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「今夜はいい夢を見ろよ!」 睡眠と夢の摩訶不思議な関係

「今夜はいい夢を見ろよ!」  睡眠と夢の摩訶不思議な関係

睡眠中に見ているという『夢』。朝起きてなぜか覚えているのは、アクション映画さながらの危機に陥っていたり、なんだか説明もできない不合理なものだったり……と悪夢を挙げる方も多いのではないでしょうか。

その一方で、「夢は見たことがない」といった声も聞きますよね。そこで今回はそんな摩訶不思議な『夢』のメカニズムについてご紹介します。

夢は誰もが見るものなの?いつ見るの?

人間は誰でも夢を見ています。しかも一晩に3~5回は見ていることが明らかになっているそうです。ではなぜ「夢など見ていない」と思っている人がいるかというと、それは本人が忘れているからなのだとか!

人の脳波は90分~120分のサイクルで波長が変わります。波長がゆっくりで脳がしっかり休んだ熟睡状態をノンレム睡眠、波長が速く眼球が急速に動く時期をレム睡眠と呼びます。

そして自然に目覚めたときに思い出す夢、つまり鮮明でストーリー性のあるもの、内容を詳細に語ることができるものほどレム睡眠時に、
一方でイメージや音、声、景色などなんとなく短く脈絡のない夢はノンレム睡眠時に見られると言われているのです。

しかし、夢はどんな引き金で始まり、終わるのかといった詳しいメカニズムはまだまだ未解明のままです。

夢にはなぜ悪夢が多いの?

睡眠時には脳が日中起こった記憶の整理をしているとも言われています。そして夢を見ているときは、脳の扁桃体と呼ばれる情動にかかわる部位が活発に働きます。

これは、ポジティブな刺激でも興奮するものの、不安や恐怖などネガティブな刺激による興奮が圧倒的に多いため、ドキドキハラハラするようないわゆる悪夢を見る機会が増えてしまうと考えられているのです。

では、悪夢を見ずに心地よい眠りを得るにはどうしたらいいのでしょうか?

悪夢を見ないために避けるべき5つのこと

夢と睡眠_02
PHOTO/jonathan.leung

1.夜更かし

睡眠不足に陥ると、喜びや幸せと言ったポジティブな情報に鈍感になり、ネガティブな情報に過敏になることがわかっています。

2.心配とストレス

大手術の経験、愛する人の喪失、大事故を目撃した、といったトラウマは大きな原因になります。もちろん仕事の悩みといったストレスも大敵です。適度な有酸素運動やツボ押しなどで発散してから眠りましょう。

▼寝る前のおすすめのツボ押し法はこちら!
気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

3.辛い食べもの、高脂肪の食事

眠る前に辛いものを食べていると目覚めるまでの時間が長くなり、睡眠の質も低下するようです。また、自然食品を食べた人とジャンクフードを食べた人では夢の内容が違うといった研究結果もあるそうです。

4.アルコール

寝つけ薬として飲酒を習慣にして楽しむ人も多いかもしれません。しかし、寝つきはよくてもその後効果が切れると目を覚ましやすくなり、レム睡眠を増やしてしまうのです。

5.薬

抗うつ剤や睡眠導入剤などは、悪夢を生じさせる副作用があると言われています。またこれらを長期服用していた後に急にやめると悪夢を見やすくなることもわかっています。

悪夢は不快であるものの、夢を見ること自体は決して悪いことではないようです。また、なかにはストレスや心配事があると、決まって試験に落ちた夢や、乗った車が走らないといった不快な夢を見るという人もいますよね。
もしかしたらそれは、自分で気づかないうちに無理をしていることへの警告なのかもしれませんよ?そんなときはリラックスを心がけてみてくださいね!

▼心地よく眠りたいアナタに……安眠対策はコレでバッチリ!
安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

疲れ目を癒すキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

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【参考】
日経電子版ナショジオ‐睡眠 夢は「レム睡眠」のときに見るウソ
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO83023620Q5A210C1000000?channel=DF260120166530&style=1
GigaziNE-悪夢を見てしまう6つの原因
http://gigazine.net/news/20090305_nightmare_reason/
日経Goodayセレクト‐どうして人は、訳の分からない夢を見るのか
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO92326260R01C15A0000000?channel=DF130120166093&style=1

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    9%
  • いいえ
    91%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

「幸せホルモン」と呼ばれることもあるセロトニンは、心のバランスを保つために必要な神経伝達物質です。しかしストレス社会である現代では、セロトニンが不足する要因はいたるところに存在しています。ストレスは快眠にとっても天敵なのです。

良い睡眠は、全身はもちろん目の健康にも重要です。快適なセロトニン生活には、なにが必要なのでしょうか?

心のブレーキ役を務めるセロトニン

セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンと同じ“モノアミン神経系”と呼ばれる神経伝達物質です。これらの神経伝達物質は、精神や記憶、睡眠などの感情面に働きかける性質を持っており、「三大神経伝達物質」とも呼ばれています。

セロトニン_02
出典:Brain Blogger – Serotonin and Behavior

中でもセロトニンは、感情の落ち着きに対して大きな役割を持っており、セロトニンが不足すると、他の神経伝達物質が過剰に働く傾向があるといわれています。

こうしたセロトニン不足の状態を「セロトニン欠乏脳」と呼びますが、いわばセロトニンは“心のブレーキ役”であるといえるでしょう。

不眠症状を引き起こすセロトニンの不足

セロトニン不足が引き起こす症状の1つに、不眠があげられます。快適な睡眠は目の健康にとっても不可欠ですから、セロトニンが目に及ぼす影響も少なくありません。では、セロトニン不足の原因になる生活習慣とは、どのようなものなのでしょうか?

セロトニン_03
出典:expertbeacon – Avoid the cycle of chronic insomnia, poor sleep and exhaustion

セロトニンの不足を引き起こす原因は、ストレスや偏った食生活、運動不足や太陽光を浴びないなど、不規則あるいは悪循環な生活習慣にあると考えられています。
いずれも現代人にとっては切り離せない習慣のような気がしますが、逆に、これらの生活習慣さえ改善すればセロトニン不足を遠ざけることが可能だともいえます。

実は、セロトニン不足を解消する方法は、「セロトニン不足の原因と思われる生活習慣の逆を実践する」しかありません。

生活習慣の改善こそがセロトニン回復のカギ!

本来の人間が持っている生活リズムは“朝起きて昼に働き、夜に就寝する”というスタイルです。また、セロトニンの特徴の1つに、昼間に分泌されやすく、日が沈んでからは分泌されにくいという点があげられます。

セロトニン欠乏は、こうした生物本来の生活リズムを維持できないことで引き起こされる現代病といっても過言ではないのです。しかし、不眠を解消するために規則正しく就寝するといっても、現実的には難しいですよね。

セロトニン_04

そういう場合は、自分の生活習慣を見直すことで、不眠の原因がセロトニン不足によるものなのかを冷静に見極めてみましょう。

セロトニン不足が引き起こす不眠症状には、体内時計が正常に働いていないことが原因となっていることも考えられます。そのため、本来なら就寝しなければならない時間になっても眠ることができない、などの症状となって現れるのです。

いずれにせよ、セロトニン不足の解消には、生活習慣を見直すことが大原則。もちろん症状がひどい場合は、心療内科など専門医の診断を受けることが何よりも大切です。

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【参考】
快適Life – セロトニンとは
http://www.human-sb.com/serotonin/
快適Life – 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン
http://www.human-sb.com/serotonin_dopamin_noradrenalin.html

文/キネコ
目ディア

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