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《医師監修》まばたき、きちんとできている?実はまぶたをしっかり閉じられていない人が多いという新事実

《医師監修》まばたき、きちんとできている?実はまぶたをしっかり閉じられていない人が多いという新事実

気温がぐっと低くなってきた今日この頃、「なんだかやたらと目が乾燥する……」とお悩みの方は少なくないのではないかと思います。

これに対し「それは正しくまばたきができていない、もしくは目を開けて寝ているなど、きちんと目を閉じられていないサインかもしれません」と話すのは、梶田眼科院長の梶田先生。“きちんと目を閉じる”とは一体どういうことなのでしょうか?

まばたきで目を閉じきれていない人は意外と多い!

まばたき_02

梶田先生によると、まばたきをする際、上下のまぶたがしっかりとくっついていない方が案外多いのだとか。まぶたで完全に目を覆えないと、目はどんどん乾燥してしまいます。

「自分はドライアイだといって来院する患者さんは多いのですが、中にはまばたきがきちんとできていないだけの方もたくさんいるんです。そういう方の場合、しっかりと目が閉じるまでまばたきするよう意識するだけで、症状が改善することも多々ありますよ」。

気温が下がり、屋内で暖房がかかるようになってきた今の季節、きちんとまばたきができないと目が乾いて傷ついてしまいます。目の乾きが気になる方は、家族や友人に見てもらうなどして、一度自分のまばたきをチェックしてみるといいかもしれません。

コンタクトレンズ愛用者はまばたきが苦手?

まばたき_03

「まばたきがきちんとできていない方の多くは、コンタクトレンズの愛用者なんです。コンタクトレンズをつけていると、目の乾きに鈍感になってしまうんですよ」。

梶田先生はこのようにも教えてくれました。コンタクトレンズで目を覆ってしまうことで乾きに気づきにくくなり、まばたきが中途半端になったり、そもそもまばたきの数が少なくなったりするのだといいます。

コンタクトレンズ用の点眼薬装着液をこまめに使うのはもちろんのこと、意識的にまばたきをするように心がけてください。

起床時に目の乾きを感じる方は目を開けて寝ている可能性も

まばたき_04

朝目が覚めたときや、電車で眠ってしまったときに目の乾きを感じる場合は、目を開けて寝ている可能性大。そんな方に梶田先生がおすすめするのは、夜寝る前にラップを目元に貼ることです。

「ラップを1辺が10cmほどの正方形にカットし、寝る前に目に貼りつけて寝てみてください。途中ではがれたとしても、目の乾燥はかなりよくなりますよ」。

目の周りにフェイスクリームを塗れば、ラップの密着度はアップし、肌の乾燥対策にもなっておすすめ!目を開けて寝てしまうクセがある方、ぜひ試してみてくださいね。

目を閉じることは、目を守るために欠かせない行為です。目の乾きが気になる方は、点眼薬などにばかり頼るのではなく、まずは自分の目の働きを立て直してみましょう。もしかすると、驚くほど簡単に悩みが解決するかもしれませんよ!

▼梶田先生が監修するそのほかの記事はコチラ!
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▼目の乾き、気になりますか?
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)

文/中島香菜
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    49%
  • いいえ
    51%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    39%
  • いいえ
    61%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    27%
  • 知らなかった
    73%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    30%
  • いいえ
    70%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    18%
  • いいえ
    82%
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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ドライアイ

《鍼灸師監修》ドライアイ改善には「自分でできるツボ押し」が効果的!すきま時間で賢くケアして、乾き知らずの目を目指そう

《鍼灸師監修》ドライアイ改善には「自分でできるツボ押し」が効果的!すきま時間で賢くケアして、乾き知らずの目を目指そう

コンタクトレンズの愛用者を中心に、現代人の多くが悩まされているドライアイ。ドライアイによる目への悪影響で悩んでいる方は、全国になんと2,000万人以上もいるといわれています。

そんな身近な悩みであるドライアイ、自分でできるツボ押しで改善できる可能性があることをご存じですか?簡単なセルフケアで目の健康を維持できるなら、試さない手はないですよね。

そこで今回は、ツボ押しによるドライアイの解消方法について、鍼灸師の高田香菜子先生にお話をうかがいました。いつでもどこでも簡単にできるケアなので、目の乾きにお悩みの方は要チェックです!

ドライアイになる原因と基本的な対処方法

ドライアイとは、涙が不足している状態のことを指します。涙は、目を乾燥から守るだけでなく、洗浄・殺菌・栄養補給などの役割も担っている重要な存在。涙が不足することで、目の疲れや不快感などといったさまざまな症状が現れるのです。

そんなドライアイは、以下のような習慣が原因となって起こります。

・パソコンやスマートフォンを日常的に使用する
・夜更かしをするなど生活リズムが乱れている
・エアコンが効いている乾燥した空間で過ごすことが多い
・コンタクトレンズを着用している

つまりドライアイを解消するには、長時間のデジタル機器の使用を避けて目を休ませたり、しっかりと睡眠をとったりすることが必要になります。

とはいえ、忙しい現代人が十分な休息をとるのはなかなか難しいもの。そこでぜひ実践してほしいのが、ツボ押しによるケアです。

ドライアイ改善にはツボ押しが効果的!

高田先生によると、ドライアイを改善するには、「睛明(せいめい)」「攅竹(さんちく)」「四白(しはく)」という3つのツボを刺激してあげるのが効果的なのだそう。それぞれのツボの位置は、以下のとおりです。

・睛明(せいめい)

ドライアイ_02

目頭と鼻の中間地点にあるツボ。ここを人差し指と親指で鼻をつまむように刺激しましょう。眼球を傷つけないように爪を立てず、また力をかけすぎないように注意してください。

・攅竹(さんちく)

ドライアイ_03

眉頭のやや下あたりにあるツボ。親指で目の周りの骨に向かって押すと効果的です。

・四白(しはく)

ドライアイ_04

目から指1本分くらい下に位置するツボ。骨に向かって押します。このとき、指が滑って眼球を傷つけることがないように気をつけましょう。

いくつかのツボを同時に刺激してあげることで効果が現れることも多いため、上記の3つを1つのセットにしてツボ押しを実践してみてください。

さらに高田先生は、次のようにも教えてくれました。「首や肩の血流が悪くなると、目の周りも血の流れが滞ります。ツボ押しにプラスして、首を回すなどのストレッチを行うとさらに効果が高まりますよ」。

長時間のデスクワークで目に疲れがたまったときや休憩時間など、気づいたときにツボ押しとストレッチを合わせて行ってみてください。

なお、こまめにツボ押しを行っても乾燥状態が続いたり、痛みを感じたりする場合は速やかに眼科医に相談しましょう。

目の乾きを感じているものの、対策は目薬を使うくらいしかできていない……そんな方は、ぜひ今日からツボ押しを習慣にしてみてはいかがでしょうか?毎日忙しい方こそ、すきま時間を使って上手に目をケアしてあげてくださいね。

▼ドライアイに関するその他の記事はコチラ!
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)
目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集
空気の汚染でドライアイになる?PM2.5や黄砂などが目に与える影響とは
見た目の印象も左右する!?女性のための『ドライアイ』対策4選
ドライアイなのにコンタクト!? それって、ドライアイを進行させてしまうかも!
乾燥の季節、コンタクト使用者は要チェック!! 今すぐできる3つのドライアイ対策

<参考>
目の乾きドライアイのツボ – 赤岩治療院【眼精疲労治療室】
https://www.akaiwa89-ganseihirou.com/眼精疲労/自分ででいる対策/目の乾きドライアイのツボ/
【ドライアイのツボ】ドライアイに効く4つのツボと1分でできる眼球運動
http://xn--68j4hfb6pkh4357a9yl.com/category16/

文/中島香菜
目ディア

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