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眼科医直伝!目に負担がかかる
デスクでの“NG姿勢”と対策法

眼科医直伝!目に負担がかかる<br />デスクでの“NG姿勢”と対策法

1日中、パソコンと向き合った目は疲労困憊……。
ケア方法はさまざまありますが、そもそも目を疲れにくくすることはできないものか、スマイル眼科クリニックの岡野敬先生に伺ったところ、見えてきたのがデスク環境の重要性!目に優しいデスク環境のつくり方を教えていただきました。

パソコンと向き合うあなた、猫背になっていませんか?

パソコンのモニターを眺めているご自身の姿勢を見直してみてください。
姿勢と肩こりの関係はよく語られることですが、目の疲れも同様、姿勢の悪さから影響を受けます。

デスクワーカーが陥りがちなのが、背中が丸まった猫背。
背筋がまっすぐ伸びていれば、体全体で頭を支えることができますが、猫背のように頭が前にせり出てしまうと首や肩にかかる負荷が高まり、顔まわりの血行が悪くなります。

肩こりの一因となる血行不順ですが、目の疲れにも直結。
血行が悪くなると、目に送られるべき酸素や栄養分が減り、ドライアイや疲れ目を引き起こすのです。

目が疲れにくいデスク環境って?そのポイントは3つ!

つまり、血行不順にならないよう心がけることが大切。
「つねに背筋をピンと!」と心がけるのはもちろん、デスク周りを見直すことで、血行不順に陥りづらい仕事環境がつくれます。

【ポイント①】モニターは視線の15度下に画面の中心がくる高さに設定

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モニターの位置が低くては覗き込むように仕事をすることとなり、猫背になって当然。
逆にモニターの位置が高すぎると、見上げるように仕事をすることになります。見下げるときと見上げるときを比べると、見上げるときのほうが、大きく目を開くことになります。すると瞳がより空気にさらされ、ドライアイの原因に。

モニターは背筋を伸ばした状態で、ちょっと見下げるくらいの高さに設定。角度にすると視線の15度下に、画面の中心を見ることができる高さが理想的です。
椅子の高さを見直したり、クッションを敷いて高さを調整したりして、この状態をつくりましょう。

【ポイント②】腕の疲れを緩和させるリストレスト/アームレストを活用

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出典:ヲチモノ‐肘置き台にもなる超大型リストレスト『Minicute AR01』

パソコン仕事に欠かせないマウスですが、なかには腱鞘炎を起こす人もいるくらい、筋肉に負担をかけています。
とくにマウスを握ったときに手首が浮いた状態になっていると疲れやすく、筋肉の緊張状態が続くことから、やはり血行不順の原因となります。

これを解消するには、リストレストやアームレストの活用がオススメ。
新たに買わなくとも、手首の下に薄めの雑誌や、折り畳んだタオルを置くだけでも構いません。浮いていた手首の置き場が生まれますから、ずいぶんと負担が軽減できます。

【ポイント③】作業を90分間続けたら、最低5分の休憩をとる

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平成14年に厚生労働省が発表した『VDT※1作業における労働衛生管理のためのガイドライン』では、作業の継続は60分を超えないようにし、作業と作業の間には10〜15分の休憩をとることを推奨しています。
60分ごとの休憩が難しい場合も、90分は超えないようにしたいところ。

「睡眠サイクルは90分ごと」といわれるように、人間の体は90分ルールで動いています。
大学の授業も90分間でしょう?これを超えると、集中が続きません。
ですから疲れをためないためにも、効率よく仕事をするためにも、そして目を労るためにも、きちんと休む。10〜15分の休憩が難しくとも、最低5分の休憩をオススメします。

(※1)「Visual Display Terminals」の略。一般的にコンピューターを用いた作業をさす。

取材・文/大谷享子
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    9%
  • 4~6時間未満
    13%
  • 6~8時間未満
    25%
  • 8時間以上
    45%
  • 平日は利用しない
    2%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    82%
  • いいえ
    18%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    40%
  • いいえ
    60%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

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デジタル時代の瞳を癒す黄色い一滴、『ロート デジアイ』
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

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北の大地が広がる北海道には、知る人ぞ知る温泉スポットがたくさんあります。今回は、北海道の温泉のなかでも、目に効くといわれている湯や疲労回復に効果があるとされる湯など、オススメの温泉を4つご紹介します。

ウィンタースポーツで体を動かしたあとにのんびり温泉で疲れを癒やしたり、雄大な景色を眺めながら温かいお湯に浸かったり、北海道ならではの温泉ばかりを集めました。お出かけの参考にしてみてください!

明礬(みょうばん)泉(登別温泉)

北海道の温泉_02

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

全国有数の温泉地登別温泉のなかでも、目に効くとされているのが夢元さぎり湯にある「明礬泉」です。別名「目の湯」とも呼ばれ、結膜炎などによく効くとされています。他にも動脈硬化や皮膚疾患、粘膜疾患などの効能も謳われているお湯です。

湯元オロフレ荘(カルルス温泉)

北海道の温泉_03

(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

「湯元オロフレ荘」は、支笏洞爺国立公園内にあるカルルス温泉の総湯元です。北海道初の国民保養温泉地に指定された名湯で、さまざまな効能があることから薬効の湯と呼ばれることもあります。100年以上の歴史ある温泉でしっかり体を休ませられます。

湖畔亭(洞爺湖温泉)

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(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

洞爺湖を一望できる露天風呂が有名な「湖畔亭」は、洞爺湖温泉にあります。湖上32mから眺める景色は湖だけでなく、夜の星空も堪能できます。絶景を眺めながら温かいお湯に浸かり、日頃の目の疲れを癒やしましょう。

五色温泉旅館(ニセコ温泉)

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(※画像は上記温泉地のものではなく、イメージです)

ウィンタースポーツの聖地ともいわれるニセコは、温泉地としてもよく知られています。なかでも「五色温泉旅館」は、5種類の泉質をもつといわれる温泉があり、スキーや登山で疲れた体にもピッタリの温泉です。

北海道は、美味しいものや観光名所が多くある旅先としても人気のエリアですが、温泉もたくさんあります。北海道に出かける際は、温泉巡りも楽しんでみてはいかがでしょうか。

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【参考】
お風呂のご案内 | 夢元 さぎり湯
http://sagiriyu-noboribetsu.com/galarry_huro.html
登別カルルス温泉 湯元オロフレ荘 ~緑豊かな山峡の名湯を宿泊、日帰り入浴でご堪能ください~
http://www.karurusu.jp
温泉 | 洞爺湖温泉 洞爺 湖畔亭
http://www.toya-kohantei.com/onsen/
温泉について | ニセコ五色温泉旅館【公式】ホームページ
http://goshiki-onsen.com/spa/

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