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疲れ目ケアのカギは、おでこにあり!?簡単な「おでこマッサージ」で目の疲労を解消しよう

疲れ目ケアのカギは、おでこにあり!?簡単な「おでこマッサージ」で目の疲労を解消しよう

仕事でもプライベートでも、パソコンやスマートフォンを長時間利用することが多い現代人。多くの方が、ひどい目の疲れに悩んでいることでしょう。疲れた目をケアせずに放っておくと、頭痛肩凝りなどのトラブルにもつながってしまいます。

そこでおすすめしたいのが、おでこのマッサージ。「目が疲れているのに、おでこをマッサージするの?」と思われるかもしれませんが、実は目とおでこには深い関わりがあるのです。

今回は、そんな目の疲れに効くおでこマッサージの方法を、カイロプラクティック理学士の檜垣先生に教えていただきました。

目を酷使すると「おでこの筋肉」まで疲労する!

なんだか目がぱっちり開いていない気がする……と感じたことはありませんか?これは疲れ目の一症状で、目を酷使しているサイン。もう少し詳しく説明すると、目の周りを囲う眼輪筋や、おでこにある前頭筋が疲弊しているのです。

パソコンやスマートフォンを頻繁に使っていると、姿勢が悪くなったり、手や腕を酷使することによる筋疲労が起こったりして、自律神経の働きが乱れます。すると、自律神経が支配している目のピント調整機能が低下し、自然と目を細めてパソコンを見る回数が増え、まぶたを開閉する際に動く眼輪筋が疲れてしまうのです。

そして、眼輪筋の疲労は前頭筋にも影響します。これは、前頭筋の一部が眼輪筋とつながっているため。さらに、前頭筋は後頭部にある筋肉(後頭筋)とつながっており、筋疲労はそこにまで伝わります。頭を締め付けられるような頭痛に悩んでいる方は、これらすべての部位に疲れが溜まっている可能性が大きいでしょう。

このように、一見関係ないように思える目とおでこには、実は深い関わりがあるのです。

誰でも簡単にできる「おでこマッサージ」で疲れ目にアプローチしよう

目とおでこの筋肉がつながっているということはつまり、おでこの筋肉をほぐしてあげれば、目にもいい作用があるということ。誰でもできる簡単な「おでこマッサージ」で、疲れた目をケアしてあげましょう。やり方は以下のとおりです。

①指の腹を使っておでこをタッピングします。手首の力を抜いて指をおでこに置くように、一定のリズムでやさしく刺激してください。これを30秒ほど続けます。

おでこマッサージ_02

②次に、おでこに手の腹をつけて、ぐるぐる回しながらマッサージしていきましょう。両手を同じ方向に回しながら、手を回す方向やマッサージする場所を変えて、おでこ全体をまんべんなくほぐしてください。これを1分ほど続けます。

おでこマッサージ_03

たったこれだけでも、目の疲れにしっかりアプローチできます。檜垣先生によると、毎日きちんと続ければ、肩凝りの改善も期待できるとのこと。デスクワークの合間に、トイレ休憩のついでに……気づいたときに実践してみてください。

なお、眼輪筋の凝りにはマッサージよりも、蒸しタオルや蒸気で温めるアイマスクなどを使って血流を促進してあげるほうが効果的です。目の周りは皮膚が薄いデリケートな部位なので、無理に刺激しないようにしましょう。

目の疲れを根本から改善するには、ストレスを解消し、十分な休息をとることが最も有効です。しかし、毎日忙しい現代人がそれを実現するのはなかなか難しいことでしょう。そんな方こそ、ぜひ「おでこマッサージ」を習慣化して、こまめに目をケアしてあげてください!

▼檜垣先生が監修しているその他の記事はコチラ!
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文/中島香菜
目ディア

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眼精疲労

目の疲れに悩むすべての方、必見!35歳からの「疲れ目世代」を救う累進屈折力レンズってどんなもの?

目の疲れに悩むすべての方、必見!35歳からの「疲れ目世代」を救う累進屈折力レンズってどんなもの?

仕事でもプライベートでも、常にパソコンやスマートフォンと向き合う毎日を送っている私たち。朝出勤するとパソコンを開き、そのまま夜遅くまで画面とにらめっこ。通勤や休み時間はスマートフォンでネットサーフィン……そんな生活を送っている方は少なくないことでしょう。

そんなに目を酷使していては、どんどん疲れがたまってしまいます。

とはいっても、パソコンやスマートフォンを使わないわけにはいかないもの。そんな悩める現代人の救世主ともいうべき存在が、累進屈折力レンズです。これを使用することで、目の疲れを格段に軽減できるのだとか……。

今回は、そんな累進屈折力レンズについて、眼科医の梶田先生に詳しく教えていただきました。疲れ目に悩まされている方は、ぜひチェックしてみてください!

老眼がはじまるのは働き盛りの35歳頃から!累進屈折力レンズで目をサポートしてあげよう

累進屈折力レンズ_02

「老眼は50代頃からはじまるもの」と思っている方は多いことでしょう。名前に「老」とつくだけあって、若い世代はまだまだ先の話と考えがちです。しかし、老眼の特徴であるピント調節機能の衰えが顕著に表れるのは、なんと35歳頃。まさに働き盛りの年齢なのです。

「目のピント調節機能は、10代後半から徐々に衰えていきます。そして、ちょうどパソコンを見る距離にピントを合わせづらくなるのが、35歳前後。この頃にピント調節機能がガクッと衰えるんですよ。そんなときにぜひ使ってほしいのが、累進屈折力レンズです」

そう語る梶田先生自身も、累進屈折力レンズ愛用者の1人なのだとか。30歳を過ぎた頃から使用するようになり、今日まで手離せないでいると話してくれました。

「私は昔、肩こりやそこからくる頭痛、冷え性にひどく悩まされていました。なんとかならないものかとさまざまな方法を試しましたが、どれもダメ。しかし、累進屈折力レンズのメガネを使うようになったら、嘘のように治ってしまったんですよ」

梶田先生を苦しめていた問題の元凶は、ピント調節機能の衰えが原因で起こる眼精疲労にあったのです。累進屈折力レンズのメガネを使うようになってからは、これまで目が疲れるからと避けていた読書に没頭するようになり、人生が豊かになったそう。

「それから、寝つきの悪さも改善しました。目を酷使すると、副交感神経系が疲弊してしまい、なかなか寝つけなくなってしまうんですよ。旅先で枕が変わると寝られないという話はよく聞きますが、あれも実は眼精疲労が原因であることが多いんです」

慢性的な肩こりや頭痛、冷え性、寝つきの悪さ……老眼による目の疲れは、さまざまなトラブルにつながっています。体に不調が出る前に、累進屈折力レンズでサポートしてあげましょう。

疲れ目に悩む現代人を救う「累進屈折力レンズ」とはどんなもの?

累進屈折力レンズ_03

梶田先生が絶賛する累進屈折力レンズとは、一体どのようなものなのでしょうか?梶田先生は、次のように教えてくれました。

「累進屈折力レンズとは、位置によって累進的に度数を変化させているレンズのことです。わかりやすくいうと、レンズの上部は遠くにピントが合う度数になっていて、下部にいくにしたがって、徐々に近くにピントが合う度数になっていきます。度数の変化が段階的なので、レンズの下部を使ってスマートフォンを見ている状態から上へ目線を動かしても、違和感を覚えることはありません」

つまり、累進屈折力レンズとは、段階的に度数が変化する遠近両用レンズのことなのです。

遠近両用レンズというと、お年寄りが使うものというイメージが強いかもしれません。しかし、老眼が35歳ではじまることを考えれば、決してそんなことはないのです。

「ピント調節機能が衰える35歳前後は、よく疲れ目世代と呼ばれます。まだまだ若く、働き盛りですから、目を酷使する毎日を送っているでしょう。累進屈折力レンズは、そんな疲れ目世代の方にぜひ使ってほしいアイテム。実際に、今後どんどん一般的になると思いますよ」

なお、疲れ目対策としてブルーライトをカットするレンズを使っている方が多く見られますが、それだけで眼精疲労を改善するのは難しいとのこと。

「目が疲れる原因は、まぶしさではなくピント調節による負荷にあります。眼精疲労対策として使うなら、累進屈折力レンズを選んでください」

自分に合った累進屈折力レンズを選ぶポイントとは?

累進屈折力レンズ_04

累進屈折力レンズと一口にいっても、実はいくつかの種類があります。事前に使用するシーンを明確にして、自分に合うタイプを選ぶことがポイントです。

●遠近タイプ

遠くにも手元にも、その中間にもピントを合わせられるタイプ。屋内外を問わず、一日中使用したい方におすすめです。

●中近タイプ

手元だけでなく、3~4mほど離れた中距離にもピントを合わせられます。部屋の中にいるときは常に使用したい方に最適です。

●近近タイプ

手元にのみピントを合わせるタイプ。近くしか見られない分、視野が広がります。近くを見る作業(パソコンなど)をするときだけ使用したい方に相性がいいレンズです。

なお、累進屈折力レンズのメガネは、ピント調節機能と眼位の検査ができる病院なら基本的にどこでも作成できます。多くの場合、1回の通院で処方してもらえるので、忙しい方でも安心です。

目のピント調節をサポートし、負担を軽減してくれる累進屈折力レンズ。パソコンやスマートフォンを長時間使用する方、手元を見る作業が多い方は、作ってみてはいかがでしょうか?まずは検診がてら、レンズの作成に対応している病院へ相談してみてください。

▼眼精疲労に関するその他の記事はこちらをチェック!
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目の疲れは“肝”の不調のせい?陰陽五行説からみる眼精疲労の原因と対策
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ちょっと勇気がいる? 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【1】
鍼灸に関してよくある6つの質問 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【2】

〈参考〉
メガネ・ポータル メガネの総合情報サイト|目とレンズのはなし
http://www.jmoia.jp/glasses/meganeportal/lens/eyesandlens7.html

文/中島香菜
目ディア

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