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専門家がズバリ教えます!シアワセに眠れる体のつくり方

専門家がズバリ教えます!シアワセに眠れる体のつくり方

疲れているのに眠れない、その理由もわからない……。処方された薬を飲んでも、思うように効いてくれない……。最近は睡眠に関する悩みを持つ大人が急増しているそうです。

そんな悩める子羊たちが足しげく通う、ゴッドハンドと名高いカイロプラクターの檜垣暁子先生から、シアワセに眠れる体のつくり方を教えてもらいましたよ!

眠れない要因はストレスや疲労が大きく影響する

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_02

ぐっすり眠れない、寝つきが悪いと感じている人の多くは、日頃のストレスや疲労によって自律神経のバランスを崩しているケースが多いのです。

本来人間は、夕方に空が薄暗くなるにつれて身体もリラックス状態になり、就寝時間にはそのまま落ち着いた心身の状態で眠りにつくことができます。ですが、現代は夕方でも日中の明るさと変わらない環境の中(パソコンやスマホなど明るいものを見る、照明の明るい部屋で過ごす、深夜まで活動的に過ごすなど)で過ごすことが多く、体内時計のリズムが狂ってしまうことが、眠れない体になる原因だと考えられています。

目からの光刺激が多く、夜も明るい場所でリラックスして過ごす機会が減っている人は、交感神経が優位になりがちなため、身体の筋肉もほぐれた状態にならず、脱力したい就寝時にも肩周りも背中もガチガチに。布団に当たる背中や腰部に痛みを感じてしまう人もいるのです。

自律神経を整えるカギは「背中」にあり!

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_03

つまり交感神経が優位になりがちな人は、自律神経のバランスを崩しているということ。この時、背中や首、太ももの裏側などの筋肉に緊張がみられるケースが多いのですが、それが長期化すると、起きている際の重心もズレていくため、不良姿勢や体の痛み、自律神経失調症状を頻繁に感じ、日常生活に支障が出てくる人もいるのです。

これを自分で改善させる方法として、背中側の筋肉をほぐすことが有効です。背部の緊張がほぐれていくと、心身の緊張もほぐれ、自律神経のバランスも整えやすくなります。

もちろん、夜はなるべく早めに照明を落とし、眠る前には仕事のことは考えない、パソコンもスマホもしない、夜食はとらない、といった「休む」体勢を整えることも必要です。それに加えて、リラックスさせるためのエクササイズで背部の緊張を緩和させましょう。

自分でできる、背中のセルフストレッチ

1. 背骨を動かすネコのポーズ

四つんばいからオヘソを沈める

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_04

背中を天井へ近付ける

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_05

両手を前に付き、腕の付け根・背中を伸ばす

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_06

2.両足のストレッチ

両足を伸ばして座り、つま先を左右交互に手前に動かす

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_07

それぞれ5秒間ずつふくらはぎを伸ばすイメージで

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_08

慣れてきたら、脚の付け根から上半身を前傾し10~20秒間キープ

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_09

3.背中の筋肉を伸ばす運動

仰向けで寝た状態から、両肘を床につき、床を押しながら背中を浮かせ、胸部を天井方向へ持ち上げます。3秒間キープ。

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_010

リラックスした状態(入浴後、寝る前など)のストレッチが効果的です。夜眠れない、といった症状が出て悩む前に、早めのセルフケアを心がけるようにしてくださいね!

▼日本人に多い、悪い姿勢が「猫背」。正しく治すには?
気づいたら背中が丸まっていない? 『猫背』をシャキッと治す方法~前編~
気づいたら背中が丸まっていない? 『猫背』をシャキッと治す方法~後編~

▼ほかにも日頃から姿勢を意識するための記事はコチラ!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
スマホ時代の必須アイテム? ドライアイや姿勢の悪さを矯正するデバイス
スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】
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文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    42%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    41%
  • 車の運転
    19%
  • 勉強
    25%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    8%
  • いいえ
    92%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    25%
  • いいえ
    75%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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睡眠

○○分の昼寝で東大合格者が増加!昼寝のすごい効能まとめ

○○分の昼寝で東大合格者が増加!昼寝のすごい効能まとめ

昼食後のビジネスマンに、忍び寄る甘い罠といえば…そう、眠気です。

そんなときは、眠いのを我慢せず、思いきって昼寝をした方が仕事効率がアップすることをご存知ですか?

今回は、知られざる昼寝の効能についてお届けします。

90分間、昼寝をするだけで脳の記憶力が格段にアップ!

昼食をとったあとは、つい居眠りをしたくなるものですよね。しかし、勤勉が美徳の日本人は昼寝=サボりと連想しやすく、昼寝にあまりいいイメージを持っていません。

しかし、カリフォルニア大学バークレー校の研究チームが「昼寝は脳をリフレッシュさせるだけでなく、脳の回復を助けて頭をよくする」と発表したことで、昼寝の重要性に注目が集まっています。こちらでは、一体どのような研究をおこなったのか紐解いてみましょう。

同研究チームは、あらゆる能力レベルが同じ若くて健康な成人被験者を「昼寝グループ」と「寝ないグループ」にわけ、脳の中で記憶力をつかさどる『海馬』を刺激する実験をおこないました。

まず「昼寝グループ」のみ、14時から90分間の昼寝をします。その後、18時から両グループに記憶力テストを実施したところ、「寝ないグループ」に比べて「昼寝グループ」は圧倒的に正解率が高いことが判明したのです。

そもそも脳の中にある『海馬』は、記憶や情報を前頭葉に送る前に、一時的にストックしておく倉庫のような場所です。長時間起き続けていると『海馬』はあらゆる情報ですぐにいっぱいになってしまいます。
しかし、そこに睡眠をはさむことで情報が整理整頓され、新たなスペースが生まれます。その結果、記憶力がアップするというわけです。

昼寝で仕事効率アップ_02

わずか15分間のプチ昼寝で成績アップ!心臓疾患のリスクも軽減

90分間の昼寝が記憶力をアップさせることはご理解いただけたかとおもいますが、この記事を読んでいるみなさんの多くは社会人だとおもいます。分別のある大人が、仮にも職場で、「これから90分間、昼寝します」といって許可を得られることは、なかなか難しいですよね。

そこで、社会人の方におすすめしたいのが「15分~30分間のプチ昼寝」です。

アメリカ航空宇宙局(NASA)がおこなった実験では、フライトの合間に26分間の昼寝をすることで、パイロットの注意力が54%アップすることがわかっています。

そして、日本においてもプチ昼寝がもたらす驚くべき効果が報告されています。

福岡の明善高校で、5年前から毎日15分間の昼寝時間を導入したところ、生徒たちの集中力が増しただけでなく、センター試験の成績が上がる、現役の東大合格者が増えるなど、喜ばしい効果があらわれたそうです。

昼寝の研究をおこなう久留米大学医学部・精神神経科の内村医師は、「わずか15分間の昼寝でも、心身の疲労を回復させる効果は十分にあります。その結果、生徒たちの集中力が飛躍的に高まり、個々の持っている能力を最大限に引き出せるようになったのです」とコメントしています。

昼寝で仕事効率アップ_03

また、2万人以上のギリシャ人を対象におこなった健康調査では、「昼寝をまったくしない人」に比べ、「週に3回以上、30分間の昼寝をした人」は心臓疾患による死亡リスクが37%減少することが報告されています。

プチ昼寝は仕事効率がアップするだけでなく、健康状態にも大きく影響しているのです。

ビジネスマン必見!正しいプチ昼寝法を伝授

15分~30分間のプチ昼寝がもたらす効果がわかったところで、今度は実際、どのように昼寝をしたらいいのでしょうか?

オフィス向け「プチ昼寝」の方法をご紹介します。

■プチ昼寝のゴールデンタイムは、正午から午後3時の時間帯!

昼食後、消化による血流の変化で眠気のピークが訪れるこの時間帯に昼寝をするのがもっとも眠りやすく、効果的です。

■昼寝をする前にカフェイン飲料(コーヒー、紅茶、日本茶など)を飲んでおく!

カフェインの覚醒効果があらわれるのは、飲んでから15分以降。プチ昼寝の前に飲んでおけば、目覚めもスムーズです。

■寝るときの姿勢は、「机にうつ伏せ」or「椅子にもたれかかる」のどちらか2つ!

体を横にすると、深い眠りになってしまい目覚めにくくなるからです。

昼寝で仕事効率アップ_04

目覚めたあとに「まずい、まだ眠い…」というときは、次の方法をお試しください。

その1 両手の親指と人さし指で左右の耳たぶをはさみ、上下左右に強く引っ張る。
その2 利き手の親指と人さし指を使い、左右の目頭のツボを強めに押す。
その3 太陽光が入る場所に移動して、背伸びや軽いストレッチをする。

昼寝で仕事効率アップ_05

以上3つのどれかをおこなえば、すっきりと目覚められるはずです。

15分~30分のプチ昼寝は仕事効率をアップさせるだけでなく、体の健康維持、ひいては目の健康にも繋がります。「午後になるといつも眠くなってしまう」という方は、毎日の習慣に「プチ昼寝」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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【参考】
脳に最適な昼寝時間は◯◯分と判明!間違えると、かえって疲れが溜まることに・・・ TABI LABO
http://tabi-labo.com/165996/nap-benefit/
昼食後どうして眠くなるの?「NASA」も認める昼寝の習慣化の効果とは ネルコト 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
http://nerukoto.jp/topics/18
最大限の効果を引き出す、正しい「昼寝」の仕方7選
http://www.newscom.daynight.jp/hirune2.htm
昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果 | ライフハッカー[日本版]
http://www.lifehacker.jp/2010/03/100225_brainnap.html

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