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睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

出典:Eye Candy Popper

睡眠をとってもなんだかすっきりしない…。そんなあなたにおすすめなのはアイマスク!アイマスクを使用すると短時間でも深く眠ることができるのをご存知ですか?自分に合ったものを探して上質な睡眠を手に入れましょう!

睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌に必要なのは暗闇

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アイマスクを使用すると、光が遮断された環境をつくることができ、リラックスして眠ることができます。この「光を遮断する」ことが上質な睡眠のポイントなのです。
自然な睡眠を促進するホルモンに“メラトニン”というものがあります。このホルモンは夜9時頃から分泌され、11時頃がピークとなりますが、実は明かりが苦手。明るい場所では分泌量が弱まります。豆電球や、外からの明かりもメラトニンの分泌量に影響することも。
けれど、アイマスクを使用すれば暗闇を意図的につくることができ、メラトニンの正常な分泌を促すことができる、という訳なのです。また、メラトニンは睡眠に関係しているだけではなく、新陳代謝促進、老化防止、病気の予防にも役立つとされているホルモンでもあります。

※快眠を導く照明とは?
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方
実は「照明」も睡眠にとても重要な要素なんです。よく眠れないという方は、照明から見直してみては?

自分に合うアイマスクの選び方3つのポイント

①自分の頭に合っているものを選ぶ

アイマスクのひもは後頭部までかかるものと、耳にかけるものがあります。寝ている間にずれないよう固定できることも大切ですが、きつすぎてもリラックスできません。

②光を遮断できるものを選ぶ

使用感は素材や、サイズ、デザインによって異なります。しっかりと光が遮断されるものかどうかを確認しましょう。

③肌に刺激を与えないものを選ぶ

アイマスクのソフトな圧迫感が安眠を促すこともありますが、直接肌に当たることで負担がかかる場合もあります。できるだけ素材の良いものを選びましょう。

以上のポイントをチェックするためにも、試着をしてみるのがおすすめです!

安眠へと導くおすすめアイマスク3選&今もっとも話題のアイマスク!

【1】『Tempur(テンピュール) スリープマスク』

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出典:Amazon

寝具で有名なテンピュールのアイマスク。しっかりと光を遮断する軽量素材で、旅先への移動時にも活躍すること間違いなし!優しいフィット感。

【2】『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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戦場や災害現場でも安眠できるように開発されたアイマスク。立体設計で目や鼻に負担がかからないところがポイント。素材はやわらかいクッションフォームを採用。

出典:Amazon

【3】『『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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出典:Amazon

遠赤外線、蓄熱保温の特殊素材を使用。きちんと光を遮り、温まった空気が目元の乾燥を防いでくれます。耳にかけるひもはアジャスター付きで、長さの調節が可能!

話題アイテム
『neuro:on|1日2時間睡眠を可能にするアイマスク ニューローン』

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出典:rakunew

話題性No.1の『neuro:on』。世界初、脳波を監視して、単相睡眠から多相睡眠に切り替えることができるアイマスク。少ない睡眠時間で効率的な睡眠をとれる、まるで夢のような未来型アイマスク。スマートフォンのアプリで睡眠情報を管理することも可能!
日本では5万円代と割高ですが、本当に効果があるならぜひ使ってみたい一品。

アイマスクを利用すれば、普段の睡眠はもちろん、出張先や移動中でも効果的に睡眠をとることができそうですね。ぐっすり眠って爽やかな朝を迎えてください!

「安眠できない…」という方はこんな方法も試してみて!

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボとは?

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?眠りの質を高めるための予防法や自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

アイマスクにプラスして、心地よく入眠できるBGMもオススメです!

【参考】
iGotit『ぐっすり安眠したい時に大活躍!アイマスクを選ぶ3つのポイント』http://igot-it.com/anmin-eyemask-2201.html

サプリで睡眠の質を改善しましょう!『眠りを誘うホルモン「メラトニン」は眠れない夜の心強い味方!』http://www.berry-counseling.com/417/

文/矢野はな
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    91%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    16%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    46%
  • いいえ
    54%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    10%
  • いいえ
    90%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選

質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選

最近、よく眠れていますか? もし「最近よく眠れていないな」「疲れがとないな」という症状に心当たりがあるなら、あなた自身が睡眠時にリラックスできていない状態なのかもしれません。

リラックスして質の良い睡眠をとるためには、副交感神経を働かせる必要があります。そこで今回は、副交感神経を働かせ質の良い睡眠をとる方法をご紹介します。

ストレスと質の良い睡眠のメカニズムとは?

副交感神経_02

ストレスと自律神経は密接な関わりがあるのをご存じでしょうか。自律神経は交感神経副交感神経という2つの神経から成り立っているのですが、この2つの神経のバランスを上手く保つことで、私たちの心と身体のバランスが成り立っています。

また、交感神経は日中に仕事をしている時に働き、夜は副交感神経が働いてリラックスした状態になるのです。逆に、この2つのバランスが保たれなければ、緊張が解けずにストレスが溜まった状態が続いてしまうのです。

この状態が続いてしまうと、質の良い睡眠を妨げてしまいます。とはいえ、交感神経は自分でコントロールできません。そのため、ストレスを感じることが多い場合は副交感神経を活発化させる必要があるのです。

副交感神経を活発にする方法3選

副交感神経を働かせ、質の良い睡眠に繋げる3つの方法をご紹介します。もし夜になってもストレスを感じ、不安や緊張が収まらない時があれば、ぜひ試してみてくださいね。

(1)音楽やアロマの香りを嗅ぐ

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音に集中できるよう、音楽を聴く時はヘッドフォンやイヤホンをつけて聴いてみてください。

アロマもリラックス効果が高く、特に効くのが「フランキンセンス」です。フランキンセンスは呼吸を深くする効果があるといわれています。深呼吸をすることも副交感神経を働かせるには効果があるので、フランキンセンスの香りを嗅ぐことで、より一層高い効果が期待できます。

(2)食事をとって器官の働きを活発化させる

副交感神経_04
Photo by picjumbo

実は、食事をとると器官が働き、副交感神経を活発化させる効果があります。副交感神経を活発化させるためには、主に「食事を噛む・食物が消化される・最後に栄養が吸収される」といった行動が当てはまります。食事をとることでストレスを抑制する作用が働くのです。

(3)入浴してリラックス効果を得る

副交感神経_05

入浴によって副交感神経を働かせることができます。入浴中は「ホッとする」、「リラックスする」という経験をしたことのある人もいるのではないでしょうか。

入浴する際はお湯の温度を調整しましょう。熱めのお湯には入らないようにしてください。副交感神経を働かせたい時はぬるめのお湯にすると長い時間入浴することができ、身体を芯から温めるためより高いリラックス効果が実感できます。

毎日の生活の中ではストレスが溜まることが多いと思います。日常生活の中で副交感神経を働かせられるよう、質の良い睡眠をとり上手くストレスと付き合っていきましょう。

▼自律神経を整えて健康的な生活習慣を身につけるならこちらの記事も!
自律神経をシャキッと整える新習慣 ~【食事】&【運動】編~
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目の疲れは“自律神経の乱れ”! 眼科医がひも解く目と脳の不思議な関係①
季節の変わり目に気をつけたい生活習慣について 専門家に聞いてみた!

▼質の良い睡眠をとって、目の疲れも撃退しちゃいましょう!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
STRESS FREE NAVI 「副交感神経を活性化してリラックスする簡単な6つの方法」
http://any-stress.com/archives/6901

文/吉澤佳恵
目ディア

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