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自律神経系の機能不全でドライアイと肩こりが同時に起こる!?2つに共通する対策法とは!

自律神経系の機能不全でドライアイと肩こりが同時に起こる!?2つに共通する対策法とは!

ドライアイと肩こりが同時に起こるのには、理由があるということをご存知ですか?このイヤ〜な症状のダブルパンチに悩まされている人に朗報!ゴッドハンドと名高いカイロプラクターの檜垣暁子先生が、1度で2つの敵をノックアウトできるスゴ技な解消法を教えてくれました!

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ドライアイと肩こりを同時に引き起こす理由とは…?

ドライアイは、目を保護する役割のある涙の量が不足することで、目の表面に傷がつきやすくなる病気のことです。

▼ドライアイのセルフチェックはこちら
目が疲れる人の6割がドライアイ!? 自分でできる『ドライアイチェック』

ストレスや疲労、睡眠不足などによって自律神経系のバランスが崩れることで、交感神経が優位となり、それによって涙の分泌が減少してしまいます(涙の分泌は副交感神経の働きによるものなので、心身がリラックスしていたほうが良い)。
このことが、ドライアイにつながる要因の1つと考えられています。

また、目の乾きが起こりやすくなる状況というのは、パソコン作業や読書、車の運転といった長時間同じ姿勢が続くものが多く、肩こりを感じやすい状況ととても似ていますよね。

まばたきの回数や涙の分泌の減少、肩や首筋の筋肉の血行不良、無意識に肩に力が入ってしまう…、そう、ドライアイと肩こりを引き起こす背景には、実はすべて“自律神経系の乱れ”が影響しているのです。

交感神経が優位な状態が続くとますます悪循環に…

この2つの症状の要因とも言える「自律神経系の機能不全」(=自律神経系がバランスを崩し、交感神経が優位の状態)が続くと、次のような負のスパイラルを引き起こします。


①ストレス・疲労 
   ↓
②交感神経が優位
   ↓
③副交感神経の働きが低下
   ↓
④【目】涙の分泌量やまばたきの回数の減少 
 【肩】筋肉の緊張が生じやすく肩こりに 
   ↓
⑤【目】乾く、角膜が傷つく、ゴロゴロする、視力低下、かすみ目 
 【肩】肩こりから筋緊張性頭痛、首の痛みへと変化
   ↓
⑥不快な症状がよりストレスとなり、ますます交感神経が優位に
   ↓
 ①に戻る

では、この悪循環を断ち切るためには、どんなことに気をつければいいのでしょうか?

自律神経系の乱れを増長させる生活習慣にも注意を

日々の生活にも、自律神経のバランスを崩す意外な落とし穴が潜んでいます。とくに働き盛りのみなさんが気をつけておきたいポイントは、下記のとおりです。

・エアコン

夏も冬もエアコンばかりに頼ってしまうと、自分の体で体温調節をしなくなってしまい、その結果、自律神経の働きが低下してしまいます。とくに夏は冷房による体の冷やし過ぎに注意が必要です。また、暖房だけでなく、冷房や除湿機能も目の渇きを奪う要因になるので、直接エアコンの風が当たらないように、風向きや位置を考えるようにしましょう。

・パソコンやスマホ

パソコンやスマホなどの画面を見ていると、脳が刺激されて交感神経が優位な状態になります。とくに寝る前の使用は控えたほうがベストです。また、普段から画面に集中していると、まばたきの回数も減少してしまいます。まばたきは、通常1分間に20回程度するのが好ましいと言われていますが、液晶画面に集中している場合は5~6回程度です。意識的にまばたきをするように心がけましょう。

・加齢

交感神経の働きは変わらないと言われていますが、副交感神経の働きは加齢とともに低下していくため、交感神経だけが強く働くアンバランスな状態になりがちです。また、涙の分泌量も低下するため、目の疲れなどに関係なくケアすることを念頭に置いておきましょう。

ドライアイと肩こりを同時解消する『魔法のエクササイズ』

自律神経系のバランスを正常に戻すための、職場でできる簡単なエクササイズをご紹介します。

【1】眉毛を使ったエクササイズ

自律神経系の乱れから、顔の筋肉も緊張しがちです。とくに疲れ目やドライアイでものが見えづらく感じる人は、無意識に目を細めて見ようとしがち。目を閉じる働きをする眼輪筋(がんりんきん)を緩めるとリラックス効果が得られ、スッキリとします。

dry-stiff_02

両手指をそろえ、指の腹を左右の眉毛の上に置く。指で天井方向へ眉を持ち上げるように圧をかけながら、上に引っ張られる力に負けないように、まぶたをギュ~ッと閉じる。眼輪筋を使っていることを感じながら、「3秒間キープ→力を抜いて休息」を1セットにして、3~5回繰り返す。

【2】壁を使ったエクササイズ

肩こりや、目の不快な症状がある場合は、肩甲骨まわりの筋肉が緊張して頸部に負担がかかり、頭や腕を支える首の筋肉が硬くなっているケースがあります。肩甲骨周りの筋肉をほぐし、頸部の緊張をやわらげることで、リラックスしやすい状態にしていきます。

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①:壁の前に立ち、両腕を肩幅より少し広めに開いて、壁に手をつく。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくりと吐きながら両肘を曲げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして3~5秒間キープする。

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②:①の状態のまま鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり吐きながら、両肘が完全に伸びるまで後方に体を引く。このとき、おへそをのぞきこむように頭を下げて、肩甲骨の間を広げるようにストレッチする。首の後ろも伸びていることを感じながら、5~10秒間キープ。①〜②を1セットとして、3回おこなう。

【3】頭をほぐしてリラックス

眼輪筋に負担がかかると、その影響で頭の前面にある前頭筋が硬くなることも。目の疲労感がとれず、しめつけられるような頭痛が生じることもあります。頭部や頸椎のバランスも崩れて姿勢も悪くなるので、頭をほぐすことで副交感神経優位に促しましょう。

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両手で頭を挟み、さらに両手指の腹を頭頂部の中心を挟むようにして当てておく。ごく軽い圧をかけながら前後に頭皮を動かす。3回動かしたら、手の位置を少し後ろへずらし、また前後に頭皮を動かす…ということを繰り返す。おでこ側から頭の後頭部までずらしながら頭皮を動かして、頭の筋肉をほぐしていく。

自律神経が影響しているドライアイと肩こりには、心身の休息が最も大切です。忙しい日々を送られている方も多いと思いますが、睡眠時間はしっかりと確保し、脳も心も体も休めてあげることを忘れないでくださいね!

『加齢黄斑変性症』セルフチェック

欧米では成人の失明原因第一位となっており、日本でも中高年に増加中の「加齢黄斑変性症」という病気をご存じでしょうか?
下の画像は『アムスラーチャートテスト』という「加齢黄斑変性症」の発見に使われるものです。
どのように見えていますか?見え方をチェックしてみましょう。

アムスラーチャートテスト"
診断結果はこちらへ

セルフチェックの結果、「加齢黄斑変性症」の可能性が疑われた方は、眼科の受診をおすすめします。

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    54%
  • いいえ
    46%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    52%
  • いいえ
    48%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    27%
  • 知らなかった
    73%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    36%
  • いいえ
    64%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    25%
  • いいえ
    75%
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瞳にうるおいを忘れないで!

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約60倍のとろみが効く!『ロートドライエイド』
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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ドライアイ

ドライアイ改善には「自分でできるツボ押し」が効果的!すきま時間で賢くケアして、乾き知らずの目を目指そう

ドライアイ改善には「自分でできるツボ押し」が効果的!すきま時間で賢くケアして、乾き知らずの目を目指そう

コンタクトレンズの愛用者を中心に、現代人の多くが悩まされているドライアイ。ドライアイによる目への悪影響で悩んでいる方は、全国になんと2,000万人以上もいるといわれています。

そんな身近な悩みであるドライアイ、自分でできるツボ押しで改善できる可能性があることをご存じですか?簡単なセルフケアで目の健康を維持できるなら、試さない手はないですよね。

そこで今回は、ツボ押しによるドライアイの解消方法について、鍼灸師の高田香菜子先生にお話をうかがいました。いつでもどこでも簡単にできるケアなので、目の乾きにお悩みの方は要チェックです!

ドライアイになる原因と基本的な対処方法

ドライアイとは、涙が不足している状態のことを指します。涙は、目を乾燥から守るだけでなく、洗浄・殺菌・栄養補給などの役割も担っている重要な存在。涙が不足することで、目の疲れや不快感などといったさまざまな症状が現れるのです。

そんなドライアイは、以下のような習慣が原因となって起こります。

・パソコンやスマートフォンを日常的に使用する
・夜更かしをするなど生活リズムが乱れている
・エアコンが効いている乾燥した空間で過ごすことが多い
・コンタクトレンズを着用している

つまりドライアイを解消するには、長時間のデジタル機器の使用を避けて目を休ませたり、しっかりと睡眠をとったりすることが必要になります。

とはいえ、忙しい現代人が十分な休息をとるのはなかなか難しいもの。そこでぜひ実践してほしいのが、ツボ押しによるケアです。

ドライアイ改善にはツボ押しが効果的!

高田先生によると、ドライアイを改善するには、「睛明(せいめい)」「攅竹(さんちく)」「四白(しはく)」という3つのツボを刺激してあげるのが効果的なのだそう。それぞれのツボの位置は、以下のとおりです。

・睛明(せいめい)

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目頭と鼻の中間地点にあるツボ。ここを人差し指と親指で鼻をつまむように刺激しましょう。眼球を傷つけないように爪を立てず、また力をかけすぎないように注意してください。

・攅竹(さんちく)

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眉頭のやや下あたりにあるツボ。親指で目の周りの骨に向かって押すと効果的です。

・四白(しはく)

ドライアイ_04

目から指1本分くらい下に位置するツボ。骨に向かって押します。このとき、指が滑って眼球を傷つけることがないように気をつけましょう。

いくつかのツボを同時に刺激してあげることで効果が現れることも多いため、上記の3つを1つのセットにしてツボ押しを実践してみてください。

さらに高田先生は、次のようにも教えてくれました。「首や肩の血流が悪くなると、目の周りも血の流れが滞ります。ツボ押しにプラスして、首を回すなどのストレッチを行うとさらに効果が高まりますよ」。

長時間のデスクワークで目に疲れがたまったときや休憩時間など、気づいたときにツボ押しとストレッチを合わせて行ってみてください。

なお、こまめにツボ押しを行っても乾燥状態が続いたり、痛みを感じたりする場合は速やかに眼科医に相談しましょう。

目の乾きを感じているものの、対策は目薬を使うくらいしかできていない……そんな方は、ぜひ今日からツボ押しを習慣にしてみてはいかがでしょうか?毎日忙しい方こそ、すきま時間を使って上手に目をケアしてあげてくださいね。

▼ドライアイに関するその他の記事はコチラ!
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)
目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集
空気の汚染でドライアイになる?PM2.5や黄砂などが目に与える影響とは
見た目の印象も左右する!?女性のための『ドライアイ』対策4選
ドライアイなのにコンタクト!? それって、ドライアイを進行させてしまうかも!
乾燥の季節、コンタクト使用者は要チェック!! 今すぐできる3つのドライアイ対策

<参考>
目の乾きドライアイのツボ – 赤岩治療院【眼精疲労治療室】
https://www.akaiwa89-ganseihirou.com/眼精疲労/自分ででいる対策/目の乾きドライアイのツボ/
【ドライアイのツボ】ドライアイに効く4つのツボと1分でできる眼球運動
http://xn--68j4hfb6pkh4357a9yl.com/category16/

文/中島香菜
目ディア

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