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スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】

スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】

『スマホ首』という言葉、最近耳にする機会も多いのではないでしょうか?これは「気付いたらいつもスマホを操作している」、「常にスマホが手放せない」という方が、肩こりや腰痛などに悩まされる原因の1つとも考えられている首の症状です。

今回は、このスマホ首の解説&解消法を、体の仕組みに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に前後編にわけてお話をうかがいました。

前編は、スマホ首がどんなものかということや、セルフチェック方法に迫ります!

スマホ首は、スマホを見ている姿勢が問題!

スマホ首・前編_02

スマホ首とは、スマホを使っている時の姿勢によって引き起こされる『頸椎の変化』をさします。これは、いわゆる『ストレートネック』という頸椎カーブ(前弯 ぜんわん)が損なわれる状態のことです。

頸椎のカーブが損なわれると、首の筋肉に負荷がかかり、肩こりや首の痛みにつながるだけではなく、体のあちこちに様々な症状を引き起こす可能性があります。

なぜなら、頸椎は背骨の一部だからです。

つまり、頸椎のカーブに変化が出ると頭や首を支える筋肉のバランスが崩れ、その影響で胸椎や腰椎に付着する筋肉のバランスが崩れることにつながってしまうのです。これにより、猫背の姿勢がクセになったり、腰痛になったり、疲れやすくなったりと、様々な不調を引き起こしてしまうのです。

スマホ首の症状

肩こり、頭痛、肩の痛み(五十肩など)、手・腕の痛みやだるさ、しびれ、体がだるくなる、腰痛、背部痛、胃腸の不調、眠りが浅い、イライラしやすいなど自律神経失調の症状

姿勢で問題になるのは頭の位置や腕の位置、さらに座り方も

スマホ首になる原因は姿勢にありますが、そこには人の頭の重さが関係しています。一般的に体重が60kgの人の頭の重さは6~8kg(頭は体重の10~15%)と言われ、首は常にこの重さを支えています。

まっすぐ顔を前に向けた姿勢で耳の穴と肩先を線で結んだ時に、この線が床に対して垂直であれば、頸部への負担は最小だと考えられますが、スマホ使用時は、多くの方がこの線がずれてしまっています。

そのため、頭部の重さを頸部の筋肉で支えるための負担が強まってしまうのです。

さらに、スマホ使用時の姿勢は、頭の位置の問題だけではありません。『スマホ首=頸椎のカーブの減少』を引き起こすのは、腕の位置や座る時の姿勢も関わりがあるのです。

いつも腕が体の前方にあり、その位置を保持する時間や回数が長く毎日反復されていると、肩先が前方へ巻き込むような姿勢になります。すると肩甲骨の位置も正しい位置からどんどんずれていってしまうのです。

もちろん、背をまるめるように座ってスマホをいじる姿勢もNG!指を動かす筋肉が酷使されることも、頸部の筋肉や姿勢を保持する筋肉へ負担をかける要因になります。

スマホ首が起こる原因と生活習慣チェックリスト

スマホ首・前編_03

では、スマホ首になっていないか、セルフチェックしてみましょう!下記項目をチェックしてみてください。

1.暇さえあればスマホをいじってしまう
2.夜、眠る直前までスマホをチェックしている
3.日頃から運動不足である
4.仕事や趣味の時間に、うつむき姿勢になる時間が長い・頻繁である
5.肩こりや腰痛、背中の張り感などの不調があるが、そのまま放っておいている
6.1日のうちで座っていることが多い
7.手指・腕を酷使している自覚がある(自覚の無い場合も多いので、思い返してみましょう)
8.スマホでゲームを始めるとつい時間を忘れてしまう
9.スマホで情報収集やSNSをする時間が欠かせない
10.以前から猫背姿勢を指摘されたことがある

5個以上当てはまる、という人はかなりの危険信号!知らず知らずのうちに、スマホ首に悩まされているかもしれませんよ。

後編では、このスマホ首にならないための予防法や正しい姿勢づくり、ストレッチ解消法などについてご紹介します。お楽しみに!

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文/よしだみすず
目ディア

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読み物

「近視=ネガティブな印象」は時代遅れ!?
近くを見て生きざるを得ない人類の進化だった

「近視=ネガティブな印象」は時代遅れ!?<br />近くを見て生きざるを得ない人類の進化だった

小学生のころまで記憶をさかのぼらせ、毎年4月の恒例だった、視力検査のことを思い出してください。
当時から近視のメガネっ子であれば苦い思い出として、毎年のように両目1.0以上のA判定をたたき出していたのなら、誇らしい思い出として、よみがえるでしょう。
しかし眼科の先生によれば、その感覚、もはや時代遅れだというのです……!

「目が悪い!」と言われるけれど、対象物に近づけば、ちゃんと見える

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出典:スマイル眼科クリニック『近視とは』

近視とは、眼内に入った光が網膜よりも手前で焦点を結んでしまい、網膜にピントが合わない状態をさします。本来、あるべき焦点の手前でピントが合ってしまうことから、遠くが見えづらくなってしまうのです。

といっても、理解するのは容易ではないでしょう。
専門的な話はさておき、近視は往々にして「目が悪い!」と形容されます。そして「目が悪いから、メガネをかける」のだと……。

視力のよさがデメリットになる!?「目がいい!」人は、むしろ大変

しかし近視の人は、遠くは見えづらくても近くは見えます。
電車の席に座った状態では、路線図が読み取れなくても、座席を立ち、図までの距離を縮めれば読めるのです。

逆に、一般的に「目がいい!」といわれる人たちは大変です。
目のいい人は自然と遠くの景色にピントが合うため、近くのものを見るには、その都度、ピント調整をしなければなりません。
このピント調整を担っているのが目の筋肉ですが、この筋肉を働かせるのは非常に重労働!とっても目が疲れるんです。
しかも「私は目がいい!」という自負があるため、見えづらさや目の痛みなどを感じても、原因が目にあるとは思いも及ばない。見やすさの手助けをしてくれるリーディンググラス(俗にいう老眼鏡)があっても、なかなか手に取らない傾向にあります。

抜群に目がいい人というと、私は40年ほど前にやってきた、オスマン・サンコン氏を思い浮かべます。見渡す限りに草原やサバンナが広がるギニア出身の彼は、来日当時の視力が6.0もあったそうです。
しかし日本では、視力の発揮しどころがない。むしろ近くを見るためのピント調整に追われ、たいへん苦労をされただろうと推測します。

近くを見ることが圧倒的に多い現代!遠くより近くが見えたほうが生きやすい!

現代の日本社会では、遠くを見るより近くを見ることのほうが、機会も必要性も、圧倒的に高い。となれば、近視はけっして悪いことではなく、現代社会への“適応”だと表現できるのではないでしょうか。

なぜなら『目ディア』をお読みの方の大半は、はるか遠くから動物が突進してくる危険にさらされることもありませんし、仕事のツールも趣味のツールも、目の前にあるパソコンやテレビモニター、手元の書類やスマートフォンなどなど、どれも遠くが見えづらくても問題ないツールばかりなのですから。

▼便利な世の中になっても、画面の見すぎは禁物です!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

取材・文/大谷享子
目ディア

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