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目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

疲れているはずなのに、なかなか寝つけない。明日の会議に備えて早く寝なければいけない日に限って、目が冴えてしまう……といったこと、よくありますよね?そんな状態のときこそ心強い味方となってくれる、安眠・快眠のための音楽を集めてみました!

眠れぬ夜こそ、イヤホンの用意を!

●『【眠れるヒーリングBGM】疲労回復&ヒーリング&安眠』

優しいオルゴール音で奏でる子守唄を何度もリピート演奏してくれます。「眠り、くつろぎ時にぴったり」「不眠症の寝つきがよくなった」など、その眠りの質に満足したというユーザーの声が多数挙がっています。

●『究極の眠れるCD』

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出典:Amazon−究極の眠れるCD

85%以上のモニターに効果があったという『究極の眠れるCD』。不眠の悩みを解消するために、専門家による監修の元、制作されたセラピーミュージックです。この音楽を聞くだけで、目覚めも快適というデータも!

●『自然音で眠りたい〜入眠サポート〜』

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出典:Amazon−自然音で眠りたい〜入眠サポート〜

心地よい、安らぎとリラクゼーションをもたらすという『1/f(エフブンノイチ)ゆらぎ』のほか、深い眠りのときの呼吸間隔に同調させた『1/f² (エフジジョウブンノイチ)ゆらぎ」を含んだ独自加工。曲間もなく、ゆったりと流れる自然音で雑多な生活音をシャットアウトし、スムーズな入眠をサポートしてくれます。

●『SLEEP MUSIC RELAXING MUSIC INSOMNIA HELP
SLEEPING MUSIC MUSIC FOR DEEP SLEEP HELP』

異なる周波数の音を左右の耳から聞くことで、リラックスできるという『バイノーラル・ビート』。この特殊な波長により、10分以内に眠くなると話題になりました。流れる癒やしの音楽に、あれれ?いつの間にかあくびが……。

●『【睡眠用BGM】 疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽 【θ波】』

寝つきがよくなると言われているシータ波(θ波)のBGMです。眠る前に聞くことでレム睡眠(浅い眠り)を減らし、熟睡度が上がるのだそう。心地よい音楽と水の音、鳥のさえずりが美しいハーモニーを奏でます。

●『Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace』

こちらはデルタ波(δ波)の状態にするイメージ音楽です。深い睡眠状態のときに脳波にデルタ波が現れると言われているため、ぐっすりと眠りたい方におすすめ。穏やかな音楽が眠りの国へとそっと誘ってくれます。

いかがでしたか?
もちろん、人によって効果はそれぞれ。いろいろ試してみたけれど、自分にぴったりの入眠儀式が見つからない!とお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    9%
  • いいえ
    91%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選

質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選

最近、よく眠れていますか? もし「最近よく眠れていないな」「疲れがとないな」という症状に心当たりがあるなら、あなた自身が睡眠時にリラックスできていない状態なのかもしれません。

リラックスして質の良い睡眠をとるためには、副交感神経を働かせる必要があります。そこで今回は、副交感神経を働かせ質の良い睡眠をとる方法をご紹介します。

ストレスと質の良い睡眠のメカニズムとは?

副交感神経_02

ストレスと自律神経は密接な関わりがあるのをご存じでしょうか。自律神経は交感神経副交感神経という2つの神経から成り立っているのですが、この2つの神経のバランスを上手く保つことで、私たちの心と身体のバランスが成り立っています。

また、交感神経は日中に仕事をしている時に働き、夜は副交感神経が働いてリラックスした状態になるのです。逆に、この2つのバランスが保たれなければ、緊張が解けずにストレスが溜まった状態が続いてしまうのです。

この状態が続いてしまうと、質の良い睡眠を妨げてしまいます。とはいえ、交感神経は自分でコントロールできません。そのため、ストレスを感じることが多い場合は副交感神経を活発化させる必要があるのです。

副交感神経を活発にする方法3選

副交感神経を働かせ、質の良い睡眠に繋げる3つの方法をご紹介します。もし夜になってもストレスを感じ、不安や緊張が収まらない時があれば、ぜひ試してみてくださいね。

(1)音楽やアロマの香りを嗅ぐ

副交感神経_03

音に集中できるよう、音楽を聴く時はヘッドフォンやイヤホンをつけて聴いてみてください。

アロマもリラックス効果が高く、特に効くのが「フランキンセンス」です。フランキンセンスは呼吸を深くする効果があるといわれています。深呼吸をすることも副交感神経を働かせるには効果があるので、フランキンセンスの香りを嗅ぐことで、より一層高い効果が期待できます。

(2)食事をとって器官の働きを活発化させる

副交感神経_04
Photo by picjumbo

実は、食事をとると器官が働き、副交感神経を活発化させる効果があります。副交感神経を活発化させるためには、主に「食事を噛む・食物が消化される・最後に栄養が吸収される」といった行動が当てはまります。食事をとることでストレスを抑制する作用が働くのです。

(3)入浴してリラックス効果を得る

副交感神経_05

入浴によって副交感神経を働かせることができます。入浴中は「ホッとする」、「リラックスする」という経験をしたことのある人もいるのではないでしょうか。

入浴する際はお湯の温度を調整しましょう。熱めのお湯には入らないようにしてください。副交感神経を働かせたい時はぬるめのお湯にすると長い時間入浴することができ、身体を芯から温めるためより高いリラックス効果が実感できます。

毎日の生活の中ではストレスが溜まることが多いと思います。日常生活の中で副交感神経を働かせられるよう、質の良い睡眠をとり上手くストレスと付き合っていきましょう。

▼自律神経を整えて健康的な生活習慣を身につけるならこちらの記事も!
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季節の変わり目に気をつけたい生活習慣について 専門家に聞いてみた!

▼質の良い睡眠をとって、目の疲れも撃退しちゃいましょう!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
STRESS FREE NAVI 「副交感神経を活性化してリラックスする簡単な6つの方法」
http://any-stress.com/archives/6901

文/吉澤佳恵
目ディア

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