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疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

目に疲れがたまっていると、仕事に集中できないだけでなく、あらゆることが憂鬱になってしまうものです。一日分の疲れをとるには、まず“良質な睡眠”から。
今回は、いつもの睡眠を極上のリラックスタイムに導くアプリをお届けします。

ベッドに入ったものの寝つけない…!そんなときに頼りたい睡眠導入アプリ

【寝たまんまヨガ 簡単瞑想~リラックスした睡眠で不眠解消~】(iOS/Android)

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出典:iTunesプレビュー−寝たまんまヨガ 簡単瞑想~リラックスした睡眠で不眠解消~

人気ヨガスタジオのインストラクターが、ゆったりと音声ガイドしてくれるリラクゼーションアプリ。ガイドを聞き終わる前に寝落ちするユーザーが続出中とか。なかなか寝つけないときの睡眠導入にどうぞ。

【Electric Sheep】(iOS)

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出典:iTunesプレビュー−Electric Sheep

寝つけないときの定番である、羊を数えるアプリ。癒やし系サウンドをバックに、柵を飛び越えて走り去る羊をタップして数える、というシンプルさが眠気を誘うと人気。ときどき黒い羊も出現するそうです。

睡眠を深く、上質なものに。定番にして最強の癒やし系サウンドアプリ

【Relax Melodies】(iOS/Android)

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出典:Google play−Relax Melodies: 睡眠&ヨガ

世界中で800万人がダウンローした快眠アプリ。風の音や川のせせらぎ、鳥の声など、再生できる環境音は50種類。それらを自分好みに組み合わせることも可能です。リラックス効果満点のサウンドが安眠へと導いてくれます。

【MUJI to Relax】(iOS/Android)

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出典:Google play−MUJI to Relax

『無印良品』と『チームラボ』が共同開発した睡眠アプリ。スマホのライトとカメラで心拍数を測定し、さまざまな音を組み合わせてユーザーに最適なリラックス音楽を自動生成します。驚くことに、まったく同じ音楽は二度と流れないそうです!

ぐっすり眠れるだけじゃない!!見たい夢が見られる驚きのアプリも!

【カラフルノイズlite】(Android)

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出典:Google play−カラフルノイズlite

あらゆる周波数を含んだ雑音(ノイズ)の効果で安眠を誘発するアプリ。カラフルな3色のバケツをタップするたびに音が流れ、雑巾をタッチすると音が停止。安眠効果の他に、耳鳴りをやわらげる効果も!

【ユメミ~ル】(iOS)

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出典:iTunesプレビュー−ユメミ~ル

見たい夢が見られるかもしれない、不思議なアプリ。寝る前に「告白される夢」「空を飛ぶ夢」などの設定を選ぶと、夢にちなんだ音声がレム睡眠時に流れるという仕組み。すてきな夢を見たあとは、設定時刻に起こしてくれるアラーム機能付き。

以上、おすすめのアプリをご紹介しました。
目を休めるための睡眠は、時間よりも質が大切です。安眠アプリを試して、気持ちの良い目覚めを、ぜひ体感してください。

【参考】
【保存版】質の良い眠りをサポートしてくれる睡眠アプリ20選
https://biz.moneyforward.com/blog/business-hack/good-sleep-20/

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    91%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    16%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    46%
  • いいえ
    54%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    10%
  • いいえ
    90%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

Photo by JerryLai0208

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?
今回は、眠りの質を高めるための予防法や自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

現代人はなぜ不眠になってしまうのか?

眠れない原因としては、主にストレスや体の不調、体内時計のズレなどが挙げられます。
とくに目をよく使う環境にいる人は、眼精疲労になりやすく、それが原因でストレスにつながっていることも……。また、自律神経が乱れることによって起こる頭痛などの症状も、現代人が不眠に悩む要因のひとつと考えられます。

日常生活で気を付けたい、安眠を得るための習慣とは?

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Photo by @spreadshirt

安眠を得るために必要なことは、大きく分けて2つあります。

まず1つは、自律神経の乱れを整えること。寝る前こそ、リラックス状態でもある副交感神経を優位にする必要があるのです。そこで注意しておきたいポイントとしては、下記の3つが挙げられます。

1)ストレスを溜めない

ストレスによって交感神経優位になってしまいます。適度に発散する習慣を身に付けましょう。

2)深夜や寝る前のPCやスマートフォンの使用を控える

視神経が刺激されて交感神経が優位になるため、就寝の1~2時間前から利用を控えることをおすすめします。

3)寝る前にはカフェインの摂取を控える

カフェインには、興奮、覚醒、利尿作用があります。紅茶やコーヒー、お茶などは寝る前は避けておきましょう。

そして、2つ目に重要なことは、体内時計の乱れを改善することです。
私たち人間は、「日中活動し、夜間眠る」という1日のリズムが体内に刻まれています。そのリズム(体内時計)が乱れると、睡眠覚醒サイクルもバラバラになり、安眠できなくなるのです。注意するべきポイントとして、こちらも下記の3つが挙げられます。

1)起床後すぐに、日の光を浴びる

まず電気をつけるより先に、カーテンを開けて部屋に太陽の光を入れましょう。またはベランダに出るなどして、外の空気に触れることでスッキリ目覚めることができます。

2)夜は照明を暗くする

間接照明などを利用して、徐々に室内を暗くしていく方法がおすすめです。

3)夜は PC、スマートフォンのモニターの明るさを暗くする

明るい状況では、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が低下します。このメラトニンとは、体温を下げ、呼吸や血圧を低下させて、眠る準備ができたと体に認識させる作用があります。

不眠に効果てきめん!快眠・安眠のツボ

以上の生活習慣を心がけることを前提に、さらに快眠・安眠へと導き、不眠に効くツボをご紹介します。

1)安眠(あんみん)

その名のとおり、安眠のためのツボとも呼ばれ、ストレスをコントロールする効果があります。睡眠不足の場合、ここが硬くなっていることもあるので、セルフチェックしてみてください。

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▲耳の後ろの尖っている骨から指1本分下に位置します

2)失眠(しつみん)

眠りを失ったときに効果があるツボと言われています。とくに考えすぎて眠れないときなどにおすすめ。また、温めるとより効果的です。

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▲かかとの中央に位置します。硬い部分なので、やや強めに押す、またはゴルフボールなどを利用するのも手です

3)百会(ひゃくえ)

万能なツボですが、中でもストレスをコントロールし、リラックスさせてくれる効果があります。

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▲頭のてっぺん、左右の耳の先を結んで正中線と交わるところに位置します

4)労宮(ろうきゅう)

自律神経に働きかけるツボで、疲労を減少させる効果があります。

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▲手をグーに握り、中指と薬指の先が手のひらに当たるところに位置します

5)神門(しんもん)

疲労やストレスに効果的なツボです。疲れを感じて眠れないときなどにおすすめです。

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▲手首にあるシワの小指側に位置します。反対の手の親指を神門に当て、残りの指で手首を掴みながら刺激しましょう

6)内関(ないかん)

自律神経のバランスを整えてくれるツボです。こちらも疲労やストレスに効果的です。

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▲手首のしわの中央から、肘の方へ向かって指3本分下のところに位置します。反対の手の親指で刺激しましょう

いずれのツボも、気持ちいいと感じるくらいの強さで(痛いと感じると交感神経が優位になるため、逆効果!)、ゆっくりじっくり、リラックスしながら呼吸を整え、10秒ほどかけながら押していきましょう。

▼目の疲れにはこちらも!
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

取材・文/よしだみすず
目ディア

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