く冷え性_07

(5)食生活に気をつける

カイロの先生に聞く冷え性_08

冷たい飲み物を避けて、白湯や、生姜を紅茶にいれるなど飲み物を工夫し、根菜類やかぼちゃ・たまねぎなどの体を温める食材を取り入れるように努めることをおすすめします。

毎日の生活を少し意識するだけで、冷え対策ができます。今回ご紹介したことを、ぜひ試してみてくださいね!

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文/まるよしみすず
目ディア

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ドライアイ

【冬のドライアイ対策5選】放っておくと危険!冬こそ本気でケアしよう

【冬のドライアイ対策5選】放っておくと危険!冬こそ本気でケアしよう

年の瀬も近づき、冬の寒さも本格化してきました。風邪に注意したい季節ですが、それだけでなく気になるのが“乾燥”です。お悩みの方も多い『ドライアイ』も、冬に深刻化する傾向があります。
そこで今回は、ドライアイの原因をひも解くと同時に、冬にこそ本気で取り組みたい5つのドライアイ対策をご紹介します!

「我慢できるし放っておこう」は危険!視力低下を招く危険性も

乾燥の季節にドライアイの症状が深刻化するのは、瞳の表面を覆う涙が蒸発しやすくなるからです。ドライアイになると目がゴロゴロとしたり、重たい感じがしたり、痛みを感じることもありますが、「このくらいなら我慢できるから」と、放置してしまう方も多いのではないでしょうか?

しかし、そうした症状を放置していると、さらに重症化させることになりかねません。涙は眼球の最も外側にある「角膜」を覆っていますが、ドライアイが重症化すると、乾燥によって角膜がはがれ落ちる『常習性角膜上皮剥離(じょうしゅうせいかくまくじょうひはくり)』という病気を招くこともあります。こうなると強い痛みによって、目を開けることさえ困難になったり、次第に視力が低下したりといった症状も出てきてしまいます。

ドライアイ対策を知る前に!まずは「涙」の構造をおさらい

では、ドライアイにはどのような対策が有効なのでしょうか? それを知る前に、まずは涙の構造についておさらいしましょう。

冬のドライアイ_02

出典:EYEdolatry「Tear Film Exchange: Just One More Reason RGP Contact Lenses May Be A Better Choice」

私たちは「涙」と聞くと、サラサラとした液状のモノを思い浮かべがちですが、実は内側から順に『ムチン層・水層・油層』の3層によって成り立っています。それぞれ、どのような役目を担っているか、順に説明しましょう。

ムチン層

涙の最も内側にある『ムチン』とは、糖分を含んだタンパク質の一種で、サラサラとした涙のイメージとは反対に、トロトロと高い粘度をもっています。この高い粘度により、涙に接した角膜の細胞が涙をはじかないように接着させる、いわば“のり”のような役目を担っているのです。

水層

次に真ん中にある『水層』ですが、涙の98%を占める成分です。文字通り「水」を主成分とし、瞳をうるおわせる役目を担っていますが、同時に角膜や結膜に栄養を届けたり、目の内部に侵入してきたゴミや細菌を外に押し流したりする働きももっています。

油層

涙の最も外側、つまり外気に接する形で存在するのが『油層』です。名前のとおり「油」によって形成されており、コップに張った水に油を垂らしたときのように、涙の表面に薄い膜をつくって蒸発を防ぐ役割をもっています。
この油層ですが、『マイボーム腺』という器官がまばたきによる刺激を受けることで分泌されます。まばたきが油層を押し出す、ポンプのような役割を果たしているのです。

ムチン層や油層にもアプローチ! 悩める冬こそ、多角的なケアを

涙の構造を知ることで、ドライアイの原因が、単に空気の乾燥だけではないことがご理解いただけたのではないでしょうか?
瞳と涙の接着剤を果たす「ムチン層の減少」や、「まばたきの回数が足りないことによる油層の減少」もドライアイを引き起こしている可能性があります。冬に乾燥する空気への対策だけでなく、多角的なケアが重要になるのです。

では、冬のドライアイ対策5選をご紹介しましょう!

対策1.加湿器が難しいなら濡れタオルでも!オフィスでも乾燥対策

冬のドライアイ_03
出典:CROOKEDBRAINS『15 Functional Travel Gadgets – Part 10.』

冬におけるドライアイの直接的な原因は、やはり空気の乾燥です。対策をするには、加湿器の利用が効果的です。空調が一元管理されたオフィスでは、なかなか容易ではありませんが、最近ではパソコンのUSBから電源を取り、ペットボトルの水分から加湿をするアイテムも発売されています。
また手元に濡らしたタオルを置くだけでも、多少の効果が期待できます。

対策2.涙の蒸発量が減少!パソコンモニターは目よりも低い位置にセット

冬のドライアイ_04

対策1.と同様、空気の乾燥から、瞳を守るためのお手軽テクニックです。
目は大きく開けば開くほど、空気に触れる面積が大きくなり、瞳が乾燥しやすくなります。「見上げたとき」と「見下げたとき」では、前者のほうが、より目を開くことになるため、パソコンモニターを目よりも低い位置にセットするだけで、乾燥を緩和することができます。

対策3.ホットアイマスクや意識的なまばたきで、マイボーム腺を刺激!

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出典:A Beauty Hub『Exercise For Eyes to Get Rid Of Glasses』

前述した通り、涙の蒸発を防ぐ『油層』は、まばたきの刺激によって『マイボーム腺』から押し出されるように分泌されます。そのため、意識的にまばたきをおこなうのはもちろん、ホットアイマスクや蒸しタオルで、目元を温めることも効果的です。
油は冷えると固まる性質をもつため、目元を温めることでマイボーム腺のつまりが解消され、分泌がスムーズにおこなわれるのです。

対策4.高粘度の目薬が瞳にとどまる! 涙の構造にフォーカスした目薬でケア

ドライアイ(目の乾き)にアプローチした目薬は少なくありませんが、特に悩みが深刻化する冬におすすめしたいのが、ロート製薬から発売されている『新ロート ドライエイドEX』です。何よりの特徴は、通常の目薬の約60倍もの粘度をもっていることです。(※『V・ロート』との比較)

冬のドライアイ_07
第3類医薬品
出典:
ROHTO商品情報サイト−『新ロート ドライエイドEX』 

これまで見てきたように、涙は『ムチン層・水層・油層』の3層構造によって長く角膜の表面に止まり、瞳を乾燥から守っていますが、高粘度のとろっとした薬液が、涙のうるおいを保ち、涙の蒸発を抑えて目にベールを張るように乾燥から防いでくれるのです。

冬のドライアイ_08

第3類医薬品
出典:ROHTO商品情報サイト−『ロート ドライエイド コンタクトa』

ロート製薬では、ハードコンタクトレンズ、使い捨てタイプを含めたソフトコンタクトレンズ、さらにO2レンズにも使用可能な『ロート ドライエイド コンタクトa』も開発しています。上記『新ロート ドライエイドEX』と同様の効能がありますので、コンタクトレンズをご使用の方は、ぜひこちらをお試しください。

より乾燥が厳しくなる冬、こうした目薬も上手に活用し、健康な瞳を維持しましょう。

どれもすぐに実践できる対策なので、ぜひ今日から試してみてください。目に厳しい冬の季節は、こうした日常的なケアで乗り切りましょう!

▼商品の詳細はこちら
ROHTO商品情報サイト−『新ロート ドライエイドEX』 
http://jp.rohto.com/dryaid/eyedrop/
ROHTO商品情報サイト−『ロート ドライエイド コンタクトa』 
http://jp.rohto.com/dryaid/eyedrop-cl/


▼ご購入はこちら
【第3類医薬品】新ロートドライエイドEX
【第3類医薬品】ロートドライエイドコンタクトa

▼すぐにでも実践できるドライアイ対策については、コチラの記事もオススメ!
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約60倍のとろみが効く!『ロートドライエイド』

ロートドライエイド
日本人の約2人に1人がドライアイ(目の乾き)といわれています。『ロートドライエイド』は通常の目薬の約60倍もの高粘度を実現!涙の蒸発をしっかり防いでくれます。つらい目の乾きにお悩みの方は是非お試しください。
詳しくはこちら

【参考】
トレンド総研『冬の「乾き目」に関するレポート』
http://www.trendsoken.com/report/health/2000/
SEIKO『眼精疲労とドライアイ』
http://www.seiko-opt.co.jp/eyeinformation/health/health05/
古川中央眼科『涙は何で作られているの?どこから出てるの?』
http://www.eye-care.or.jp/sittoku/涙は何で作られているの?どこから出てるの?/
スカイビル眼科『眼の疾患について|ドライアイ』
http://www.yokohama-eyeclinic.com/eye_dryeye
ロート製薬『ドライアイにならないために』
http://www.rclub2.rohto.co.jp/clinic/dryeye/chishiki.htm

目ディア

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