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眼科医直伝!目に負担がかかる
デスクでの“NG姿勢”と対策法

眼科医直伝!目に負担がかかる<br />デスクでの“NG姿勢”と対策法

1日中、パソコンと向き合った目は疲労困憊……。
ケア方法はさまざまありますが、そもそも目を疲れにくくすることはできないものか、スマイル眼科クリニックの岡野敬先生に伺ったところ、見えてきたのがデスク環境の重要性!目に優しいデスク環境のつくり方を教えていただきました。

パソコンと向き合うあなた、猫背になっていませんか?

パソコンのモニターを眺めているご自身の姿勢を見直してみてください。
姿勢と肩こりの関係はよく語られることですが、目の疲れも同様、姿勢の悪さから影響を受けます。

デスクワーカーが陥りがちなのが、背中が丸まった猫背。
背筋がまっすぐ伸びていれば、体全体で頭を支えることができますが、猫背のように頭が前にせり出てしまうと首や肩にかかる負荷が高まり、顔まわりの血行が悪くなります。

肩こりの一因となる血行不順ですが、目の疲れにも直結。
血行が悪くなると、目に送られるべき酸素や栄養分が減り、ドライアイや疲れ目を引き起こすのです。

目が疲れにくいデスク環境って?そのポイントは3つ!

つまり、血行不順にならないよう心がけることが大切。
「つねに背筋をピンと!」と心がけるのはもちろん、デスク周りを見直すことで、血行不順に陥りづらい仕事環境がつくれます。

【ポイント①】モニターは視線の15度下に画面の中心がくる高さに設定

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モニターの位置が低くては覗き込むように仕事をすることとなり、猫背になって当然。
逆にモニターの位置が高すぎると、見上げるように仕事をすることになります。見下げるときと見上げるときを比べると、見上げるときのほうが、大きく目を開くことになります。すると瞳がより空気にさらされ、ドライアイの原因に。

モニターは背筋を伸ばした状態で、ちょっと見下げるくらいの高さに設定。角度にすると視線の15度下に、画面の中心を見ることができる高さが理想的です。
椅子の高さを見直したり、クッションを敷いて高さを調整したりして、この状態をつくりましょう。

【ポイント②】腕の疲れを緩和させるリストレスト/アームレストを活用

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出典:ヲチモノ‐肘置き台にもなる超大型リストレスト『Minicute AR01』

パソコン仕事に欠かせないマウスですが、なかには腱鞘炎を起こす人もいるくらい、筋肉に負担をかけています。
とくにマウスを握ったときに手首が浮いた状態になっていると疲れやすく、筋肉の緊張状態が続くことから、やはり血行不順の原因となります。

これを解消するには、リストレストやアームレストの活用がオススメ。
新たに買わなくとも、手首の下に薄めの雑誌や、折り畳んだタオルを置くだけでも構いません。浮いていた手首の置き場が生まれますから、ずいぶんと負担が軽減できます。

【ポイント③】作業を90分間続けたら、最低5分の休憩をとる

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平成14年に厚生労働省が発表した『VDT※1作業における労働衛生管理のためのガイドライン』では、作業の継続は60分を超えないようにし、作業と作業の間には10〜15分の休憩をとることを推奨しています。
60分ごとの休憩が難しい場合も、90分は超えないようにしたいところ。

「睡眠サイクルは90分ごと」といわれるように、人間の体は90分ルールで動いています。
大学の授業も90分間でしょう?これを超えると、集中が続きません。
ですから疲れをためないためにも、効率よく仕事をするためにも、そして目を労るためにも、きちんと休む。10〜15分の休憩が難しくとも、最低5分の休憩をオススメします。

(※1)「Visual Display Terminals」の略。一般的にコンピューターを用いた作業をさす。

取材・文/大谷享子
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    9%
  • 4~6時間未満
    12%
  • 6~8時間未満
    25%
  • 8時間以上
    46%
  • 平日は利用しない
    2%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    84%
  • いいえ
    16%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    39%
  • いいえ
    61%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    25%
  • いいえ
    75%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    20%
  • いいえ
    80%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

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日中はパソコンやスマホ、夜はテレビやゲーム…1日中デジタル機器に囲まれる私たちは、画面から放出される「ブルーライト」によって目に疲労が蓄積しています。そんな「デジアイ症候群」対策の目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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眼精疲労

ストレスや目の酷使が原因に!?「緊張型頭痛」の対処法

ストレスや目の酷使が原因に!?「緊張型頭痛」の対処法

慢性的な頭痛のなかでも、もっとも多い症状が「緊張型頭痛」です。後頭部や頭全体をぎゅっと締め付けられるような痛みをともない、ストレス「目」の疲れに大きな関係があるといわれています。

そこで今回は体のしくみに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に、「緊張型頭痛」についてご解説いただきました!さっそくみてみましょう!

さっそくチェック!「緊張型頭痛」の見分け方

緊張型頭痛_02

緊張型頭痛は、頭・首や肩周辺の筋肉が緊張して血流が低下することにより起こります。これは目の酷使目を使う際の環境も原因のひとつと考えられています。

では、そんな緊張型頭痛の症状とはどんなものか、チェックリストにまとめてみました。

□後頭部や頭全体がぎゅっと締め付けられる
□肩こりがある
□肩こりの自覚は無いが、首から肩の筋肉をさわると硬い
□背中が強張るなどの不快感・痛みを感じることある
□毎日のように頭痛がある(数分~数日間におよぶケースも)
□生活に支障が出る程度ではない
□吐き気はそれほど強くない(無いケースも多い)
□めまいをともなうことがある

もしかしたら目が原因かも!?悪習慣チェックリスト

なかでも、目を動かす筋肉の疲労・ピント調整をおこなう自律神経系のバランスが崩れる・姿勢が崩れるといったことが大きな原因となります。これらは頸部・頭部筋への負荷増につながり、緊張型頭痛を起こすケースも少なくありません。

こうした原因を引き起こす悪習慣をまとめてみました。

□パソコンやスマホを頻繁に見ている(同じ姿勢が続くことによる首への負担も)
□書類を見るなど、遠くを見る・手元を見ることを反復しておこなう
□暗い場所で本を読む
□まぶしく感じる場所で過ごす(直射日光・照明が明るすぎるなど)
□合わないメガネ・コンタクトをしている
□左右の視力が異なり疲れやすい
□まぶたが重い、目がショボショボするなど、何となくの不快感を放置して過ごしている

上記項目に思い当たる人は、特に要注意ですよ!

片頭痛(偏頭痛)とはなにが違うの?

血流の滞りがみられる緊張型頭痛と、血管が拡張される片頭痛とでは、対処が異なります。しかし自己判断の場合、緊張型頭痛を片頭痛と勘違いし、間違った対処をしてしまうケースがあるため注意が必要です。

片頭痛の特徴を下記にまとめましたので、緊張性頭痛との違いに注意しながらチェックしてみてください。(※緊張型頭痛とは異なりますが、混合型の場合は、どちらの特徴もみられることがあります)

□頭の片側(とも限らないケースも)がズキズキ痛み、嘔吐・吐き気が強い場合がある
□動きによって痛みが悪化する
□寝込むほどひどくなることがある
□月に数回の頻度。頭痛が起こると3~4時間から3日ほど続くことも
□前兆として目の前にチカチカとした光がみえることがある(この症状は出ない場合も)

吐き気をともなう場合や動くと痛い場合は、片頭痛が考えられます。緊張型頭痛との違いを理解しておきましょう。

緊張型頭痛を予防する6つの方法

緊張型頭痛_03

緊張型頭痛を緩和するには、頭や首、肩といった筋肉をほぐすことが大切です。そのためマッサージやストレッチなどが有効です。そのほかにも、下記の方法を意識してみてください。

【1】目を閉じて深呼吸をくりかえす
基本的に目を休めること。そして、交感神経が優位になりがちな緊張状態を緩和させるために、深呼吸をゆっくりとくりかえします。

【2】目にホットタオルなどを乗せて、血流を改善させる。

【3】可能であれば、緊張感の少ない落ち着いた環境で過ごす。

【4】同じ姿勢を続けないように注意する。

【5】視力のチェックをする。目に合ったメガネやコンタクトレンズを。

【6】目の不調は放置せず早めに眼科へ。

ストレスや目の疲れが引き起こすことの多い「緊張型頭痛」。普段の生活から、できるだけのんびりと目を労わって過ごすことを心がけてくださいね!

▼目の酷使、心当たりがある方は要注意!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼目と頭痛の関係はこちらで詳しく!
『疲れ目』と『眼精疲労』は違う!? 眼精疲労が原因でおこる頭痛の傾向と対策
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文/まるよしみすず
目ディア

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