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あれ、もしかしたら自分も…!?
目を開けたまま寝てしまうのはなぜ?

あれ、もしかしたら自分も…!?<br />目を開けたまま寝てしまうのはなぜ?

寝ているときの自分の寝顔がどうなっているか、みなさんはご存じですか?自分の寝姿は見ることができないため、旅先などで目を開けて寝ている他人の姿に驚いた、なんて経験がある方も多いのではないでしょうか?

でも、「自分は違うから、関係ないね」と思っているそこのあなた!年齢を重ねることで、知らぬ間に目を開けたまま寝るようになってしまう場合もあるんですよ…。

目を開いて寝ていても大丈夫なの?

完全にパッチリ、半目、薄目…と、目の開き具合はそれぞれ異なりますが、他人に指摘されてから気づくことが多い、目を開けたまま眠っている状態。
これは、性別や年齢にはあまり関係なく出てしまう現象なんだとか。そんな目を開けたまま寝てしまう人のお悩みを聞いてみると……、

“寝るときに目を開けて寝ているようなのです。うっすらというより、数ミリは開いているようで、朝起きたら目が乾燥してつらいです”

出典:専門家プロファイル‐目を開けて寝るのをやめたいです

ある女優さんは、

“目はけっこうしっかり開いていて、(本当は寝ているのに起きていると思われて)話しかけられるんです”

出典:デイリースポーツ‐桐谷美玲の悩み 目も口も全開で寝る

このように、無意識に目を開けたまま寝てしまうことで、お困りの方も多いようです。

とくに、睡眠中に目が開いたままの状態になると、瞳が乾燥してしまいドライアイになりやすく、ホコリなどが目に入って眼球が傷つくこともあります。目に不快な症状がなければ問題はないようですが、その原因にはいったいどんなことが考えられるのでしょうか?

新事実!目が魅力的な男性ほど目を開けて寝てしまう!?

目を開けたまま寝てしまう原因には、下記の3つが挙げられます。

【1】まぶたの大きさに対して、眼球が大きい

眼球が目のサイズより大きいため、まぶたが閉じきれない状態になってしまうようです。眼球が出ているという人も同様です。黒目がちの大きな目は、目力があって魅力的な反面、こんな弊害が起こることもあるんですね。

【2】まぶたを上に引き上げる筋肉が緊張しっぱなし

寝ている間でも目が緊張している(=筋肉が起きている)状態の場合にも、この症状が出ます。ただし、目の筋肉だけが緊張を起こすというのはあまり考えられないため、顔や肩をはじめ、全身の緊張が考えられるようです。

なお、一時的にこの状態になってしまったという人は、胃腸の働きが弱まって全身の筋肉が低下しているという可能性もあるのだとか…!

【3】加齢による目の周りの筋肉の衰え、疲労による筋力低下

まぶたを閉じたり開いたりできるのは、まぶたを上げる筋肉の眼瞼挙筋(がんけんきょきん)や目をつぶる筋肉でもある眼輪筋(がんりんきん)の働きによるもの。じつは、これらの筋力が衰えたり、疲労などで筋力が低下してしまうと、目を開閉しづらくなり、寝ている間の薄目の原因につながるのです。

目を閉じて寝るためにはどうすればいい?

残念ながら、根本的な治療法というのははっきりわかっていないようですが、セルフケアで緩和できることもあるようです。

①アイマスクや医療用テープを使ってまぶたを閉じる

なかば強制的に目を閉じてしまうやり方ですが、目を保護して眠ることで、目の乾燥を防ぐことができます。目覚めたときにアイマスクやテープの存在を忘れて、びっくりしてしまうこともありますので、ご注意を…。

②まぶたの筋肉を強化する

イスに座り、両手の指または手のひらで眉毛の上をおさえ、まゆ毛が上がらないようにします。次に目を閉じ、ゆっくり目を開きますが、このとき、眉毛が動かないように注意しながら、目を思い切ってガッと見開きます!
見開いた状態を5秒キープし、元に戻すことを5回1セットで繰り返すことで眼瞼挙筋の強化につながります。

また、眼輪筋を鍛えるには、目をギューッと閉じてパッと開くことを繰り返します。これは表情筋のトレーニングにもなるそうなので、豊かな表情が手に入って一石二鳥ですよ。

いかがでしたか?自分がどのような状態で寝ているのかは、他人に確認してもらうのが一番です。「最近、ドライアイに悩まされて…」という人は、もしかしたら目を開けて寝ているかも!?
ぜひ、身近な誰かにチェックしてもらってくださいね!

▼ドライアイが気になる方はこちら!
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
Seiko 快適視生活応援団‐目とメガネに関するQ&A-目を開けたまま寝ている人を見たことがありますが、原因はなんでしょうか?
http://www.kaiteki-eye.jp/qa/138/
スキンケア大学‐丸山直樹の美容講座~医学的観点から美容の知識を紹介します~ 脱老け顔!美容外科医が教える10歳若くみえる目ヂカラトレーニング
http://www.skincare-univ.com/daily/column/009433/
一級眼鏡士のメガネ屋さん(有)ナガタメガネ‐眼瞼下垂(まぶたが下がること)への対処法 パッチリ目を手に入れよう!
http://www.nagatamegane.com/眼瞼下垂-まぶたが下がること-への対処法/

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    91%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    16%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    46%
  • いいえ
    54%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    10%
  • いいえ
    90%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
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コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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睡眠

太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ

太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ

出典:MAKE FOR LIFE BETTER

目の健康維持に欠かせないのが質のよい睡眠ですが、実は電気をつけたまま寝ると肥満や病気のリスクが高まることが最近の研究で明らかになってきています。

そうした悪影響について詳しくご紹介します。

就寝時に浴びるわずかな光が、睡眠障害を引き起こすことも!

電気を付けたまま寝る_02

毎晩眠りにつくとき、みなさんは寝室を暗くして寝ていますか?

暗闇は怖いから電気をつけたまま寝ている。もしくは豆電球だけをつけて寝ている、という方が多いのではないでしょうか。

実は電気をつけたまま寝ると、まぶたを閉じていても脳が光を感知してしまい、体は起きていると錯覚します。その影響から、睡眠リズムを安定させるホルモン『メラトニン』の分泌量が著しく減少し、眠りが浅くなるなど睡眠の質が低下します。

「いくら寝ても疲れがとれない」「たくさん寝たはずなのに朝起きられない」という方は、この『メラトニン』の低下による睡眠障害に陥っているのかもしれません。豆電球のわずかな明かりでさえも『メラトニン』の分泌量は低下します。心当たりがある方は今夜から部屋を暗くして寝てみましょう。朝の目覚めがガラッと変わるはずです。

豆電球の明かりにも要注意!肥満のリスクが2倍に増える

電気を付けたまま寝る_03

これから衝撃の事実をご紹介します。

なんと、奈良県立医科大学の研究グループから、「豆電球の明かりをつけたまま寝ると、肥満症や脂質異常症のリスクが高まる」という研究結果が発表されたのです!

その原因は2つ。光を浴びることによって減少する睡眠ホルモン『メラトニン』と、光を浴びることによって大量に分泌されるホルモン『コルチゾール』の存在です。

後者の『コルチゾール』には、食欲を抑えるホルモン『セロトニン』を低下させるだけでなく、脂肪燃焼ホルモンの分泌を抑制させる働きがあります。その結果、慢性的な食べすぎや脂肪を溜めこみやすい体質へとつながり、太りやすくなってしまうというわけです。

前出の研究結果によれば、豆電球の明かりをつけたまま寝ている人は、暗闇で寝ている人に比べて約2倍の肥満リスクがあるそうです!

「ダイエットしているのになかなか痩せない」という方は今夜から暗闇で寝ることを強くおすすめします。

老化、乳がん、不妊症まで……!?就寝時の光は百害あって一利なし?

電気をつけたまま寝ることで引き起こされる悪影響はほかにもあります。ここでは代表的な3例をご紹介します。

【早期老化】

人間を眠りに誘うホルモン『メラトニン』は、高い抗酸化作用も持ち合わせています。抗酸化作用とは、シミやシワの原因となる活性酸素から体を守る作用のことです。

電気をつけたまま寝る生活が続くと、『メラトニン』による十分なアンチエイジング効果が得られず、肌の老化スピードが速くなってしまいます。見た目だけでなく、血管の老化も早まるそうです。

【乳がん】

女性1670人を対象に、完全な暗闇で就寝していたグループと強度な光の中で就寝していたグループを10年間にわたり追跡調査したところ、光の中で就寝していたグループの乳がんの発症リスクが22%も高いことが判明しました。

また夜間シフトで働く看護師の方が、日中勤務の看護師よりも乳がんの発症率が高いこともわかっています。就寝時に脳が光を認識してしまうと、卵巣から『エストロゲン』という女性ホルモンの分泌が過剰となり、乳がんの危険性がアップするのです。

電気を付けたまま寝る_04

【不妊症】

睡眠リズムを安定させる働きのある『メラトニン』は、妊娠に不可欠な卵子を守る役割もあります。部屋が明るい状態で寝ていると『メラトニン』が不足し、健康な卵子をキープすることが難しくなります。その結果、不妊症のリスクが高まるのです。

目や体の健康維持だけでなく、肥満や病気を予防するためにも、就寝時は寝室の照明を落とすのが鉄則です。未来の自分のために、暗い部屋で寝るように習慣づけましょう!

▼目の健康には良質な睡眠を!睡眠の質をアップさせる記事はコチラ
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選
睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!
目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

▼目の老化にも要注意!
目のおはなし~目の老化について~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
夜間の豆電球使用が肥満・脂質異常症のリスクになる可能性を示唆
http://www.naramed-u.ac.jp/pdf/news/2013/250109Endocrine-News.pd
老化と肥満がやってくる!電気をつけて寝るとおブスになるってホント?|モテ子BEAUTY
http://moteco-web.jp/beauty/23279
『眠らない人は太る、病気になる―肥満、糖尿病、うつ、ガンと「睡眠」の関係』T.S. ワイリー 、ベント・フォーンビー(共著)/はまの出版

文/深山由佳理
目ディア

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