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眼精疲労解消や老眼防止には『ガム』が有効!? 噛むことと目の関係とは?

眼精疲労解消や老眼防止には『ガム』が有効!? 噛むことと目の関係とは?

パソコンやスマートフォンの使いすぎなどで、目を酷使すると現れる『眼精疲労』。また老化現象のひとつでもある『老眼』。どちらも、解消したくてもなかなかできない、あるいは年齢には抗えないと思っている方に朗報です!
これらの悩みに有効なのは、実は“ガムを噛むこと”なのだそう。いったい、どんな効果を得ることができるのでしょうか?

血流を良くして『眼精疲労』を解消!

かすみ目や、充血、涙が出るなどの症状が特徴的な『眼精疲労』。ひどくなると、肩こりや吐き気など体全体に症状がでてくることもあります。この眼精疲労の解消にオススメなのは、ずばり“ガムを噛むこと”。ガムを噛むと、白目の部分の血流が噛む前よりも70%近くも上がるそうです。このように血流を良くすることで、目の周りの筋肉のコリも改善され、眼精疲労を緩和してくれます。

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『老眼』の進行を遅らせるのも“噛む”こと

ある研究では、視力が低下した高齢者に、一日8枚のガムを6週間噛んでもらうという実験をおこなった結果、なんと80%もの人の視力が回復したという結果を得られそうです。
これは、噛むことで脳に刺激が与えられ、さらに血流を促すことで目の周りの筋肉がほぐれるという効果によるものです。また、細胞を活性化させる唾液も多く分泌され、老化現象のひとつである老眼の進行を遅らせることになるのです。

“噛む”ことと目の関係

人は、近くのものや遠くのものを見るときに、レンズの役割をする『水晶体』の厚みを変えています。眼精疲労や老眼の原因のひとつとして、この厚みを変えるための筋肉の動きが鈍くなっていることが挙げられます。しかし、よく噛むことで、この水晶体の厚みを調整する筋肉を刺激し、間接的に鍛えることができ、結果的に目に良い影響を与えてくれるというのです。

もちろん、歯ごたえのあるものをよく噛んで食べるのも効果的ですが、気が付いたときに簡単に噛むことができる『ガム』が一番のオススメです。

▼眼精疲労について詳しく知りたい方はコチラ
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
JIJICO – 眼精疲労にはガムが良い。眼科医が教える疲れ目ケア
http://jijico.mbp-japan.com/2014/01/06/articles6587.html
中京医薬品-老眼の予防「80%の人に効果があった老眼対策」
http://chukyoiyakuhin.biz/customer/petit/petit46.html

文/矢野はな
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    55%
  • エナジードリンク
    17%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    29%
  • ツボマッサージ
    27%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    48%
  • 集中力を高めたい時
    25%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    13%
  • 長時間の会議中
    7%
  • テストや受験勉強中
    22%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    15%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    60%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    31%
  • いいえ
    69%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    36%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    16%
  • 分からない
    32%
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眼精疲労

デスクワーカーなら即実践すべし! ディスプレイの設定で目の疲れを軽減

デスクワーカーなら即実践すべし! ディスプレイの設定で目の疲れを軽減

すでに日常生活と切り離せない存在となっている、パソコンやスマートフォン。
しかし液晶画面のバックライトを長時間見つめ続ける生活は、目に多大な負荷を与えます。『VDT症候群(テクノストレス眼症)』などとも呼ばれる現代の病は、目の疲れだけではなく自律神経に影響を与えるなど心身への影響が大きく、社会問題となっています。
今回は、ディスプレイの設定を変えるだけで行える、目に優しいVDT生活のためのヒントをお届けします。

1.コピー用紙を使った輝度調整のテクニック

例えば、家電量販店などで展示されているモニターの輝度が「明るすぎる」と感じたことはありませんか?
そもそもショップで展示されている商品のディスプレイは、店頭での見栄えを考慮して、コントラストをかなり明るく設定されているのが一般的です。

そのため、初期設定のままモニターを使い続けると、気付かないうちに目に多大な刺激を与え続けていたということにもなりかねません。
では、目にもっとも優しいモニターの明るさって、どれくらいなのでしょうか?
結論からいえば「周囲の明るさに合わせた明度」が、もっとも目に優しい状態といえます。

使用環境によっても変化しますが、通常のオフィスの光量とされる300から500lxの環境下では、およそ100から150cd/㎡ほどの輝度に調整するのが好ましいとされています。
といっても、一般的な環境で輝度計を使用するわけにもいきませんので、ここでは紙を使用した簡単な明るさ調整のテクニックをご紹介しましょう。

【用意するもの】

白い紙一枚

①モニターの画面を白く設定する

※メモ帳機能があるなら、白紙の状態で全画面にすると簡単にモニターを白くすることができるのでオススメです。

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②画面の明るさとコピー用紙などの紙の明るさを比較

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③紙の明るさにモニターの“輝度”を近づけるように調整する

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これだけで完了です。
オフィスでは紙の資料とモニターを交互に眺める作業も多いため、輝度を紙が反射する光の照度に近づけることで、体感的にも目の負担を軽減することができて効果的です。

2.PCメガネ不要のブルーライト軽減方法

近年よく耳にする“ブルーライト”という言葉。
「なんとなく目に悪そう」という漠然とした印象を持っている方も多いのではないかと思いますが、そもそもブルーライトとはどういう光なのでしょう?

ブルーライトとは、波長が380~500nmの領域にある、青色の可視光線のことです。ブルーライトは角膜や水晶体で吸収されることなく、網膜まで到達して散乱する強い光のため、長時間見つめ続けることで眼精疲労を引き起こすと言われています。
さらに、“メラノプシン”と呼ばれる光受容体がブルーライトに反応することで、健康的な概日リズム(サーカディアンリズム)(※1)を保つメラトニンの生成を抑えてしまう危険性も指摘されています。

(※1)概日リズム・・・光・温度などの外界の周期的変化を排除した状態で生物にみられる生理活動や行動のほぼ一日周期の変動。

これらの対策には市販のブルーライト低減メガネを使用する対処法もありますが、今回はモニターの調整だけでブルーライトを劇的に軽減する方法をご紹介します。

①モニターの“色温度”を下げる

EIZOの調査によれば、モニターの初期値である6500~7000Kの色温度を5000Kに変更することで、ピーク波長のブルーライトを約20%カットできるという検証結果が出ています。

▼モニターの色温度を調整する方法は、こちらが参考になります。
『PCメガネ不要!無料で出来るブルーライトカット方法』

②モニターの“輝度”を下げる

輝度を約120cd/㎡の適切な輝度に調整することで、光全体のエネルギー量が減少します。
モニターの色温度と輝度を下げる作業を行うことで、ブルーライトを約6分の1にまで減少することができるそうです。

ただし、モニターの色温度を下げると画面全体が黄色っぽい発色になり、色の再現性も低下してしまうため、注意が必要です。オフィスでの作業など、限定された環境下で行うことが必要かもしれません。

3.適度な休憩をとりましょう

厚生労働省は『VDT作業における労働衛生環境管理のためのガイドライン』を設けており、その中で「一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分~15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において1回~2回程度の小休止を設けること」などを求めています。

モニターを調整するなどの対処法で目の疲労度を軽減することは可能ですが、そのせいで長時間の労働をいとわなくなってしまうようでは意味がありません。
こまめな休憩をはさみ、目のピント調節機能を低下させないためにも、時折モニターから視線を逸らして窓の外を眺めるなどの配慮を行いましょう。
結局は、心身の健康を保つことが、瞳の健康を保つための近道なのかもしれません。

▼長時間のパソコン作業で目が疲れていませんか?
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
EIZO:パソコン画面と疲れ目の最新事情『パソコンで疲れ目はなぜ起こる?』http://www.eizo.co.jp/eizolibrary/knowledge/eyestrain/#tab03

文/キネコ
目ディア

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