• HOME
  • エンタメ
  • 太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ
睡眠

太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ

太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ

出典:MAKE FOR LIFE BETTER

目の健康維持に欠かせないのが質のよい睡眠ですが、実は電気をつけたまま寝ると肥満や病気のリスクが高まることが最近の研究で明らかになってきています。

そうした悪影響について詳しくご紹介します。

就寝時に浴びるわずかな光が、睡眠障害を引き起こすことも!

電気を付けたまま寝る_02

毎晩眠りにつくとき、みなさんは寝室を暗くして寝ていますか?

暗闇は怖いから電気をつけたまま寝ている。もしくは豆電球だけをつけて寝ている、という方が多いのではないでしょうか。

実は電気をつけたまま寝ると、まぶたを閉じていても脳が光を感知してしまい、体は起きていると錯覚します。その影響から、睡眠リズムを安定させるホルモン『メラトニン』の分泌量が著しく減少し、眠りが浅くなるなど睡眠の質が低下します。

「いくら寝ても疲れがとれない」「たくさん寝たはずなのに朝起きられない」という方は、この『メラトニン』の低下による睡眠障害に陥っているのかもしれません。豆電球のわずかな明かりでさえも『メラトニン』の分泌量は低下します。心当たりがある方は今夜から部屋を暗くして寝てみましょう。朝の目覚めがガラッと変わるはずです。

豆電球の明かりにも要注意!肥満のリスクが2倍に増える

電気を付けたまま寝る_03

これから衝撃の事実をご紹介します。

なんと、奈良県立医科大学の研究グループから、「豆電球の明かりをつけたまま寝ると、肥満症や脂質異常症のリスクが高まる」という研究結果が発表されたのです!

その原因は2つ。光を浴びることによって減少する睡眠ホルモン『メラトニン』と、光を浴びることによって大量に分泌されるホルモン『コルチゾール』の存在です。

後者の『コルチゾール』には、食欲を抑えるホルモン『セロトニン』を低下させるだけでなく、脂肪燃焼ホルモンの分泌を抑制させる働きがあります。その結果、慢性的な食べすぎや脂肪を溜めこみやすい体質へとつながり、太りやすくなってしまうというわけです。

前出の研究結果によれば、豆電球の明かりをつけたまま寝ている人は、暗闇で寝ている人に比べて約2倍の肥満リスクがあるそうです!

「ダイエットしているのになかなか痩せない」という方は今夜から暗闇で寝ることを強くおすすめします。

老化、乳がん、不妊症まで……!?就寝時の光は百害あって一利なし?

電気をつけたまま寝ることで引き起こされる悪影響はほかにもあります。ここでは代表的な3例をご紹介します。

【早期老化】

人間を眠りに誘うホルモン『メラトニン』は、高い抗酸化作用も持ち合わせています。抗酸化作用とは、シミやシワの原因となる活性酸素から体を守る作用のことです。

電気をつけたまま寝る生活が続くと、『メラトニン』による十分なアンチエイジング効果が得られず、肌の老化スピードが速くなってしまいます。見た目だけでなく、血管の老化も早まるそうです。

【乳がん】

女性1670人を対象に、完全な暗闇で就寝していたグループと強度な光の中で就寝していたグループを10年間にわたり追跡調査したところ、光の中で就寝していたグループの乳がんの発症リスクが22%も高いことが判明しました。

また夜間シフトで働く看護師の方が、日中勤務の看護師よりも乳がんの発症率が高いこともわかっています。就寝時に脳が光を認識してしまうと、卵巣から『エストロゲン』という女性ホルモンの分泌が過剰となり、乳がんの危険性がアップするのです。

電気を付けたまま寝る_04

【不妊症】

睡眠リズムを安定させる働きのある『メラトニン』は、妊娠に不可欠な卵子を守る役割もあります。部屋が明るい状態で寝ていると『メラトニン』が不足し、健康な卵子をキープすることが難しくなります。その結果、不妊症のリスクが高まるのです。

目や体の健康維持だけでなく、肥満や病気を予防するためにも、就寝時は寝室の照明を落とすのが鉄則です。未来の自分のために、暗い部屋で寝るように習慣づけましょう!

▼目の健康には良質な睡眠を!睡眠の質をアップさせる記事はコチラ
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選
睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!
目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

▼目の老化にも要注意!
目のおはなし~目の老化について~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
夜間の豆電球使用が肥満・脂質異常症のリスクになる可能性を示唆
http://www.naramed-u.ac.jp/pdf/news/2013/250109Endocrine-News.pd
老化と肥満がやってくる!電気をつけて寝るとおブスになるってホント?|モテ子BEAUTY
http://moteco-web.jp/beauty/23279
『眠らない人は太る、病気になる―肥満、糖尿病、うつ、ガンと「睡眠」の関係』T.S. ワイリー 、ベント・フォーンビー(共著)/はまの出版

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    91%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    16%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
Loading ... Loading ...
Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    46%
  • いいえ
    54%
Loading ... Loading ...
Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    10%
  • いいえ
    90%
Loading ... Loading ...
Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

睡眠

ぐっすり寝て目を休めよう!良質な睡眠を得るための入浴ポイント

ぐっすり寝て目を休めよう!良質な睡眠を得るための入浴ポイント

「目を長く休められるのは睡眠中のみ」ということはご存じですか?目は、日中活動している間は、ほとんど休みなく働いている器官。ぐっすり眠って十分な休息を与えないと、眼精疲労やドライアイになる可能性もあるほど、目にとって睡眠は大切なのです。
でも、早く寝たくてお布団に入ってもなかなか寝付けず気持ちばかり焦ることってありますよね?

そこで、今回はぐっすり眠るためポイントである“入浴”に注目してみました。
「目と睡眠」、「睡眠と入浴」それぞれの関係性と、今日から取り入れたい「良質な睡眠のための入浴のポイント」をご紹介します。

目と睡眠の関係は「目の疲れ」から考えてみよう

よく耳にする「目の疲れ」は、ピント調節機能である「毛様体筋」という目を支えている筋肉に負担がかかっている状態を指しています。目を開けて何かを見ている間は、無意識化でこの筋肉を使ってしまうため、休ませるためには、目を閉じていなければなりません。睡眠中は目を閉じているため、じっくり目を休ませられることができる時間といえるんですね。
また、毛様体筋を動かしているのは自律神経です。毛様体筋を動かし続けていると、自律神経のバランスも乱れてしまいます。この自律神経のバランスを保つこととも、睡眠は深く関わっています。

ゆっくり休んでいるときや寝ているときは、副交感神経が優位になっています。活動中に活発になっている交感神経とのバランスを調整するためには、しっかり休んで副交感神経を優位にさせる睡眠が必要です。「目と睡眠」は、切っても切れない関係なのです。

睡眠と入浴は「体温」によって深くつながっている

睡眠と入浴_02

「良質な睡眠をとるコツは、入浴にあり」といわれるのは、人の「体温」が1日の中で変動することが理由です。
人間の体は、活動中に体温が上がり、寝ているときや休んでいるときには体温が下がるようにできています。
これは、体を動かすことで血行が良くなっていき、時間を経て抹消の血管までが拡張することで熱が放出され、上がった体温が徐々に下がっていくことで起こっています。

熱が放出されて、体温が下がると人は眠くなります。たくさん動いたあとに少し休憩すると眠くなるのはこのためです。
さらに、一度体温が上がって、下がっていくその変動が大きければ大きいほど、人は眠くなります。

つまり、お風呂に入って上がった体温が、下がっていくことですんなり睡眠に入れるのです。体温が下がり自然と眠りにつけると、ぐっすり眠ることができるため、睡眠の質が良くなります。これが睡眠と入浴の深いつながりの正体です。

良質な睡眠を得るための入浴ポイント3つ

いい睡眠を得るための入浴は、「どんな風に」「どんな温度で」「どれだけの時間」という3つのポイントを押さえておかなければなりません。ぐっすり眠って目をしっかり休めてあげるための入浴ポイントをご紹介します。

暖かい光の中で湯船に浸る

睡眠と入浴_03

睡眠のための入浴では、シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かって体を芯から温めることがポイントとなります。
全身を温めることで末端の血行も良くなり、上がったあとに熱が放出されやすくなります。体温の変化によってうまく眠りにつけるようになるので、しっかり体全体を温めましょう。

また、明るい照明は脳を覚醒させてしまうため、間接照明のようなやわらかい光の中、入浴するのもおすすめです。お風呂の電球を変えたり、脱衣所の電気だけを点けてみたりと雰囲気づくりにもこだわってみると、リラックスして入浴時間を過ごせます。

▼照明のこだわり方を知りたい方はの記事がおすすめです。
照明ひとつでこんなに変わる! 仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方

適度な温度でデルタ波を引き出そう

睡眠と入浴_04

体を適度に温められるとされている温度は40度前後です。深い眠りについているときに出るという「デルタ波」は、体が温められることで出やすくなります。
デルタ波の出やすい温度は40度以上、36〜38度という低温ではあまり増えていきません。

低温だと、体温の上昇もあまりないため、体温の低下による眠りへの導入もあまり期待できなくなってしまいます。
また、42度以上は高すぎて、交感神経を刺激して目が覚めてしまいます。温度の感じ方は人それぞれではありますが、39〜41度の範囲内でお好みの温度を探すのがポイントです。

就寝2時間以上前に10分以上が基本

睡眠と入浴_05

入浴時間もポイントのひとつです。まず、就寝時間よりも2時間以上前に入浴を済ませておくようにしましょう。
これは、入浴によって一度上がった体温が下がっていくときに、自然と眠くなって就寝する……、というのがベストな睡眠導入スタイルだからです。

また、入浴にかける時間ですが湯船に最低10分は入っているようにします。それよりも早い時間では、体の内部までじっくり温まりません。
また、1時間以上入って湯温が下がってしまうよりは、15〜30分の無理ない範囲で温まる方が効果的です。

入浴によって睡眠の質は向上します。目を癒やしてくれる睡眠を良質なものにするためにも、ポイントを押さえて“良い入浴”を目指しましょう!

▼睡眠の質を上げたいときに一緒に取り入れたい!睡眠にまつわるお役立ち記事。
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

【参考】
眼精疲労とは – 眼精疲労ケア アイクリーク
http://www.eyecleaque.com/眼精疲労とは/
睡眠と入浴の関係。良い眠りに効果的な入浴の6つのポイント
http://seseragi-mentalclinic.com/sleepbath/

文/土屋菜々
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ